NAOS pyramid att göra sport och äta bra



den NAOS-pyramiden är en version av pyramiden av Medelhavsdieten som innehåller rekommenderade övningar och sport för att leda ett hälsosamt liv. Den används i restauranger, hem, skolor ...

Till denna dag ökar beteendet hos en dålig diet bland de minsta i huset. Som ett resultat av detta och utan att gå längre har olika studier bekräftat att 2030 kommer Europa att möta en epidemi av övervikt och fetma.

Som ett resultat drabbades också den höga siffran på 80% av de vuxna som för närvarande lider av fetma i Spanien, under sin barndom. Med tanke på detta, NAOS-pyramiden Det som försöker är att antalet drabbade minskar avsevärt under de närmaste åren. Vi är utan tvivel inför ett transcendentalt ämne. Därför kommer du att upptäcka vad detta intressanta didaktiska material består av.

Vad är NAOS-pyramiden??

Övervikt och övervikt är ett problem som försöker lindra på olika sätt och på olika sätt för ungdomars hälsa. Således publicerade spanska byrån för livsmedelssäkerhet och näring (AESAN) för 11 år sedan (2005) en matpyramid inom ramen för NAOS-strategin. Strategi för näring, fysisk aktivitet och förebyggande av fetma så att den kan överföras som en ny typ av nutritionistisk utbildning och medvetenhet för statens olika skolor.

Dessutom står vi inför den första pyramiden publicerades i Spanien som kombinerar parallell kost och fysisk aktivitet, vilket gör det en fullständig tabell med rekommendationer för att anta en hälsosam livsstil.

Dess huvuduppgift bygger på att försöka sensibilisera befolkningen om dessa transcendenta problem, vilket påverkar barnens liv särskilt. Med orden i det officiella dokumentet som skickats av AESAN måste pyramiden vara mycket välorganiserad eftersom barnen befinner sig i en period av tillväxt och ben- och muskelbildning ??.

Således blir träning nödvändig för livet. Om vi ​​går vidare till en rutin, kommer detta att bli normal, och efter att en hobby för att slutligen avsluta lösa i personens liv för alltid.

Detsamma gäller mat, för om ett barn brukar äta med ett brett utbud av mat på ett måttligt och ansvarsfullt sätt, kommer han att fånga denna förmåga under resten av sitt liv. Institutet betonar att om vi kan förena dessa två vanor på ett roligt och underhållande sätt skyddar vi dem mot ett stort antal sjukdomar..

Som sagt har pyramiden förvandlat och förenar motion som rutin å ena sidan och tillräcklig näring på den andra. Allt detta på ett sätt som aldrig tidigare sett, eftersom det inte är baserat på den traditionella matpyramiden där mat var staplad för att berätta vad du borde och borde inte äta.

Vid detta tillfälle är pyramiden uppdelad i olika sektioner med de vanor vi måste göra dagligen vid basen tills vi når toppen där vi begränsar de vanor som vi måste minska. Dess sammansättning är baserad på uppsättningen nödvändiga livsmedel med balans mellan kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler och vätska.

schematisering

Till vänster ser vi området som motsvarar mat, och därför, om vi flyttar till höger, observerar vi de fysiska aktiviteter som vi bör göra. Men låt oss beskriva det mer detaljerat:

Vänster område

  • Först och börjar med toppen ser vi som fyllt i en lila enstaka utfodring, med hänvisning till de olika typerna av kakor, godis, chips, läsk, etc.…
  • På andra plats och med en orange ton hittar vi den mat som vi måste reproducera flera gånger i veckan, men var försiktig, inte varje dag. Här är vita och blåa fiskar, baljväxter, ägg, kött, korv och torkade frukter viktiga.
  • Som en inledning till det lägre området ser vi hur en grönaktig färg representerar sådana viktiga livsmedel i våra dagliga liv som frukter, grönsaker, flingor, mejeriprodukter, bröd och olivolja. Detta är vad vi borde äta dagligen som den allra flesta befolkningen vet.
  • Slutligen, och naturligtvis är vattnet beläget. Basen är fylld med blå så att ingen glömmer att vi måste dricka minst två liter vatten per dag.

Rätt zon

  • Med samma färger hoppar stillasittande aktivitet överst, något som vi måste undvika nästan helt. För det första eftersom det är en av de viktigaste orsakerna till viktökning för att inte bränna fett.
  • I övre mittdelen ser vi själva sportaktiviteten. Här kommer vanan att göra det flera gånger i veckan. Det ideala skulle vara att öva olika sporter som löpning, simning, tennis eller cykling bland den stora mångfalden där vi kan välja.
  • Flankerar igen slutet av vår NAOS-pyramid, verkar den fysiska aktivitet som vi måste utföra dagligen, den vanligaste, nuvarande och viktigaste. Helst här minst en halvtimme promenader, gå till jobbet eller skolan till fots, dra ut gå ut med hunden eller möta de typiska oändliga trappor upp kostar oss en sådan lång promenad istället för att använda rulltrappor.
  • Slutligen, och för att slutföra beskriva detta monument i samband med mat igen är vatten representerat. Det som klart är klart för oss om allt detta är att grunden stöds av denna vätska.

Avslutande denna flowcharting, kan vi dra slutsatsen att det måste råda är rationalism, bortsett från de skadliga hälsokost, vilket sker med stillasittande livsstil (det betyder inte att vi måste sluta äta dem) och främja vanor motion och sport i en större mängd samt livsmedel som är rika på protein och näringsämnen. Allt detta med vatten som livets grund, med vilken resten inte skulle vara möjligt.

fördelar

Det är ständigt upprepat att förverkligandet av fysisk träning tillsammans med gott ätande beteende leder till att vår kropp kan skapa en viktreglering på ett effektivt och uthålligt sätt.

Å andra sidan kan vi också förebygga hjärt-kärlsjukdomar, förbättra blodflödet och cirkulationen av syre genom kroppen. Degenerativa störningar som åderförkalkning kommer också att minska deras chanser för framtida utseende hos ungdomars kropp. Andra aspekter som gradvis förbättras om vi följer goda rutiner är de olika funktionerna hos hormonell, respiratorisk eller immuntyp. Metabolism kommer också att dra nytta av våra vanor.

Det är också sant att det syftar till att främja Medelhavsdieten, en matstil som är rik på innehåll som vitamin E och karoten. Det hjälper oss också att exponentialt minska blodtrycket, hypercholesterolemi och fördröja kognitiv nedgång. Övningen av fysisk träning i kombination med vår diet med excellens kännetecknas av att förebygga en sjukdom så markerad som Alzheimers.

Som vi kan se är allt en fördel om denna pyramid framgångsrikt uppnås. När tränar vi hjälper oss att fördröja trötthet i vår kropp, för att förbättra vår andning, koncentration och naturligtvis vårt motstånd mot vår vardag.

referenser

  1. http://www.dmedicina.com/vida-sana/alimentacion/
  2. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/
  3. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/
  4. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/
  5. http://bienestar.unisangil.edu.co/index.php/fisico/
  6. https://eldietista.es/blog/basico-nutricion/
  7. http://www.cocina.es/