Dela med sig:
14 Konsekvenser av att inte sova för fysisk och psykisk hälsa
Det är välkänt att konsekvenser av att inte sova ja det leder till förändringar i sinnesstämningen som du själv kan ha upplevt, liksom en minskning av din prestanda på jobbet.
Problemen som kan genereras genom att sova lite är dock större än ett enkelt dåligt humör. Ofta minimeras riskerna med att sova lite.
En brist på regelbunden sömn innebär dock risk för allvarliga medicinska tillstånd som hjärtproblem, diabetes och fetma samt allvarliga olyckor..
En bra mängd och sömnkvalitet är viktigt för ett långt och hälsosamt liv.
Effekter för den fysiska och mentala hälsan att inte sova
1-Du kan bli fet
Har du någonsin funnit att sova lite kan göra dig fetare??
Det finns studier som visar att personer som sover mindre än 7 timmar om dagen är 30% mer benägna att drabbas av fetma än de som sover 9 timmar om dagen.
Detta förklaras av det faktum att personer med sömnlöshet (antingen genom kvantitet eller kvalitet) producerar lägre nivåer av leptin (ett hormon som varnar oss för mättnad) och högre nivåer av ghrelin (det stimulerande hormonet). av hunger).
Detta gör människor med sömnbrist, har svårigheter vid känslan av att de är fulla och därför borde sluta äta, liksom en större känsla av hunger.
Så du vet, om du vill gå ner i vikt, börja sova mer.
2-Påverkar ditt immunsystem
Sova några timmar eller ha sömn med dålig kvalitet kan leda till att du får mer förkylning och mer sjukdomar i allmänhet. En fortsatt sömnbrist försämrar försvaret som de inte kan försvara kroppen från externa agenter.
Medan du sover, producerar ditt immunsystem antikroppar och celler för att försvara dig från externa ämnen som bakterier och virus. Om du tar av sömnstimmar har kroppen mindre tid att producera antikroppar för att försvara din kropp.
Därför innebär sömnberövande att du är mer benägen att lida av sjukdomar, att det tar längre tid att återhämta sig från dem och också mer benägna att lida av kroniska sjukdomar..
3 - Påverkar din mentala hälsa
Som du kanske har märkt, dagen du inte har sovit bra känner du dig irriterad och i dåligt humör. Föreställ dig hur du skulle vara om sömnproblemen fortsatte.
Det är därför inte förvånande att bristen på kontinuerlig sömn (antingen i kvantitet eller kvalitet) leder till humörsjukdomar som depression eller ångest.
När personer med ångest och depression frågades hur många timmar de sovit svarade de flesta mindre än 6 timmar per natt.
Den vanligaste sömnstörningen, sömnlöshet, har den högsta korrelationen med depression.
Under 2007 såg en studie med ett prov på 10 0000 personer att de som fick sömnlöshet var 5 gånger mer benägna att utveckla depression än de som inte hade sömnlöshet. I själva verket är sömnlöshet ett av de första symptomen i depression.
Sömnlöshet och depression matas tillbaka till varandra som genererar en ond cirkel där brist på sömn matar depression och depression genererar mer sömnlöshet.
Den positiva delen är att behandling av sömnstörningar hjälper till med depression och behandling av depression hjälper sömnsproblem.
4-Öka sannolikheten för diabetes
Fysiologiskt har många studier visat att sömnbrist påverkar också förmågan att bearbeta glukos, vilket kan orsaka höga nivåer av blodsocker och främja diabetes eller viktökning.
5-Minska din sexuella aptit
Sömnspecialister förklarar att sömnbrist i både män och kvinnor minskar sexuell libido och minskar intresset för sex.
Hos män med sömnapné (ett respiratoriskt problem som avbryter sömn) är denna brist på sexuell aptit större.
En studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2002 föreslår att många män med sömnapné har lägre testosteronnivåer.
De har kunnat verifiera att män som lider av sömnapné producerar mindre testosteron under natten, som de har mindre vilja att ha sexuella relationer.
6-Det har konsekvenser för din fertilitet
Man har funnit att en av de möjliga orsakerna till svårigheten att få barnet är bristen på sömn hos både män och kvinnor.
Detta förklaras av att bristen på sömn under en lång tidsperiod minskar utsöndringen av reproduktiva hormoner som därför leder till svåra uppfattningar.
Så, om du försöker bli gravid och du inte kan, försök att spendera mer tid på sömnen och se vad som händer.
7-Öka antalet olyckor
De största katastroferna i historien har orsakats av sömnbrist: 1979, den kärnvapenolycka i Three Mile Island; det massiva oljeutsläppet från tanken som transporterade Exxon Valdez; år 1986 tjernobylkatastrofen, bland andra.
Men sömnbrist är ett problem som har förödande konsekvenser som påverkar säkerheten hos tusentals människor varje dag på vägarna. Brist på sömn kan minska reaktionstiden lika mycket som att driva under påverkan av alkohol.
den National Traffic Administration Förenta staterna uppskattar att utmattning orsakar 100 000 bilolyckor och 1 500 dödsolyckor varje år. Det mest överraskande är att denna typ av olyckor inträffar mer hos människor under 25 år.
Andra studier visar hur brist på sömn, både i kvantitet och kvalitet, också leder till ett ökat antal arbetsolyckor. I en studie hade arbetare som klagade över överdriven sömnighet i dag betydligt mer arbetsrelaterade skador. De hade också fler dagar av sjukdom av misstag.
8-Minskar förmågan att lära
Sömn spelar en grundläggande roll i kognitiva och inlärningsprocesser. Brist på sömn påverkar dessa processer på många sätt. För det första påverkar det uppmärksamhet och vakenhet, koncentration, resonemang och problemlösning. Detta gör lärandet svårt på ett effektivt sätt.
För det andra spelar drömens olika faser en viktig roll för att konsolidera den information som behandlas under dagen. Om du inte går igenom alla faser av sömnen och inte sover som behövs kommer du förmodligen inte att kunna komma ihåg vad du lärde dig under dagen. Av denna anledning sägs det att före en tentamen det kommer att gynna dig mer att ha sovit gott än att spendera hela natten på att studera.
9-ålder din hud
Många har upplevt en förändring i huden som svullna ögon, mörka väskor runt ögonen och försvagad hud efter några sömnlösa nätter.
Om denna brist på drömmer är kronisk leder det till ett tråkigt, tråkigt och uttryckslöst ansikte.
När du inte sover tillräckligt, utsöndrar din kropp högre nivåer av hormonet kortisol. I överdriven mängd försämras cortisol kollagen i huden, vilket är proteinet som håller huden mjuk och elastisk.
Bristen på sömn genererar också en lägre utsöndring av tillväxthormon. När du är ung är tillväxthormonet viktigt för att du kan växa och utvecklas. När vi blir äldre hjälper detta hormon dig att öka din kroppsmassa, stärka din hud och ben.
10-Du blir mindre sällskaplig och mer pessimistisk
Som det är logiskt, gör irritationen på grund av utmattningen orsakad av att inte sova bra eller inte sova de nödvändiga timmarna dig in i en cirkel av negativitet där du inte känner dig som socialiserad.
Tänk på de tider du har sovit dåligt hur du var under dagen. Visst kände du dig i dåligt humör och allt du ville ha var att komma hem så snart som möjligt och gå in i sängen.
11-Begränsa din kreativitet och innovation
Paul McCartney skrev Beatles-slaget "Igår" medan han sov. Han drömde hela låten, vaknade sedan och spelade på piano för att spela in den.
1964 blev "igår" en av de mest hörda sångerna i musikhistoriken.
Det är fantastiskt att tänka på hur en enkel idé som drömde en natt kunde ha påverkat så mycket i en kultur i årtionden. Även McCartney själv skulle aldrig ha föreställt sig att han skulle gå och lägga sig den natten och att timmar senare skulle han vakna upp för att skriva en sång som skulle göra historia. Men det finns mer på spel i allt detta än det verkar.
San Diego School of Medicine genomförde en annan studie där de kunde verifiera att REM-fasen främjar kreativitet för att lösa problem.
Enligt den här studien ökar den kreativa kapaciteten, för i den här fasen av drömmen bildas nya associativa nätverk som möjliggör att skapa nya förbindelser och relationer mellan orelaterade idéer och därigenom generera nya idéer. Grundnyckel för kreativitet.
Om du vill öka din kreativitet kan du nöja dig och bli djup sömn. Tänk på att genialstunder kan inträffa under drömmen.
Som Kekulé själv sa: "Låt oss lära oss att sova och kanske kanske vi hittar sanningen".
12-Du kan ha hallucinationer
Om sömnberövning inträffar under lång tid kan du uppleva hallucinationer.
Beroende på tiden för sömnberövning upplever cirka 80% av den normala befolkningen hallucinationer ibland.
De flesta är visuella hallucinationer. Till skillnad från personer med schizofreni som vanligtvis har auditiva hallucinationer, lyssnar det på saker som inte finns där. Sömnbrist kan också generera paranoida tankar.
I en studie som gjordes i detta avseende fann de att 2% av ett prov på 350 personer med sömnlöshet i 112 timmar upplevde tillfälligt symptom som liknar paranoida schizofreni..
Lyckligtvis löser dessa symptom när de återvänder för att ha en bra sömn. Så, om du ser något som inte är riktigt där för en period
av viloläge, bara vila och försvinna.
13-Ökar kardiovaskulära problem
Sova spelar en viktig roll i din kropps förmåga att läka och reparera blodkärl och hjärta. Brist på sömn leder till ökad risk för kroniska hälsoproblem som ökat blodtryck eller hjärt-kärlsjukdom.
Enligt en studie utförd av Harvard Medical School hos personer med högt blodtryck, en natt utan tillräckligt med sömn, upplevde de en ökning av blodtrycket under nästa dag.
14-problem i utvecklingen av fostret
Fostret behöver stora mängder näringsämnen och syre. När sömnen avbryts, speciellt när blodflödet till placentan äventyras kan betydande konsekvenser inträffa.
En total sömnstörning eller en fragmentering av djup sömn kan minska mängden av tillväxthormon som utsöndras. Med vad som kan orsaka tillväxtproblem i fostret som försöker utvecklas.
Som vi vet kan en minskning av syrehalten i moderen skada fostret. När syret i moderns blod sjunker, reagerar fostret med retardationer i hjärtspumpens rytm.
Och vilka andra konsekvenser har du observerat på brist på sömn?