Vård av andningssystemet 10 Regler och råd

den Andningsskydd De är lika viktiga för människan som alla som kan erbjudas kroppens andra organ.

Andnings hälsa är avgörande, eftersom kroppen genom denna process får det syre som den behöver för att överleva.

Vart och ett av de vävnader som utgör organen kräver att den korrekta mängden syre fungerar korrekt, och den totala eller totala bristen på den kan bli dödlig.

Människans andningsorgan bildas av näsan, svalget, struphuvudet, luftstrupen, bronkier och lungor. När ett av dessa organ misslyckas eller presenterar någon typ av förändring, är vi i närvaro av andningssjukdom.

Dessa sjukdomar kan vara tillfälliga, orsakade av allergier mot ett visst element eller kronisk, dvs permanent.

Sjukdomar som astma, hosta, inflammation i luftvägarna, lunginflammation, bland annat är ganska vanliga idag.

Vissa faktorer som miljöförorening, irriterande, infektionssjukdomar och ärftliga tillstånd påverkar utvecklingen av andningsbesvär, som oftast påverkar lungorna.

För att njuta av bra andningsskydd är det nödvändigt att följa en rad regler och råd som bland annat kan filtrera de giftiga ämnena i miljön.

10 tips för att ta hand om andningsvägarnas hälsa

Konstant fysisk aktivitet är fördelaktig för kroppens övergripande hälsa. I synnerhet ger aeroba övningar utmärkta fördelar vad gäller lungkapacitet både hos friska människor och hos dem som har någon typ av andningssjukdom.

Den senare måste dock vidta vissa försiktighetsåtgärder före utövandet:

• Om träningen ska utföras utomhus, leta efter ett område med liten eller ingen förorening, dvs platser där det inte finns rök eller skadliga rök.

• Allergiska personer bör undvika att träna på platser eller årstider där de element som orsakar allergi är närvarande.

Det enkla faktumet att gå snabbare än vanligt kan ge stora förbättringar. Även medicinska studier tyder på att människor som går snabbare och snabbare lever längre.

Detta är goda nyheter för människor som inte kan utnyttjas på ett mer intensivt sätt, eftersom med en enkel förändring i den dagliga rutinen, de kan förbättra din andning och din hälsa.

En annan viktig övning är buken. Att göra 10 till 20 om dagen kommer att räcka för att stärka musklerna i mittzonen, vilket gör att du kan andas in och ut ur luften.

Fettfisk ger i synnerhet tillräckliga mängder omega-3-fettsyra. Detta ämne ger många hälsofördelar. en av dem är att det hjälper till med andningssvårigheter såväl som andra symtom på astma, eftersom omega-3 minskar inflammation.

Men inte bara fisk innehåller denna väsentliga fettsyra, men vi kan också hitta den i nötter, vissa grönsaker och frukter också.

Bland rekommenderade livsmedel är följande:

• Ostron, kaviar.
• Fisk som tuna, lax, sardiner, sill etc..
• Chia frön, senap.
• Jordnötssmör.
• Vetex.
• Olivolja.
• popcorn.

Cigarettrökning skadar lungor och luftvägar på grund orsakar inflammation och påskynda oxidation av andnings celler och även förintande slutgiltigt.

Allvarliga sjukdomar såsom emfysem, kronisk obstruktiv lungsjukdom, kronisk bronkit och lungcancer är potentiella skador av cigaretten, som innehåller över 4000 giftiga ämnen som minskar lungkapacitet.

Det är också viktigt att undvika att andas in passiv rökning, har det visat sig att röken exponering passiv rökning i samband med kroniska luftvägssjukdomar såsom bronkit.

Även om personer som röker redan har betydande andningsskador, är det möjligt att sluta att återvinna hälsan hos deras lungor.

Tillräckligt vattenintag ger slem från luftvägarna och lungorna en tunnare konsistens. Om dessa är väldigt tjocka blir de klibbiga och gör andningen svårare och öka risken att förvärva sjukdomar.

Å andra sidan, genom att inte få tillräckligt med hydrering, utvidgar lungorna för att kompensera för vattenbrist, så de arbetar mer och blir svagare.

Den rekommenderade mängden är 6 till 8 glas vatten om dagen, vilket gör att utvisa toxiner andningsorganen, och förhindra bildandet av slem.

5- Underhålla en bra rengöring av klimatanläggningen

Korrekt underhåll av luftkonditioneringsutrustning är ett stort problem när det gäller andningsskydd.

Om kanalerna, filter och andra komponenter, genom vilka den smutsiga luften, exponering för bakterier, och allergener fuktighet ökas och kan orsaka sjukdomar såsom legionärssjuka som kännetecknas av andningssvårigheter och feber.

Därför är det nödvändigt att följa en rutin för periodiskt underhåll för att undvika spridning av bakterier, svampar och bakterier som sprider sig genom luften.

Pollen, mögel, dammmidd och damm är ofta orsaken till allergier hos människor, särskilt de som är relaterade till andningssystemet..

Att veta vilken av dessa faktorer är det som utlöser reaktionen är det första steget för att kunna undvika det. Ett besök hos läkaren och de angivna testen kommer att räcka för att identifiera orsaken till allergin.

Men även om den exakta orsaken inte är känd kan du följa några allmänna rekommendationer som dessa:

• Aspirera eller sopa golven dagligen för att undvika dammbildning.
• Ta bort damm från alla ytor (bord, bibliotek, skrivbord, etc.) ofta.
• Undvik så mycket som möjligt användningen av mattor. Om det inte är möjligt, dammsug pulvret periodiskt och använd specialprodukter för mattrengöring.
• Använd en mask som täcker näsan och munen vid rengöring.
• Det är tillrådligt att köpa hypoallergena täcker för sängar, såväl som örngott. Det är också viktigt att byta sängkläder varje vecka.
• Använd en luftfuktare. Denna enhet ger lite fukt till huset och är användbar när det vanligtvis är torrt, vilket orsakar hosta och ont i halsen.

Sjukdomar som förkylning och lunginflammation överförs på grund av brist på hygien eller ett otillräckligt sätt att tvätta händerna, eftersom bakterier och virus finns på olika ytor.

God hygien kan då minska risken för överföring av en respiratorisk sjukdom som orsakas av virus, i synnerhet innan du äter, efter toalettbesök, efter nysningar, hosta eller använda kollektivtrafik, bland andra situationer.

Idag finns det på marknaden produkter för handhygien som innehåller antibakteriella medel som starkt hjälper till att hålla dem fria från bakterier och andra smittsamma faktorer.

Rengöring av viss utrustning som telefoner, tangentbord och andra enheter för daglig användning är också en nödvändighet, både hemma och på arbetsplatsen.

8- Ät mer frukt och grönsaker

Det är råd som ger hälsofördelar i allmänhet och konsumtion av frukt och grönsaker som är rika på antioxidanter hjälper till att förbättra immunsystemets förmåga att skydda kroppen från sjukdomar och infektioner.

Personer som lider av kroniska sjukdomar, såsom astma erhålla viktiga förbättringar att konsumera en större mängd frukt, speciellt de som innehåller vitamin C såsom citrus, gröna grönsaker, paprika, etc..

Detta beror på att de antioxidanter som finns i dem hjälper till att lindra inflammation i luftvägarna.

Dessutom visade en studie att vitamin E, selen och betakaroten, element som är närvarande i både frukter och grönsaker, även förbättrad lungfunktion hos rökare.

Överdriven vikt gör att lungorna blir mer pressade, så alla andnings muskler är komprimerade och arbetar därmed mer och med mindre effektivitet.

Efter en låg fetthalt, näringsrika kost och regelbunden motion hjälper till att bibehålla en lämplig kroppsvikt.

Om det är nödvändigt att förlora de extra kilo, kommer en mer specifik diet och träningsplan att vara lösningen för att nå en hälsosam vikt.

Andning genom ett strå kan hjälpa till att förbättra lungkapaciteten. Om du tar djup och långvarig luft skickas syre till botten av lungorna, vilket förbättrar lungfunktionen och är en utmärkt källa till avkoppling.

Andningsteknikerna som används i yoga är också mycket fördelaktiga. Reglering av andning korrekt under träning är en stor hjälp för att öka andningsförmågan och stärka lungorna.

Genom att följa dessa tips är det inte bara möjligt att förbättra andningshälsan genom att minska symtomen på vissa tillstånd och förhindra skador, men också hälsan hos hela kroppen.

referenser

1. 8 sätt att förbättra ditt andningsskydd Hälsa. Hämtad från: drmikediet.com.
2. 9 tips för att förbättra andnings hälsan. Hämtad från: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: Hur man håller andningsorganen hälsosam. Hämtad från: livestrong.com.
4. Hur man håller andningssystemet frisk - 23 beprövade tips. Hämtad från: vkool.com.
5. Andningsorganen. Hämtad från: betterhealth.vic.gov.au.
6. Andningsorganen. Hämtad från: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Levande Vetenskap: Andningsorgan: Fakta, Funktion och Sjukdomar. Hämtad från: livescience.com.