De 12 bästa frukterna att bekämpa förstoppning

Ta frukter för att bekämpa förstoppning Det är ett av de bästa sätten att upprätthålla en vanlig rytm av tarmtransitering och leda ett hälsosamt liv. Flyttar tarmarna hjälper din kropp att befria sig från giftigt avfall och håller matsmältningsorganet jämnt.

En hälsosam matsmältning har kopplats till bättre humör, tyngdkontroll, klar hud och bättre generellt välbefinnande.

För att lindra förstoppning är det bäst att byta vanor och, om det finns en grundläggande sjukdom, behandla den. Att minska stress och respektera måltidstider och flytta tarmarna kommer att hjälpa till. Dieten blir grundläggande. Vatten, fiber och goda hygienisk-dietiska åtgärder är grundläggande.

12 frukter för att bekämpa förstoppning

1- bär

De flesta bär är en utmärkt fiberkälla. Till exempel ger en kopp färsk jordgubbar 2,9 gram fiber. Samma storlek av blåbär kommer att ge 3,6 gram, björnbär har 8 gram och hallon har också 8 gram.

Fiber är viktigt för en hälsosam matsmältning, eftersom det ökar volymen till avföringen, vilket hjälper till att passera avfallet genom tarmarna..

Medan vi vet vikten av fiber, enligt den amerikanska dietiska föreningen, konsumerar den genomsnittliga personen bara cirka 15 gram per dag. Det är mycket mindre än vad vi borde konsumera.

Kvinnor bör äta mellan 21 och 25 gram fiber per dag och män bör försöka äta mellan 30 och 38 gram. American Academy of Family Physicians rekommenderar att man åt minst två koppar frukt och grönsaker om dagen.

Tillsammans med fiber innehåller bär också en hög vattenhalt och kan hjälpa till att upprätthålla hydrering. Många gånger är förstoppning orsakad av uttorkning. Bristen på vatten hindrar passage av mat genom tarmen och orsakar förstoppning.

Dessutom är bären låga i kalorier. Så om du tar hand om din vikt är bär ett bra alternativ.

Ett av de bästa sätten att äta bär är i smoothies, med yoghurt eller i sallad med andra frukter. Du kan också göra en gelé med bitar av bär inuti.

Bären hjälper inte bara kroppen att gå, de är också laddade med antioxidanter som kan hjälpa dig att få energi och skydda din kropp mot fria radikaler.

2- prunes

Plommon och deras juice har visat sig vara effektiva för att lindra förstoppning. I en studie fick deltagarna en daglig dos av torkade plommon eller psyllium.

Deras tarmrörelser övervakades i flera veckor och forskarna fann att torkade plommon var effektivare än psyllium för behandling av mild till måttlig förstoppning..

Pudonplommon rekommenderas som första behandlingsalternativ. När du konsumerar torkade plommon eller russin, är fiberns bidrag större, jämfört med färska plommon.

När de blötläggs och kokas så ger plommon en förening som bidrar tillsammans med fibern att frukten måste stimulera tarmförflyttningar. Denna förening kan vara mycket irriterande om förutom förstoppning finns inflammation. Därför, om det finns spastisk förstoppning (förstoppning läggs till smärta och inflammation) är det bättre att konsumera den fräscha kokta plommon.

3- Torkade frukter

Torkade plommon är inte den enda torkade frukten som kan erbjuda lättnad från förstoppning. De flesta torkade frukterna gynnar matsmältningen, eftersom torkningen koncentrerar alla näringsämnen av frukten, inklusive fiber.

Populära torkade frukter med respektabla mängder fiber innefattar bananflis, torkade aprikoser, torkade äpplen, torkade persikor och torkade tranbär.

Tillsammans med ett högt fiberinnehåll, kommer alla torkade frukter att ge dig ytterligare fördelar. Många innehåller flera vitaminer, mineraler och antioxidanter som hjälper till att öka din vitalitet och ge dig den nödvändiga energin, speciellt om du behöver täcka dina krav snabbt.

Torkade frukter innehåller koncentrerade mängder av alla komponenter i frukter, inklusive socker. Så, medan torkade frukter är friska, bör du definitivt vara försiktig så att du inte överstiger dem i konsumtionsdelen..

Nyckeln till bättre matsmältning är att låta dem suga. På så sätt absorberar fibern vatten och mjukar, vilket gör det lättare att smälta. Dessutom, med mer vattenhaltigt innehåll, kommer det att ge dig mer mättnad.

4- äpplen

Det finns en anledning till varför folk använder frasen "Ett äpple om dagen håller doktorn borta." Äpplen är väldigt näringsrik frukt som gagnar kroppen på många sätt.

En av de mest anmärkningsvärda fördelarna är att bidra till att matsmältningssystemet fungerar som det ska. Tillsammans med förebyggande och lindring av förstoppning har äpplen också varit tillräckliga för att lindra diarrékrisen.

Detta beror på att fiber i äpplen fungerar som ett medel som ökar volymen av pall. Detta hjälper till att flytta avfall genom matsmältningssystemet om du är förstoppad och normaliserar intestinal transitering om du har diarré.

Denna populära frukt innehåller en typ av löslig fiber som kallas pektin, som fungerar genom att binda till fettämnen i matsmältningsorganet (inklusive kolesterol) och främja eliminering..

Förutom att vara en fiberrik mat, äpplar bekämpar inflammation och är en energiökning. Eftersom brist på fysisk aktivitet är en viktig faktor för förstoppning, en livsmedels bidrag dig frisk socker glukos och kan hjälpa dig att vara aktiv och även för att underlätta passagen av avföring fångade i matsmältningssystemet.

Äpplen är ett perfekt mellanmål under hela året. Medan du kan njuta av ett friskt äpple under de varma sommarmånaderna är dessa frukter också utsökta när de serveras varma. Koka äpplen under de kalla vintermånaderna och strö över en liten kanel ovanpå.

5- Kiwi

Dess höga fiberhalt gör kiwi till en av de bästa frukterna för att lindra och förhindra förstoppning.

Denna frukt främjar intestinal transitering och tack vare ett enzym som kallas aktinidin, underlättar det också matsmältningen och hjälper till att undvika gasbildning.

I själva verket är en av de vanligaste naturläkemedel för behandling av förstoppning att äta en kiwi på fastande mage tidigt på morgonen eftersom deras laxerande egenskaper kommer att ha en större effekt vid denna tid på dagen.

Om du inte gillar smaken av kiwi rekommenderar jag att du använder den i en smoothie med lövgrönsaker eller andra sura frukter och du får en perfekt drink för att förbättra tarmtransitering.

6- apelsiner

Den citronsyra som finns i apelsiner gör det till en mycket bra frukt för att eliminera ackumulerat avfall, bli av med överflödig vätska och generellt förbättra matsmältningen.

Om det kombineras med höga doser fiber kommer du att se att den är perfekt för att reglera intestinal transitering och hantera förstoppning.

Det är därför en populär och mycket effektiv metod för att förbättra förstoppning är att göra apelsinjuice, stimulera tarmrörlighet och förhindra ansamling av matrester i tjocktarmen.

7- Päron

Förutom att vara en av de mest populära frukterna under året är päron ett effektivt sätt att behandla förstoppning. De är också mycket fördelaktiga för att stärka immunförsvaret och skydda mot högt blodtryck.

Päron är rika på fiber och en bra källa till pektin, ett ämne som bidrar till reglering av tarmrörelser och renar kroppen.

8- fig

Figurer är en utmärkt frukt för förstoppning eftersom de ger en effektiv laxerande effekt. Det är också en frukt som lätt digereras, så det skyddar magen vid alla tidpunkter och förhindrar uppkomsten av andra sjukdomar i magen som sura uppstötningar eller halsbränna.

9- Bananer

Bananer är kända för sin smak, konsistens och näringsvärde. De är lätta att smälta, därför är de också lämpliga för spädbarn och små barn.

De innehåller bra mängder fiber, kalium och vitaminer. En banan med medelstorlek innehåller 3 g fiber, det vill säga 10% av ditt dagliga krav.

Det är tillrådligt att äta bra mogna bananer för att lindra förstoppning, eftersom den orena banan kan göra förstoppning värre.

Kolhydraterna som det innehåller när det fortfarande är grönt kan orsaka irritation och dålig matsmältning, eftersom de är svåra att smälta.

10-Avokado

Avokados är unika bland frukter. Den främsta orsaken till detta är dess fetthalt. Ja, avokado innehåller stora mängder gott fett som kan minska dina kolesterolnivåer.

Men andra egenskaper hos avokado är dess höga fiberinnehåll, vilket hjälper till att förbättra tarmsystemet. En avokado med medelstorlek (200 g) innehåller 14 g fiber. Det är mer än päron, äpplen och bananer.

Förbered en smörgås med avokadoens krämiga massa för din frukost. Det här är en lätt resurs för att bekämpa förstoppning.

11- Aprikoser

Dessa apelsin frukter är en fantastisk naturlig botemedel mot kronisk förstoppning. Oavsett om det är färskt eller torkat, är persikor en bra källa till löslig och olöslig fiber. Dessutom har de utmärkta mängder beta-karoten, vilket är en potent antioxidant.

Några studier tyder på att äta mat rik på beta-karoten kan minska risken för att få tarmcancer.

12-färska plommon

Plommon kan vara den yngsta versionen av prunes, men de är effektiva och hjälper dig att reglera tarmrörelserna eftersom de innehåller stimulerande ämnen. Som vi sa tidigare, undvik konsumtionen av plommonjuice eller rå plommon om du förutom förstoppning har inflammation.

Om du lider av svullnad eller kolik, bör du först rådgöra med läkaren och modifiera din kost genom att lägga till mjuka stimuli, såsom frukter som kokas i komposit. Undvik citrusfrukter, plommon och bär. Dessa frukter har en stor stimulerande potential tack vare deras innehåll av syror som kan orsaka mer irritation.

De bästa frukterna i dessa fall är äpplen, persikor, päron, mogna bananer, aprikoser och quinces. De ger en bra mängd pektiner, löslig fiber som bara verkar genom att locka vatten till tarmkanalen och öka volymen av avföring. Genom att bilda en gel inträffar tarmrörelser utan smärta.

Slutligen, undvik att äta peeling och hårda delar av frukterna om du har ont. Den olösliga fibern som finns i dem ger samma effekt som syror, men orsakar mekanisk och icke-kemisk stimulering i tarmarna, men det kan öka symtomen på smärta, inflammation och svullnad..

Fibern måste ökas gradvis för att inte orsaka biverkningar på grund av den höga andel fermenterbara sockerarter som den innehåller, såsom fruktos. Börja med 2 portioner per dag och utvärdera hur du känner.

referenser

1. Äta, kost och näring för förstoppning
2. Polyfenolinnehåll och antioxidantaktivitet av fjorton vilda ätbara frukter från Burkina Faso
3. Effekt av Prune Supplementation på Dietary Fiber Intake och Förstoppning Relief.
4. Effekt av fiber från frukter och grönsaker på metaboliska responser hos humana personer I. Tarmtransittid, antal avföring, fekalvikt, urinutskiljning av energi och kväve och tydliga upplösningsförmåga hos energi, kväve och fett.
5. En community-based studie av prevalensen av förstoppning hos små barn och rollen av kostfiber
6. Terapeutiska förslag till behandling av idiopatisk förstoppning.
7. Utvecklingen av högfibrermat för förstoppning.