10 fördelar med god mat (fysisk och mental)

den fördelar med god näring viktigare är: mer energi, hälsa och fysisk, mental och jämn ekonomisk välbefinnande; du kommer inte spendera så mycket på hälsan.

Börja med att konsumera en god kost betyder inte bara att du väljer de bästa magert kött, ägg, grönsaker, frukter, helkorn och mejeriprodukter.

Det betyder också att man lägger åt sidan eller sällan äter mat som är hög i socker, mättat fett och natrium (snabbmat, läsk och bearbetade mellanmål).

En sak att komma ihåg är inköp av proteiner av hög kvalitet, särskilt om de är av animaliskt ursprung. Du bör vara säker på att köpa kött från gräsmatade djur, ekologiska ägg från fjäderfä utan burar, opasteuriserat råmjölk och fisk som fångas i naturen.

Allt detta är nyckeln till att få tillräckligt med protein och minska mängden toxiner i kosten. De bästa kvalitetsprodukterna innehåller mer näringsämnen än konventionellt odlade livsmedel, eftersom djuren är hälsosamma och matas till en mer naturlig och näringsrik kost.

Högkvalitativa proteiner ger mer spårämnen och vitaminer, friska fettsyror och innehåller mycket mindre föroreningar, tungmetaller eller potentiella syntetiska hormoner och antibiotika.

Till skillnad från en kost att gå ner i vikt hjälper en bra kost att förbättra kroppens funktion, skyddar dig mot sjukdomar och hjälper dig att leva längre på grund av en förbättring av dina energinivåer och hälsa i allmänhet. Viktminskningen kommer utan tvekan att komma senare.

Du kan också vara intresserad av att se andra saker som tio konsekvenser av dålig kost (barn och vuxna) eller 13 hälsosamma matvanor (barn och vuxna).

10 fördelar med god näring

1- Större produktivitet

Tack vare en bra kost kommer din hjärna att ha det bränsle som det behöver fungera effektivt. Vissa livsmedel som fet fisk och lövgröna kan också bidra till att förebygga Alzheimers sjukdom eller demens.

2- Du kommer att bli lyckligare

Vad vi äter påverkar vår hjärna. Att äta hälsosam mat som bananer och små mängder mörk choklad kan öka ditt humör. Nyckeln är att äta medvetet - var medveten om vad du äter och varför, så att du kan njuta av dig själv.

Mat som är rik på vitaminer och mineraler, såsom frukt, hela korn och grönsaker har förknippats med en lägre total risk för depression, liksom mat som är rik på omega-3-fetter, såsom nötter, lax och annan fet fisk.

3- Reducera dina stressnivåer

Vissa hälsosamma livsmedel, som proteinrika livsmedel, har förmåga att måtta nivån av kortisol i kroppen, vilket är stresshormonet.

Vissa studier har visat att äta mat med omega-3-fettsyror och magnesium hjälper till att minska kortisolnivåerna.

Att äta en diet rik på protein, inklusive fisk och mjölkprodukter, kan hjälpa till att fylla proteinreserver och hålla kortisolnivåerna låga..

4- Du kan spara pengar

Att äta hälsosamt kan bidra till potentiella besparingar, eftersom det blir sunt att hälsa, medicinska räkningar och sjukdomar blir lägre.

Å andra sidan, att vara överviktig, livförsäkring kostar vanligtvis dubbelt så mycket som för en icke fet person. Dessutom tenderar snacks som äpplen och broccoli att vara billigare än godis eller chips.

5- Du kommer att bli friskare

Genom att äta friskare kan du minska risken för kroniska sjukdomar som cancer, diabetes, fetma och hjärtsjukdom.

Om du inte konsumerar de vitaminer och mineraler som din kropp behöver, kan du sätta dig i riskzonen för för tidig död. Att äta minst fem portioner av frukt och grönsaker om dagen är förknippad med en lägre risk att dö av någon hälsofrämjande orsak.

6- Du kommer att styra din vikt

Genom en god kost, om du får minska din kroppsvikt med bara 5-10%, kan du sänka ditt blodtryck, förbättra kolesterolnivån och minska risken för diabetes typ 2.

Enkla hälsosamma alternativ som att ersätta sodavatten med vatten, välja grönsaker och beställa en sallad istället för pommes frites hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, det kan också hjälpa dig spara pengar.

7- Du kommer att börja tro att hälsosamma livsmedel smakar bättre

Hälsosam mat kan vara utsökt om det är väl förberedt. Dessutom, desto mer hälsosamma livsmedel du äter, desto mer kommer du att kräva dem för att tillfredsställa din aptit, så att du flyttar bort från skräpmat.

8- Du kommer åldras bättre

Att äta frukt och grönsaker rik på antioxidanter kan bidra till att skydda och förbättra huden. Antioxidanter som finns i många livsmedel, såsom frukt och omega-3 fettsyror från fisk som lax, hjälper till att förbättra hudcellerna och förhindra för tidig åldrande, fördröjer det.

9- Du kommer att äta mindre

Färska livsmedel innehåller färre kalorier som är låga i näringsämnen som kroppen kan brinna snabbt. Du fyller snabbare och får mer energi när du äter hälsosamt.

10- Du kommer att leva längre

En kost av frukt och grönsaker kombinerad med fysisk aktivitet är förknippad med en förlängd livslängd samt kaloribegränsning eller konsumtion av en medelhavsdiet, som innehåller massor av frukter, grönsaker, omega-3 fiskfetter och olivolja.

Några tips för en bra diet

• Upprätta små, uppnåbara mål varje dag som kommer att översättas till långsiktiga resultat.
• När du känner dig hungrig, drick vatten.
• Hoppa inte över någon mat.
• Försök att äta på samma gång varje dag.
• Träna dagligen.
• Ha mellanmål redo för när du känner begär.

referenser

1. Anderson J. 10 fördelar med hälsosam kost (2015). Hämtad från: healthyfutures.nea.org.
2. Axel J. 8 hälsofördelar med att äta mer proteinmat. Hämtad från: draxe.com.
3. Glover L. 6 skäl att äta hälsosamt (2016). Återställd från: nerdwallet.com.
4. Harper S. 10 fördelar med att äta hälsosamt (2010). Hämtad från: mademan.com.
5. Hinkle-Brown D. Tillgång till hälsosam mat förbättrar hälsan, ger ekonomiska fördelar (2014). Hämtad från: huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Frukostvanor, näringsstatus, kroppsvikt och akademisk prestanda hos barn och ungdomar (2005). Journal of the American Dietetic Association.
7. Robinson L, Segal J, Segal R. Hälsosam kost (2017). Hämtad från: helpguide.org.