11 Hem Remedies för smärta av menstruation

Några av de bästa hem rättsmedel för menstruationssmärtor de förbrukar mindre kött, tar infusioner, gör motion, ger bukmassage, förbrukar antiinflammatoriska livsmedel, äter mat rik på järn och fiber och andra som jag kommer att förklara senare.

Menstruationsvärk kan omvandlas till något smärtsamt, åtföljt av stark kramper. För att behandla dem behövs vanligtvis alla typer av antiinflammatoriska medel för att lindra smärta..

Det finns dock många sätt att hantera denna situation, bortom droger och piller, vilket kan skapa beroende eller ha negativa biverkningar för hälsan. Nedan kommer jag att förklara de tips som jag har upptäckt och personligen kontrollerat.

Rättsmedel för menstruationsbrist

1- Öka magnesium- och kaliumnivåerna i din kost

Dessa mineraler är viktiga för att reglera vårt humör, att känna med styrka och energi och för koncentration.

Magnesium är viktigt för produktion av serotonin, det hormon som reglerar vår goda humör. Det hjälper oss också att utvisa vätskor i överskott, vilket hjälper oss att bekämpa kvarhållandet av vätskor som är typiska för premenstruella faser och menstruationen själv.

Men utan tvekan en av dess viktigaste egenskaper är att lindra smärtan av mensvärk, deltar i muskelavslappning.

Du vet att under menstruationen kontraherar musklerna i livmodern med kraftig smärta. En bra dos av magnesium slappnar av denna muskulatur.

Som i fallet med magnesium är kalium också involverat i kontrollen av muskelkontraktioner.

Det främjar också eliminering av överskott av natrium som obalanser kroppen, så att en diet rik på kalium bekämpar vätskeretention, svullnad, ödem och irriterande ökning i volymen.

Du bör äta mat rik på magnesium och kalium, inte bara under menstruationstiden, men dagligen för att förhindra de typiska smärtan i regeln.

Vad är dessa livsmedel? Nedan hittar du några väsentliga saker.

- Gröna bladgrönsaker (spenat, broccoli, chard, kål).

- Naturliga nötter och frön (särskilt pumpa frön).

- fisk.

- Bönor (sojabönor, gröna bönor, ärter, bönor, kikärter, linser).

- hela korn (brunt ris, hirs, bovete, havre, quinoa, vildris, korn).

- avokado.

- Naturlig yoghurt.

- bananer.

- Bitter Choklad (70% kakao).

2- Minska konsumtionen av kött, mejeri och ägg

Prostaglandiner är ämnen som härrör från arakidonsyra. De är viktiga eftersom de är involverade i den inflammatoriska processen som är typisk för menstruation och livmoderkontraktioner, vilket gör det nödvändigt att minska dagarna före regelens ankomst och under samma tid.

Och var finns prostaglandiner i överflöd? I ägg, mejeriprodukter och köttprodukter.

3- Öka förbrukningen av antiinflammatoriska livsmedel

Som du vet, under menstruationen är det aktuella området i ett tillstånd av inflammation. Att äta mat med antiinflammatoriska egenskaper hjälper till att lindra deras negativa effekter.

Är antiinflammatoriska livsmedel som innehåller fettsyror av omega-3-serien och har hittats främst i vegetabiliska oljor (utom palm- och kokos), särskilt linolja och extra jungfruolja, i nötter, i fröna och i den blå fisken.

4- Ät mat rik på vitamin B1 och B6

Vitamin B6, förutom att vara en nödvändig för syntesen av den omedelbara prekursorn till dopamin kofaktor, hjärna signalsubstans relaterade humör och aptit kontroll, är också involverad i produktionen av prostaglandin E1 (antiinflammatorisk).

Det finns i hela korn och i nötter.

Ett annat vitamin som är involverat i hela processen är B1 (tiamin), som finns i hela korn och bryggerjäst..

Studier har visat att en diet rik på vitamin B1, magnesium och kalcium och låg fetthalt kan förbättra menstruations smärtan avsevärt.

5- Ät mat rik på järn och fiber

Ät mat rik på järn för att kompensera för blodförlust och övervinna känslan av utmattning av menstruation.

Introducera i dina bantar, minst två gånger i veckan, gröna grönsaker (schweizisk chard, kål, spenat) och hela korn.

Också rött kött är rik på järn men under menstruationsperioden rekommenderas inte starkt eftersom fett och protein överskrider levern och minskar mineralreserverna.

Samtidigt undviker livsmedel som hindrar absorptionen av järn, som alkohol, kaffe och mejeriprodukter.

Det är också tillrådligt att konsumera rika fibrer och undvika rätter som innehåller mättade fetter, eftersom de potentierar den negativa effekten av östrogen (smärta och svullnad).

 6- Ät citrusfrukter

Appelsiner, citroner eller grapefrukt till exempel. Oavsett om det gäller juice eller sallader bidrar det till att tunna blodet, vilket hjälper till att eliminera döda vävnader genom menstruation.

7- Använd depurativa växter

Under menstruationen behöver kroppen eliminera överskott östrogen, så det ökar leverns aktivitet.

Det är därför viktigt att konsumera livsmedel som hjälper kroppen att fungera (maskros, mariatistel och kronärtskocka) väl och samtidigt eliminera belamra din aktivitet, till exempel fet, söt och alkohol.

8- Ta infusioner

Det finns många växter som har smärtstillande och avslappnande effekt på muskulaturen, vilket hjälper till att lindra smärtan som är typisk för menstruationskramper.

Att ha vana att ta några infusioner i de mest smärtsamma dagarna är en bra allierad för att bekämpa dysmenorré.

Du kan ta dem separat eller blanda dem ihop.

- kamomill: Innehåller en naturlig ingrediens som fungerar som smärtstillande medel. Därför bidrar det till att minska produktionen av prostaglandiner, vilket reducerar menstruationskramper. Det hjälper också till att minska inflammation i livmoderhalsen.

- basilika: dess löv har också smärtstillande egenskaper. Du kan lägga till dem i dina sallader eller koka en handfull av bladen med ett par matskedar timjan.

- Ingefära och kanel: ingefära är ett annat effektivt botemedel mot menstruation, förutom att vara en stor allierad mot trötthet, typiskt för kolik. Du kan lägga en kanelsticka i en kopp kokande vatten. Låt sedan vila i minst 8-10 minuter tillsammans med några bitar av ny ingefära.

9-övning

Är att när du har kramper inte vill flytta, men gör en liten ansträngning och du kommer att se hur så småningom kommer smärtan att förbättra.

Varför? Eftersom din kropp pumpar mer endorfiner i blodet som motverkar prostaglandiner, vilket reducerar kramper.

Motion är ett mycket effektivt sätt inte bara för att undvika kramper, men för att förhindra dem, med konstant övning försvinner dessa. Yoga och Tai Chi är mycket bra alternativ, liksom simning, promenader, dans och cykling.

10- Värm området som gör ont

Placera en varmvattenflaska, en termisk kudde eller en fuktig handduk i långa minuter i ditt bukområde medan du tar en paus.

Värmen slappnar av musklerna och lindrar intensiteten av kramper som orsakas av livmoderns sammandragning.

11 - Få några magmassage

Använd eteriska oljor av rosmarin, salvia eller cypress, som har lugnande och avkopplande egenskaper, för att massera det smärtsamma området. Ta det här ögonblicket för att andas djupt, släppa spänningarna i din kropp och ditt sinne.

Varför vissa kvinnor lider av menstruationskramper och andra gör det inte?

Kvinnor vet att menstruation kan åtföljas av mycket små, knappt märkbara och mycket begränsad varaktighet eller smärtsamma kramper smärtor helt försvaga oss, hindrar oss från att utföra dagliga aktiviteter.

För dem som inte vet vad jag talar om mensvärk är smärta som har sitt ursprung i nedre delen av magen och bäckenet. Obehaget kan spridas till rygg eller ben. Kramper kan vara en mycket stark eller mjuk smärta och kan vara periodisk eller kontinuerlig.

Menstruationskramper börjar vanligtvis strax före menstruation, toppen är inom 24 timmar efter blödningens början och försvinna igen efter en dag eller två. De kan åtföljas av huvudvärk, illamående och ibland kräkningar.

Dessa kramper behöver inte förväxlas med det obehag som kan upplevas under premenstruellt syndrom (i dagarna före inträdet av regeln), även om symptomen av båda sjukdomarna kan ibland upplevas som en kontinuerlig process.

Läkare definierar smärtsam menstruation med termen dysmenorré, som är indelad i primär eller sekundär beroende på orsak till smärtan, dvs beroende på närvaron eller mindre av gynekologiska problem.

I primär dysmenorré finns det inget underliggande gynekologiskt problem som orsakar smärtan. Denna typ av kramper kan börja inom sex månader till ett år efter menarche, den tid då en tjej börjar ha menstruationsperioder.

Det är viktigt att veta att vanligtvis kolik inte börjar förrän ägglossningsmenstruationscykler inträffar: den verkliga menstruation blödning vanligtvis börjar före uppkomsten av ägglossningen, så en tonåring inte kan uppleva dysmenorré tills månader eller år efter debuten av menstruation.

I sekundär dysmenorré är några underliggande onormalt tillstånd (vanligtvis i det reproduktiva systemet hos kvinnor) som orsakar menstruationssmärtor. Sekundär dysmenorré kan vara uppenbar från den första menstruationen, även om den oftast manifesteras senare.

Men varför är några kramper så smärtsamma??

Varför upplever vissa kvinnor endast smärtsamma smärtor medan andra känner sig så starka? Kramperna intensifierar när blodproppar (bitar av vävnad med blod från livmodern) passerar genom livmoderhalsen, speciellt om kvinnans livmoderhalsgång är smal..

Faktum är att många kvinnor har smärtsamma regler tills deras första födelse.

Detta beror på att livmoderhalsen hos kvinnor som inte har haft barn är mycket mer sluten jämfört med kvinnor som redan har fött vaginalt. 

Skillnaden mellan intensiteten av menstruationsvärk är också relaterad till kvinnans prostaglandinnivåer.

Många studier har visat att kvinnor som vanligtvis upplever svåra menstruationskramper har mycket höga nivåer av prostaglandiner i livmoderhinnan..

Känner du till några andra hemhjälpmedel som hjälper dig att förhindra denna obekväma smärta??

 referenser

1. Bavil DA, Dolatian M, Mahmoodi Z, Baghban AA. Jämförelse av livsstil hos unga kvinnor med och utan primär dysmenorré. Elektronläkare. 2016 25 mars; 8 (3): 2107-14;
2. JW Daily, Zhang X ger Kim S, Park S. Effekten av ingefära för att lindra symptomen av primär dysmenorré: en systematisk genomgång och meta-analys av randomiserade kliniska prövningar. Smärta Med. 2015 dec; 16 (12): 2243-55;
3. Chauhan M, Kala J. Förhållandet mellan dysmenorré och kroppsmassindex hos ungdomar med landsbygd kontra urban variation. J Obstet Gynaecol Indien. 2012 aug; 62 (4): 442-5;
4. Hsia SM, Wang KL, Wang PS. Effekter av resveratrol, till druvpolyfenol, på livmoderkontraktion och Ca2 + -mobilisering hos råttor in vivo och in vitro. Endokrinologi. 2011 maj; 152 (5): 2090-9;
5. Derman O, Kanbur NO, Tokur TE, Kutluk T. Premenstruellt syndrom och associerade symtom hos tonårsflickor. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2004 okt 15; 116 (2): 2016;
6. Leidenheimer H Jr. Analys av behandling i primär dysmenorré. New Orleans Med Surg J. 1950 Jun; 102 (12): 594-9;
7. JW Daily, Zhang X ger Kim S, Park S. Effekten av ingefära för att lindra symptomen av primär dysmenorré: en systematisk genomgång och meta-analys av randomiserade kliniska prövningar. Smärta Med. 2015 dec; 16 (12): 2243-55;
8. Kazama M, Maruyama K, Nakamura K. Prevalens av dysmenorré och dess korrelerade livsstilsfaktorer i japanska kvinnliga gymnasieelever. Tohoku J Exp Med. 2015; 236 (2): 107-13;
9. Graz B, Savoy M, Buclin T, Bonvin E. Dysmenorré: Tålamod, piller eller varmvattenflaska?. Rev Med Suisse. 2014 nov 26; 10 (452): 2285-8;
10. Vani K R, K S V, L S, Kumar V R H, En B.Menstruella abnormiteter hos skolgåvor - är de relaterade till kost- och träningsmönster? J Clin Diagn Res. 2013 Nov; 7 (11): 2537-40;
11. Latthe PM, Champaneria R. Dysmenorrhoea. BMJ Clin Evid. 2014 21 okt 2014;
12. C1 Balbi, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrosio D, Cardone1 A. Inverkan av kostvanor och menstruations faktorer på menstruationssmärta i tonåren ålder. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2000 aug; 91 (2): 143-8;
13. Hosseinlou, Alinejad V., M. Alinejad, N. Aghakhani effekter av fiskolja kapslar och tabletter vitamin B1 på duration och svårighetsgrad av dysmenorré hos eleverna i högstadiet i Urmia-Iran. Glob J Health Sci. 2014 december; 6 (7): 124-129;