Vad är kost för poäng?



I diet efter poäng ett visst poäng tilldelas de livsmedel som konsumeras dagligen. Var och en av dem kommer att presentera ett visst varumärke för att slutligen lägga till de poäng vi har ätit i slutet av varje måltid för att bedöma hur mycket vi har ätit.

Om det vi vill ha är att gå ner i vikt, borde vi äta lägre poäng än vad vi borde, om vi vill behålla oss själva, äta rätt mängd och tvärtom, om det vi söker är att få några pund, borde vi överträffa det.

Fler och fler människor går med i diet efter poäng tack vare Guido Razzoli, den italienare som skapade denna typ av mat, som även kallas tyngdtittare.

Förutom att hjälpa dig att sänka, behålla eller höja lämplig vikt kommer du att lära dig att se mat ur ett annat perspektiv, veta hur man anpassar, förutom att lära sig det exakta antalet kalorier, energivärdet för varje mat.

Hur diet fungerar av poäng?

Räkningen av poängen varierar beroende på fysisk aktivitet, ålder, vikt, höjd och kön hos den person som vill utföra de olika dryckerna.

För att beräkna dem måste vi först och främst ta hänsyn till det kön du tillhör. Om du är kvinna måste du lägga till 2 poäng, och om du är en man, 8.

När det gäller ålder, om du är mellan 17 och 26 år, måste du lägga till 4 poäng, från 27 till 37, 3 poäng, från 38 till 47 år 2, och om du äntligen är mellan 48 och 58 måste du lägga till totalt av två punkter. Från 58 års ålder är det lämpligt att bara lägga till 1 poäng.

Höjden kommer inte att vara ett tillägg om du är under 1,55 meter, men om du istället mäter mellan 1,56 och 1,80 måste du lägga till 1 enstaka punkt. Om du överskrider den siffran blir motsvarande 2.

För att beräkna respektive poäng till vikten måste vi beräkna det i pund som multiplicerar kilo med 2.2046. Webbplatsen dietaporpuntos.net ger ett exempel på 72 kg som omvandlas till 158 lib. Nåväl bör vi ta de två första siffrorna och lägga till dem som poäng. I det här fallet skulle de inte vara något mer och inte mindre än 15 poäng

Slutligen bör vi lägga till den fysiska aktivitet som vanligtvis utförs regelbundet. Tänk på att om du inte gör någon fysisk aktivitet inte ska lägga till någon punkt, om vi flyttar brukar vi lägga till 2 och slutligen om du utför någon fysisk träning 4 eller 6 beroende på intensitet och längd med vad låt oss göra.

Efterbehandling måste vi bara lägga till alla punkter med hänsyn till de förklaringar som förklaras och vi kommer att få det nödvändiga märket för att utgöra vad som skulle vara vår kost.

Värdet av mat

Det finns en lista som hjälper till att räkna de allmänna punkter som varje mat skulle motsvara. Är det så att livsmedel som består av fiber bibehåller lägre nivåer och fetterna ?? det tilldelas en högre poäng.

Mat från 0 till två poäng

  • Druvor: 1 poäng
  • Körsbär: 1 poäng
  • Datum: 1 poäng
  • Ananasjuice: 1 poäng för varje glas
  • Skummjölk: 1 poäng för varje glas
  • Quail ägg: 1 poäng
  • Kakor: 1 poäng
  • Kokt skinka: 1 poäng för varje tre skivor
  • Smör: 1 poäng
  • Honung: 0,5 poäng
  • Ärter: 1 poäng
  • Mjölkchoklad: 1 poäng
  • Yoghurt: 1,5 poäng (så länge det är skummat)
  • Musslor: 1,5 poäng (så länge de är musslor)
  • Färskost: 1,5 poäng
  • Tonfiskmat: 1,5 poäng
  • Gyllene: 1,5 poäng
  • Norska hummer: 1,5 poäng

Mat från 2 till 4 poäng

  • Halvskummande mjölk: 2 poäng för varje glas
  • Bläckfisk: 2 poäng
  • Rökt lax: 2 poäng
  • Färsk torsk: 2 poäng
  • Jordnötter och pinjenötter: 2 poäng
  • Ägg: 2 poäng
  • Pasta: 2 poäng
  • Fågelns pate: 2 poäng
  • Mandlar: 2 poäng
  • Potatis: 2 poäng
  • Vin: 2 poäng för varje glas
  • Vaniljflan: 2 poäng
  • Linser: 2,5 poäng
  • Banan: 2 poäng
  • Hake: 2 poäng
  • Kycklingkretsar: 2 poäng
  • Tonfisk: 2,5 poäng
  • Skinka: 3 poäng för varje 3 skivor
  • Turkiet lunch: 3 poäng
  • Chorizo: 3 poäng

Livsmedel som erbjuder 4 eller mer än 4 poäng

  • Ris tre läckerheter: 4 poäng
  • Glass: 4 poäng
  • Öl: 6 poäng för varje sockerrör
  • Pizza: 4,5 poäng för varje servering
  • Tortilla de patatas: 5,5 poäng
  • Beefsteak: 8 poäng
  • Fabada: 8 poäng

Det finns också mat med 0 poäng. De är frukter och grönsaker, alltid i rimliga kvantiteter, för om vi bestämmer oss för att äta 5 bananer per dag, uppenbarligen skulle de ge mer kalorier än önskat.

Förbjudna livsmedel

Förutom de livsmedel som vi tidigare klassificerat finns det en uppsättning dagligvaror som på grund av deras sammansättning, antingen genom överskott av kaloriintag, av deras mängder av fetter eller helt enkelt genom deras bearbetning, markeras som förbud bland de som finns :

  • småkakor
  • korvar
  • Godis eller prydnadssaker
  • Läsk eller alkoholhaltiga drycker
  • Alla korv utom York Ham eller kalkon
  • ost
  • socker
  • Choklad och allt sött
  • Såser och smör

Det finns också undantaget att om kosten för de poäng du har valt varierar till små värden och tillåter dig att tillåta dig några extra poäng, kan du äta någon av dessa livsmedel i mått..

Fördelar och nackdelar med diet efter poäng

Hur allting i detta liv, dieten för poängen presenterar också en rad fördelar och nackdelar.

nytta

  • Bland de främsta fördelar som det visar är att det är en trevlig, enkel och underhållande diet.
  • När du gör det kommer den tråkiga uppgiften att räkna kalorier att spädas för att räkna enkla punkter.
  • Det visar en flexibilitet som gör att de ändras, lägger till eller lägger till poäng beroende på vad som har ätits. Detta är om du händer eller om du inte når de nödvändiga poängen någon gång.
  • Ingen maträtt är praktiskt taget begränsad jämfört med andra typer av dieter.
  • Det fungerar på ett effektivt sätt och utan att behöva bli hungrig på någon nivå.

nackdelar

  • Du kan sluta konsumera mer kalorier när det gäller att bli poäng. Men om vi ser objektivt på kalorierna kan vi styra dem på ett exakt sätt.
  • Som en följd av den första nackdelen skulle viktminskningen utföras på ett långsamt och tungt sätt.
  • Det kan vara monotont eftersom effekterna inte visas omedelbart som om det händer med andra typer av dieter, det är därför inte en av de så kallade mirakeldieten..

rekommendationer

  • Vatten spelar en mycket viktig roll som i de flesta dieter. Det ideala skulle vara att dricka totalt två liter vatten per dag.
  • Det är viktigt att gå till en läkare innan du utför kosten så att den kan analysera oss och observera oss djupt för att veta om vi ska behöva någon typ av extra näringsämne eller om vi presenterar någon form av underskott eller näringsbetingad anomali..
  • Redan introducerad i kosten är det lämpligt att undvika fetter, alla typer av stekt eller misshandlad.
  • Experter påpekar att kosten bör varieras så mycket som möjligt för att öka förmögenheten när det gäller fördelar för vår organism..
  • Flexibiliteten är livskraftig i denna diet. Om det finns en dag där du passerar, eller om du inte når de önskade punkterna, kan den korrigeras under de närmaste dagarna, motsvarande minskning eller ökning av mängden mat som ska tas in.
  • Det finns flera webbplatser som bygger på införandet av mat för att beräkna direkt de punkter som de skulle motsvara. Det är ett bra sätt att spara tid och beräkningar vid lunchtid.

Exempel på kost för punkt

Här visar vi ett exempel på kost där totalt 19 poäng räknas:

Frukost: 4 poäng kommer att läggas till

  • En skiva helvete toast.
  • Två teskedar av lätt margarin.
  • En sked stor sylt.

Mid morgon aptitretare: 2 poäng kommer att läggas till

  • En naturlig yoghurt skummad och utan socker.

Mat: 5 poäng kommer att läggas till

  • Ett glas tomatjuice för sås.
  • En handfull (100 g) kokt pasta.
  • Sallad, röd eller grön paprika, lök.
  • En tesked olja
  • Vinäger, basilika
  • En grillad kycklingstrumpor. Ta bort huden för att subtrahera punkter.
  • Frukt, den du gillar.
  • En tesked socker.

Förrätt på eftermiddagen på eftermiddagen: De lägger till 3 poäng

  • Bagel smörgås med kalkon.

Middag: Lägger till 5 poäng

  • Sallad med kål, morot och selleri.
  • 30 g ost.
  • Tre kronärtskockor bakade.
  • Två skivor bröd.
  • En naturlig eller fruktig yoghurt skummad och utan socker.

Ett par recept…

Det finns flera recept att kombinera men du borde beräkna antalet poäng som behövs. Det finns flera rika och välsmakande med summan av dina poäng som vi visar dig nedan:

  1. Mashed linser med selleri

Bland de viktigaste hälsofördelarna minskar risken för kardiovaskulära problem, reducerar kolesterol och är till nytta för personer som lider av typ 1 eller 2 diabetes på grund av den långsamma absorption som kroppen gör av kolhydraterna..

När det gäller de punkter som lägger till totalt 3 per portion, för vilka vi behöver placera linserna i kallt vatten och täcka det med morötter, lök, purjolök, selleri och vitlök. Efter det lagar vi en timme och bearbetar grönsakerna i en mixer. Vi slutar att integrera allt i pannan och laga i en halvtimme, salta dem och tillsätt olivolja.

  1. Lamm och zucchini spett

Det är en enastående maträtt. Den har en mängd vitaminer som B, B2 och B12 samt mineraler som järn, zink, fosfor och natrium. Det kommer också att hjälpa oss att undvika anemi.

Poängen som presenteras med ranson kommer att vara totalt 6,5, och dess förberedelse är väldigt enkel: Skär köttet, laminera löken och skal zucchini-skivorna. Efter det räcker det att montera spettarna i den ordning som vi föredrar och tillsätt en blandning av olja, kummin och peppar för att slutligen salta och peppar dem och ge dem genom ett strykjärn.

referenser

  1. http://www.dietaporpuntos.net/
  2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
  3. http://www.dietas10.net/puntos/
  4. http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
  5. http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
  6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
  7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
  8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
  9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.