17 Tekniker och avkopplingsspel för barn

I den här artikeln kommer jag att visa dig 17 avslappningstekniker och spel för barn att du kan ansöka om du är lärare eller pappa och det kommer att gynna barnas psykiska och fysiska hälsa.

Barn flyttar i världen genom spelet. De gillar att spela, de utvecklas genom spelet och genom det upptäcker de världen och förstår den. Men barn behöver också koppla av, för att vara lugn och lugn. En bra strategi att förena båda är att lära avkoppling genom spel och aktiviteter.

Den vuxna avkoppling som föreslås för barn kan vara tung och tråkig och har inget att göra med deras sätt att tolka världen och dess utveckling.

Om vi ​​integrerar avkoppling i spelet, kan barn förvärva och uppleva de fördelaktiga effekterna av avkoppling. När barnen slappna av, känner de sig lugna, reducerar stress och rastlöshet och förbättrar deras hälsa.

Vad är avslappningsteknik?

Barn har ett nästan permanent aktivt tillstånd, eftersom de spelar, hoppa och springa kontinuerligt, vilket är nödvändiga tillfällen för avkoppling. Målsättningen med avkoppling är att avsiktligt producera, på den del av ämnet, lågaktiveringstillstånd i nivå med det autonoma nervsystemet.

Att uppnå avkoppling kommer att få konsekvenser för barnet när det gäller att kontrollera sina känslomässiga, kognitiva och beteendemässiga beteenden. Avkoppling bygger på att musklerna slappna av med olika tekniker, vilket slutar påverka fysisk och mental nivå.

Den som slappnar av, i detta fall barnet, kan minska spänningen och hitta komfort. Det finns olika metoder för att uppnå avslappning, det kan ske med hela kroppen men också med vissa delar eller med endast vissa muskelgrupper.

Avkopplingstekniker efterfrågas alltmer i dagens samhälle, därför att stress och ångest redan är en del av dagarna inte bara för vuxna, utan för allt barn.

Vilka är fördelarna med avkoppling?

Avkoppling har många fördelar både fysiskt och psykiskt. När en person lyckas slappna av känner han sig lugn, avslappning är ett effektivt verktyg för att uppnå en harmoni och personlig balans.

På barn tillåter avslappning dem att vila, för att förmå förmågan att lyssna, vara mer mottagliga och deltagande.

Avkoppling hjälper till att lita mer på sig själv, att utveckla koncentration och minne och att främja kvaliteten på lärandet.

Många lärare hävdar att avkoppling är mycket lämplig för lärande, eftersom barn är lugnare och lugnare efter fysisk aktivitet, vilket har en positiv effekt på deras lärande.

Till exempel, om det efter att barnet har genomfört en intensiv aktivitet, vare sig fysiskt eller intellektuellt, avkoppling kan tillåta dig att lugna ner och fokusera bättre utföra nästa aktivitet.

Avkoppling har också fördelar i sidled, vilket ger rumsreferenser som är nödvändiga för att lära sig att läsa och skriva.

Om vi ​​undervisar barnens avkoppling i en tidig ålder lär vi dem en vana och lärande som kommer att vara användbart och livslångt för dem..

När de är tonåringar och vuxna, kommer de att kunna slappna av i stresslägen och minska spänningen som det dagliga livet medför.

Avkoppling, genom olika studier, har också visat sig vara effektiv för att öka sportens prestanda och uthållighet i verksamheten tills de når målen.

De har också visat sig vara fördelaktiga för att utveckla sociala färdigheter och vara mindre blyg.

Hos människor med tics eller nervösa vanor hjälper avslappning dem att förbättra alla dessa symtom. Samma sak händer också vid stammning.

Avkoppling förbättrar blodcirkulationen och hjälper till i ångeststörningar. När det gäller barn med astma kan avslappning hjälpa dem att förebygga astmaattacker och när de har inträffat kan de minskas.

Andra författare anser att avslappning hos barn hjälper dem att utveckla balans och också att öva tålamod.

Avkoppling har också effekter på barnets sömnkvalitet.

17 avslappningstekniker och spel för barn

1. Jacobsons avkopplingsmetod

Detta är en av de mest använda metoderna i hela världen. Denna metod bygger på avkoppling från sammandragningen av musklerna för att slappna av dem efteråt.

För detta består övningarna i att kontrahera och slappna av musklerna, vilket leder till en lättnad i nervsystemet och musklerna i organismen..

Denna teknik innebär att man samlar muskler eller muskelgrupper i några sekunder och sedan slappnar av dem progressivt.

Denna teknik är baserad på att uppnå spänningen i musklerna för att inse efter skillnaden med distensionen.

Därför ligger barn på golvet och vi kommer att berätta för dem att spänna och slappna av olika delar av kroppen. Du kan börja med enskilda delar, med stora grupper: händer, armar, axlar, nacke, käke, näsa…

Små ibland kan de olika muskelgrupperna grupperas ihop. Vi ska berätta för dem att klämma för att märka spänningen och efter några sekunder, låt dem lossa för att märka distansen.

2. Autogen relaxeringsmetod av Schultz

Schultz är en av de stora teoretikerna av avkoppling och hans metod är en av de mest använda i hela världen.

Det är en global metod som är indelad i övre och nedre nivåer. Från ca 6 år kan det vara lämpligt att använda det med barn, från början på lägre nivå. Den lägre nivån är baserad på känslor av tyngd och värme.

Vi börjar med att indikera för barnen att de är mycket lugna och då kommer vi att slappna av i kroppen och börja med instruktionerna.

För att göra detta, uppmanas barnen att fokusera på kroppsdelar (till exempel armar eller ben) och känna att de är mycket tunga. Vi berättar till exempel hur din arm väger, känner att den är väldigt tung eller varm, den är väldigt het.

Det handlar om att börja med tyngd och vi kommer att upprepa det tills du märker att den är fri från muskelkontraktioner.

Därefter upprepas tekniken med resten av kroppsdelarna: nedre extremiteter, bäcken, stammen, armarna, nacken och huvudet.

3. Metod för avkoppling genom spelet Rejoue

Denna metod bygger på den vetenskapliga kunskapen om avkoppling, som tar det med barn genom spelet, vilket är deras naturliga sätt att vara i världen.

Rejoue-metoden är baserad på de komplementära krafter som författaren anger att livet har. Det vill säga att de föreslår att livet rör sig i motsatta par (dag / natt, sol / mån, kall / värme).

I den meningen är de aktiviteter de föreslår enligt Rejoue-metoden baserade på dessa par (stora / små, kalla / varma, spänning / vila).

De spel som föreslås i Rejoue-metoden inkluderar olika tekniker såsom spänning, rullning eller immobilisering, till exempel.

En av relaxeringstekniken är balansering, som består av att imitera svängningsrörelserna som produceras av exempelvis en gungstol.

För att göra detta måste återgående rörelser startas, antingen mot sidorna, framåt och bakåt eller bakåt och framåt..

En av kroppens delar ligger i vila, vilken är vald att arbeta, och vi ska lämna den avslappnad, mjuk och mjuk för att kunna balansera den.

En annan teknik sträcker sig. Med hjälp av denna teknik är det också möjligt att märka skillnaden mellan sträckning och avkoppling, som liknar vad som händer i tekniken för spänning och distans.

För att göra detta, ber vi barnet att det maximala som kan sträcka olika kroppsdelar som armar (upp, i sidled) och stanna ett tag i den positionen, bara några sekunder.

Efteråt kommer vi att slappna av det försiktigt.

4. Aktivitet Dammaren

Duster tid är en aktivitet som kan hjälpa barn att uppnå ett tillstånd av lugn och välbefinnande som gör att de senare kan koncentrera sig.

Det är en bra aktivitet att föreslå i skolans klassrum när barnen till exempel är mycket aktiva eller när de återvänder från tidpunkten för urtagningen.

För detta kan du välja en mjuk och lugn musik som bjuder på avkoppling och du bör ta en fjäderdammare. Vi sätter barnen i par, en av dem ligger ner eller placeras på den.

Barn som ligger ned bör stänga ögonen och vara i en situation som är benägen att koppla av. Din partner, med en fjäderdamm eller något föremål som gör det möjligt att smeka efter musiken, slappnar av sina följeslagare.

Senare ändras skiftet och den andra partnern utövar samma aktivitet.

5. Aktivitet Ballongen

Vi måste bjuda in barnen att bli ballonger. För detta måste de både svälla och deflata, för det är vad ballonger gör.

När jag ger signalen (som kommer ihåg alla tillsammans, till exempel vuxna öppna och stänga handen), kommer de att blåsa upp ballongen, det vill säga de bör fylla lungorna med luft svullnad mage.

För att göra detta måste du instruera barnet att placera handen på magen, så att han märker hur det sväller när han hämtar luft. När vuxen gör en annan gest, bör han kasta luften att titta på när magen är avflöde.

Denna aktivitet kan göras antingen stående, med visuella gester eller ligga ner. Barn kan stänga ögonen och nycklarna som markerar när man ska ta luft och när man ska utvisa det kan det vara ljud.

6. Koeppen avkopplingsmetod

Den Koeppen avkoppling Metoden är mycket lik Jacobson, eftersom den är baserad på spänning och avslappning av muskler, men övningar och instruktioner görs genom spel.

Till exempel, för händer och handleder, berättas barnet att klämma som om han klämde en citron och ska släppa den efter slammning.

För baksidan måste vi förklara för barnet att vi blir en marionett och vi har några trådar som drar oss upp och böjer ryggen lite och plötsligt släpper oss.

För axlarna blir vi en katt, så på alla fyra måste vi sträcka ut som katter gör.

För axlarna och nacken kan vi också bli en sköldpadda, föreställa oss att vi är på toppen av en sten och att den varma solen slår oss i ansiktet. Plötsligt märker vi en fara och vi kommer in i carapace.

För fingrarna blir vi pianist och vi måste bli en bra musiker som spelar piano mycket bra.

För käften måste vi föreställa oss att vi tuggar ett stort tuggummi, vilket är mycket svårt och att vi har svårt att tugga. Efteråt tar vi bort tyget gummi och vi inser hur avslappnad det är.

För ansiktet och näsan borde vi tro att vi har en fjäril eller en fluga som landat på näsan och det stör oss.

För detta gör gester med vår egen näsa, vi borde försöka få ut det där borta. När vi fick det märkte vi skillnaden.

För magen, märkte vi en elefant kommer och märkte som vill trampa på magen, så vi bör dra åt den och föra det svårt för pisarnos inte skada oss.

För benen och fötterna måste vi berätta för barnet att vi bör föreställa oss att vi är inne i en träsk med mycket tjock lera. Vi försöker gå men det kostar oss mycket.

7. Myran och lejonet

Denna aktivitet är för barn att lära sig att andas djupt.

För detta kommer vi att be dem att andas som ett lejon skulle göra, vilket är stort, starkt och går mycket snabbt. För detta behöver lejonet en mer agiterad och snabb andning.

Vi kommer dock att be dem att andas som en myra, som är mindre och därför behöver andas långsammare och långsamt. Vi borde försöka sluta andas som en myra.

8. Aktivitet Svampen

Det är en aktivitet som liknar dammens, men vi gör det med en mjuk boll. För detta kommer vi att be barnen att sätta sig i par och en av dem kommer att ligga på golvet med ögonen stängda.

Vi lägger en mjuk och avslappnad musik och vi kommer att be dig massera din partners kropp med bollen, som om du hade tvål.

9. Visa snygga bilder

För att utföra denna aktivitet ber vi barnen att ligga på marken, stänga ögonen och vara lugna och avslappnade.

Vi satte tyst musik och började be dem att andas långsamt och lugnt och tala mjukt och långsamt.

Vi gör visualiseringsövningar och ber dem att bilda ett fält eller en äng med mjukt gräs, en mycket fin bris och tystnad. Låt dem föreställa sig hur det luktar, hur fåglarna sjunger, hur blommorna är etc..

En annan version är att föreställa sig en strand, solens värme, havsbrisen, lukten den har etc..

10. Räkna tillbaka eller trappa

Genom denna aktivitet vill vi att barnen ska stanna lugn och lugn. Därför ber vi dig att stänga dina ögon, för att vara lugn och lugn.

När de redan är där borde de räkna mycket långsamt från 10 till 0 och visualisera i deras sinne, lugnt, var och en av dessa nummer. De borde förbli lugna och med avslappnade muskler.

Ett annat sätt är att berätta för barnet att tänka sig en stege. Han är i botten, och han är inte avslappnad alls. Du kommer att börja klättra stegen, som har tio steg.

Varje steg du klättrar är en större avkoppling, och när du når toppen av stegen kommer du att vara i ett tillstånd av absolut lugn.

11. Spaghetti test

Genom Mindfulness övningar låter vi att barnet är medveten om de interna tillstånd som han presenterar, till exempel om han är nervös, om hans muskler är spända, om han är lugn? Och på så sätt kan du ändra det.

För detta kommer dessa övningar att fokusera på koncentration och mindfulness om vår kropp.

En av övningarna kan vara Spaghetti-testet. För att göra detta måste vi tala om för barnen som deltar dessa fibrer av kroppen som är som en hård spagetti, med fokus på det och förvandla det till kokta, mjuk och flexibel fina spaghettis.

12. Roboten eller ragdockan

För det första kommer vi att berätta för barnet att han ska fungera som om han var en robot, med styva rörelser och mycket spända muskler.

Nedan kommer vi att ge en visuell eller hörbar att sluta dra åt musklerna och bli en trasdocka som är signalen lämnar styvhet och går in i en stat mjukare.

I denna process kommer du att vägledas för att indikera när du är spänd och när du är avslappnad.

13. Taxi-filt eller magisk matta

För att utföra denna aktivitet måste du lägga ett filt på golvet och berätta för barnet att ligga på det.

Du måste förklara för henne att hon är ovanpå en taxi eller en magisk matta. Du bör observera om barnets kropp är spänd eller avslappnad genom signaler.

Du förklarar att när kroppen är spänd, går mattan eller taxi långsammare, men så fort du blir av med den spänningen, blir lättare, kör taxi mer.

Barnets avsikt kommer att vara att slappna av musklerna för att öka fordonets hastighet.

14. Mandalas

Måla mandalas i en trevlig miljö kan vara en bra avslappningsaktivitet. När vi målar dem arbetar våra hemisfärer (höger och vänster halvklot) tillsammans, och det är en aktivitet som kan hjälpa barn att koncentrera sig.

För att göra detta, kan vi spela mjuk och avslappnande musik och erbjuder varje barn och målning mandalas, tala om för dem att de bör koncentrera tyst och färg, vilket kan leda till ett tillstånd av lugn och välbefinnande.

De kan inte prata medan de målar mandalas, sker under en rimlig tid, ca 15 minuter, och får höra att de inte kan börja att måla en annan mandala tills de har avslutat deras.

15. Sköldpadda tekniken

Turtle-tekniken syftar till att arbeta med impulsivitet. För detta kommer vi låta barnet veta att vi ska bli en sköldpadda.

Vad gör sköldpaddorna? När de känner sig hotade, kommer de in i skalet. Därför, när han känner att han inte kan kontrollera sig själv, måste han bli en sköldpadda och komma in i skalet.

När du är inne måste du släppa alla dina muskler, låt händerna hänga, slappna av fötterna, dra inte på dig magen och andas mycket långsamt och djupt.

Han instrueras att tänka på trevliga och trevliga saker och obehagliga känslor, till exempel ilska, kommer att gå bort lite efter en liten stund.

16. Den varma soppen eller födelsedagstårta

Genom den heta soppen är barnet avsett att genom en djup andning nå ett tillstånd av avkoppling.

Du måste tänka dig att de äter en het soppa, men det borde inte brinna dem. De bör få veta att de har en skål framför, och att soppen är väldigt het.

Vi måste vara försiktiga att inte bränna oss själva, så vi börjar försiktigt blåsa soppen. När vi blåser kommer vår kropp att förändras: magen kommer att sjunka och axlarna blir avslappnade.

Vi fortsätter att blåsa eftersom det fortfarande är varmt, så för detta kommer djupa inspirationer att göras.

Det kan också göras som om det var en födelsedagstårta, imiterar hur kakan skulle blåsas. För att göra detta inspirerar vi och släpper sedan långsamt.

17. Våren

Denna aktivitet indikeras också så att de når ett tillstånd av avkoppling genom sammandragning av musklerna och den efterföljande distansen.

För detta måste vi ange för barnen att vi är i slutet av vintern och att den första kommer att anlända snart..

Vi måste ange att vi är ett isblock och det smälter vi små och små, för den första kommer att komma fram och vi kommer att bli en vacker blomma eller ett blommigt träd.

För detta kommer barnen att börja flytta, och när vi ger dem slogan av is! De borde bli ett block och dra åt benen, händerna, nävarna och armarna tätt. De kommer att vara helt frysta.

Men när läraren säger ¡Primavera!, Bör barnet lossna hela kroppen, eftersom isen smälter smidigt. Slutligen ligger det på marken och blir till en blomma eller ett träd.

Och vilka andra avslappningstekniker eller aktiviteter för barn vet du??

referenser

1. Chóliz, M. Avkoppling och andning. University of Valencia.
2. Dris, M. (2010). Avkopplingsaktiviteter i förskola och grundutbildning. Innovation och pedagogiska erfarenheter, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Avkoppling hos barn: huvudmetoder för applicering. Digital Journal of Physical Education.
4. Miguel, B. Tekniker och avkopplingsaktiviteter.
5. Ortigosa, J. M., Mendez, F. X. och Riquelme, A. (2014). Terapeutiska procedurer hos barn och ungdomar. pyramid.
6. Nadeau, M. (2007). Avkopplingsspel: från 5 till 12 år. Octahedron, 26.
7. Robin, A. Turtle-tekniken: en metod för självkontroll av impulsivt beteende. New York University.
8. Snel, E. (2015). Lugn och uppmärksam som en groda. kairos.