10 övningar för att förbättra uppmärksamhet (barn och vuxna)

den övningar för att förbättra uppmärksamheten är effektiva för att förbättra mental förmåga hos barn, ungdomar, vuxna och äldre.

Har du problem med uppmärksamhet? Vill du vara distraherad eller ofta märker du att du inte betalar tillräckligt med uppmärksamhet??

Uppmärksamhet är en kognitiv process som har den funktionen att välja vilka stimuli vi ska fånga, så att utföra denna uppgift ordentligt är avgörande. Det goda med uppmärksamhet är att du kan träna och arbeta för att förbättra den.

Du kan också vara intresserad av dessa övningar för att träna hjärnan eller dessa för att förbättra minnet.

Varför är uppmärksamhet så viktig?

Av en mycket enkel anledning:

Om vi ​​inte uppmärksammar på ett lämpligt sätt kan informationen som vi når upp kan vara förvrängd eller ofullständig, vilket gör det väldigt svårt för oss att utföra resten av kognitiva aktiviteter.

Till exempel: Om du har att utföra en uppgift på jobbet men inte betala mycket uppmärksamhet åt instruktioner för att göra det, säkert det kommer att kosta mycket mer än om du deltar i korrekt eftersom du saknar information för att veta hur du ska göra det.

10 Övningar att jobba på barn och vuxna

1. Var uppmärksam på rätt stimulans

Att arbeta med uppmärksamhet är att en av de viktigaste uppgifterna att utföra är att lära sig att fokusera på de korrekta stimulanserna.

Det vill säga: du måste kunna välja den information som är relevant eller av intresse (mål stimuli).

Annars kan du ha en stor förmåga att koncentrera sig eller mycket lätt att hålla din uppmärksamhet under långa tidsperioder för att en stimulans, men det betyder inte garantera att du uppmärksamma rätt stimuli, så din uppmärksamhet kan förbli dysfunktionella.

För att arbeta med denna selektiva uppmärksamhet kan du utföra en övning där du måste välja en stimulans mot många andra olika stimuli.

Till exempel genom att en siffra som den som visas nedan, där vi ser en uppsättning av olika stimuli: vokaler, konsonant bokstäver, jämna nummer, udda nummer.

Övningarna skulle bestå i att hitta så fort som möjligt:

-Alla bokstäverna T som figuren innehåller.

-Samtliga siffror 4 i figuren.

-Alla bokstäver K som bilden innehåller.

Denna aktivitet kan göras med någon typ av stimulans, det behöver inte nödvändigtvis vara siffror och bokstäver, de kan vara teckningar, färger, geometriska figurer etc..

Dessutom kan mängden stimuli också variera. Ju mer stimuli desto svårare uppgiften kommer att vara, och därför kommer du att utföra mer uppmärksamhetsarbete.

2. Identifiera mycket liknande stimuli

En annan mycket användbar aktivitet för att arbeta med selektiv uppmärksamhet är att lära sig att urskilja stimuli som kan vara mycket lika eller praktiskt identiska, men det innehåller viss skillnad.

Således inte bara skulle du lära hur man korrekt att välja ut de stimuli som du vill att uppmärksamma dem och att avsätta alla som är annorlunda, men du skulle lära sig att fokusera din uppmärksamhet på detaljerna i den stimulans målet.

För att göra detta är en effektiv aktivitet de typiska övningarna för att hitta skillnaderna mellan två praktiskt taget identiska ritningar.

3. Difference stimulus stimuli

Ibland tycker vi att uppmärksamhet på något är att fokusera eller koncentrera sig på en specifik stimulans.

Emellertid är det för det mesta inte tillräckligt med fokus på en enda stimulans eftersom människorna tenderar att fokusera på allmänt stora aspekter och ibland glömmer vi att varje stimuli har många detaljer som vi inte kan ignorera..

Låt oss ge ett exempel:

Du jobbar och du måste uppmärksamma vad din partner berättar om den uppgift som måste vara klar för i eftermiddag.

I princip kan vi tro att vi sitter nära dig och lyssnar noggrant på vad han säger kommer att räcka till att uppmärksamma vad han säger.

Men även om det kan tyckas konstigt, så är det inte så ofta, särskilt om våra attentionala processer inte är alla bra.

Kanske bor med den globala betydelsen av vad du har förklarat inte räcker, kanske ordet eller frasen du sa i början av samtalet är mer relevant än vi har förstått.

Det är därför som lär oss att uppmärksamma mindre stimuli som vi ofta förbiser kan vara mycket viktiga.

En övning för att träna den är följande:

Före denna tabell borde du i varje rad hitta numret som är lika med det som visas till vänster om alla.

Om du tittar på första raden upprepas nummer 82325 endast en gång (i den tredje kolumnen), men de andra har liknande nummer: 8 och 2 finns i alla kolumner, 3 i den andra tredje och fjärde ...

Om vi ​​gör detta arbete på samma sätt som vi lyssnar på våra medarbetare utan att tänka för mycket i hans ord, kan vi gå fel och slå ett annat nummer. Å andra sidan, om vi gör en större insats för koncentration kommer vi att göra det korrekt.

4. Bli van vid att arbeta med två stimuli

Precis som det är viktigt att kunna fokusera din uppmärksamhet på en enda relevant stimulans är det viktigt att kunna fokusera på två.

Och det är att när du lär dig att fokusera din uppmärksamhet, borde du inte göra det bara före en stimulans, men på två eller flera.

Med denna uppgift som du focalizas er uppmärksamhet på två stimuli, först lära sig att välja ett litet antal stimuli att uppmärksamma undkommer andra, och å andra sidan lär man sig att dela din uppmärksamhet på två olika stimuli.

Så före denna tabell där det bara finns två bokstäver:

• Skriv 1 under P och skriv 2 under B.
• Gör det så fort du kan och utan att göra misstag.

5. Dela upp din uppmärksamhet

Att kunna vara uppmärksam på mer än en stimulans i taget är förmodligen en av de bästa färdigheterna vi har.

Om vi ​​ser är omgivningen omgiven av stimuli, och det vanligaste är att vi måste delta i mer än en sak i taget.

-Du gör mat och pratar med din syster-

I denna enkla situation, du uppmärksamma en hel del stimuli: vad säger din syster, vad du säger, vattnet kokar, biffar är i pannan, mängden salt vad har du satt ...

Därför måste vi, när vi tränar vår uppmärksamhet, träna vår förmåga att uppmärksamma flera saker på en gång.

För detta är den övning jag föreslår följande:

I denna bild finns 4 olika siffror. Placera ett nummer under var och en av dem så fort du kan.

På detta sätt kan du inte vara uppmärksam på en enda stimulans, samtidigt som du måste delta i 4 samtidigt.

6. Gruppstimuli i en kategori

När vi har mycket stimuli som vi vill fixa först och främst måste vi gruppera dem.

För tillfället som vi kan gruppera stimuli, förenklas vår uppmärksamhetsuppgift, eftersom vi organiserar vårt sinne att uppmärksamma på ett riktat och produktivt sätt.

Till exempel: du har ett arkivskåp fullt med papper och du måste räkna hur många det finns totalt.

Det blir mycket lättare för dig om du räknar 10-i-10 och håller bort det om du försöker räkna dem alla på en gång.

Tja med samma sak händer, är det mycket lättare om vi grupperar stimuli det om vi försöker delta dem separat.

För att träna grupperingen kan du utföra följande övning:

• Gruppera stjärnorna i de kommande tre av tre bilder så fort du kan.

• Räkna hur många stjärnor det finns totalt
• Räkna hur många stjärnor det finns totalt
• Räkna hur många stjärnor som lämnas ungrouped

7. Gruppstimuli i flera kategorier

Viktigare än den föregående uppgiften är att veta hur man samlar stimuli i olika kategorier.

Till exempel: Föreställ dig att du ska köpa och du måste göra en lista över de saker du behöver.

När du köper blir det mycket lättare om du grupperar maten du behöver enligt det stopp där du måste köpa det om du skriver en i varje punkt i listan utan någon order.

För att arbeta med denna fråga, kan du utföra samma övning som ovan men istället för att ha en enda stimulus (stjärnorna), har 4 eller 5 stimuli (stjärnor, trianglar, diamanter, klubbar och torg).

8. Investera din uppmärksamhet

Att ha en bra uppmärksamhet är särskilt viktigt när vi utför dyra aktiviteter.

Att kunna behålla vår uppmärksamhet när vi arbetar eller utför svåra operationer kräver vanligtvis mer ansträngning.

Att arbeta vår uppmärksamhet djupare, en bra övning är att göra det med siffror.

Specifikt med denna övning måste du delta i de siffror som presenteras och skriva det i omvänd ordning.

Till exempel, före det första numret 625, skulle den inverse vara 526.

På så sätt arbetar du med din uppmärksamhetsprocess medan du gör en annan resonemangsuppgift:

Först uppmärksammar du numret, sedan till den operation som är nödvändig för att skriva din invers och slutligen till det resulterande inversa numret.

Det rekommenderas att i alla de serier där du kan täcka originalnumret med ett ark när du skriver in det omvända numret.

9. Håll din visuella uppmärksamhet

Att behålla uppmärksamhet i en aktivitet under längre perioder är en svår uppgift, med förbehåll för eventuella distraheringar eller brist på koncentration.

Därför är det bra att träna.

För att göra det kan du utföra följande övning:

• Varje tabell innehåller alla siffror från 1 till 36 utom en.
• Du måste hitta vilken som saknas och skriva den i rutan markerad med blått
• Gör det så fort du kan.

10. Håll din lyssna uppmärksamhet

På samma sätt som visuell uppmärksamhet händer med hörselvård.

Det är ofta svårt att lyssna på något under långa perioder utan att din uppmärksamhet minskar eller blir distraherad av andra stimuli.

Så för att arbeta med denna typ av uppmärksamhet föreslår jag följande övning:

• Sätt ditt favoritradioshow och lyssna på det noggrant

• Din uppgift kommer inte att vara att lyssna på programmet på ett allmänt sätt eller att behålla de begrepp som talas om.

• Du måste identifiera ett enda ord, till exempel: stationens namn

• Varje gång du hör det ordet måste du skriva ner det på ett ark.

• Du kan utföra denna uppgift med den maximala koncentrationen som är möjlig i cirka 30 eller 40 minuter.

Vad menar vi med uppmärksamhet?

Uppmärksamhet är den mekanismen som är direkt inblandad i processer som urval, distribution och underhåll av vår psykologiska aktivitet.

Med andra ord: genom vård väljer vi vilka stimuli vi vill fånga (mål stimuli) och vilka stimuli vi vill undvika.

Så uppmärksamhet är en process som vi kan styra och låter oss skilja mellan relevant och irrelevant information.

Det vill säga: du kan välja den information som du uppmärksammar och det du inte uppmärksammar på.

Och det här är just där dilemmaet för denna process kommer in: tar vi verkligen uppmärksamhet på viktiga saker? Och när vi gör det kan vi behålla det för att inte förlora information?

Jo, realiteten är att många gånger gör vi det inte så, så vi kan förlora vår förmåga att uppmärksamma på ett produktivt sätt, och detta kan bli ett problem..

Vilka funktioner gör uppmärksamheten??

När vi pratar om uppmärksamhet kan vi skilja mellan tre olika processer.

Var och en av dem tillåter dig att utföra en annan aktivitet.

1. Selektiv uppmärksamhet: tillåter dig att fånga bara vissa element, att kunna skilja de som är relevanta från de som inte är.

2. Hållbar uppmärksamhet: låter dig vara medveten eller uppmärksam under långa perioder.

3. Uppdelad uppmärksamhet: låter dig delta i två eller flera stimuli samtidigt.

Och vilka övningar gör du för att förbättra din uppmärksamhet? Dela det med oss ​​för att hjälpa läsare!

referenser

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Tid och uppmärksamhet: Elever, sessioner och uppgifter. Center för Automated Learning and Discovery och Open Learning Initiative Carnegie Mellon University.
2. Gilbert, P. (2010). Träna våra tankar i, med och för medkänsla En introduktion till begrepp och medkänsla-fokuserade övningar.
3. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Kognitiv stimulansövningsbok 1. Institutet för folkhälsa. Madrid hälsa Stadsfullmäktige i Madrid.
4. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Kognitiv stimulansövningsbok 2. Institutet för folkhälsa. Madrid hälsa Stadsfullmäktige i Madrid.