Vård av matsmältningssystemet 10 Viktigt råd

Några av de viktigaste städerna i matsmältningssystemet är konstanta hydrering, äta en balanserad kost, undvika socker, mättat fett och alkohol, och undvika stress.

Matsmältningssystemet är en uppsättning organ i människokroppen vars huvudsakliga funktion är att bearbeta maten du äter och därmed kunna absorbera näringsämnena du behöver för att leva och vara frisk.

För att fullt ut kunna uppfylla denna viktiga funktion är det nödvändigt att ta hand om det och behålla det i gott skick.

Människan måste bryta ner eller fragmentera maten för att uppnå sina näringsmässiga egenskaper. För att göra genomgå en komplicerad process nedbrytning som börjar vid munnen till anus och när ut genom avföring avfall materia.

Matsmältningssystemet är därför en komplicerad apparat som mäter totalt cirka sju meter lång och omfattar många organ i kroppen som munnen, svalget, matstrupe, magsäck och tarmar, med hjälp av levern, bukspottkörteln och gallblåsan.

Hur man tar hand om matsmältningssystemet?

Ett antal metoder och rutiner som rekommenderas att vara i samklang hela matsmältningssystemet, som också är densamma som främjar god övergripande funktion i kroppen.

Här är en lista över de viktigaste tipsen att följa:

1- Drick tillräckligt med vatten

Vår kropp består av vatten i mer än två tredjedelar. är nödvändigt för alla interna processer, och att fördjupning är inte ett undantag.

Det krävs vatten för att bryta ner mat, för att underlätta passage av näringsämnen från tarmen in i blodomloppet, och även för att ge fukt och konsistens som krävs för att avföringen så att de lätt kan utvisas.

Om tillräckligt med vatten inte intas, blir avföringen hård och oönskade förstoppningar uppstår.

Helst dricker minst en och en halv av vatten (sex koppar) per dag liter och, men detta kommer att variera beroende på andra parametrar såsom mängden andra vätskor intas, graden av svett och kvalitet och typ av mat du äter.

Ett högt intag av fibrer kräver exempelvis en större konsumtion av vatten för att bearbeta det korrekt, medan en kost rik på frukt och grönsaker behöver mindre mängd vatten för bearbetning.

2- Ha en balanserad kost

Tre av fem personer lider av matsmältningsstörningar av olika slag. Detta beror till stor del på dålig kost.

Och när det gäller dålig mat, hänvisar inte bara till intag av skräpmat, men inte att äta mat från alla livsmedelsgrupper på ett balanserat sätt.

Varje typ av mat ger olika näringsämnen som tjänar specifika funktioner. Det är därför det är viktigt att äta balanserad, äta protein, kolhydrater och fetter, liksom vitaminer, mineraler och vatten.

3- Respektera timmarna att äta

Förutom att äta balanserat är det viktigt att respektera scheman för att göra det, så att den långa processen att smälta inte avbryts.

Det är viktigt att försöka att äta alltid på samma gång och det är att föredra att göra det flera gånger om dagen i små mängder än att äta mycket några gånger om dagen.

Låt magen vara inaktiv under lång tid och ta sedan in för mycket mat plötsligt, saktar matsmältningen och hindrar absorptionsprocessen..

4- Ät långsamt och tugga mycket

Det är en annan övning som bör införlivas som en del av matningsrutinen. Tugga mat flera gånger underlättar arbetet i resten av matsmältningssystemet eftersom det genom att få mindre bitar av livsmedel blir enklare att sönderdela.

Å andra sidan orsakar långsam ätning hjärnan att bearbeta och åtgärda äta att agera; Genom att vara medveten om att du äter får du mer mättnad, är hungern försenad och ångestnivåerna sänks.

5- Lägg till fiberkonsumtion till kosten. Fiber är den bästa alliansen i matsmältningssystemet eftersom det matar bakterierna som smälter mat och löser i stort sett förstoppningsproblem.

Det ger också en känsla av fullhet utan att bli fet. Det kan ätas genom färsk frukt och grönsaker, men speciellt i hela korn.

Skal av vete, ris, majs och andra spannmål är mycket rika på naturfibrer. Om du innehåller en fiberhaltig diet, glöm inte att öka vattenförbrukningen så att din kropp kan bearbeta dem korrekt.

6- Undvik överskott av socker och mättat fett

Allt som är överskott är hälsofarligt. Raffinerat socker är svårt att bearbeta och ger inga näringsämnen till kroppen.

Samma händer med de mättade fetterna som finns i stekt mat. Det är lämpligt att inte missbruka dem.

7- Utför fysisk aktivitet regelbundet

Fysisk träning är bra för allt, och även om det är svårt att tro, är det viktigt att matsmältningssystemet fungerar ordentligt.

Går, kör eller gör någon form av fysisk aktivitet med viss intensitet och håller regelbundet rörelserna rörliga och konstanta, vilket hjälper dem att bryta ner mat, absorbera näringsämnen och fibrer och underlätta avföring.

Övningen minskar också stress, vilket är mycket skadligt för matsmältningssystemet och för hälsan i allmänhet.

8- Undvik stress och ångest

Stress och kronisk ångest är människans främsta fiender och en av de främsta orsakerna till allvarliga sjukdomar.

Stress bär ut alla kroppens organ och system, eftersom hjärnan skickar en permanent varningssignal som aldrig upphör. Långsamt återger kroppen den perennära inställningen av kaos och påskyndar dess försämring.

I fallet med matsmältningssystemet, äventyrar stressen den peristaltiska funktion som tillåter korrekt matsmältningen, producera missbildningar såsom bråck, polyper och cystor, såväl som halsbränna, reflux och förstoppning.

9 - Begränsa intaget av alkohol, kryddig och irriterande mat

Magen magsaft är huvudsakligen sammansatt av saltsyra och pepsin, genom vilken är enzymer som aktiveras av denna saft syra och bidra till att bryta cud. I denna sura miljön, utvecklar det som kallas matsmältningen.

Om du introducerar mycket irriterande livsmedel är resultatet bokstavligen en syrexplosion som vanligtvis känns vid halsens nivå och kallas vanligtvis halsbränna.

Det är viktigt att införliva alla dessa tips som vanligt och dagligt. Matsmältningssystemet är en av de viktigaste i människokroppen och genom att ta hand om det, indirekt tar vi oss också av alla andra organ och system, såsom cirkulations-, andnings- och neurologiska system.

10- Håll goda hygienvanor

Livsmedelshygien förhindrar sjukdomar genom bakterier eller virus som då påverkar hela kroppens funktion.

Det är också viktigt att ta hand om oral hälsa, eftersom munnen, inklusive tänder och tunga är ingången till matsmältningssystemet.