Vad är Impostor syndromet och hur man övervinnar det?

den impostorsyndrom Det är baserat på oförmåga att internalisera prestationerna. Dessa typer av situationer är mycket vanliga och ungefär 70% har upplevt det vid någon tidpunkt. 

Faktum är att dessa typer av känslor spelar en adaptiv funktion och i många fall bidrar de positiva saker till människor som lider av det.

Ibland kan känslan av att inte vara tillräckligt bra bli kronisk, vilket påverkar individens tillstånd och funktionalitet negativt. Detta är vanligt hos personer som har låg självkänsla.

Det är i dessa fall när vi pratar om impostorsyndromet, det vill säga en personlig oförmåga att acceptera prestationerna och framgången.

Vilka är kännetecknen för detta syndrom, vad som motiverar sitt utseende eller vad som ska göras när man lider, är några av de frågor som lätthet uppstå när känslor av denna typ upplevs.

Nästa kommer vi att avslöja egenskaperna hos impostorsyndromet för att svara på dessa frågor.

Kännetecken för impostorsyndromet

Imposter syndromet, även känt som impostorfenomenet eller bedrägeri syndromet, är ett psykologiskt fenomen där personen inte kan acceptera sina prestationer.

Den här termen var tänkt av psykologerna Pauline Clance och Suzanne Imes, efter att ha objektiverat denna typ av förändringar i olika människor.

De som lider av detta syndrom är övertygade om att de är bedrägerier, de förtjänar inte den framgång de har uppnått och de är sämre än resten.

Faktum är att trots att han kommer i kontakt med yttre bevis som visar sin kompetens och goda färdigheter, fortsätter individen fast övertygad om att han inte har uppnått någonting.

Test av framgång eller personligt värde avvisas och tolkas som en lycka eller chans..

På samma sätt tolkas prestationerna som en personlig förmåga att få andra att tro att de är mer intelligenta och kompetenta än de verkligen är..

Är det vanligt?

Tanken att inte vara tillräckligt bra eller ha känslor att du verkligen inte har mycket kunskap eller inte vet allt du tror du vet är ett relativt normalt fenomen.

I själva verket hittills är inte så illa när du har tänkt på vad du har uppnått, har du inte gjort några riktigt viktig merit eller att andra människor är bättre eller har fått bättre resultat än du.

Och denna typ av känslor och känslor är mycket vanliga bland människor och det uppskattas att ungefär två tredjedelar av befolkningen upplever det någon gång i livet.

Imposter-syndromet hänvisar emellertid inte till experimenten av dessa enkla känslor på ett övergående sätt.

I bedragare syndrom tro inte förbereds, att inte kunna få resultat och vara mindre än de andra blivit mycket mer märkbara och blir kronisk tänkande personen.

På så sätt fortsätter individen att tolka sitt liv på ett annat sätt permanent, att inte kunna tillskriva sina egna prestationer.

Det är sant att olika grader av detta syndrom kan upplevas. Emellertid är syndromet i alla fall en normal och hälsosam förändring av psykologisk funktion.

¿Det är en psykisk sjukdom?

Imposter syndromet konfigurerar en förändring av psykologisk funktion där tankar och känslor förändras.

På samma sätt kan känslan av att inte kunna uppnå positiva saker, tänkande att det som uppnåtts genom livet inte har något värde eller tror att det är sämre än att andra människor kan påverka individens beteende väsentligt.

Syndromet är dock inte en officiellt erkänd psykisk sjukdom och är inte bland de villkor som beskrivs i Diagnostisk och statistisk handbok för psykiska störningar (DSM-V).

Detta faktum beror främst på det otillräckliga vetenskapliga bevis som för närvarande finns tillgängligt om syndromet.

Och är det, trots att de har beskrivit många av egenskaperna, etiologiska faktorer eller terapeutiska ingrepp, är den vetenskapliga undersökningen om impostorsyndrom idag inte tillräcklig för att klassificera den som en sjukdom.

Detta betyder självklart inte att syndare syndrom inte existerar eller är ett begrepp utan validitet.

Faktum är att detta fenomen beskrivs i många böcker och artiklar av psykologer och lärare från olika regioner i världen.

Vem lider av bedragare syndromet?

Impostorsyndromet kan förekomma hos någon person och vid något väsentligt ögonblick. Det finns dock individer som kan ge större risk att utveckla detta märkliga fenomen.

För det första är det område där imposter syndromet förekommer med högsta prevalensen arbetskraften.

Faktum är att i de flesta människor tenderar att dyka upp typiska tankar och känslor av syndromet när de arbetar eller gör en förteckning över sin karriär eller karriär.

Jämförelsen med övriga arbetare, kontrasten att det finns flera begrepp som är okända eller arbetskonkurrens är aspekter som kan motivera utseendet på imposter syndromets typiska känslor.

Paradoxalt sett framträder detta syndrom vanligtvis mycket ofta bland personer som har varit mycket framgångsrika på olika områden, särskilt på arbetsplatsen, och har uppnått ett stort antal prestationer under hela livet.

Särskilt syndrom är särskilt vanligt bland framgångsrika kvinnor i sin karriär. Av den anledningen har de flesta studier om detta fenomen utförts hos kvinnliga populationer, så förekomsten av impostorsyndrom hos män är okänd..

Vad orsakar syndromet?

Oavsett om det är på arbetsplatsen eller i någon annan, kan känslan av osäkerhet som hör till syndarets syndrom väsentligt påverka individens beteende.

Fem beteendemönster som anses vara vanliga när människor befinner sig i situationer som genererar osäkerhet har beskrivits. Dessa är.

1- Arbeta för mycket

När vi tror att det vi gör har inget värde eller att vi aldrig har uppnått något riktigt värdefullt, strävar vi mycket mer än vanligt.

Denna överansträngning kan åtföljas av höga känslor av ångest vid tolkning av det, oavsett hur mycket som är gjort, du kommer aldrig veta tillräckligt eller du kommer aldrig att vara tillräckligt bra.

Människor som lider av bedrägeri syndrom tenderar att förbereda saker överdrivet, och när de uppnår sitt mål, anser att framgång beror uteslutande på hur svårt de arbetar och inte deras egna egenskaper eller meriter..

2- Dölj tankar

Detta är förmodligen den mest berömda effekten av osäkerhet, för när en person inte tror på vad de gör, tenderar de att vara ovilliga att dela den med andra..

Människor med bedragare syndrom tenderar inte att dela med sig av sina idéer och tankar för rädsla för att resten kommer att upptäcka hur lite de vet eller hur inkompetenta de är..

3- Impress

Ju mer osäkra vi är desto mer godkännande behöver vi från andra att övertyga oss om att vad vi gör eller har gjort är tillfredsställande eller har värde.

I imposter syndromet blir dessa aspekter massiva och individen behöver ständigt godkännande från andra.

Faktum är att individet aldrig uppfyller sitt behov av godkännande eftersom det för många komplimanger du får aldrig kommer att räcka för att acceptera och dela dem.

Även om de stimuli som godkänner en kompetens eller en personlig prestation inte är en personlig åsikt utan ett bevis eller obestridligt bevis, kommer den person som lider av bedragare syndrom inte att kunna tolka den som sådan..

4- Lämna allt för sista stunden

Ett annat vanligt fenomen som händer när vi inte har förtroende för oss själva är att leta efter externa ursäkter.

På det här sättet, om du inte försöker allt du kan och inte förbereder dig i god tid, är det lättare att rättfärdiga dina misslyckanden.

I dessa fall utföra en aktivitet felaktigt eller inte får en förväntad prestation, kan det vara motiverat av bristen på ansträngning och skulden kommer inte att falla i sin helhet i personliga färdigheter.

5- Avsluta inte saker

Bristen på självförtroende motiverar också att du aldrig har tillräckligt med förtroende att ge för färdig en sak.

Oavsett aktivitet, har den person som inte litar på vad han gör inte tillräckligt med insatser för att säga att uppgiften är korrekt genomförd..

Denna situation är ofta mycket vanligare bland personer med bedragare syndrom, eftersom dessa ofta har stora svårigheter att dom att ett jobb är bra gjort, även om andra säger så.

orsaker

För närvarande, de data vi har om bedragare syndrom är mycket sällsynt, så att vi diskuterar nedan inte ska tolkas som unik och obestridliga.

Faktum är att många faktorer - såsom genetiska eller personlighetsmönster - som inte har studerats och i samband med bedragare syndrom, så i den här artikeln kan vi inte kommentera dem.

Detta betyder emellertid inte att deras närvaro är utesluten vid syndromets utveckling eller att de kan spela viktiga roller.

De orsaker som mest har associerats med imposter syndromet hittills är miljöfaktorer och kognitiva aspekter.

Med tanke på den personliga profil som delas av många individer som lider av bedragare syndromet, är den höga återverkan som miljöfaktorer har på deras genesis berömd..

Den befolkning som riskerar för detta syndrom som vi tidigare har kommenterat är kvinnor, unga och med höga prestationer och professionella mål.

Således kan historien om lärande och erfarenheter som ämnet lever, utveckla en viktig roll.

I den meningen kan människor som har upplevt viktig kritik genom sin barndom och ungdom och upplevt situationer där signifikanta siffror som föräldrar eller lärare avgränsade sina färdigheter, karaktär eller beteende, kan vara mer benägna att få detta syndrom.

När det gäller de kognitiva aspekterna hävdas att det sätt på vilket personen uppfattar och assimilerar verkligheten kan vara en viktig faktor.

Sålunda skulle personer med syndromet ha en större tendens att utföra externa attribut på framgångar och misslyckanden.

behandling

Imposter syndromet är ett problem som kan påverka människans välbefinnande och personliga liv, men lyckligtvis kan det behandlas ordentligt.

För att göra detta är det lämpligt att se en psykolog, som kommer att ansvara för att kartlägga en väg som blir övervinna de tankar som skapar obehag och genererar alternativa kognitioner som är mer anpassade till verkligheten och är mest fördelaktigt för den enskilde.

Den psykologiska terapin som verkar vara mest effektiv för denna typ av problem är kognitiv terapi, det vill säga det som bygger på att identifiera, analysera och rekonstruera personens tankar.

Förutom att utföra psykoterapi finns också en rad tips som kan vara användbara för att mildra intensiteten i syndromet. Dessa är.

• Lär dig om ämnet: Det är första steget att dokumentera och skaffa information om syndromet.
• Prata om det: att dela dina känslor, tankar och känslor med den person du litar på är mycket fördelaktig, det hjälper dig att känna dig emotionellt nedladdad och låter dig förvärva andra synpunkter.
• Avvisa inte eller ignorera komplimanger eller gratulationer.
• Godkänn att du inte behöver veta alla svar: du måste vara medveten om att du har samma rätt som någon annan person att göra misstag och göra misstag.

referenser

1. Beard, J. (1990). Personligheten korrelerar med impostorfenomenet: En undersökning av könsskillnader i kritiska behov. Unpublished masters thesis, Georgia State University, Atlanta.
2. Bussotti, C. (1990). Bedömsfenomenet: Familjroller och miljö. (Doktorsavhandling, Georgia State University, 1990). Dissertation Abstracts International, 51, 4041B.
3. Deaux, D. Sex och tillskrivningsprocessen. I J.H. Harvey, W.J. Ickes & R.F. Kidd (ed). Nya anvisningar i tillskrivningsforskning. Vol. 1. New York: Halsted Press Division, Wiley. 1976. pp. 335-352.
4. Harvey, J.C. (1981). Impostorfenomenet och prestationen: Ett misslyckande att internalisera framgång. (Doktorsavhandling, Temple University, 1981). Dissertation Abstracts International, 42, 4969B.
5. Langpord, J. (1990). Behovet av att se smart: Impostorfenomenet och motivationen för lärande. (Doktorsavhandling, Georgia State University, 1990). Dissertation Abstracts International, 51, 3604B.
6. Nicholls, J.G. Casual attribut och andra prestationsrelaterade kognitioner: Effekter av uppgiftens resultat, uppnå värde och kön. Journal of Personality and Social Psychology. 1975. 31, 379-389.
7. Pauline Rose Clance och Suzanne Ament Imes (1978). Impostorfenomenet bland höga kvinnor: Dynamik och terapeutisk intervention.