Sluta röka fett eller bantning?

Om du har funnit att sluta röka, är det säkert en av dina mest återkommande rädslor (förutom den vanliga "jag kommer inte att kunna") är det att du får kilo.

Alla människor som har bestämt sig för att sluta röka utan att ha gått i vikt har troddat att de inte skulle kunna göra det och ändå finns det många som lyckas uppnå det mål de uppnår för att uppnå varje dag..

Men är påståendet att "sluta röka"? I denna artikel kommer jag att prata om tobakspåverkan på kroppen och orsakerna till att vissa människor, efter att ha tappat tobak, kan gå ner i vikt.

Vad rökning?

Rökning kan definieras som beroende av nikotin som förekommer i tobak. Generellt konsumeras det genom cigaretter.

Snuskonsumtionen orsakar skador på kroppen på den person: en större sannolikhet för andnings- och hjärtproblem, ökad sannolikhet för cancer (lunga, struphuvud ...), fertilitetsstörningar eller för tidiga födslar bland några av de problem.

Tänk på att nikotin är ett läkemedel och som sådan är väldigt beroendeframkallande, vilket orsakar abstinenssyndrom när det inte konsumeras.

Tobak är en av de största hoten världen står inför när den dödar omkring sex miljoner människor per år på grund av konsumtionen.

Rökning är ett beroende, eftersom nikotin verkar på det centrala nervsystemet, producerar rökning starkt beroende ångestdämpande effekter och har karaktär och antidepressiv.

Effekten av tobak på vikt

Tobak (eller snarare nikotin) har några effekter på kroppen, bland annat effekterna på vikt.

Till exempel ökar nikotin gastrointestinal aktivitet och stimulerar också humör (eftersom det verkar genom dopamin som stimulerar armeringssystemet i hjärnan).

Således upplever människor en känsla av välbefinnande och ångest och lågt humör minskas.

Dessutom påverkar tobak också organismen som förbättrar minnet. När det gäller aptit, påverkar nikotin påverkan genom att minska aptiten, så många människor är rädda för att gå ner i vikt när de slutar.

När en person röker, utövar nikotin en "bantning" -effekt på kroppen, accelererar den basala ämnesomsättningen och brinner mer kalorier.

Självklart försvinner denna effekt när personen lämnar snuset, så det finns en nedbromsning av ämnesomsättningen som kan leda till att få vikt åt personen.

En person kan komma att tänka annorlunda; det vill säga om vi verkligen säger att nikotin utövar en ökning av ämnesomsättningen, kan det hjälpa till att gå ner i vikt. Men det här är inte helt sant.

Även om detta är en positiv effekt anses av vissa människor och kan uppmuntra dem att röka, hur väl säkert är att konsumtionen av snus har många andra negativa effekter som med tiden hindrar personen att utöva och vara aktiva och därför leda dem för att öka i vikt.

Därför kan vi säga att tobak har en effekt på vikt eftersom nikotin accelererar ämnesomsättningen och samtidigt minskar sulten, vilket innebär att människor inte blir viktiga.

Tillbakadragande, under tiden, har motsatt effekt: basal metabolism är normaliserad och ökad aptit inträffar, vilket kan leda till att personen (om inte tillhandahåller lämpliga organ) för att öka i vikt.

En rökares kropp måste spendera mer energi, något som försvinner när personen lämnar snuset.

Samtidigt, men mer indirekt orsakar tillbakadragande ångest i person, något som kan leda personen att lugna ångest genom mat, med motsvarande hot att öka i vikt.

Stress och ångest leder ofta till att äta mer än vad som beror på och mycket värre, till intaget av låga näringsrika och mycket kaloriska livsmedel.

Samtidigt påverkar tobak smak och lukt, så att när personen har slutat röka återupptäcker de en ny värld av smaker och dofter som kan leda dem att äta mer mat..

Finns det myter när det gäller att sluta röka??

Det finns myter om att sluta röka. Till exempel är det faktum att den person som inte slutar röka är "för att han inte vill ha", "för att han är en mjuk person" eller "för att han inte har tillräckligt med viljestyrka".

Alla människor har viljestyrka, du måste bara träna den. Vi har alla uppnått saker i livet som vi har föreslagit. Men ibland finns det saker som misslyckas och det är viktigt att hitta dem för att åtgärda dem.

Vi får inte glömma att rökning är en missbruk och som sådan är det ett beroendeframkallande läkemedel, det är därför det är så svårt att sluta röka.

Alla rökare vet att rökning är farlig för deras hälsa och ändå kan de inte sluta. Detta beror på styrkan av nikotin och beroendet att detta läkemedel genererar.

När en rökare berövas nikotin, uppträder syndromet, vilket gör det svårt att lämna den.

Dessutom fann vi också beteende rökning, så att cigarr rökare förstärker kraften av missbruk av nikotin i sig, vilket gör att stärka och återigen egen rökbeteende.

Det här gäller många människor som till exempel väljer att byta till elektroniska cigaretter. Men de fortsätter att utföra samma beteenden som när de röktade (de går ut för att röka med rökare, de tänder sin cigarr efter varje måltid ...).

Det är ganska ofta och troligt att dessa människor slutar röka igen, eftersom de har slutat nikotin men behåller den beroendeframkallande effekten av rökning beteende.

Kan jag sluta röka utan att bli fet?

Det är viktigt att du vet det ja. Du kan sluta röka och behålla din vikt om du tar hänsyn till tobakspåverkan på kroppen och vidta lämpliga åtgärder för att kontrollera det.

Vi kommer inte att förneka att det finns människor som blir viktiga när de slutar röka. Det skulle vara absurt att göra det eftersom jag är säker på att du känner till mer än en person som har gjort det och det skulle också vara att förneka något som är uppenbart.

Det är dock en "felaktig tro" att tro att det är själva handlingen att sluta röka som leder personen att öka sin vikt.

En av anledningarna till varför människor som slutat röka upp i vikt är det organ som ångest ökar och ofta tenderar att lugna ångest genom mat (och inte bara låg i kalorier).

Således, människor som slutar röka hamnar på choklad, godis eller högkalorimat som ger en större känsla av välbefinnande.

När en person redan gör tillräckligt med offer för att kunna sluta röka, tenderar han att vara mer permissiv när det gäller att äta andra livsmedel som kan leda till viktökning.

Vi kan till exempel ha tankar som "Jag har redan tillräckligt med ansträngning / jag har redan tillräckligt med viljestyrka, jag förtjänar detta infall".

Dessutom verkar vissa av sinnena (lukt och smak) "återvinnas" när människor slutar röka. Plötsligt öppnar en ny värld: mat smakar mer och är mer smakrik och mat luktar också bättre.

Allt detta kan leda människor att öka sin matkonsumtion och att pecka mer mellan måltiderna, vilket skulle hamna med en viktökning.

Även om det är sant att genom att konsumera snus finns det en ökad basal ämnesomsättning och kroppen förbrukar kalorier medan vi röker ångra toxiska (och självklart för att avsluta detta försvinner), har detta inte vara ett orsaks anledning att öka i vikt.

Som vi har kommenterat, minskar tobaksförbrukningen aptiten samtidigt som de basala metabola utgifterna ökar.

När en person slutar röka, finns det en ökning av aptiten och en sänkning av ämnesomsättningen, vilket kan hjälpa personen att öka sitt intag och följaktligen få vikt.

Det är sant att en stor andel rökare som har för avsikt att sluta röka inte av rädsla för att gå upp i vikt och även om cirka 70% av befolkningen öka aptiten och vikt, en procentandel av människor slimline.

Det är vanligt att människor som slutar röka fett mellan 1-5 kilo. Det beror dock på dig. Om du är medveten om det och vidta lämpliga åtgärder, kan du sluta röka utan att du lider av tyngd.

Under alla omständigheter kan du alltid (om det gäller att få ett kilo) bli av med dem senare. Det är också inte tillrådligt att du bestämmer dig för att sluta röka och falla i en hypocalorisk diet för att undvika viktökning.

De restriktiva dieterna slutar producera motsatt effekt och det är mer sannolikt att ditt humör kommer att bli mycket mer förolämpande.

En av de viktigaste åtgärderna du kan ta är ökningen av fysisk träning. Det hjälper dig att lugna ångesten för att ha lämnat tobaken och samtidigt hjälper det dig att starta din basala ämnesomsättning, vilket hjälper dig att inte gå ner i vikt.

Samtidigt kontrollerar du vad du äter speciellt i pecking, försöker att de saker du äter när du tar över ångest är saker med lågt kaloriinnehåll. Men ge dig själv ett infall från tid till annan.

Det är normalt att du slutar röka, du kommer att vilja pecka på mer kalori saker som kakor, godis eller sötsaker. Du kan ersätta det med sockerfritt godis, frukt, lakrits eller sockerfritt tuggummi.

Det viktigaste är att du kommer ihåg att att bli tjock när du slutar röka är både reversibel och undvikbar, och det beror till stor del på dig själv.

Vad är tobaksavdragssyndrom?

Abstinenssyndromet är uppsättningen reaktioner som uppträder hos en person när de slutar använda en psykoaktiv substans som de är beroende av, i det här fallet till nikotin.

Det är inte möjligt att bestämma exakt vilka specifika symptom som varje rökare kommer att ha när de slutar röka och upplever syndromet.

Var och en av rökarna är olika och därför varierar symtomen och graden av de upplevs.

Vi kan dock fastställa några generella symptom som en stor del av före detta rökare lider av när de slutar röka, bland annat finner vi:

- irritabilitet

- ISTADIGHET

- Låg humör

- Svårighetsgrad

- Ökning av aptit

- Problem i sömn

- Intensiv önskan att röka

Vi måste komma ihåg att alla dessa symptom är tillfälliga och att de kommer att upphöra med tiden.

Irritabilitet, som till exempel är en av de närvarande symtomen, varar omkring tre eller fyra veckor, när humör tenderar att stabilisera.

På drygt hälften av människorna finns både oro eller rastlöshet och sorg, liksom brist på koncentration.

Yrsel, till exempel, eller känslan av att vara drogad, är också en effekt som säger att man finner en procentandel rökare under uttagssyndromet. Det försvinner vanligen snart, efter ungefär två dagar.

Och nu när du vet att du kan sluta röka utan att gå ner i vikt, vågar du sluta röka?

referenser

1. Spanska föreningen mot cancer. Tobak och myter.
2. Becoña Iglesias, E. Program för att sluta röka.
3. Carr, A. (2004). Det är lätt att sluta röka, om du vet hur. Praktisk Espasa.
4. Regeringen i Cantabria. Myter om att röka.
5. Hospital Carlos III. Information och kontroll av tobakssyndrom.
6. Junta de Andalucía. Guide för att sluta röka.
7. Ministeriet för hälsa och konsumtion. Du kan sluta röka. Nycklar för att få det.