21 egenskaper av magnesiumklorid för hälsa

Några av egenskaper av magnesiumklorid de är: reducerar oxidativ stress, förbättrar depression, minskar migrän, bekämpar sömnlöshet och fibromyalgi och andra som jag kommer att diskutera senare. Detta mineral består av klor och magnesium och förutom att det är nödvändigt att vara hälsosam, liksom många andra mineraler, ger det oss många och många fördelar.

Magnesium är den fjärde mest omfattande katjonen av organismen och den andra som är viktig i cellen. Intervenerar i primitiva biokemiska processer som fotosyntes och celladhesion; i syntesen av proteiner och i genereringen och överföringen av nervpulsen, såväl som i muskel- och hjärtkontraktionen (Aranda, 2000).

Magnesium återfinns naturligt i livsmedel, men dagens problem är att jordarna där mat odlas kan drabbas av brist på näringsämnen på grund av ett antal faktorer.

Till exempel är det höga antalet grödor och missbruk av kemiska produkter och gödselmedel, så att marken där den odlas bärs bort.

Därför kan en stor andel människor ha magnesiumunderskott, eftersom dåliga jordar gör maten som växer i dem inte har tillräckligt med näringsämnen, vilket indirekt orsakar att vi har vissa brister.

Därför bör vi se till att vi får ett tillräckligt intag av detta mineral genom bland annat gröna bladgrönsaker och nötter, frön eller kakao. Eller i händelse av en brist, som är mycket vanlig, använd ett tillägg som magnesiumklorid.

För att vara medveten om den vikt och fördelar som magnesium ger oss för hälsa, presenterar jag en lista med inte mindre än 21 fördelar med magnesium kontrasterad.

21 egenskaper av magnesiumklorid

1- Reducera oxidativ stress

Vi vet att träning har många fördelar, men ansträngande träning kan också inducera oxidativ stress och orsaka DNA-skador. Därför är idrottare och idrottsmän också utsatta för denna möjliga negativa effekt av motion.

Syftet med denna studie vid universitetet i Belgrad var att bestämma huruvida administreringen av magnesiumtillskott i 4 veckor, både hos studenter med stillasittande livsstil och i rugbyspelare, skulle kunna förebygga eller minska denna oxidativa skada.

Resultaten föreslog att magnesiumtillskott hade viktiga effekter på skyddet av DNA mot oxidativ skada både hos idrottare och hos ungdomar med stillasittande livsstil. Så om du gör sport, överväga att komplettera din diet med detta underbara mineral.

2- Förbättrar muskelmassa och styrka

I en tvärsnittsstudie av 2570 kvinnor mellan 18 och 79 år undersöktes föreningarna mellan magnesiumintag, muskelmassa (fettfri massa i procent av kroppsvikt), fettfritt massindex, benstyrka och vikt. greppstyrka.

Resultaten av denna studie föreslog att magnesium i kosten kan bidra till att bevara och därmed minska skelettmuskelförlust relaterad till ålder och skelettmuskelstyrka hos kvinnor i alla åldrar.

3- Förbättrad depression

Denna forskning är en del av Kuopio-studien om riskfaktorerna för ischemisk hjärtsjukdom (KIHD), utförd på ett urval av 2320 finska män mellan 42 och 61 år. Magnesiumförbrukning och risken för att utveckla depression utvärderades.

En invers association hittades mellan magnesiumintag och risken för depression. Resultaten av denna studie tyder på att magnesiumkonsumtion kan ha en effekt på risken för att utveckla depression. Även om det enligt forskarna krävs fler studier för att kontrollera om magnesium kan förhindra eller behandla denna patologi.

4- Minska stressen

Forskning har visat ett dubbelriktat samband mellan manifestationerna av stressreaktioner (ångest, autonom dysfunktion och maladaptation) och magnesiumbrist.

Därför orsakar mental och fysisk stress en ökning av eliminering av magnesium från kroppen. Denna brist på magnesium ökar i sin tur responsen på stress och förvärrar dess följd. Kompensationen för denna magnesiumbrist skulle öka nervsystemet för att motstå stress (Tarasov, 2015).

5- Reducera migrän

Man tror att magnesium kan reglera olika vaskulära och neuronala mekanismer.
En studie jämförde magnesium jämfört med placebo för profylax av migrän hos 81 patienter.

Patienter som behandlades med magnesium hade en signifikant större minskning av frekvensen av attacker jämfört med placebogruppen.

Dessutom föreslår en nyligen genomgång av orala magnesiumtillskott i förebyggande av migrän att låga magnesiumnivåer och migrän vanligtvis förblir associerade (Rajapakse, 2016)..

6- Förbättrar sömnlöshet

En randomiserad dubbelblind klinisk studie utfördes hos 46 äldre patienter, slumpmässigt tilldelade en magnesiumtilläggsgrupp eller en grupp som fick placebo dagligen i 8 veckor.

Enligt resultaten av denna studie förefaller magnesium tillskott för att förbättra subjektiva mått på sömnlöshet, samt poängen ISI (Insomnia Severity Index), sömneffektivitet, sömntiden och insomningslatens.

Förutom en minskning av antalet gånger vaknade de vid gryningen och på samma sätt förbättrades även de objektiva åtgärderna för sömnlöshet, såsom koncentrationen av renin i serum, melatonin och serumkortisol hos äldre människor.

7- Bekämpa förstoppning

I en studie vid University näring Kagawa (namnet kommer väl till pass i detta fall) i Japan, visade det sig att förutom att vara ett samband mellan låg vattenintag och ökad förekomst av förstoppning, är visade en association mellan lågt magnesiumintag och ökad förekomst av funktionell förstoppning.

I den här artikeln kan du lära dig mer om andra livsmedel för att förhindra förstoppning.

8- Förbättrar fibromyalgi

En studie har en negativ korrelation mellan magnesiumnivåer och symtom på fibromyalgi.

Fyrtio kvinnliga patienter med diagnosen av fibromyalgi fick en spray flaska innehållande en lösning av magnesiumklorid transdermal och ombads att aplicasen 4 sprayningar vid varje ände två gånger om dagen i 4 veckor.

Alla abonnenter av Fibromyalgi Impact Questionnaire avsevärt förbättrad efter magnesiumbehandling.

Denna studie tyder på att transdermalt magnesiumklorid applicerat på de övre och nedre extremiteterna kan vara till nytta för patienter med fibromyalgi.

9- Bekämpa kronisk trötthetssyndrom

Hypotesen att patienter med kroniskt trötthetssyndrom (CFS) har låga halter av magnesium och magnesium behandling skulle kunna förbättra välbefinnandet för dessa patienter testades i denna studie att patienter behandlade med magnesium påstås ha förbättrad i energinivåer, har ett bättre känslomässigt tillstånd och mindre smärta.

10- Förhindrar typ II-diabetes

Av 11 randomiserade kliniska prövningar visar 5 studier i riskförekomster att orala magnesiumsalter minskar blodglukos.

Intag av magnesium i vanligt diet eller magnesiumsalter kan rekommenderas vid förebyggande av diabetes, särskilt typ 2-diabetes.

11 - Förbättra hjärtets hälsa

I en studie av "Brigham Young University"I Utah fann man ett blygsamt förhållande mellan magnesiumintag i kosten och en lägre risk för kranskärlssjukdom hos män.

Det är känt att magnesium är avgörande för många funktioner i kroppen och magnesiumtillskott är säkert. Om vi ​​vet att det finns ett möjligt samband mellan en måttligt lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar hos män och öka magnesium intag är det rimligt att främja kost rik på magnesium som en potentiell sätt att minska risken för dessa sjukdomar.

12- Förbättrar benmineraldensitet (BMD)

Även om det alltid har sagts att du måste ta mycket kalcium för att ha starka ben, är det i själva verket inte tillräckligt med kalcium för detta ändamål. Det är kombinationen av flera mineraler som ger oss positiva effekter på våra bens hälsa.

Till exempel, i denna analys, var 181 holländska postmenopausala kvinnor kompletterat med 1 mg vitamin K1, med låga doser av vitamin D (8 mg), kalcium (500 mg), zink (10 mg) och magnesium (150 mg) för tre år, och en ökning av BMD i lårhalsen rapporterades, men inte i ländryggen (Rautiainen, 2016).

Effekten av magnesiumtillskott på benmassa leder i allmänhet till en ökning av benmineraldensiteten, men mer långsiktiga studier behövs (Rosanoff, 2012).

13- Förbättra hälsan på tänderna

Naturligtvis, om magnesium, bland annat mineraler och näringsämnen, är bra för ben, så kommer det också för tänder.

I denna studie visades också att behandling av human tandemalj med lösningar mättade med magnesium inducerade förändringar i nanokristallerna av den yttre ytan av skyddande emaljskiktet.

14- Förbättrar astma

Olika epidemiologiska data visar att låga halter av magnesium i kosten kan relateras till förekomst och progression av astma. Till exempel i en studie var ämnen randomiserat att konsumera antingen 340 mg magnesium eller placebo i 6 månader.

Vuxna som fick orala Mg-tillägg visade en förbättring av de objektiva åtgärderna för bronkialreaktivitet gentemot metakolin och i den maximala expiratoriska flödeshastigheten, såväl som i de subjektiva åtgärderna för astmakontroll och livskvalitet..

15- Reducerar blodtrycket

Ett antal studier har visat ett omvänt förhållande mellan lågt magnesiumintag och blodtryck. Det är desto mindre magnesiumintag, desto mer sannolikt hypertoni.

Låga nivåer av magnesium och / eller reduktion av intracellulära magnesiumjoner har också blivit omvända jämfört med blodtryck (granskning). Sålunda hittades patienter med essentiell hypertoni som hade reducerade magnesiumkoncentrationer.

Magnesiumnivåerna var omvänt proportionella mot systoliskt och diastoliskt blodtryck. Interventionsstudier med magnesiumterapi vid högt blodtryck har lett till motsägelsefulla resultat.

En nyligen genomförd översyn av 44 studier drog dock slutsatsen att 486 mg magnesium / dag, som är 1,2 till 1,6 gånger den rekommenderade dagliga ersättningen (CDR) för den vuxna, är nödvändig för att uppnå den signifikanta minskningen av blodtrycket. högt blod (Rosanoff, 2012).

16- Förhindrar tjocktarmscancer

I denna studie från Vanderbilt University School of Medicine (Nashville) fann man att den totala magnesiumkonsumtionen var förknippad med en signifikant lägre risk för kolorektalt adenom, särskilt hos de patienter med lågt intag av Ca: Mg. En omvänd förening hittades också för hyperplastiska polyper.

17- Förhindrar bröstcancer

I en studie av University of Texas där 1,170 kvinnor med bröstcancer deltog, undersöktes sambandet mellan kalcium och magnesiumintag och överlevnad efter cancer..

De fann att ett högre kostintag av magnesium var omvänt associerat med risken för dödlighet från någon orsak. Man fann därför att magnesiumintag ensamt kan förbättra överlevnaden efter bröstcancer.

18-kolesterol

Magnesium i kosten kan också ändra de viktigaste riskfaktorerna för stroke, högt blodtryck och kolesterol. Syftet med denna studie var att undersöka om magnesiumintag var associerat med blodtryck, total kolesterol och risk för stroke hos vuxna populationen.

Det som observerades var en signifikant invers association med totalt kolesterol, det vill säga ett högre magnesiumintag, mindre totalt kolesterol. Och som om det inte var tillräckligt, observerades också att ett lägre intag av magnesium var förknippat med en ökad risk för stroke och stroke.

19-premenstruellt syndrom

Magnesiumbrist har visat sig vara en möjlig bidragande faktor till några av symtomen på premenstruellt syndrom (PMS) att de flesta kvinnor i reproduktiv ålder drabbas så mycket varje månad..

Flera studier har rapporterat en lägre intracellulär magnesiumkoncentration hos kvinnor med premenstruellt syndrom. Därför har det föreslagits att magnesiumtillskott kan förbättra vissa symtom hos kvinnor med PMS.

I denna studie var magnesium med modifierad frisättning effektiv för att minska premenstruella symtom hos kvinnor med premenstruellt syndrom.

20- Minskar inflammation

Enligt denna recension av Mazur et al. (2007) har det visat sig att magnesium modulerar cellulära processer involverade i inflammation. Det har visats som en ökning av koncentrationen av extracellulärt magnesium, reducerar det inflammatoriska svaret.

21- Stärker immunförsvaret

Å andra sidan har magnesium också kopplats till immunsystemet. Det har bevisats hur magnesiumbrist bidrar till ett överdriven svar på immunstress och oxidativ stress som en konsekvens av det inflammatoriska svaret (granskning).

Det verkar som om magnesiumnivåer kan bidra till modulering av inflammation och immunsvar, eftersom dessa två tenderar att gå ihop.

Efter allt detta bevis, har du någon tvekan om hur viktigt magnesium är i våra dagliga liv? Har du kontrollerat om du har tillräckliga nivåer av detta mineral?

Kontakta en sjukvårdspersonal innan du kompletterar dig själv, för att veta vilken dos som är lämplig i ditt fall.

referenser

1. Aranda, P., Planells, E. & Llopis, J. (2000). magnesium. Ars Pharmaceutica. 41(1), 91-100.
2. Tao, M.H., Dai, Q., Millen, A.E., Edge, S. B., et al. (2015). Föreningar av intag av magnesium och kalcium och överlevnad bland kvinnor med bröstcancer: Resultat från Western New York Exposures and Breast Cancer (WEB) studie. Amerikanska tidskrifter av cancerforskning, 6(1), 105-113.
3. Petrović, J., Stanić, D, Dmitrašinović, G., Plećaš-Solarović, B., et al. (2016). Magnesiumtillskott minskar perifert blodlymfocyt DNA Oxidativ skada hos idrottare och sedentär ung man. Oxidativ medicin och celllång livslängd, 1-7. 
4. Welch, A. A., Kelaiditi, E., Jennings, A, Steves, C.J., et al. (2015). Dietary Magnesium är positivt associerat med skelettmuskelkraft och index av muskelmassa och kan dämpa föreningen mellan cirkulerande C-reaktivt protein och muskelmassa hos kvinnor. Journal of Bone and Mineral Research, 31 (2), 317-325. 
5. Yari, T., Lehto, S. M., Tolmunen, T., Tuomainen, T., Voutilainen, S., et al. (2016). Dietary magnesium intag och förekomsten av depression: En 20-årig uppföljningsstudie. Journal of Affective Disorders, 193, 94-98.
6. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals i migrän: En sammanfattning av befintliga riktlinjer för användning. Huvudvärk: Journal of Head and Face Pain, 56(4), 808-816. 
7. Engen, D.J., McAllister, S.J., Whipple, M., O., Cha, S.S., Dion, L.J., et al. (2015). Effekter av transdermalt magnesiumklorid på livskvalitet för patienter med fibromyalgi: en genomförbarhetsstudie. Journal of Integrative Medicine, 13(5), 306-313. 
8. Mathers, T. W. & Beckstrand, R. L. (2009). Oral magnesiumtillskott hos vuxna med hjärtsjukdom eller kranskärlssjukdom risk. Journal of American Academy of Nurse Practitioners, 21(12), 651-657. 
9. Cox, I.M., Campbell, M.J. & Dowson, D. (1991). Röda blodkroppar magnesium och kronisk trötthetssyndrom. The Lancet, 337(8744), 757-760. 
10. Rosanoff, A., Weaver, C.M. & Rude, R. K. (2012). Suboptimal magnesiumstatus i USA: är hälsoeffekterna underskattade? Nutrition Recensioner, 70(3), 153-163. 
11. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals i migrän: En sammanfattning av befintliga riktlinjer för användning. Huvudvärkströmmar, 808-816.
12. Rautiainen, S., Manson, J.E., Lichtenstein, A.H. & Sesso, H.D. (2016). Kosttillskott och förebyggande av sjukdomar - en global översikt. Naturrecensioner: Endokrinologi, 12, 407-420. 
13. Tarasov, E.A., Blinov, D.V., Zimovina, U.V., & Sandakova, E.A. (2015). Magnesiumbrist och stress: Problem med deras relation, diagnostiska tester och metoder för behandling. Ter Arkh, 87 (9), 114-122.
14. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M.M. et al. (2012). Effekten av magnesiumtillskott på primär sömnlöshet hos äldre: En dubbelblind placebokontrollerad klinisk studie. Journal of Research in Medical Sciences: Den officiella tidskriften Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.
15. Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahasi, Y., et al. (2007). Samband mellan kostfiber, vatten och magnesiumintag och funktionell förstoppning bland unga japanska kvinnor. European Journal of Clinical Nutrition, 61, 616-622. 
16. Guerrero-Romero, F. & Rodriguez-Morán, M. (2014). Oralt magnesiumtillskott: ett adjuvansalternativ för att möta den globala utmaningen av typ 2-diabetes? Kirurgi och kirurger, 82(3), 282-289.
17. Abdallah, M-N., Eimar, H., Bassett, D.C., Schnabel, M., et al. (2016). Diagenesinspirerad reaktion av magnesiumjoner med ytmjölksmineral modifierar egenskaper hos mänskliga tänder. Acta biomaterialia, 37, 174-183.
18. Kazaks, A.G., Uriu-Adams, J.Y., Albertson, T.E., Shenoy, S. F., et al. (2010). Effekt av oralt magnesiumtillskott på åtgärder mot luftvägsresistens och subjektiv bedömning av astmakontroll och livskvalitet hos män och kvinnor med mild till måttlig astma: en slumpmässig placebokontrollerad test. Astma Pharmacotherapeutics, 47(1), 83-92.
19. Dai, Q., Shrubsole, M.J., Ness, R. M., Schlundt, D., et al. (2007). Förhållandet mellan magnesium och kalciumintag och en genetisk polymorfism i magnesiumtransportören till kolorektal neoplasrisk. American Journal of Clinical Nutrition, 86 (3), 743-751.
20. Bain, L.K., Myint, P.K., Jennings, A., Lentjes, M. A., et al. (2015). Förhållandet mellan dietary magnesiumintag, stroke och dess huvudfaktorer, blodtryck och kolesterol i EPIC-Norfolk-kohorten. International Journal of Cardiology, 196, 108-114. 
21. Quaranta, S., Buscaglia, M.A., Meroni, M.G., Colombo, E. & Cella, S. (2007). Pilotstudie av effekten och säkerheten hos en 250 mg tablett med modifierad frisättning (Sincromag) för behandling av premenstruellt syndrom. Clinical Drug Investigation, 27 (1), 51-58.
22. Mazur, A., Maier, J.A., Rock, E., Gueux, E., et al. (2007). Magnesium och det inflammatoriska svaret: Potentiella fysiopatologiska konsekvenser. Arkiv av biokemi och biofysik, 458 (1), 48-56.