7 Typer av mat att vara mer lyckliga

Det finns många mat för att vara mer lyckligz som hjälper dig att höja serotoninivån i kroppen. Serotonin är en mycket viktig hjärnkemikalie som hjälper till att höja ditt humör och hjälper till att undvika känslor av depression och obehag. När blodnivån är hög, hjälper den här neurotransmittaren dig att skapa en mer uthärdlig känsla av välbefinnande.

Kolhydrater kommer också att vara ett avgörande inslag vid påverkan av serotonin, som verkar direkt på detta.

1-Mejeri och ägg

De positionerar sig som en viktig källa till tryptofan, särskilt tack i deras knopp.

2-torkade frukter

Bland dem kan vi hitta mandlar, hasselnötter eller valnötter med höga nivåer av omega -3 som får produktion av magnesium, aktiverar de olika kopplingarna i hjärnan.

3-Fisk

Återigen, och som nötter, är de rikliga i omega -3. Senare forskning har kommit att inse att blå eller fet fisk som forell, tonfisk, lax, sardiner eller ansjovis är höga komponenter i EPA (eikosapentaensyra), hjälper en fettsyra skapa serotonin och fabrikat Mengue depression, som ångest och olika sömnstörningar.

4-sallader, frukter och grönsaker

Huvudvis fungerar asparges som en naturlig smärtstillande medel. Bananen brukar kallas "frukten av lycka"? Det är en av de livsmedel som har de högsta nivåerna av tryptofan som vi kan hitta nuförtiden och därigenom kontrollera depression och stress.

5-gröna smoothies

På samma sätt som gröna livsmedel ökar tillfredsställelsen är det möjligt att göra olika vätskor med olika grönsaker för att uppnå samma effekt som om det var på konventionellt sätt.

6-Avena

Med en stor mängd lysin, aminosyror och tryptofan blir detta spannmål en oumbärlig mat på grund av näringsämnena som innehåller det som gör vårt humör bättre.

7-Water

Det innehåller många och viktiga fördelar för vår lycka. Dricker det rikligt (åtta glasögon om dagen) gör att vår kropp blir vaken och viktigast av allt, klar.

På samma sätt gör hjärnan känslan av depression lägre när man känner av höga vattennivåer. Det är vetenskapligt bevisat att människor som dricker mer vatten lever mycket på ett hälsosammare och mycket lyckligare sätt.

Det måste specificeras att alkohol tvärtom fungerar som en kraftfull neuron-depressiv när den tas i rikliga kvantiteter. En vanlig drinkare vet att processen går igenom en rad humör, från en viktig eufori, till den sista psykiska nedgången.

Om du vill förbättra nivåerna av lycka är det därför bekvämt att du inte dricker alkohol och särskilt i överflöd, eftersom dess sammansättning gör att våra neuroner försvinner och följaktligen minskar våra serotoninnivåer.

Bortsett från dessa livsmedel har det blivit vetenskapligt bevisat att det finns vissa aktiviteter som hjälper till att höja serotoninivån. Bland dem är kontakt med naturen, skratt (frisätter hormoner) eller utför dagliga promenader.

referenser

1. http://www.saludesencial.org/blog/
2. http://www.ecoosfera.com/2012/07/
3. http://www.altonivel.com.mx/
4. http://noticias.universia.cl/