Varför har jag så mycket sömn? 9 Orsaker och lösningar

Några av orsaker till att vara mycket sömnig är trötthet, biverkningar av vissa droger, organiska problem, sömnstörningar eller äta en ohälsosam diet.

Senast är du tröttare än vanligt? Stoppar du gung? Ser du kontinuerligt din klocka som önskar att det var dags att gå och lägga sig eller ta en tupplur?

Om du har svarat minst en av frågorna bekräftat, läs vidare. Jag är säker på att med det här inlägget kommer du att lära dig nya saker om dina timmars sömn och riva lite myt som finns runt vår vila.

Tidigare begrepp om sömn

Först och främst sover du tillräckligt många timmar? Vad beträffar dina sömntimmar, känner du dig vilad? Dessa frågor är relaterade till sömnens kvantitet och kvalitet. Ibland sover vi i många timmar, men vi vaknar trött och dagen är uppförsbacke.

Andra gånger sover vi mindre än vad han rekommenderar och vi har likväl mer styrka och energi för att möta arbetsdagen. Därför måste vi lära oss att skilja simmets sömn med viloläge.

En utbredd myt som inte är sant är en som säger att sömnen kan återhämtas. Om du funderade på att återhämta de förlorade sömntimmarna under veckan under helgen, är jag ledsen att säga att du inte kommer att få det.

Sova specialister hävdar att sömntimmar inte kan återvinnas om vi gör det till vana. Det är, om vi en dag tillbringar natten och nästa dag sover vi fler timmar än vad vi är vana vid, vi kan återhämta denna felaktighet.

Men om det tvärtom blir vana att inte sova tillräckligt många timmar under veckan, förutom att påverka vår prestation och våra relationer, kommer denna trötthet aldrig att återhämta sig.

Vi har alltid hört att det är tillrådligt att sova mellan 7 och 8 timmar, även om det finns studier som säger att 6 och en halv är tillräckligt. Professor Clifford Sapper och hans team vid Harvard University har efter flera studier dragit slutsatsen att personer som sover mellan 6 och en halv timme och 7 och en halv timme är människor som lever längre, är glada och mer produktiva i uppgifter vem utför.

Sanningen är att varje person är annorlunda och förmodligen behöver sova ett visst antal timmar och att detta behov dessutom kommer att förändras under hela livet beroende på vilka aktiviteter vi utför och hälsotillståndet.

Orsaker till att vara sömnig ofta

Låt oss se vilka faktorer som kan påverka den känslan av trötthet och sömn, med vilken många människor vaknar och måste kämpa hela dagen.

1- Organiska problem

Om du lider av andningssjukdomar som sömnapné, eller om du har heshet och har en näsobstruktion som gör andan svårt, kontakta din läkare. Hälso- och sjukvården kommer att veta vilken är den mest lämpliga lösningen på dina omständigheter eller kommer att veta hur man hänvisar till lämplig specialist.

Dessutom påverkar hjärtpatologier och problem relaterade till fetma också vår vila. Faktum är att det finns studier som hävdar att personer som inte får tillräckligt med sömn är mer benägna att vara överviktiga.

2-sömnstörningar

Personer som lider av sömnstörningar ser kvaliteten på deras sömntimmar minskat. I det här fallet kommer de också att kräva åtgärd från relevant specialist.

Bland de vanligaste sömnstörningarna kan vi hitta sömnlöshet som, beroende på viloläget som stör, kommer att vara förlikning (svårigheter att somna), underhåll (när vi är i mitten av natten vaknar vi och inte somnar igen) eller, av tidig uppvaknande (vakna före tiden).

Andra sömnstörningar är sleepwalking och när det gäller barn är problemen relaterade till toalettträning som primär enuresis (kissa medan de sover).

Återigen är det viktigt att personer som lider av sömnstörningar besöker en hälsoskälspecialist, som kommer att veta hur man ska vägleda och rådgöra med dig.

3- Stress och ångest

De stora sjukdomarna i det 21: a århundradet påverkar också vår vila. Vissa människor, medan de sover, tenderar att spända sina muskler och när de vaknar känner de sig utmattad och klagar över contracturerna och andra muskulösa obehag som de lider av..

4- ohälsosam kost

Om din kropp inte får de nödvändiga näringsämnena och det finns ett underskott är det normalt att du känner dig trött, förutom andra allvarliga konsekvenser. Människor som baserar sin kost på förkokta livsmedel, fetter och socker är mer benägna att inte vila ordentligt. Anledningen är att vår egen kropp varnar oss om förekomsten av eventuella brister.

5- Otillräcklig känslomässig hantering

Ibland händer det för oss att vi har ett problem eller vi lever i en situation med stor känslomässig börda och för att vi inte mediterar och tar en lösning, skjuter vi upp det.

När vi gick till sängs, i tystnaden i natten, vi stannar inte funderar över huvudet och detta kommer att orsaka en försämring i våra timmars vila. Dessa situationer kommer också att generera trötthet hela dagen på grund av all energi du konsumerar behandla vissa känslomässiga konflikter.

6- Rökning

Tobaksförbrukningen är en riskfaktor för flera aspekter relaterade till vår hälsa, med avseende på vår vila också. En studie som genomfördes 2014 i Tyskland indikerar att personer som röker påverkas vila på vila samt reducerade sömntimmar.

7- Externa faktorer

Rummets temperatur, om den är väldigt varm eller kall, kommer att påverka vår vila. Också det finns ljus och / eller akustiska stimuli som inte tillåter oss att sova bra.

Ibland uppstår väckningar, men de är så små att vi inte ens behöver komma ihåg dem. Trots att de inte kommer ihåg dem påverkar de oss. Sova med TV: n på, hindrar oss från att vila ordentligt.

8- Vårt företag

Om vi ​​sover med någon och den personen snorkar eller rör sig mycket under natten, kommer det att påverka vår vila.

9- Förbrukningen av droger

Vissa mediciner orsakar större sömnighet och trötthet i hela livet. Om du har ordinerat en behandling som du tror påverkar dig på detta sätt, kontakta specialist om eventuella biverkningar.

Lösningar att känna sig vakna

Så vilka riktlinjer och vanor kan vi följa för att göra vår sömn en uppfriskande??

1- Planera vår vila

Det är viktigt att vi har tydliga på vilken tid vi ska gå och sova och respektera våra scheman. Vi har redan sett att det finns ett minimum antal timmar som vi måste sova och du själv vet hur mycket du behöver sova för att förbereda dig för den nya dagen.

2- Rummets tillstånd

Detta ska ventileras, med en behaglig temperatur och där vi känner oss bekväma. Som jag sa i det föregående avsnittet rekommenderas det inte att det finns lampor på eller ljud som kan störa vår vila.

Därför är det bättre att innan vi sova stänger vi av alla elektroniska enheter som kan störa oss. Och ja, telefonen går också in i den listan, så om du vill vila, är det bästa du kan göra att stänga av det.

3- Vår säng och våra kläder är viktiga

Att vi känner oss bekväma i vår madrass är mycket viktigt för oss att förena drömmen och att kläderna i sängen är den perfekta för årets säsong. Också det är rent och luktar bra. Faktum är att det finns parfymer för arken och många hävdar att det hjälper dem att somna.

När det gäller kläder, om vi sover klädda, borde vi känna oss bekväma med pyjamasna som inte klämmer oss och det är helst bomull. Ett annat alternativ är att bli av med det och prova fördelarna med att sova nakna.

4- Hör inte med kudden

Om du är orolig för något, lägger du inte bättre på sänggåendet eftersom det är mycket troligt att du inte kommer somna.

I det fall att något plågar dig vid sänggåendet, ta en penna och papper och skriv ner vad som går igenom ditt huvud. Nästa dag, när du vaknar och är full av energi, kan du återuppta denna aktivitet.

5- Utför avslappnande aktiviteter innan du sover

Det rekommenderas inte att så snart du stänger av datorn och lämnar all aktivitet, blir du redo att sova. Efter dessa stimulerande övningar som kräver vår uppmärksamhet kommer vi knappast somna. Därför är det lämpligt att du överge denna typ av verksamhet gradvis.

Läsa är en bra övning du kan göra innan du går och lägger dig. Se till att bokens tema inte är väldigt spännande och effektfullt. Många mediterar innan de lägger sig och om du är intresserad av dessa övningar kan du prova yoga.

6- Tack

Vi lever i ett samhälle där vi inte är vana vid att sluta tänka och mindre att ompröva våra känslor och i den kraftfulla belastningen som de utövar på oss.

Ligga ner och ge en kärlek till någon du uppskattar, berätta för honom hur viktigt det är för dig. Du kan också ta ett papper och skriva ned vilka saker du har känt under dagen som har gjort dig bekväm.

Denna övning tar inte lång tid och du kommer att se hur du känner dig djupt välbefinnande när du gör det.

7- Ta hand om din diet

Det är viktigt att vår kost balanseras av olika skäl och vad som gäller oss nu, vår vila, tar också en särskild relevans. Vilka livsmedel kommer att gynna att vi är mer vilade och med mer energi?

Till middag rekommenderas att vi konsumerar lätta livsmedel för att gynna matsmältningen. Helst har du inte fett eller kolhydrater. Undvik de stekta på middag för att inte ha en riklig matsmältning.

Om vi ​​vill hjälpa våra neurotransmittorer vid reglering av sömn, kan vi konsumera livsmedel som har tryptofan, en aminosyra som är relaterad till syntesen av melatonin och serotonin. Tryptofan är närvarande i fjäderfä som kyckling och kalkon, liksom i blå fisk.

Som pojke har du aldrig haft ett glas mjölk innan du lägger dig? Om du gjorde det hade du rätt eftersom mjölk är en källa till tryptofan. Det rekommenderas att ta det ensamt eller med lite honung.

Denna aminosyra är också närvarande i nötter och baljväxter. Dessutom är dessa livsmedel en källa till vitaminer som förbättrar vårt nervsystems funktion.

Magnesium är ett mineral relaterat till stressavlastning för att främja muskelavslappning och även för dess bidrag till balansen i centrala nervsystemet. Vi kan hitta magnesium i spannmål, sojabönor och grönsaker som spenat och mangold, etc.. 

Det är tillrådligt att konsumera flera bitar frukt hela dagen och en av dem kan vara innan du går och lägger dig. Några frukter som gynnar vår vila är banan, ananas, passionsfrukt och körsbär.

Dessutom är det viktigt att dricka vätskor och framför allt naturligt vatten hela dagen för att undvika trötthet.

8- Öva sport och glöm stillesittande livsstil

Att utföra fysisk aktivitet hjälper oss att bekämpa sömnlöshet och andra sömnstörningar. Det är avskräckt att du efter en intensiv fysisk aktivitet gör oss för att sova på grund av all aktivering som vi känner.

En övning som de rekommenderar att göra innan man lägger sig är att träna sex. Studier bekräftar att vi efter orgasm brukar falla i Morfeos armar.

Men vissa författare att detta endast händer med män, som i fallet med kvinnor, efter all spänning, har svårare att somna. 

9- Sova som ett par, två

Om dina problem med vila är relaterade till din partner, måste du ta en lösning mellan dem. Att bo tillsammans kräver anpassning till en annan persons rytmer. Om någon i paret snarkar kan du prova de band som sitter på näsan och hjälpa till att öppna näspassagen, sova på ryggen.

Om problemet är att en av de två vickar, försök med en större säng eller montera två små och så om någon flyttar alla kläder sängen, inte avslöja andra sängar. Genom dialog, kom till en lösning som gynnar båda.

bibliografi

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, U Grittner, Winterer G (2014) Nedsatt sömnkvalitet och sömntid i-rökare resulterar från den tyska multicenterstudie av nikotinberoende. Addict Biol. 2014 Maj; 19 (3): 486-96.
2. Hur mycket sömn behöver vi verkligen arbeta produktivt?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, J. A., Dobato Ayuso, J. L., Barriga, F.L. (2003). Sömnstörningar. Medicin: ackrediterade fortsatta medicinska utbildningsprogram, ISSN 0304-5412, serie 8, nr. 102, 2003, sid. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Friend Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Förhållandet mellan brist på sömn, fritid stillasittande och överviktiga barn. Analys och modifiering av beteende. University of Huelva. Vol. 32, nr 143 (2006).