Hur man slutar dricka öl i 5 praktiska steg

Har du börjat dricka öl som en hobby och det har gått ur hand? I det här inlägget kommer jag att ge dig lösningar, metoder och tips för sluta dricka / dricka öl.

Du kan också ha börjat dricka i sociala situationer och det har också flyttat till hemmet. i måltider eller ens när du är ensam. Det finns det verkliga problemet.

Det finns några som säger att öl är bra och andra som inte gör det. I de flesta fall för en öl om dagen inträffar ingenting, problemet är när du dricker för mycket och du måste konsumera ett högt dagligt belopp för att må bra.

Så vad händer?

Vissa säger att öl inte gör dig tjock, andra som inte gör det. 

Enligt min åsikt gör det dig inte fet om du tar en hälsosam kost och motion. Och för att bli av med tvivel, eliminera alkohol och flytta till 0,0 (utan alkohol).

Om det är begränsat till två glas om dagen och om det kombineras med en hälsosam kost och motion, kan det också vara bra att minska högt blodtryck och kolesterolnivåer. 

Därför tror jag inte att det är orsaken till "ölmagen". Snarare är orsaken till att man spenderar så mycket tid utan motion och med en ohälsosam diet.

Jag vill också diskutera några fördelar med öl: det är diuretikum, förbättrar anemi, förbättrar bra kolesterol (HDL) och är mycket fuktgivande.

Och varför de som dricker öl har ofta den magen?

Här förekommer en kognitiv bias (ett tolkfel). Vi relaterar magen direkt till öl och vi tror att det här är den enda orsaken. Vi ser den typiska magen i en bar med en öl i handen eller vi har den typiska vän som har den magen av Homer Simpson.

Men som sagt, det finns läkare som rekommenderar 2 öl om dagen.

Faktum är att vi inte ser att människor som har "ölmag" och som dricker mycket öl också har dåliga matvanor och är stillasittande.

Själv har jag vänner som dricker öl varje dag men också äta gott, inte röker och sporta. Resultatet? De är friska och smala.

Hur som helst, det här är min åsikt, som jag har från det jag har läst och från min erfarenhet. Vänligen lämna i kommentarerna vad du tycker.

Så kom ihåg Homer Simpson; Han har den magen eftersom han går varje dag till Moe's bar, som vet om han dricker 5 eller fler öl, och då äter han hela dagen och äter skräpmat, sitter på soffan och klipper sin ölmag i jobbet.

Hur man slutar dricka: Praktiska steg och botemedel

1-engagemang och vara medveten om ditt mål

För att börja ändra någon vana måste du begå dig själv och vara medveten om vad du vill ändra.

Vill du lämna ölen helt? Minska förbrukningen upp till ett glas om dagen? 

Därför klargöra ditt mål och skriv ner det. bokstavligen; Skriv på ett ark vad ditt mål är för öl och lämna det på en synlig plats (med kylskåpet). 

Till exempel:

• Drick inte mer öl. 
• Minska upp till ett glas dagligen.

När du är klar måste du göra ett engagemang för dig själv. Effekten av detta är oförutsägbar. 

Det är faktiskt mycket lätt att begå och sedan glömma eller bryta engagemanget. Jag kommer inte att diskutera denna fråga här noga, även om något som fungerar bra för mig är att göra åtaganden offentligt.

Till exempel, varje gång jag har chans, pratar jag om något mål som jag vill uppnå, vilket gör det offentligt.

2 - Var medveten om vad som påverkar dig och hur det kommer att gynna dig

Detta kan kallas hävstångseffekt. 

Det handlar om att göra dig medveten om de skadliga effekterna som en ölberoende kan ha på dig, inklusive: försämring av sociala och familjeförhållanden, hepatit, cancer, hjärnskador, stroke, graviditetsskador ...

Även fördelarna med att sluta: förlora vikt, känna sig frisk, förbättra uppmärksamhet och koncentration ...

Jag rekommenderar dig att skriva anteckningar direkt på ett ark och placera det bredvid målet (du kan använda post-it). En kolumn med fördelar och andra med skadliga effekter.

3-Hitta en annan vana

Det blir mycket svårare att sluta dricka öl om du fortsätter att gå till samma bar, gå ut med samma vänner som dricker öl eller sitta i vardagsrummet för att titta på tv (värre om du har öl i kylskåpet).

För att sluta är det bättre att du börjar förvärva en annan vana som ersätter dricks. 

Det kan vara: gå till gymmet, spela tennis, dansa, dricka te, dricka juice, anmäla sig till en kurs / workshop, volontärarbete ...

4-Förstärka den nya vanan

För att konsolidera den nya vanan, ge dig själv ett pris varje gång du har gjort någonting rätt.

Om du till exempel började jogga eller gått till gymmet, ge dig själv ett pris som värderar, till exempel titta på en film eller äta din favoritmat.

Detta gör det mer sannolikt att detta beteende (jogging eller gym) kommer att upprepas.

5-andra tips

-Du kan också gå med i grupper som anonyma alkoholister. Detta om du tror att ditt problem är allvarligt eller har börjat skada din hälsa och ditt personliga välbefinnande. Föreningar som den här styrs av yrkesverksamma med många års erfarenhet och att känna människor med samma problem kommer att göra dig bättre och mer motiverad.

-Om du brukar dricka mer när du går ut med dina vänner kan du överväga att ändra platser du går ut eller åtminstone diskutera ditt problem med dina vänner. Om ditt problem är allvarligt, rekommenderar jag att du begränsar 100% platser som barer, pubar och aldrig köper öl (eller om du vill gå igenom drinken eller den butik där du brukar köpa).

Och du har lyckats sluta dricka öl? Vad har tjänat dig? Jag skulle också vilja att du kommenterar om dessa steg har tjänat dig. Berätta för mig din erfarenhet Jag är intresserad!

referenser

1. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
2. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
3. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
4. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full