Vad är Pilates?

den pilates är en gymnastikmetod som kombinerar kroppsövning med mental kontroll, baserat på andning och avkoppling ?? Vi pratar om Pilates-metoden (som det också kallas) när vi utför en övning som täcker tre discipliner som gymnastik, traumatologi och yoga.

Idag är en aktivitet som äger rum över hela världen populär nästan i sin helhet. Denna berömmelse tilldelades på grund av den publicitet som började kretsa kring denna aktivitet när olika världsberömda kändisar som Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston eller Uma Thurman bestämde sig för att öva det öppet..

Till dessa tre fält måste vi kombinera olika metoder såsom andningskontroll och avslappning med muskelstyrka, med sex grundläggande principer som grundpelare:

- Centralisering, koncentration, kontroll, noggrannhet, flyt och andning

När det gäller frågan om vem som kan eller ska utföra Pilates bör det noteras att alla kan utföra det, eftersom det är långt ifrån en typ av aggressiv träning.

Den är främst avsedd för personer som inte kommer i kontakt med sporten så mycket som de borde. Bland dem är äldre, kvinnor som är i graviditet eller skadad process som behöver fysisk rehabilitering (den senare rekommenderas alltid av din läkare).

Pilates historia

Födelsen av den här metoden går tillbaka ungefär 100 år sedan, precis i början av nittonhundratalet när Joseph Pilates bestämde sig för att studera den mänskliga kroppen på grund av olycka som han erbjöd sig att ha en sjuklig kropp. Pilates letade desperat efter ett effektivt sätt att stärka hennes kropp.

Men det var inte förrän under första världskriget när de internerades i koncentrationsläger, och arbetar som sjuksköterska lyckats förbättra hälsan hos sina patienter genom att utföra en innovativ övning genom ett system av remskivor och rep så att de kunde utöva den dina muskler Senare skulle han utöka det antal övningar som skulle utföras.

Redan år 1923 bestämde han sig för att flytta till Manhattan för att skapa ett centrum där han kunde lära sig den metod som lärt sig under kriget och uppnå hög popularitet bland danslanden.

Under sitt liv skulle han skriva ett par böcker som vi finner Din hälsa: ett korrigerande övningssystem som revolutionerar fältutbildningen och Återgå till livet genom kontrollen Förutom en manual med totalt 34 övningar.

Sedan hans död, den moraliska och teoretiska arv kvar i livet självt skulle tjäna flera av hans studenter till Roman Kryzanowska eller öppna nya centra Kathy Grant med hans läror, även till undervisning vid University of New York.

Efter dessa stunder Pilates spreds och tar allt mer berömmelse, där han har utvecklats och skapa olika typer av enheter för att förbättra denna aktivitet där de har skapat många varianter och vägar.

År 2000 uppnåddes den rättsliga slutsatsen efter mer än 4 års kamp att termen Pilates skulle anses och registreras som ett generiskt namn på den typ av övning som den grundades på.

Och slutar, som vi nämnde tidigare, skulle denna verksamhet hamna i massmarknadsföring tack vare USA-stjärnan.

Vad är pilatesna??

Baserat på en uppsättning av anaeroba övningar, ser huvudmålet att stärka musklerna och öka flexibiliteten, kontroll och dynamik i vår kropp, lämnar i bakgrunden uppgiften att bränna kalorier. Enkla och flytande rörelser kommer att överväga hela tiden och avlägsna våldsamma handlingar som kan vara skadliga för kroppen.

Hans övningar är baserade på kroppens mittpunkt (bukområde, rygg och skinkor), varifrån armeringen skulle födas till resten av kroppsdelarna som tjänar som centralaxeln. Ett exempel på detta är en övning där vi skulle ligga på en matta, shrupa fötterna, svänga och sluta sluta med fötterna i ett vertikalt läge sträckt uppåt.

Vi kan hitta flera typer när vi pratar om Pilates-metoden. På grund av dess oändliga former har vi beslutat att det helt enkelt skulle kunna sammanfattas till två huvudgrupper där det skulle delas ut baserat på dess arbetsredskap:

Pilates med enheter

Denna typ bygger på användningen av olika sportutrustning för att genomföra de etablerade övningarna på ett tillfredsställande sätt. I sin tur kan de enheter som vi hittar:

1. reformator: En komplex bäddformig träningsmaskin där en plattform med skenor glider. Vi kan hitta den i trä, stål eller plast.
2. trapets: Den här enheten har en bankform med en struktur på den. Med ett par barer och olika grepp kan vi hålla fast med hjälp av våra extremiteter för att utföra olika övningar.
3. stol: Som namnet antyder är det en stol, men lite mer sofistikerad. I sina ändar är födda två grepp att hålla. På botten har också flera enheter som hjälper oss när vi kör Pilates-metoden.
4. fat: Med en cylindrisk form på ena sidan och några trellises på den andra. Denna maskin fokuserar i grunden på bakåtvända övningar, även om de kan utökas till andra flera övningar.

Eftersom mekanikerna utvecklas, deras instrument också, så det bör noteras att det finns andra, men vi har nämnt de fyra viktigaste som finns när Pilates utför.

Pilates utan apparater och tillbehör

I motsats till det föregående formuläret görs övningen utan någon typ av apparat, endast med olika tillbehör och med enbart ackompanjemang av en matta eller matta på golvet. I denna modalitet kommer vi att använda:

• hoop: Den typiska hoop som alltid har hittats i gym, men med den kvalitet som visar flexibilitet.
• vikter: Eller misslyckande hantlar, som vi kan lägga till våra rörelser för att öka vikt, och per definition förbränning av kalorier.
• Elastiskt band: ett band som tjänar att sträcka eller tvärtom till desestirarse, som härrör i ett föremål med fötterna om det är önskvärt eller inte.
• Fitness boll: En bra boll som ska ligga för att göra olika figurer. Detta tjänar till att utöva vår ryggrad, eller för att förbättra vår balans. Här kan vi välja om vi ska ta det upp och ner eller uppåt.
• Bosu: Bosu är en ihålig halvklot på en plastyta. Den kan placeras i två olika typer av positioner. Det tjänar till att förbättra balans och flexibilitet, med en liknande användning som i fitnessbollen. I grund och botten är det samma som föregående element men som om det hade skurits i hälften ??.

Andra redskap som kan användas är bland annat hopp- och förlängningsbordet eller lådan.

Fördelar med pilates

Vi har redan pratat om den här fysiska träningens historia, dess innebörd och naturligtvis de olika typerna och formerna för att utföra det. Men vad är de fördelar som Pilates producerar? Nästa kommer vi att försöka beskriva och förklara vad denna sport gör som hjälper till att utveckla vår kropp korrekt.

Joseph Pilates själv sa från sin egen mun att i tio sessioner kommer du att märka skillnaden och i trettio kommer du att förändra kroppen ?? Personer som regelbundet utövar denna praxis har bekräftat att denna praxis är helt välgörande och naturligtvis dess skapare hade rätt när ställa in antalet sessioner som kommer att känna förändringen.

1. Mer vitalitet och styrka: Hjälp vår kropp att återställa vitalitet och få styrka, återuppliva ?? vår kropp.
2. Större flexibilitet: Vår flexibilitet kommer att förbättras, eftersom det är en färdighet som förbättras på rätt sätt och kan förbättras i stora procentandelar.
3. Förbättra vårt fysiska utseende: Det betyder att Pilates hjälper oss att förlora några kilo (förutsatt att vi gör det regelbundet medan vi äter ordentligt) och stiliserar vår figur.
4. avkopplande: Ser som avslappnande kropp och själ, vilket minskar risken att bli stressad, depression eller olika sjukdomar. Detta beror på kontrollen av andning som inträffar under sessionerna och deras mentala avbrott, under och efter träning.
5. Bättre kunskap om vår kropp: Hjälp oss att känna till vår kropp på ett mer intimt sätt. Genom genomförandet av övningar kommer vi att veta vad som är gränserna och hindren för detta, att veta hur långt vi kan gå och hur långt vi kan gå.
6. Stärker kolonnenJusterar ryggraden på ett naturligt sätt och stärker det. Sådan är dess effekt att experter vid många tillfällen rekommenderar det som en metod för rehabilitering.
7. Lättnar smärta: Det har en liknande effekt som ryggradsproblemet men i människa och höft, vilket gör att smärtan minskar på ett kraftfullt och progressivt sätt.

utbildning

Pilates klasser brukar vara ca 45 minuter ?? 1 timme Det är möjligt att göra dem i ett gym eller direkt hemifrån, eftersom kommersialiseringen har nått för att sälja olika DVD-skivor, så vi behöver inte flytta.

Nu är övningarna vi kan hitta flera, men de vanligaste och slående är Criss ?? Kors, elefanten ?? eller svanen ??.

De områden som ska stärkas tenderar att variera trots att man alltid håller kroppens bukdel som centrumaxeln i enlighet med intensitetsnivå.

En mid-nivå-session fokuserar främst på andning och är vanligtvis mjuk, där det är sällsynt att vi ens svettas. Här kommer vi att stärka benen, skinkorna och ryggen i majoriteten. De är låga sessioner, som aktiverar musklerna i en intensiv men samtidigt mjuk och subtil.

För att avsluta den här artikeln kommer vi att beskriva som exempel två enkla övningar som tillhör Pilates-metoden utan maskiner, och som är perfekt körbara hemifrån.

1. Permanent fot arbetsövning

I första hand måste du stå med dina ben parallella med väggen i en helt styv hållning.

Övningen består i grunden av att du utför ett slags knep, men med dina händer vilar du alltid på väggen.

När du klättrar, håll upp dina klackar och tryck på dina fötter så att du sträcker dina ben så mycket som möjligt och försöker hålla kroppen långsträckt. Detta måste utföras tre gånger.

När det är klart ska det ske men på ett motsatt sätt, med klackarna upptagna vid sänkningstillfället.

Övningen kommer att tjäna för att stärka våra quadriceps, hamstrings och naturligtvis glutesna. Om du inte vill göra det framför väggen kan du använda en stol och ett annat objekt som fungerar som ersättare.

2. Kneeling övning

Denna aktivitet utförs också stående upp, med benen tillsammans för att senare rotera dem utåt tillsammans med höften så att tårna på 30 till 45 grader är öppna.

Händerna bör placeras på ett sådant sätt att vi kan placera dem på höfterna medan vi försöker sträcka våra armar framför kroppen.

Motstå när du kommer direkt till benen.

Övningen bör upprepas 4 till 8 gånger beroende på styrkan att arbeta med höften men framför allt för att förbättra och fokusera på aktiviteten i samband med våra lår.

referenser

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
9. http://www.metodo-pilates.com/