Vad är emotionell självreglering?

den emotionell självreglering eller känslomässig reglering är en komplex kapacitet som bygger på människors förmåga att hantera sina egna känslor.

Det är fakulteten som tillåter oss att svara på kraven i vårt sammanhang på en känslomässig nivå på ett sätt som är socialt accepterat. Det måste också vara flexibelt för att kunna anpassa sig till varje enskild situation, uppleva spontana reaktioner och fördröja dessa reaktioner när det behövs.

Det är en process som ansvarar för att utvärdera, observera, omvandla och modifiera känslor och känslor, både våra egna och de andra, och därigenom bilda en mycket viktig och oumbärlig funktion för människor.

Den här kapaciteten som vi har tillåter oss att anpassa sig till miljökraven och anpassa sig till specifika krav, ändra vårt beteende vid behov.

Många studier har fokuserat på utredningen av denna självreglering genom sitt ingripande i social funktion.

Egenskaper för känslomässig självreglering

Den emotionella regleringen hänvisar till förmågan vi tar praktiskt taget som en serie, för att modifiera våra känslor enligt de händelser som utvecklas runt oss, både positiva och negativa.

Det är en form av kontroll, för att hantera känslor som gör det möjligt för oss att anpassa sig till vår miljö. Aktiverande regleringsstrategier vi lyckas modifiera känslor som produceras av yttre skäl som förändrar vår vanliga humör.

Denna förordning är nödvändig både mot negativa och positiva känslor, vilket ger oss möjligheten att anpassa sig beroende på den situation som uppstår..

För att förstå vad det är, föreslog Gross and Thompson (2007) en modell för att förklara den baserad på en process bestående av fyra faktorer.

Den första skulle vara den relevanta situationen som ger upphov till känslor, vilket kan vara externt på grund av händelser som uppstår i vår miljö eller internt på grund av mentala föreställningar som vi gör. Den andra skulle vara den uppmärksamhet och vikt vi ger till de mest relevanta aspekterna av evenemanget. Den tredje faktorn skulle vara den utvärdering som gjorts i varje situation och den fjärde skulle vara det emotionella svar som uppstår på grund av den situation eller händelse som uppstår i vår miljö.

Dessutom är för viss självreglering en kognitiv övning av kontroll som kan nås genom två mekanismer som hör samman med olika aspekter av känslomässig erfarenhet.

Å ena sidan skulle vi hitta mekanismen för reevaluering eller kognitiv modifiering, som är ansvarig för att modifiera en negativ känslomässig upplevelse som gör den till nytta för individen.

Å andra sidan finner vi den andra mekanismen som kallas undertryckande, vilket är en mekanism eller kontrollstrategi som är ansvarig för att hämma emotionellt svar.

Gross och Thompson förklarar att självreglering kan utföras på flera nivåer. Det vill säga dessa känslor kan regleras genom att ändra situationer som utlöser dem, förvandlar dem eller undviker dem.

Också de regleras genom att ändra fokus och flytta fokus till en annan åtgärd, eller utför distraherade beteenden genom att omvärdera situationen som utlöser en viss typ av känslomässiga reaktioner eller genom undertryckande av svaret som visas innan sådana situationer.

De definierar självreglering som en process som kan vara både yttre och interna och som gör att vi kan utvärdera och modifiera våra beteenden, utöva påverkan på känslor, hur och när vi upplever dem.

Dessutom skulle självreglering vara ett element som tydligt påverkar prestandan av element som är nödvändiga för lärande, samt uppmärksamhet, minne, planering och problemlösning..

Flera parametrar har använts för utvärdering och mätning, såsom självrapporterade rapporter, fysiologiska åtgärder eller beteendeindex, med inriktning på intresset för regleringens tidpunkt under hela emotionella processen..

Brutto skiljer också mellan tidiga start- eller bakgrundsstrategier, såsom sammanhanget och meningen som tillskrivs situationen och sena strategier som inriktas på individens svar och på deras somatiska förändringar.

Modeller av känslomässig självreglering

Modell av Russell Barkley (1998)

Barkley definierar självreglering som de svar som förändrar sannolikheten för ett förväntat svar på en given händelse.

Från denna modell underskott som föreslås som svar inhibition, som påverkar vissa självreglerande åtgärder kallade exekutiva funktioner, som är minnet av icke-verbal arbete och verbal, självaktivering, motivation och tillgivenhet, och beredning eller representation av element, egenskaper och fakta i miljön.

Självreglerande modell av de emotionella upplevelserna av Higgins, Grant & Shah (1999)

Huvudideen med denna modell är att människor föredrar vissa stater mer än andra och att självreglering gynnar utseendet på dessa. Dessutom upplever människor som är beroende av självreglering en form av nöje eller obehag.

Ange tre grundläggande principer som är inblandade, som är reglerande förväg baserat på tidigare erfarenheter du har, regulatorisk referens baserad på det positiva eller negativa uppfattning av tid och regleringsstrategi, när det gäller sluttillstånd de som du vill nå som aspirationer och självförverkligande.

Sekventiell modell av emotionell självreglering av Bonano (2001)

Denna modell föreslår att vi alla har en känslomässig intelligens som ska användas effektivt måste lära sig att självreglera och föreslå tre allmänna kategorier.

Den första skulle vara den kontrollreglering som regleringen presenteras genom automatiska beteenden, den andra kategorin skulle vara förhandlingsreglering för framtida känslomässiga händelser som markerar skratt, skrivning, söker personer i närheten, undviker vissa situationer etc. Den tredje kategorin skulle vara förberedande förordningen för att få nya resurser på grund av utseendet av möjliga förändringar i framtiden.

Cybernetisk modell av Larsen (2000)

Det höjer tillämpningen av den allmänna modellen för kontroll-cybernetisk reglering, som börjar enligt den sinnesstämning du vill nå och var du är just nu.

Det aktiverar processer som kan vara automatiska men också kontrollerade, för att minska skillnaderna mellan båda sinnesstämningarna, genom mekanismer som kan riktas till interiören som en distraktion, eller riktas till utsidan som problemlösning..

Humörregleringsmodell baserad på den sociala anpassningen av Erber, Wegner & Therriault (1996)

Det är baserat på anpassningen av humöret till konkret händelsen, antingen positiv eller negativ. Dessutom bekräftar de att våra önskvärda emotionella tillstånd varierar beroende på det sociala sammanhang som vi befinner oss i.

Modell av självreglerande processer av Barret och Gross (2001)

Från denna modell förstår de känslor som ett resultat av samspelet mellan explicit och implicit process.

Å ena sidan framhäver de betydelsen av våra mentala föreställningar om våra egna känslor och i vilka kognitiva resurser på känslor ingriper, tillgång till dessa resurser och motivationen av var och en. Å andra sidan finner vi hur och när för att reglera dessa känslor.

Dessutom skapar de fem självreglerande strategier som urval av situation, förändring av situationen, uppmärksamhetstilldelning, kognitiv förändring och modulering av svaret.

Forgas homeostatisk modell (2000)

Denna modell försöker förklara effekten av stämningar på kognitiva och sociala processer och föreslår att sinnestillståndet kretsar kring något konkret som aktiverar regleringsmekanismer när vi flyttar bort från den punkten.

Enligt denna känslomässiga självreglering är en homeostatisk process som regleras automatiskt.

Emosionell reglering och psykopatologi

Studier och forskning bekräftar att många av de problematiska beteenden som härrör från människor beror på problem i processen att reglera sina känslor, vilket leder till en negativ inverkan på människans allmänna hälsa.

Till exempel kommer personer vars regleringstyp undertryckas mer sannolikt att drabbas av förändringar på grund av minskningen av deras affectiva uttrycksförmåga, vilket resulterar i en minskning av kommunikationen mellan personens interna tillstånd och en aktivering av systemet vänliga. Dessutom genererar de negativa effekter på andra genom att ha ett mer minskat känslomässigt uttryck och uppfattas som inte särskilt stimulerande när de står inför konfliktsituationer..

Förmågan att styra känslor beror på förmågan, förmågan att särskilja interna tillstånd, bättre hantera sina emotionella tillstånd. Problemet uppträder när den färdigheten är bristfällig, eftersom dessa personer inte kan kommunicera om sina interna tillstånd.

Många av de problematiska beteenden som förbrukning av ämnen eller självskadliga beteenden kan vara en följd av en anmärkningsvärd brist i processen med känslomässig reglering.

Således är de ansträngningar vi gör för att modifiera våra emotionella tillstånd adaptiva och funktionella, men de kan också vara dysfunktionella och negativa för individen.

Många författare förstår känslomässig självreglering som ett kontinuum som sträcker sig till två motsatta poler som skulle utöva ytterligheterna.

Å ena sidan skulle personer med liten känslomässig självreglering eller affektiv avreglering befinner sig i en pol, vilket leder till överdriven känslomässig labilitet. Och i den andra polen finner vi personer med överdriven känslomässig självkontroll som har förknippat höga nivåer av ångest, känslomässig reaktivitet och depression.

Emosionell reglering och affektiv neurovetenskap

Under lång tid har kärnan eller centrumet för studier av känslor varit det limbiska systemet.

Därefter har det börjat fokusera på känslomässiga aspekter av kortikal bearbetning och studier har avslöjande att hjärnbarken, speciellt prefrontala har en roll och deltagande i känslor.

Limbiska systemet

Två huvuddelar av nervsystemet är inblandade i känslor. En av dem skulle vara det autonoma nervsystemet och en annan grundläggande del, det limbiska systemet.

Detta system består av komplexa strukturer som amygdala, hypotalamus, hippocampus och andra närliggande områden du spåra upp båda sidorna av thalamus. De spelar alla en nyckelroll i våra känslor och är också inblandade i minnesbildning.

Amygdala spelar en nyckelroll i känslor, både hos människor och hos andra djur. Denna hjärnstruktur är nära relaterad till nöjessvar, liksom rädslesvar.

Hippocampus spelar en nyckelroll i minnesprocesser. En person kan inte bygga nya minnen om det är skadat. Delta i lagring av information i långsiktigt minne, inklusive kunskap och tidigare erfarenheter.

Hypotalamus är ansvarig för att reglera funktioner såsom hunger, törst, svar på smärta, njutning, sexuell tillfredsställelse, ilska och aggressivt beteende, bland annat. Också den reglerar det autonoma nervsystemet, reglera puls, blodtryck, andning och excitering som svar på känslomässiga omständigheter.

Andra relaterade och anslutna till systemområden skulle cingulate gyrus, som tillhandahåller det medel genom vilket thalamus och hippocampus är anslutna. Det är relaterat till en sammanslutning av minnen att smärta eller lukt och fokusera uppmärksamheten på händelser med stor känslomässigt innehåll.

Ett annat område skulle vara den ventrala tegmentområdet som tack vare dopaminneuroner utfärdas, den signalsubstans som sker i vår kropp förnimmelser av glädje, så att folk som lider skada i detta område har svårt att få glädje.

De basala ganglierna är ansvariga för de givande upplevelserna, fokuseringen av uppmärksamheten och det upprepade beteendet.

Pre-frontal cortex

Det är en del av frontalloben som är nära kopplat till det limbiska systemet. Det är ett område inblandade i att göra långsiktiga planer, planering komplex kognitiv beteende, beslutsfattande, i handling, att tänka på framtiden, moderera socialt beteende och uttryck av personlighet ( förhållandet mellan personlighet och funktioner hos prefrontal cortex).

Den grundläggande aktiviteten i denna region är förverkligandet av handlingar enligt tankarna, enligt interna mål.

referenser

1. Gargurevich, R. (2008). Självreglering av känslor och akademisk prestation i klassrummet: Lärarens roll. Digital Journal of Research i universitetsundervisning.
2. Aramendi Withofs, A. Emotional regulation in Early Childhood Education: Betydelsen av förvaltningen genom ett utbildningsförslag.