Arbetsspänningssymtom, orsaker, typer, konsekvenser, förebyggande



den arbetsstress Det är ett psykologiskt problem relaterat till trycket, utmaningar och svårigheter som finns i arbetsmiljön. Nästan alla människor lider i viss utsträckning på olika tider i sina liv; men när det sker ofta eller mycket kraftigt kan det få allvarliga konsekvenser.

Enligt statistiken i detta avseende upplever cirka 40% av befolkningen i arbetsför ålder betydande mängder arbetsspänning. Antalet har ökat gradvis under de senaste årtiondena. Faktum är att problem på arbetsplatsen ofta benämns som en av de främsta orsakerna till obehag.

Även om försök har gjorts för att göra listor över de mest stressiga arbetena och de som är mindre stressiga har det upptäckts att klassificeringar av denna typ inte ger stor mening. Vanligtvis uppstår arbetsspänning på grund av bristande överensstämmelse mellan personen och miljön där de befinner sig..

Om den håller sig på mycket höga nivåer för länge, kan arbetsspänningar ha alla slags negativa följder i livet för dem som lider av det. Därför är det nödvändigt att bättre förstå varför detta fenomen uppstår och vad vi kan göra för att lindra det när det är närvarande i våra liv.

index

  • 1 symtom
    • 1.1 Fysiska symptom
    • 1.2 Behavioral symptom
    • 1.3 Psykiska symptom
  • 2 orsaker
  • 3 typer
    • 3.1 Arbetspisodisk stress
    • 3.2 Kronisk arbetsspänning
  • 4 konsekvenser
  • 5 Förebyggande
    • 5.1 Var tydlig om dina uppgifter
    • 5.2 Undvik multitasking
    • 5.3 Var försiktig med din kropp
  • 6 referenser

symptom

Det finns många ledtrådar som kan ge oss en aning om huruvida någon lider stora mängder arbetsspänning eller inte. Varje individ reagerar annorlunda på detta problem; men det är möjligt att skapa en lista över vanliga symtom som uppträder mer eller mindre ofta.

I allmänhet kan vi skilja mellan tre typer av huvudsymptom: fysisk, beteendemässig och psykologisk. Låt oss se var och en av dem.

Fysiska symptom

Arbetsspänning har stor inverkan på organismen hos de människor som lider av det. På grund av detta tenderar deras kroppar att visa en serie symptom som kan sträcka sig från enkla obehag till allvarligare som kan kräva specialiserad uppmärksamhet..

1- Trötthet

Ett av de vanligaste fysiska symptomen på de som orsakas av stress på arbetet är trötthet. Personen kan känna sig ständigt trött trots att han har tillräckligt med sömn eller inte gjort stora fysiska ansträngningar. I många tillfällen kan det störa utvecklingen av individens dagliga aktiviteter.

2- Huvudvärk

Många personer med arbetsstress upplever konstanta migrän som kan nå en mycket hög intensitet. Generellt produceras de av den höga grad av muskelspänning som dessa individer uppvisar, speciellt inom nack- och ansiktsområdet.

3- Sömnproblem

Ett annat område där kroppen av någon med arbetsstress är störst är i vila. För vissa innebär detta att det är svårt att somna. andra å andra sidan vaknar ständigt och har många problem att sova hela natten.

4- Tarmproblem

Trots att du inte vet exakt vilken mekanism det sker är det ett bra förhållande mellan arbetsspänningar och tarmproblem.

Medan vissa individer kommer att utveckla diarré eller mer eller mindre allvarlig smärta i detta område, kommer andra att ha svårt att gå på toaletten. Dessa symtom förvärras under stresstoppar.

5- Hudproblem

Slutligen tenderar arbetsspänningar att ge vissa hudkänslor som, men inte allvarliga, kan vara ganska obehagliga. Bland annat kan vi lyfta fram akne, torr hud eller till och med allvarligare sjukdomar som psoriasis.

Beteendemässiga symptom

Hur en person beter sig kan variera kraftigt när de är utsatta för arbetsstress. Nedan ser vi vilka vanligaste förändringar i beteende när problemet uppstår.

1- Svårigheter med interpersonella relationer

Många av symtomen på arbetsstress gör det mycket svårt att upprätthålla friska och tillfredsställande relationer, både på jobbet och utanför arbetet. Människor under deras effekter kan bli mer aggressiva, intoleranta och otåliga. och i allmänhet är de mindre intresserade av andras problem eller problem.

Å andra sidan kan faktumet att ha höga stressnivåer leda individen att vilja isolera sig från resten. På grund av detta tenderar resten av problemen i relationer att förvärras över tiden, eftersom personen förlorar sina sociala färdigheter genom att inte öva dem.

2- Sämre arbetsprestanda

De känslomässiga svårigheterna som upplevs av personer med stress i arbetet gör att de blir mindre effektiva. På grund av detta kommer normalt de som drabbas av detta problem att kräva mer tid för att utföra samma uppgifter och kommer inte att kunna uppfylla sina skyldigheter inom uppsatta datum..

3- Mindre initiativ och kreativitet

Genom att vara inriktade på sina egna problem och övervinnas av dem, kommer personer med höga doser av arbetsspänning att vara mindre involverade i sina uppgifter. Därför är det vanligt att finna att deras nivåer av kreativitet och initiativ har minskat till nivåer som är mycket lägre än normalt.

4- Höga frånvaro

Ett av de tydligaste symptomen på höga arbetsbelastningar uppträder när personen börjar missa sitt jobb ofta.

Att känna att han inte kan lösa sina problem kan sluta leda individen att känna sig överväldigad. och av den anledningen, i den minsta chansen, vill han fly från den miljö där han befinner sig..

5- Brist på koncentration

Det stora antalet psykiska svårigheter som människor med arbetsstress upplever leder till att de inte kan koncentrera sig helt på vad de gör.

Vanligtvis kommer ditt sinne att vara överaktivt och du kommer att ständigt distraheras från dina uppgifter på grund av hur snabbt du tänker.

Psykologiska symptom

Även om arbetsspänning orsakar många fysiska och beteendemässiga symptom är några av de farligaste de som uppträder på mental nivå. Nästa kommer vi att se vilka är de vanligaste.

1- Abrupta humörsvängningar

Arbetsspänning kan på många sätt påverka människors känslomässiga liv. men en av de vanligaste är att göra känslor mer flyktiga.

När en person är mycket stressad kan de flytta från ilska till sorg mycket snabbt eller sluta vara glad att finna sig deprimerad nästan omedelbart.

2- pessimism

Den person som drabbats av arbetsstress tenderar att se allt med ett negativt filter. Eftersom han inte känner sig kapabel att lösa sina problem tror han att allt kommer att gå till men över tiden och att det inte finns något som kan göras för att förbättra saker.

3- Känslor att vara överväldigad

Ett av de mest obehagliga symptomen på arbetsspänning är känslan av att man inte kan hantera adekvat med omständigheterna. Personen med det här problemet kommer att tro att han inte har tillräckliga resurser för att möta en situation, och han kommer att föreställa sig att i framtiden allt kommer att bli sämre.

orsaker

Det är inte känt exakt vad som orsakar arbetsspänning. Det verkar som om det måste finnas en kombination av vissa konkreta förhållanden med ett visst sätt att tänka så att detta problem uppstår.

Många studier tyder emellertid på att nyckeln ligger i känslan av att det finns höga krav på efterfrågan på förmågan att lösa problem. Personen känner sig oförmögen att uppfylla sina mål och ser inget sätt att lära sig hur man gör det.

Detta, som verkar vara grundläggande för utseendet på arbetsspänningar, kombineras ofta med andra svårigheter, såsom ett mycket pessimistiskt sätt att tänka eller en stor tendens att fokusera alltför på problemen.

Typ

Beroende på stressens varaktighet och dess negativa följder känner författarna två huvudtyper: episodisk arbetsspänning och kronisk arbetsspänning.

Arbetspisodisk stress

Det är den minst allvarliga typen av arbetsspänning. Det uppstår på grund av en specifik situation där det finns en mycket viktig arbetsbelastning eller på grund av utseendet på en ny variabel som tillfälligt ökar symtomen på denna patologi..

I allmänhet tenderar episodisk arbetsspänning att försvinna så snart situationen är normaliserad eller personen blir van vid den nya variabeln. Även om dess effekter kan vara oroande och bör övervakas, är det vanligtvis inte nödvändigt att oroa sig för det..

Kronisk arbetsspänning

Den allvarligaste versionen av detta problem uppstår när symtomen på stress inte är beroende av en specifik situation, men har att göra med arbetsförhållanden i allmänhet.

När personen känner att hans jobb ständigt överflödar kan vi stå inför ett kroniskt fall av denna patologi.

Det är här de allvarligaste långsiktiga konsekvenserna uppstår. Om symtomen inte reduceras av sig själva är det vanligtvis nödvändigt att utföra någon typ av ingrepp för att minska dem innan den psykiska eller fysiska situationen hos individen försämras för mycket..

inverkan

Nuförtiden är det fortfarande okänt exakt vilka effekter arbetsrelaterad stress orsakar på människors kropp och sinne när det sker länge.

Vi vet emellertid att detta problem har ett stort antal negativa konsekvenser, vilket gör det till en oro och risk för folkhälsan.

På den fysiska nivån kan långvariga stresssituationer påverka immunförsvaret, vilket gör det mer troligt att personen kommer att komma i kontakt med någon sjukdom. Dessutom kan det ändra normala sömnmönster, påverka områden som kroppsvikt och fettförstärkning, eller till och med gynna utseendet på patologier som hjärtattacker eller cancer..

På beteendemässig nivå kan personer med hög arbetsstörning sluta att förlora sina jobb på grund av deras förlust av prestanda. De har också ofta stora svårigheter att upprätthålla tillfredsställande relationer med vänner och familj, som i sin tur kan få dem att förlora sitt supportnätverk och förvärra symptomen på problemet..

Slutligen, på en psykologisk nivå, verkar bibehållande av höga stressnivåer relateras till patologier som depression eller ångest. Dessa mentala problem kan orsaka allvarliga svårigheter i livet för människor som lider av dem och påverkar alla delar av deras existens.

förebyggande

Eftersom vi fortfarande inte känner till alla orsaker till arbetsstress är det väldigt svårt att helt undvika det. Under de senaste åren har dock vissa åtgärder visat sig vara mycket effektiva för att förebygga dess utveckling och att undvika de allvarligaste symptomen när det uppstår..

Var tydlig om dina uppgifter

Studier visar att en av de saker som orsakar störst stress på arbetsplatsen är det faktum att man inte har en lista över uppgifter som klart tilldelats. Anställda vars ansvar är mindre definierade tenderar att utveckla detta problem mycket oftare.

Därför, att veta exakt vad som förväntas av dig och hur du måste göra det, hjälper dig i stor utsträckning för att undvika de värsta effekterna av arbetsstress.

Undvik multitasking

Även om det i det förflutna multitaskingen sågs som något fantastiskt, visar nya studier att människans hjärna inte är beredd på det. Om du spenderar mycket tid på att försöka multitaskas, kommer du vara mycket mer benägna att gå tom för energi, cranky och överväldigad.

Åtag därför sig att fokusera på en aktivitet i taget, trots att ha många saker att göra. Detta hjälper dig att bli effektivare, och det ger dig också en bra känsla för sinnesfrid.

Ta hand om din kropp

För många människor börjar dagen öka efter att ha sovit ett otillräckligt antal timmar, äter frukost utan att uppmärksamma sin hälsa och sedan spendera flera timmar sittande utan att utföra någon form av motion..

All forskning tyder emellertid på att vård av hälsa är en av de viktigaste faktorerna för att förhindra att stress på arbetsplatsen uppstår. Om du vill undvika detta problem, se till att du sover minst 8 timmar per natt, träna regelbundet och försök att äta så hälsosamt som möjligt mesteparten av tiden.

Bara genom att följa dessa tre rekommendationer, kommer du att se hur mycket av din arbetsspänning som bara försvinner.

referenser

  1. "Arbetsrelaterad stress" i: Bättre hälsa. Hämtad på: 14 oktober 2018 från bättre hälsa: betterhealth.com.
  2. "Hur man identifierar symptomen på stress på arbetsplatsen" i: Arbetsstress. Hämtad på: 14 oktober 2018 från Workstress: workstress.net.
  3. "Stress på arbetsplatsen" i: Hjälpguiden. Hämtad den: 14 oktober 2018 från Hjälpguiden: helpguide.org.
  4. "Hantera stress på jobbet" i: American Psychology Association. Hämtad på: 14 oktober 2018 från American Psychology Association: apa.org.
  5. "9 enkla sätt att hantera stress på jobbet" i: Mycket bra. Hämtad: 14 oktober 2018 från mycket väl sinne: verywellmind.com.