Hur man förebygger arteriell hypertoni 11 Viktiga vanor

Det kan vara förhindra högt blodtryck med en rad viktiga vanor som förändrar och förbättrar livskvaliteten och fysiskt och mentalt välbefinnande. Men ofta när du går till läkens receptbelagda läkemedel kan det vara lämpligt att ta naturliga åtgärder innan du tar det.

Hypertoni eller högt blodtryck ökar risken för att utveckla allvarliga hälsoproblem, såsom hjärt-kärlsjukdomar, stroke eller leversjukdomar.

Det finns faktorer som ålder, etnicitet och genetik som du inte kan kontrollera, men du kan styra livsstilen och därför kommer jag att fokusera på det.

Faktorer som påverkar blodtrycket

Huvudfaktorerna som påverkar den möjliga utvecklingen av blodtrycket är:

• Lifestyle: Vissa livsstilsvanor kan öka risken för högt blodtryck, till exempel att äta för mycket natrium eller inte ha tillräckligt med kalium, brist på träning, dricka för mycket alkohol och röka.
• vikt: Människor som är överviktiga eller överviktiga är mer benägna att utveckla högt blodtryck.
• ålder: Blodtrycket tenderar att öka med åldern.
• Ras / etnicitet: Högt blodtryck är vanligare hos afroamerikanska vuxna.
• kön: före 55 års ålder är män mer troliga än kvinnor för att utveckla högt blodtryck. Efter 55 års ålder är kvinnor mer benägna än män för att utveckla den.
• Familjhistoria: En familjehistoria med högt blodtryck ökar risken för att utveckla prehypertension eller högt blodtryck.

11 vanor för att förhindra högt blodtryck

För att undvika högt blodtryck, följ en livsstil som gör att du bygger följande viktiga vanor:

1 - Behåll en tillräcklig vikt

För att kontrollera högt blodtryck är det viktigt att du behåller en tillräcklig vikt. Överviktiga människor måste försöka gå ner i vikt, medan de med rätt vikt måste behålla sin vikt.

Om du är överviktig kan förlust av endast 4,5 kilo hjälpa till att förhindra högt blodtryck. Så du kan beräkna ditt kroppsmassindex:

Quetelet Body Mass Index (BMI) = Vikt (kg) / höjd (m)

• BMI> 25 = övervikt
• BMI 20-25 = normal
• BMI 18-20) = undervikt

2-övning ofta

Fysisk aktivitet är grundläggande; Det kommer att förbättra cirkulationen och bibehålla din vikt, förutom många andra fördelar. Börja i 30 minuter tre gånger i veckan är bra.

Människor som tränar är 20-50% mindre benägna att få lågt blodtryck än personer som inte är aktiva.

3-kontrollera ditt blodtryck

Se till att kontrollera ditt blodtryck regelbundet, antingen hemma eller på ett sjukhus. Högt blodtryck kan förekomma utan symptom, så du kan bara kontrollera det genom att göra ett test.

Se till att förändringar i din livsstil fungerar och meddela din läkare om du märker eventuella hälsokomplikationer. Blodtrycksmätare är allmänt tillgängliga och utan recept.

Regelbundna besök på din läkare är också viktiga för att kontrollera blodtrycket. Om ditt blodtryck är välkontrollerat, kontakta din läkare hur ofta du ska mäta det. Din läkare kan föreslå att du granskar det dagligen eller mindre ofta.

4-Eliminatsalt

Ju högre natriumintag, desto högre blodtryck.

Förutom att man undviker bordsalt måste man vara försiktig med bearbetade och förpackade livsmedel.

5-Minska eller eliminera alkohol

Att dricka för mycket alkohol kan höja ditt blodtryck. För att förhindra det, begränsa den alkohol du dricker eller eliminera den helt.

Här kan du läsa andra effekter av alkohol på hjärnan.

6-Minska stress

Stress kan också bidra till att öka blodtrycket. Det finns många sätt du kan använda för att minska det.

Om du lider rekommenderar jag att du läser den här artikeln och övar lite av dessa avslappningstekniker.

7-Undvik att röka

Röktobak höjer ditt blodtryck och sätter dig i högre risk för hjärtinfarkt och hjärt-kärlsjukdomar.

Om du inte röker, undvik att göra det ens passivt. Om du gör det kommer det att ha stora fördelar.

8-upprätthålla en balanserad kost

Genom att upprätthålla en balanserad diet kan du hålla högt blodtryck i våg. Det finns några näringsämnen som kan bidra till att förhindra högt blodtryck:

• Kalium: du kan få tillräckligt med kalium från din kost, så du behöver inte ett tillägg. Många frukter och fisk är bra kaliumkällor.
• Kalcium: populationen med lågt kalciumintag har en högre hastighet av högt blodtryck. Det har dock inte visat sig att kalciumintaget förhindrar högt blodtryck. Det är dock viktigt att se till att minst ha det lägsta rekommenderade antalet: 1000 mg per dag för vuxna 19-50 år och 1200 mg för personer över 50 år. Måltider som mjölk, yoghurt och ost är bra källor till kalcium.
• Magensio: En diet som är låg i magnesium kan öka ditt blodtryck. Det rekommenderas dock inte att ta extra magnesium för att förhindra det. Det räcker med den du tar i en hälsosam kost. Det finns i hela korn, gröna bladgrönsaker, nötter, frön, torkade ärter och bönor.
• Vitlök: Det finns några bevis på att vitlök kan sänka blodtrycket, förutom att förbättra kolesterol och minska vissa cancerformer.

Om du ska ta ett kosttillskott är det lämpligt att tala med din läkare först. Det kan interagera med alla mediciner du tar och har biverkningar, eller du kan vara allergisk mot någon av dess komponenter.

9-reducera koffein

Koffeins roll i blodtryck diskuteras fortfarande. Koffein kan höja blodtrycket upp till 10 mm Hg hos personer som sällan konsumerar det. Tvärtom kan människor som dricker kaffe regelbundet uppleva liten eller ingen effekt på blodtrycket.

Även om de långsiktiga effekterna av koffein på blodtrycket inte är tydliga, är det möjligt att blodtrycket ökar något.

För att ta reda på om koffein ökar ditt blodtryck, kontrollera ditt blodtryck inom 30 minuter efter att ha druckit en koffeinfri dryck. Om ditt blodtryck ökar från 5 till 10 mm Hg kan du vara känslig för effekterna av koffein på blodtrycket.

10-Ät mindre bearbetad mat

Det mesta av det extra saltet i kosten kommer från bearbetade livsmedel och mat från restauranger, inte från saltskakan i hemmet. Populära produkter med högt saltinnehåll inkluderar korv, konserverad soppa, pizza, potatisflis och bearbetade smörgåsar.

Livsmedel märkta med "låg fetthalt" har i allmänhet högt salt- och sockerinnehåll för att kompensera för förlust av fett. Fett är det som ger smak åt mat och får dig att känna dig full.

Minska, eller till och med bättre, eliminera, bearbetade livsmedel hjälper dig att äta mindre salt, mindre socker och mindre raffinerade kolhydrater. Allt detta kan orsaka lägre blodtryck.

11-livsmedel för att undvika

Försök att undvika följande livsmedel i din kost:

• Salt: Var uppmärksam på etiketter, särskilt bearbetade livsmedel.
• korvar.
• Frysta pizza.
• Inlagda livsmedel: salt behövs för att bevara mat.
• Konserverad mat.
• socker.
• Eventuell förpackad mat.
• Kafé.
• alkohol.

Och vad gör du för att förhindra högt blodtryck? Jag är intresserad av din åsikt Tack!

Källa bild.