23 Fantastiska egenskaper av banan för hälsa

Banan har många egenskaper och fördelar hälsa, särskilt för sinnet och humör: förbättrar matsmältningen, lindrar reflux förbättrar hjärthälsa, vision och astma, förebygger anemi, njursjukdomar och magsår, är en källa till kalium och mangan och andra som jag kommer att förklara för dig nästa.

Idag odlas bananer i minst 107 länder och rankas fjärde bland världens matgrödor i monetärt värde. De konsumerar mer bananer än äpplen och apelsinerna kombineras.

Bland andra fördelar, bananer hjälpa viktminskning, upprätthålla sunda tarmar, reglera hjärtfrekvens, för att upprätthålla ögats hälsa, minska svullnad, skyddar mot utvecklingen av typ 2-diabetes, stärka nervsystemet ...

Huvudegenskaper för banans hälsa

1- Förbättrar matsmältningen

Att vara rik på pektiner hjälper matsmältning, de hjälper också till att eliminera tungmetaller.

De fungerar också som prebiotika, stimulerar tillväxten av goda bakterier i tarmarna. Å andra sidan kan de återställa elektrolyterna förlorade efter en diarré

2- De är en naturlig antacida och lindrar återflöde

En banan kan ge nästan 10 procent av det dagliga fiberbehovet. Vitamin B6 kan också skydda mot typ 2-diabetes och hjälpa till med viktminskning.

De är relativt lätta att smälta och anses vara irriterande för mag-tarmkanalen.

3- Det förbättrar hjärtets hälsa

Bananer är bra för hjärtat. De är rika på kalium, vilket krävs för att bibehålla hjärtatslag. De är också låga i natrium, vilket hjälper till att upprätthålla blodtrycket.

4- Depression och humör

Bananer kan hjälpa till att övervinna depressionen på grund av dess höga innehåll av tryptofan, serotoninprekursor.

De är också rika på vitamin B6 som hjälper till att sova bra.

5- Förbättra syn

De har en liten men betydande mängd vitamin A, vilket är viktigt för att skydda ögonen, bibehålla normal syn och förbättra syn på natten.

Bananer, som många andra frukter, är fulla av antioxidantföreningar och karotenoider, liksom en lämplig kombination av mineraler som kan förbättra ögonens hälsa. Macular degeneration, grå starr, nattblindhet och glaukom har visat sig minska med det normala intaget av bananer och andra liknande frukter.

6- Förbättrar benhälsan

Bananer innehåller en stor mängd fruktoligosackarider. Dessa är prebiotiska kolhydrater som främjar tillväxten av fördelaktiga bakterier i mag-tarmkanalen som förbättrar absorptionen av kalcium.

7- Förhindrar cancer

Vissa bevis tyder på att måttlig förbrukning av bananer kan vara skyddande mot njurcancer.

Helt mogna bananer (med svarta fläckar) producerar en förening som heter TNF-a. Detta är en cytokin som antas ha potential att öka antalet vita blodkroppar, vilket stärker immunsystemet och bekämpar cancerceller.

Dessutom kan de vara användbara vid förebyggande av njurcancer på grund av deras höga nivåer av antioxidantfenolföreningar.

8- Förbättra astma

En studie genomförd av Imperial College London fann att barn som konsumerade bara en banan per dag var 34% mindre benägna att utveckla astma.

9- Förbättra diabetes

Studier har visat att typ 1-diabetes som konsumerar höga fiberdieter har lägre blodglukosnivåer än typ 2-diabetiker och kan ha bättre blodsocker, lipid- och insulinnivåer. En medellång banan ger cirka 3 gram fiber.

Gröna bananer är en bra källa till komplexstärkelse och kan därför bidra till att förbättra insulinkänsligheten.

10- Effektiv mot diarré

Elektrolyter som kalium förloras i stora mängder under episoder av diarré och kan göra drabbade personer svaga. Bananer kan hjälpa till att främja regelbundenhet och fylla på kaliumreserver.

11- Läkning av sår och halsbränna

De hjälper till att balansera pH i magen och förbättra det skyddande slemskiktet. Med detta hjälper de till att lindra smärta. Fiberinnehåll hjälper mat att flytta snabbt genom matsmältningssystemet, förhindrar återflöde.

Det hjälper också att skydda magen från sår. På lång sikt ökar de slem i magen, vilket bidrar till att skydda den från saltsyra. Bananer innehåller också proteashämmare, vilket hjälper till att eliminera magebakterier som kan orsaka magssår.

12 - Ökning i energi

Sportdrycker, energistänger och elektrolytgeler är väldigt populära idag, men du ser ofta professionella idrottare som äter bananer strax före och till och med under sin sport.

Titta på tennis, till exempel är det inte ovanligt att se spelare äta en banan mellan spel.

13-Rik på vitamin B6

Bananer är särskilt rik på vitamin B6. Detta vitamin är viktigt för skapandet av hemoglobin i blodet.

Vitamin B6 är också involverad i att upprätthålla tillräckliga nivåer av blodsocker, syntes och nedbrytning av aminosyror och produktion av antikroppar till ett starkare immunsvar. En enda banan innehåller en femtedel av det rekommenderade intaget av vitamin B6.

14- Andra vitaminer och mineraler

Förutom höga halter av kalium och vitamin B6 har bananer höga nivåer av vitamin C, magnesium och mangan. De är också en stor källa till andra B-vitaminer och små mängder mineraler som jod, järn, selen och zink..

Bananer innehåller en bra mängd fiber, liksom flera antioxidanter. En medelstor banan (118 gram) innehåller också:

• Kalium: 9% av RDI.
• Vitamin B6: 33% av RDI.
• Vitamin C: 11% av RDI.
• Magnesium: 8% av RDI.
• Koppar: 10% av RDI.
• Mangan: 14% av RDI.
• Netto kolhydrater: 24 gram.
• Fiber: 3,1 gram.
• Proteiner: 1,3 gram.
• Fett: 0,4 gram.

Varje banan innehåller bara cirka 105 kalorier, och består nästan uteslutande av vatten och kolhydrater. Bananer innehåller mycket lite protein och nästan inget fett.

Kolhydrater i gröna bananer (omogna) består i huvudsak av och resistent stärkelse, men som den mogna bananer, vänder stärkelse till socker (glukos, fruktos och sackaros).

De innehåller flera typer av potenta antioxidanter, inklusive katekiner. Dessa antioxidanter har kopplats till många hälsofördelar, till exempel lägre risk för hjärtsjukdomar och degenerativa sjukdomar.

15 - Hjälp att gå ner i vikt

En banan av 16 cm har minst 90 kalorier, cirka en fjärdedel av kalorierna som du får från en chokladkaka. Dessutom är omkring hälften av fiberhalten i banan löslig.

När löslig fiber når matsmältningsorganet absorberar det vatten och saktar ner matsmältningen. Maten tvingas att bosätta sig i magen en stund, vilket gör att den känns full.

16- Verktyg mot muskelkramper

Orsaken till krampen är i grunden okänd, men en populär teori beror på en blandning av dehydrering och elektrolyt obalans.

Studier har dock lämnat motstridiga resultat om bananer och muskelkramper. Vissa tycker att de är användbara, medan andra inte finner någon effekt.

Som sagt har bananer visat sig ge utmärkt näring före, under och efter uthållighetsträning

17 - Högt innehåll av C-vitamin

Som med många frukter, bananer innehåller en bra mängd av vitamin C. En banan ger ca 10 mg vitamin C, eller ca 15 procent av det rekommenderade dagliga intaget. C-vitamin stimulerar immunsystemet och cellhälsan och förbättrar absorptionen av andra näringsämnen som järn.

C-vitamin är en viktig antioxidant som neutraliserar skadliga fria radikaler i kroppen. Det hjälper också att hålla blodkärlen sund och främjar produktionen av kollagen som håller muskler, ben och andra vävnader tillsammans.

18- Källa av vitamin B-6

Eftersom B-vitaminer oftast finns i produkter av animaliskt ursprung kan det komma som en överraskning att bananer är en utmärkt källa till vitamin B-6, även kallad pyridoxin. En banan ger 35% av ditt dagliga krav på vitamin B-6. Kroppen använder vitamin B-6 för att skapa nya celler.

19-Mangankälla

Bananer är en bra källa till mangan som krävs för friska ben och metabolism ... Ett medium banan ger cirka 0,3 mg och vuxna behöver 1,8-2,3 mg mangan dagligen. 

20-kaliumkälla

Kalium är ett viktigt näringsämne eftersom det hjälper till att reglera blodtrycket, vilket hjälper till att hålla hjärtat fungerande ordentligt.

Våra ben måste också denna kalium, eftersom det bidrar till att minska utsöndringen av kalcium, som är som bananer bidra till att minska risken för att utveckla benskörhet och hjälper till att hålla ben stark äldre.

21- Förhindrar sår

Bananer kan hjälpa till att skydda mot magsår eller hjälpa till att behandla befintliga. Detta beror på vissa föreningar i bananer som skapar en tjock skyddsbarriär i magen som kan hjälpa till att försvara sig mot de skadliga effekterna av överskott av saltsyra.

Förutom detta innehåller bananer också proteashämmare som kan hjälpa till att eliminera vissa bakterier i magen som orsakar sår.

22- Förhindrar njursjukdomar

Kalium hjälper till att reglera balansen av vätskor i kroppen, så det kan hjälpa till att lindra spänningar i njurarna, samt främja urinering.

Detta kan hjälpa till att förhindra att toxiner ackumuleras i kroppen och påskynda frisättningen från kroppen genom att öka frekvensen och volymen av urinering.

Å andra sidan finns polyfenoler, antioxidantföreningar av bananer som positivt påverkar njurfunktionen och ackumulering av toxiner, samtidigt som de stimulerar njurarnas korrekta funktion.

23- Förhindrar anemi

Bananer är höga i järn och hjälper till att behandla anemi, eftersom järn är en viktig del av hemoglobinet som ger färg till röda blodkroppar.

Detta förhindrar inte bara anemi, men kan öka cirkulationen till alla delar av kroppen, därför kommer det att finnas större syrebildning av organens olika delar, vilket optimerar deras funktionalitet.

Och vilka andra fördelar med banan vet du??