Den idealiska kosten för hypoglykemi

en diet för att behandla hypoglykemi innehåller kolhydrater med låga glykemiska nivåer, lösliga fibrer och vegetabiliska och animaliska proteiner. Det är också viktigt att undvika en serie livsmedel.

För närvarande i världen finns en stor andel människor som tyvärr lider av en sjukdom som kallas hypoglykemi där vi finner patienter med alla egenskaper.

Vad är hypoglykemi och hur verkar det??

Enligt den amerikanska diabetesföreningen är hypoglykemi "ett tillstånd som kännetecknas av blod som är onormalt med låga nivåer av glukos (blod i socker)".

Detta tillstånd av hypoglykemi detekteras vanligtvis och diagnostiseras när blodhalterna är mindre än 70 mg / dl, även om detta vanligtvis varierar beroende på flera faktorer.

Lågt blodsockernivån uppstår när vår bukspottkörtel slutar fungera korrekt, vilket ger överflödigt insulin och leder slutligen till blodsockernivåer.

Nu vid tiden för hänvisning till orsakerna till uppkomsten av denna sjukdom kan det finnas flera, varav allt från en ärftlig patologi till livsmedelsproblem.

Det finns även andra sjukdomar såsom candidiasis, pankreatit, binjureinsufficiens, njurproblem, sköldkörtel relaterade störningar eller direkt med hypofysen.

Hur man upptäcker hypoglykemi?

Det finns flera metoder genom vilka hypoglykemi kan detekteras. Då kommer vi fortsätta att lista effekterna igen, enligt American Diabetes Association, som kan utlösa i vår kropp för att hjälpa oss att upptäcka det:

1. Fysisk instabilitet
2. Nervositet eller ångest
3. Kall, varm svettning och frossa
4. Irritabilitet och otålighet
5. Förvirring ledde ibland till delirium
6. Accelererande hjärtslag
7. Känsla svimma eller yr
8. Sensation av hunger och illamående
9. Dåsighet, suddig eller försämrad syn
10. Tippning eller domningar i läpp eller tunga
11. Konstant huvudvärk
12. Svaghet eller trötthet
13. Ilska, envishet eller sorg
14. Brist på samordning
15. Mardrömmar eller skrik under drömmar, jämn kramper
16. Förlust av medvetandet

Viktiga livsmedel i kosten för hypoglykemi

Mängden goda matvaror varierar, kom ihåg att inte missbruka för mycket av kvantiteterna. Här lämnar vi en lista uppdelad enligt tre föreskrifter:

Gynnsamma allmänna livsmedel

Proteiner av vegetabiliskt eller animaliskt ursprung som finns i dessa livsmedel:

1. ägg
2. kött
3. fisk
4. soja

Hela matar

1. Fullkornskakor
2. Corn tortillas
3. Hela riset
4. Vete nudlar
5. havre

Infusioner av örter utan koffein

1. lusern
2. kamomill
3. vallört
4. maskros
5. enbär
6. pepparmynta

Mat för att undvika

Efter att ha sett olika viktiga livsmedel för att utföra kosten på ett korrekt och framgångsrikt sätt är det nödvändigt att känna till första hand vilka är de som måste undvikas under något begrepp.

Vi måste börja med pastas, som introducerar höga procentandelar av feta smaktillsatser, som till exempel piller eller cannelloni.

De produkter som tillhör konfektyren är också särskilt skadliga, inte bara för en hypoglykemisk diet, men för någon annan. Inom den här familjen hittar vi alla typer av godis, glass, snacks mm

Slutligen bör du påpeka drycker som de uppfriskande varumärken som känns igen som Coca Cola eller Fanta. Dessa, förutom en stor mängd skadliga kemikalier, tjänar till att visa mycket höga mängder socker.

Därför rekommenderas att om du väljer dem, försök alltid att välja de som inte innehåller socker som noll eller leta efter alternativ som naturliga juicer eller smoothies.

Nycklar för att framgångsrikt utföra en korrekt diet

- Mål i små kvantiteter, regelbundet och ständigt: Det har alltid sagts att du måste göra totalt fem måltider om dagen, men saker förändras när vi pratar om en hypoglykemisk diet.

Idealet här skulle vara att sitta på sex eller sju måltider om dagen som normalt går omkring två till tre timmar. Det kommer också att hjälpa oss att inte gå upp i vikt som normalt skulle uppstå.

Nu är en av nycklarna, som vi nämnde tidigare, att äta små mängder, eftersom att äta i stora proportioner kan skapa insulin i överskott och som följd försämra hypoglykemi lidit.

- Ät kolhydrater med låga glykemiska nivåer: Om vi ​​väljer att välja kolhydrater med hög glykemisk procentandel, är det möjligt att sockret i vårt blod gör att insulin stimuleras för att orsaka snabb hypoglykemi..

Därför skulle det vara lämpligt att försöka undvika kolhydrater raffinerade eller behandlade av dem med lågt glykemiskt index. Vilket kan vara ett exempel på detta? Livsmedel som spannmål som havre, rosinbröd eller malda helmjöl, frukter som tillhör tempererat klimat och olika typer av fullkornspasta.

- Lägg till protein i din kost: Dessa gör att våra sockernivåer regleras på ett mycket effektivare sätt direkt efter att ha ätit. Vi kan välja mellan ost, kyckling, fisk, grönsaker, ägg, grönsaker eller till och med olika sorter av frön.

- Tillsätt löslig fiber: Liksom effekten av protein på vår kropp, kommer tillförsel av löslig fiber till vår diet effektivt att reglera glukos. Dess effekt gör att vattnet absorberas och skapar en gel som klarar av att fördröja höjningen av de presenterade sockerhalterna.

Vi kan hitta löslig fiber i livsmedel som psyllium, linfrön, havre, auberginer eller frukter som äpple eller apelsin.

- Undvik överdriven koffeinförbrukning, eftersom det gör att produktionen i koffeinens kropp själv stimuleras så att symtomen som härrör från hypoglykemi blir värre på grund av effekterna av adrenalin.

- Utför fysisk träning: Det idealiska att vara helt frisk skulle vara en realisering av fysisk aktivitet. Idealet bygger på parametrar för realisering av 30 dagliga sportminuter totalt 3 dagar i veckan.

Detta avsnitt beskriver de olika serveras, den kan utföra olika typer av sporter som löpning, simning, cykling eller långa promenader en snabb Media- hastighet, som förvandlas till något helt idylliskt att matcha vår kost.

Steg att följa för att göra intaget på ett framgångsrikt sätt

1- Gå till en läkare: Först av allt, och för att börja äta och öva en diet som är tillgänglig och hälsosam för hypoglykemiker, måste vi gå till hjälp av en expert. Det rätta är att gå till en specialiserad läkare.

Därför bör kosten ändras efter att ha besökt en expert på området som kan analysera det specifika fallet före vilket det presenteras för att diagnostisera och förbereda sig för vad som skulle vara nästa steg för att slutföra

2- Gå till en nutritionist: Efter att ha diagnostiserats en gång för allt av läkaren, och med ditt fall framåt, måste vi besöka en nutritionist. Detta, efter att ha analyserat patientens egenskaper, kan göra en korrekt bild av maten du borde äta för att planera ett bord för dagar.

3- Var försiktig med symtomen: Det är lämpligt att vi ständigt övervakar symptomen på hypoglykemi, eftersom dessa kan variera beroende på mängder, tider eller direkt vilken typ av mat du äter.

Så det är lämpligt att vara medveten om regelbundet och föreslå fasta datum (till exempel en gång i veckan) för att ta reda på hur de har påverkat maten på vår kropp.

4- Följ riktlinjerna: I den sektionen som är överst har vi förklarat en rad riktlinjer och praktiska tips som ska följas redan gått in i rätt kost.

Om detta görs på ett gemensamt sätt är det troligt att det inte finns något problem alls när du utför kosten.

5- Behåll vikten: När vi är i full kost måste vi försöka alltid behålla samma mängd kilo. Enligt specialister är det visat att mängden vikt stör de olika kroppsprocesserna som kontrollerar mängden glukos i blodet.

Det är därför som det är lämpligt att alltid hålla samma vikt.

Exempel på veckovis hypoglykemisk diet

Baserat på de egenskaper som bör ge ett korrekt intag om hypoglykemi uppstår, har vi kombinerat två typer av olika dieter, så att vi kan välja den som vi gillar mest..

Diet nummer 1

frukost

• En sked stor bryggerjäst blandad med en tomatsaft.

Mitt på morgonen

• Två havregrynkakor och lätt ost.
• En kopp kamilleinfusion.

 Mellan timmar

• En bit frukt, till exempel ett äpple.

 mat

• Två filéer av kycklingbröst gjord på grillen.
• En sallad av sallad och tomat med en sked av vegetabilisk olja.
• En broccoli soppa.
• Vi avslutar med en smaklös gelé.

picknick

• Små handfulla nötter, helst jordnötter.

 middag

• Två skivor fullkornsbröd.
• Två uns naturlig cheddarost.
• Ett glas sojamjölk.
• En bit frukt, såsom en päron.

Diet nummer 2

frukost

• Tre fjärdedelar av en kopp cornflakes med skummjölk.
• Ett par helvete toast med en skiva margarin plus tesked socker och sylt.
• En bit frukt, att föredra mandarin.
• Tre fjärdedelar av en kopp koffeinfritt kaffe med sackarin.

Mitt på morgonen

• Ett medelstort äpple.

lunch

• En halv kopp kokad morot.
• En sked av italiensk dressing.
• En avokado eller banan att välja.
• En halv kopp frö och nötter.
• En magert köttburgerbulle med sallad och naturlig tomat skuren i skivor.

Halv eftermiddag

• En bit frukt, till exempel ett äpple.

picknick

• En kopp skummad datum med tre fullkornsbröd.

middag

• Kombination av frukter som jordgubbar eller druvor till exempel.
• En halv kopp gröna bönor bredvid en halv bakad potatis.
• Vegetabilisk rulle.
• En filé med bakat kycklingbröst.

En annan typ av dietmat: vilka kosttillskott

Förutom vanliga livsmedel finns det en annan typ av matbehandlingar. Så vi borde prata om de extra tillskotten.

Dessa är ett extra bidrag som vanligtvis ges i form av små kuvert, pulver, tabletter eller till och med i vissa fall piller.

Av denna anledning rekommenderar experter att till exempel lägga till 15 till 20 gram till exempel glukos om vi vill förbättra vårt tillstånd i form av ett tillägg..

Det finns också tillskott i form av kolhydrater. Det skulle vara tillrådligt, på samma sätt som med glukos intag totalt ca 15 gram.

Det bör noteras att det finns många fler möjligheter till tillägg, men de vanligaste är vanligtvis de två exemplen som vi har exponerat i tidigare linjer skrivna.

Hur man förhindrar sjukdomen

Hur som helst och trots symtomen på sjukdomen och dess konsekvenser kommer vi att ge en rad tips för att förhindra det om du fortfarande inte lider och sålunda inte behöver utföra nycklarna som ges under artikeln.

- Ät matrika med kolhydrater: De hjälper oss att sakta absorbera socker i blodet, inte kraftigt öka glukosnivåerna. Inom denna grupp hittar vi som hela korn och pasta plus olika baljväxter, grönsaker, grönsaker och naturligtvis nötter.

- Undvik övning av överdriven fysisk aktivitet eller som når extremt: Detta leder till en plötslig minskning av våra blodsockernivåer. Om låga blodsockernivåer redan finns är det rekommenderat att blodsockern regleras.

- Hoppa inte över måltider och gör flera om dagen: Om vi ​​inte hoppa över måltider och utföra motsvarande, kommer vi att få våra glukosnivåer att falla kraftigt, så att sjukdomen undviks.