15 Vanliga och ekonomiska livsmedel för ångest

Bekämpning av ångest kräver ofta förändrade vanor och bland dem är en av de viktigaste kost. Du kan kontrollera denna sjukdom utan medicinering, även om du måste göra stora förändringar i ditt liv. 

I denna artikel kommer jag att nämna 15 mat för att minska ångest, ekonomiskt och att du kan hitta i vilken stormarknad som helst. Om de är ensamma, kommer de inte att bota det, även om de kommer att göra ett stort bidrag till summan av förändringar som du kan göra i ditt liv.

Innan du börjar, kom ihåg att det finns flera behandlingar för ångest som kan kompletteras med mat. öva sport, psykologisk terapi, avslappningsteknik och medicinering - för allvarliga fall-.

Livsmedel som är fördelaktiga för ångest

1-blå fisk - Omega 3 fettsyror

I en studie vid University of Ohio visade deltagare som fick omega-3-fettsyra 20% mindre ångest jämfört med dem som fick placebo.

2-blåbär

De är rika på vitaminer och fytonäringsämnen, som innehåller en mängd viktiga antioxidanter för att minska stressen.

3-kamille te

Kamille har använts på grund av dess naturliga egenskaper i hundratals år, även om dess intresse nyligen har förnyats.

I en studie 2009 gjordes en liten förbättring av generaliserad ångest hos personer som behandlades med kamillextrakt.

4-hela korn

Mat med fullkorn som amarant, korn eller brunt ris har flera fördelar för ångest:

• De är rika på magnesium: magnesiumbrist kan orsaka ångest
• De innehåller tryptofan, som omvandlas till serotonin, en neurotransmittor som spelar en viktig roll för att hämma ilska eller aggression.
• De minskar hunger och producerar energi

Besök här en lista över livsmedel som är rik på serotonin.

5-Alger

Seaweed har är ett bra alternativ till hela korn för personer som är känsliga för gluten.

De är rika på näringsämnen och har ett högt innehåll av magnesium och tryptofan.

6-banan

Det är en matrik med vitamin B6, kalium och folsyra.

Det är också rikt på tryptofan, aminosyran som omvandlas till serotonin, en aminosyra som främjar avslappning och välbefinnande..

I en nyligen genomförd undersökning, som genomfördes av en mental hälsa välgörenhet kallad MIND, bekräftades att personer med depression kände sig bättre efter att ha ätit en banan.

Det förbättrar också anemi och blodtryck.

7-Mandel

Livsmedel rik på vitamin B2 eller riboflavin som denna mutter är också användbara för att förbättra nervösa problem som sömnlöshet, ångest eller stress.

De har också fördelar i ben, tänder, cancerförebyggande, blodtryck och som kosmetisk (mandelolja).

8-Mörk choklad

Den mörka choklad - utan tillsatt socker eller mjölk - är en bra mat för att minska ångest och stress.

Minskar kortisol, hormonet som orsakar symptomen av ångest och stress och förbättrar humör.

9-Probiotika

Probiotiska bakterier som lever i tarmarna främjar korrekt gastrointestinal funktion.

I en studie från 2011 konstaterades att utfodring av probiotika från yoghurt till möss reducerade beteenden i samband med stress, ångest och depression.

10-Ostron

De andra är ett bra sätt att öka zinknivåerna.

En undersökning kopplade till en obalans av zink med ångest.

Detta mineral är ansvarig för en adekvat neurotransmitterfunktion i neuroner och anpassning till stress.

11 sallad

Fördelen med sallad i ångest är på grund av laktucin, en förening som har en lugnande och avslappnande effekt, och hjälper även vid sömnlöshet.

Den finns i större mängd i växterns stam och när de är färska.

12-Ägg

Hjärnan behöver vitamin B att fungera ordentligt. När du saknar det kan du uppleva förvirring, irritabilitet eller ångest.

Förutom ägget är andra livsmedel rik på vitamin B fläsk eller nötkött.

13-Foods högt i tryptofan

Aminosyran tryptofan kan minska ångest och främja bättre sömn.

Exempel på mat med tryptofan är: kyckling, ost, sojaprodukter, ägg, tofu, kalkon, nötter, mjölk, pumpa frön, jordnötter, sesamfrön.

14-Lentil

Förutom att stimulera känslan av fullhet, har linser ett högt innehåll av magnesium och kalcium, mineraler som främjar avkoppling.

Å andra sidan ökar produktionen av serotonin, vilket minskar ångest och förbättrar humör och välbefinnande.

15-kalkon

Mager kött (kyckling, kalkon, kanin) är särskilt rik på tryptofan, som blir serotonin.

Dessutom har det kolhydrater som är nödvändiga för att hjärnan ska kunna absorbera tryptofan.

16-vitamin B

Vitamin B bekämpar ångest genom att påverka produktionen av neurotransmittorer i din hjärna.

Vissa källor till vitamin B är:

• Pantotensyra: ägg, jäst, baljväxter
• Biotin: jordnötter, blomkål, svampar
• Riboflavin: lever, kockost
• Folat: gröna bladgrönsaker, frön, citrus
• B-6: spannmålsprodukter, baljväxter
• B-12: Lax, ägg, ost
• Niacin: kött, vete, svamp.

Andra matvanor att följa

• Ta en frukost som innehåller protein: att ta protein vid frukost gör att du kan känna dig full i längre tid och hålla din sockernivå stabil för energi i början av dagen
• Drick mycket vatten: Dehydrering kan påverka ditt humör
• Undvik alkohol: den omedelbara effekten av alkohol är lugnande, men när den bearbetas kan det orsaka ångest och sömnproblem
• Begränsa eller undvika koffein: koffeinhaltiga drycker kan få dig att känna upphetsad eller nervös och störa sömnen
• Ta lätta middagar för att sova gott. Undvik övermålning eller hög fetthalt
• Ät 4-5 gånger om dagen och en balanserad kost (Medelhavsdieten är bra).

Slutligen uppmärksamma hur vissa livsmedel känner. Effekten av varje mat är olika i varje person; de som vissa människor kan dra nytta av kan du skadas.

Om förändringar i vanor som att leka sport, lära sig avslappningsteknik eller ändra din kost inte förbättras, kan du behöva gå till en professionell för att bedöma ditt ärende.

Vilka livsmedel har du tjänat för ångest? Jag är intresserad av din åsikt Tack!