11 Energimat till uppladdningskrafter (barn och vuxna)



den energifoetter som jag kommer att visa dig i den här artikeln hjälper dig att återhämta dina energier och ha mer styrka under dagen.

Känslan av utmattning och brist på energi är mycket vanligt i det kosmopolitiska samhället där vi bor. En hektisk takt i livet, långa timmar av arbete, stress, hemma eller familj gör resten inte tillräckligt för att få all den energi vi behöver.

Vi kan hitta två typer av trötthet eller utmattning mycket vanligt idag: fysisk trötthet och känslomässig trötthet. Fysik är kopplad till korta sömnstider, överbelastningar, förändringar i din dagliga rutin etc..

Passiva situationer som kan lösas med sömnreglering. Emellertid kommer den så kallade känslomässiga tröttheten från vår organism.

Om efter att ha sovit tillräckligt med sömn du vaknar trött, omotiverad eller kostar dig kan vara fokuserad du har några näringsbrist i kroppen att du tar denna trötthet måste övervinna genom att ändra din kost.

vitaminer

För att förbättra din kost är det viktigt att du vet vilka näringsämnen de livsmedel du äter innehåller och hur de hjälper din ämnesomsättning. Det här är några av vitaminerna och mineralerna som är relaterade till energins bidrag i kroppen.

  • Vitamin C: När vi hänvisar till C-vitamin är känd för att vara unagran antioxidant eftersom det eliminerar radikalerna som åldrande kroppen samt olika immunsystembrister som ger många sjukdomar. Detta vitamin är vanligt att hitta i sådana livsmedel som persilja, broccoli, paprika, jordgubbar, apelsiner, citroner, blomkål eller till och med kale.
  • Vitamin E: Även känd som tokoferol, Det är fördelaktigt för cirkulationssystemet, har antioxidantegenskaper, är fördelaktigt för ögonen och hjälper till att förebygga Parkinsons sjukdom. Det finns i livsmedel som morötter, squash eller mandariner.
  • Vitamin B1: Det är ansvarigt för att öka produktionen av cellulär energi. Låga nivåer av vitamin B1 är relaterade till svaghet och trötthet. Du kan ta emot det från intag av kalvkött, korn och fiskkött främst.
  • Vitamin B12: När det gällerVitamin B12, bör det noteras att det täcker nerverna och genom sitt feta material hjälper till att effektivt överföra impulserna från nervcellerna. Dessutom förbättrar den mentala kapaciteten och hjärnaktiviteten. Vi kan hitta den i skaldjur, ägg och ostar.
  • järn: Vi finner det i mycket få mängder i vår kropp, så att det bästa sättet att ge det till människokroppen är genom mat. Kryddor som timjan, oregano, kummin, curry eller laurel är en järnkälla som är mycket lätt att inkludera i vilket recept som helst.
  • zink: Zink är viktigt för att stärka immunsystemet, syntetisera DNA, främja tillväxt i barndomen och hjälpa till att läka sår. Spenat, svamp eller vete är en naturlig zinkkälla.
  • magnesium: Magnesium är nödvändigt i de metaboliska processerna som möjliggör upptagande av energi och innehåller också melatonin, ett hormon som bland de många funktionerna som påverkar reglering av sömn. Ris, choklad eller mandel är rika källor till magnesium.

Mat som ger dig energi

Det finns ett antal livsmedel som ger omedelbar energi och kan vara ett bra substitut för en kopp kaffe eller en mycket friskare energidryck, och det kommer också att hjälpa till att hålla dig energi och fokuserad hela dagen. Några av dessa livsmedel är:

1-mandel

Alla typer av muttern kommer att ge oss en stor energikick, men framför allt mandel, som innehåller viktiga näringsämnen som magnesium och vitamin B. Brist på detta vitamin är förknippad med trötthet, irritabilitet, koncentrationssvårigheter, etc..

2- Popcorn

Med högt fiberinnehåll hjälper majskorn till att förhindra sockerfall som uppstår efter konsumtion av raffinerade kolhydrater. De är ett mellanmål som kan ersätta potatis och är också lågt i kalorier, vilket är ett bra val om du vill ha ett mellanmål när som helst.

3- Jordnötssmör

Även om jordnötssmör har en hög fetthalt, inklusive en liten mängd i din kost kan vara ett utmärkt bidrag av energi. Dess fetter, proteiner och fibrer hjälper till att hålla hungern åt sidan och reglera blodsockernivån.

I stället för att täcka en hel del rostat bröd med smör eller sylt, täck det med naturligt jordnötssmör. Var noga med att undvika de som har tillsatt sockerarter.

4- lax

Lax är känd för att vara rik på omega 3, ett näringsämne som förbättrar minnet och minskar trötthet. Innehåller hälsosamma fetter gör laxen är också ett bra beslut att ta hand om ditt hjärta, eftersom det bidrar till att bekämpa låga blodtryck och minska den så kallade "onda" kolesterolet, vilket kan öka risken för hjärt-kärlproblem.

5- Bananer

Bananer är fulla av fiber, vitamin B och kalium, näringsämnen som ökar energi och muskelfunktioner. Kombinerad med en yoghurt eller ett glas mjölk är en källa till fiber och protein som kan bli ett bra sätt att börja din dag med en spännande frukost.

6- havre

Dess höga fiberinnehåll är anledningen till att det är en tillfredsställande mat och det innehåller ett stort bidrag från energi. Som fiber tar så lång tid att smälta, tar havregryn i din frukost ge dig energi hela dagen. Du kommer att känna dig energisk och fokuserad utan att behöva dricka en kopp kaffe.

7- pistaschötter

Pistaschötter har en kombination av proteiner, fibrer och monomättade fetter som är ett mycket hälsosamt mellanmål. Medan andra nötter som valnötter har högre fettinnehåll innehåller 25 pistaschostrar bara 100 kalorier vilket gör det till ett mycket bra alternativ om vi, förutom energi, vill ta hand om linjen.

8- Hummus

Hummus är en mat från Medelhavsdieten vars ingredienser - kikärter, olja och citronsaft - är rika på näringsämnen som ger energi. Fiber och proteiner som tillhandahålls av kikärter hjälper till att stabilisera sockernivån, minska hungern och öka energi. Använd det som tillägg för grönsaker som röd paprika eller morötter eller som ersättning för majonnäs.

9-pasta

Det är en energimat på grund av dess höga kolhydratinnehåll i form av stärkelse. Det är tillrådligt att konsumera helvete pasta eftersom på så sätt assimilerar organismen dem långsammare och energins bidrag görs mer gradvis.

10- grekisk yoghurt

De grekiska sorterna av yoghurt är dubbelt så mycket protein som en naturlig yoghurt. Kombinera det med nötter eller röda frukter för att göra det till ett mellanmål fullt av näringsämnen. På marknaden kan du också hitta kalori-versionen av grekisk yoghurt.

Recept med energimat

Det här är några recept som innehåller dessa livsmedel som ger energi, vilket hjälper dig att börja dagen med en original frukost, snabb och energisk eller ha ett gott mellanmål när som helst på dagen.

Banan Sushi

Du behöver:

  • Pannkakor / pannkakor.
  • banan.
  • Chokladkräm.

Sprid dina crepes med flera lager av choklad eller hasselnötkräm, sätt banan i mitten av pannkaka och rulla upp det. Skär sedan till 1 cm breda skivor. Och redo. Du har redan ett gott mellanmål som är väldigt näringsrikt som antar ett bra bidrag från energi.

Original tostadas

Du behöver:

  • Bröd, helst integrerad.
  • Banan, frön och jordnöts eller hasselnötkräm.
  • Mynta, hallon och ostspridning.
  • Jordgubbar och kiwi eller andra frukter att smaka på.
  • Tomat sås, basilika, peppar och stekt ägg.

Rostat bröd till smak och komplettera den med dessa matkombinationer som gör din frukost väldigt original och näringsrik.

Bananstolpar

Du behöver:

  • havre.
  • banan.
  • Jordnöts- eller chokladkräm.

Klipp banan i halva och ta bort skalen. Sätt in en pinne eller ett strå i banan för att äta det lättare. Spred det nu med jordnötssmör och skicka det genom havre genom att använda det som en toppning.

Yoghurtburkar

Du behöver:

  • Frukt att smaka.
  • havre.
  • Yoghurt, helst grekisk.
  • marmelad.

Fyll burken med lager av dessa ingredienser till smak för att göra denna näringsrika frukost som du kan förbereda natten innan för att konsumera direkt på morgonen.

Havregrynspumpar

Du behöver:

  • havre.
  • Riven kokosnöt.
  • Röda frukter.
  • Jordnötssmör.
  • honung.
  • frön.

Blanda alla ingredienser tills de är helt integrerade. Använd dina händer för att göra bollar av önskad storlek och lägg dem i kylskåp över natten för att stelna dem. Du kan inkludera choklad nuggets, helst svart eller nötter för att ge den en knaprig och härlig touch.

Andra tips för att få energi

För att behålla en hög energinivå förutom att reglera din kost kan du ändra några små vanor i din dag, vilket kan orsaka brist på energi i kroppen.

Sover 8 timmar dagligen

Med det hektiska livets takt som vi lyckats uppnå 8 timmars sömn blir det ofta en utmaning. Undvik att gå och lägga dig på TV: n eller kontrollera din mobil, vilket slutar falla bakom sömn och försök att dricka en varm dryck som ett glas mjölk eller te, vilket kommer att göra din kropp avslappnad.

Hoppa inte över frukosten

Vid många tillfällen får rushen eller latheten oss att hoppa över den som anses vara dagens viktigaste måltid. Frukost hjälper dig att tänka på att morgonen har börjat och förutsätter ett bidrag av energi tack vare maten full av vitaminer som vanligtvis konsumeras.

Utför måttlig fysisk aktivitet regelbundet

Att göra lite sträckning och övningar under dagen hjälper dig att reglera din energi, samt hjälpa dig somna när natten kommer.

Ät mindre, för flera gånger om dagen

Tunga måltider får oss alltid att känna sig utmattad och oförmögen att utföra någon aktivitet. Försök att kompensera din kost genom att äta små mängder uppdelade i fem måltider om dagen, så du behöver inte binge när det är dags att äta.

Undvik överskott av koffein efter middagen

Samtidigt tänker att en mid-eftermiddagskaffe kan hjälpa oss att övervinna en eftermiddag där vi inte har mycket elräkningen detta kan hända när natten.

Koffein doseras som timmarna går och kan göra det svårt för oss att somna om natten om vi har tagit det några timmar innan. Prova att byta ut det med ett mellanmål eller frukt som ger energi från den tidigare rekommenderade.

Använd tillräckligt med vatten

Trötthet kan vara ett symptom på uttorkning, så det är viktigt att du dricker minst 2 liter vatten dagligen. Om det kostar dig för mycket, försök att inkludera frukt- eller tepåsar, vilket ger smaken till vattnet så att det kostar mindre att konsumera det..