17 mat att studera bättre och förbättra betyg

I denna artikel föreslår vi en lista med totalt 17 mat att studera bättre under den fruktade och överväldigande tentamenstiden.

Från och med tidens gång har studerandeslaget bestått av en svår uppgift som knappast är uthärdlig och så få som. Koncentrationen har spelat en nyckelfaktor när man sitter framför några anteckningar och kullar ?? lektionen.

I ord av María Luisa Delgado, doktorsexamen i psykologi och professor vid Complutense Universitet i Madrid, anses minnet vara en av de viktigaste färdigheterna hos en bra student, men bara att memorera, sätta information under tryck är inte användbart , och det kan vara ursprunget till viktiga svårigheter att lära sig ??.

Först av allt ...

Gör inte för tunga eller rikliga måltider, för när du gör det, ger blodet koncentrerat i magen en känsla av sömnighet och irriterande trötthet (sålunda är den berömda blöjan född).

Du måste bara äta vad som är rätt och nödvändigt, så att du inte sväljer som om det var ett liv eller en död, du skulle få motsatt effekt till det önskade och en konstant distraktion.

17 Mat för att studera bättre

1-Nuez

Det är en av de livsmedel som bäst kommer till vår kropp i många sinnen. Hjärnan är det stora offeret för denna mat som ger oss huvudsakligen omega-3, omega-6 och vitaminerna B6 och E, vilket reglerar serotonin och modifierar våra känslor.

University of Illinois i USA stöder dessa uppgifter och bekräftar att denna mat förbättrar vår hjärnkvalitet.

2-Cashew

Det ger upphov till hjärnan genom att ge små mängder syre, förhindrar huvudvärk och även migrän.

Allt detta tack vare den höga magneten av magnesium som de är sammansatta, vilket gör våra muskler slappna av och hjälper positivt till blodkärlen.

3-Almond

Om du letar efter en bra mottagning och dataflöde tillsammans med en avsevärd förbättring i minnet är mandeln din mat.

Tack vare den fenylalanin som den har i sin kemi producerar de till hjärnan dopamin adrenalin och noradrenalin. och sammanfattade konton, ett mycket mer produktivt minne.

4-Cranberry

De retarderar oxidationen av vår hjärna så att den åldras mycket långsammare och förstärker dess funktion genom att öka neuronsignalerna.

5-Strawberry

Det visar en effekt som motsvarar den hos blåbär.

6-Mora

Med anthocyanin och anthocyanidin i sitt inre hjälper det också till att förebygga degenerativa sjukdomar i hjärnan och följaktligen förlänga livets livslängd.

7-Pipes

Med en effekt som liknar nötterna, kommer dess komponenter att variera, bland annat vi finner serotonin, tiamin och vitamin B1 vilket gör att vårt minne ökas med en exponentiell procentandel.

Å andra sidan ger okonventionella rör som pumpa, näringsämnen som zink, vilket gör att vårt sinne är mycket snabbare. Andra komponenter är vitamin A och E, liksom omega-3 och omega-6.

8-grönt te

En av de vätskor som gör vårt minne inte trötthet så fort vi vet det, slappna av det och beställa det för att uppfylla våra mandat.

Dess produktion baseras på katekiner och dopamin, ett av de viktigaste ämnena för att vårt hjärnnätverk ska fungera korrekt..

9-Fisk

Med höga doser av Omega-3 hjälper vår neurologiska funktion. Känd för att vara rik på fettsyror hjälper oss att behålla en mycket effektivare än normalt.

Enligt den prestigefyllda amerikanska tidskriften för klinisk nutrition kommer konsumtionen av denna mat att förstärka oss för att förbättra hjärnans åldrande.

Bland de typer av fisk som bäst täcker denna funktion kan vi hitta lax, öring, makrill, sill, sardiner, sill eller sardiner.

10-ägg

Låter du villkoren lutein och zeaxanthin? De behandlas inte mer eller mindre än två av de bästa naturliga antioxidanter som finns för att bekämpa, återigen åldrandet av vår hjärna.

De är också bärare av många näringsämnen och proteiner som gör denna mat till en av de mest mångsidiga.

11-Tomat

Den röda frukten tjänar som ett exempel på antioxidant tack vare sitt höga innehåll av lykopen, vilket hjälper oss att förhindra en mängd degenerativa sjukdomar.

12-Orange

Består av en stor mängd vitamin C, hjälper dig att ge sockret din kropp behöver karburen (är mycket hälsosammare än en bit choklad).

Resten av de belopp som komponerar det är olika, bland annat vi observerar kalium, kalcium och kolhydrater bland många andra.

13-Ris

Ris innehåller främst och gillar choklad och apelsiner, glukos, den största energikällan som vår hjärna behöver fungera korrekt när vi möter några papper.

14-Broccoli

Med sin vitamin K kommer kognitiva och hjärnfunktioner förbättras vid tiden för studien, vilket gör vårt intresse och snabbhet i att förstå och memorera stora texter strömlinjeformat utseende.

15-espinacas

Även om de inte är mycket kära för alla, bör det noteras att de förbättrar vår inlärningskapacitet å ena sidan och att motoriska uppgifter i allmänhet av vår organism å andra sidan är fördelaktiga tack vare folsyra som dessa örter skryter med.

16-Yoghurt

Att vara en näringsrik mjölkmat bidrar främst till kalcium. Det är en komponent som fungerar som en stor napp i våra nerver.

Dessutom innehåller det tyrosin, vilket hjälper till att skapa en mängd neurotransmittorer.

17-Choklad

Kanske den bästa tagen mat av alla. Choklad som innehåller en hög andel kakao (kommer att bli svart) hjälper igen att förhindra degenerativa hjärn sjukdomar, som verkar som en antioxidant.

Stimulerar produktionen av endorfiner som stimulant och ökar deras koncentration genom att släppa blodflödet i huvudet. På så sätt hjälper det oss att tänka tydligare och lättare. Och om du vill öka dessa fördelar behöver du bara ta en mer svart typ av choklad.

Om vi ​​ändrar renheten, bör vi prata om mjölkchoklad, som ger andra typer av effekter, vilket berikar vår förmåga att reagera, kontrollera och en spektakulär ökning av visuellt minne och muntligt talande.

Nyfiken kombinationer

Vi vet att äta mat i sig kan ibland bli tröttsamt och tråkigt, så vi rekommenderar en uppsättning kombinationer och rätter som gör att du studerar förändras dramatiskt tack vare de otroliga smakerna som vi erbjuder nedan :

- Blåbär täckt av frusen yoghurt: Vi behöver bara frysa blåbären i några minuter och kombinera dem med en tidigare kylt yoghurt så att gommen är översvämd med smak.

- Björnbär med yoghurt och frön: En kopp med en yoghurtbas med spridet utsäde fyllt med björnbär anordnade i en magnifik nyanser.

- Ångad broccoli med miso sås och jordnötssmör: Koka ångad broccoli med en sås bestående av miso, smör, risvinäger och sesamolja.

- Rostad pumpa frön: Smörj bara i några minuter över medelhög värme så att när du studerar rören absorberar du en annan och god smak.

Med vilken mat att stanna?

Definitivt är utbudet av livsmedel som ligger inom räckhåll när vi försöker förbättra våra kvalifikationer i studien alltför bred, något positivt kan du se var du ser ut.

Orange, choklad, ägg och fisk kan betecknas som den mest kompletta maten. De innehåller alla nödvändiga näringsämnen för att utföra vår träning.

Men fisk är den ätbara som kommer att ge oss det extra av kontinuitet. Det har blivit rostat av olika studier och vetenskapligt bevisat att förutom att bekämpa de processer som är förankrade i vår hjärnans försämring, kommer det också att hjälpa oss att upprätthålla det kognitiva och sensoriska förhållandet på ett effektivt sätt..

Trots detta måste vi försöka konsumera så många livsmedel som möjligt under långa perioder, eftersom effekterna av dessa är långt ifrån omedelbara.

referenser

1. http://www.docsity.com/es/noticias/
2. http://www.aprendemas.com/es/blog/
3. http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
4. http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
5. https://www.examtime.com/es/blog/10-alimentos-para-mejorar-tu-aprendizaje/.
6. http://www.fastweb.com/student-life/
7. http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
8. http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
9. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
10. http://www.campustalkblog.com/