Hur man sänker urinsyra Naturligt 15 Effektiva tips

Lägre urinsyra De blir särskilt viktiga när överflödiga nivåer medför dem allvarliga hälsoproblem. 

Och det är att upprätthålla värdena av urinsyra i blodet inom det normala intervallet ger som en fördel förebyggande av sjukdomar som gikt, ledvärk och njureproblem.

Det händer vanligtvis att dessa sjukdomar uppträder genom åren, eftersom överskottet av urinsyra i kroppen gradvis ackumuleras.

De delar av kroppen där den ackumuleras är speciellt lederna av tårna, knäna och njurarna. Urinsyran deponeras i dessa områden i form av kristaller som sedan läggs till dåliga vanor, manifesterar sig som inflammation och smärta.

Kom ihåg att göra medicinska kontroller, eftersom det finns många faktorer (genetiska eller kliniska tillstånd) som ökar denna komponent och kan kräva medicinsk övervakning.

Normala värden av urinsyra i blod bör hållas under 7 mg / dl hos män och 6 mg / dl hos kvinnor. I de flesta fall finns inga symtom och enligt hälsostatistik har 7% av världsbefolkningen höga urinsyravärden och även om inte alla fall har komplikationer föredrar vi förebyggande och hälsosamt liv.

15 tips för att sänka höga halter av urinsyra

1- Begränsad alkoholkonsumtion

Alkohol, i någon av dess typer, förhindrar eliminering av urinsyra. Det är påvisat att konsumtionen av alkohol ökar nivåerna av urinsyra i blod, därför är gikt frekventare hos alkoholiska personer.

Öl har en extra egenskap, eftersom den innehåller ett högt innehåll av puriner, föreningar som i vår kropp omvandlas till urinsyra.

När det gäller vin har vetenskapliga studier inte visat någon risk mellan konsumtionen av ett glas vin dagligen och komplikationerna för överskott av urinsyra.

2- Dra fördel av kaffet

Nya studier har hjälpt till att bekräfta att kaffe inte orsakar en ökning av urinsyra, i motsats till vad man trodde visar det sig att kaffe kan vara en allierad för att minska urinsyrahalten.

Kaffe är en av de mest konsumerade dryckerna i världen. I en studie utförd i USA där den genomsnittliga kaffekonsumtionen är 2 koppar per dag per capita, konstaterades att urinsyrahalten minskade i befolkningen som drack flera koppar kaffe per dag.

De positiva effekterna av kaffe är hänförliga till antioxidanterna som det innehåller och till ett ämne som heter xantin som kan hjälpa till med minskningen av urinsyra i blodet.

3- Var försiktig med tillsatt socker

Industriellt socker, det vi lägger till i våra drycker och desserter och presenteras i de flesta industriprodukter, har kemiskt namn sackaros.

Sackaros, specifikt fruktos, är relaterad till ökningen av urinsyra i våra celler. Vetenskapliga studier har kopplat till ökningen av intag av söta drycker, med höga nivåer av urinsyra i blodet och en ökad risk för gikt.

Omvänt är förhållandet frukt (som också innehåller fruktos) till gikt mindre stark, kanske för att många frukter är rika på C-vitamin, vilket stimulerar utsöndringen av urinsyra.

4- Håll en hälsosam vikt

Människor som har fetma och komplikationer som detta medför (hypertension, högt kolesterol och triglycerider, etc.) har högre urinsyra nivåer än de som har en hälsosam vikt.

Vetenskapliga studier säger att överviktiga människor som har gått ner i vikt har minskat risken att lida av gikt i framtiden.

5- Får inte fasta tidsperioder

Fasta får kroppen att reagera för att kompensera för bristen på energi och näringsämnen. Ett sätt på vilket energi uppnås när en långvarig snabb presenteras är genom en process som kallas ketogenes. Denna process uppträder också hos diabetespatienter.

Ketoner i vår kropp, fördröja eliminering av urinsyra. Därför är särskild tonvikt på diabetespatienter och de som genomgår extrema dieter för att gå ner i vikt, där energiintaget är mycket lågt eller fasta perioder är förlängda.

6- Ha ett tillräckligt intag av vätskor

Urinsyra är ett avfall från ämnesomsättningen av puriner, ämnen som ingår i DNA från alla celler; både av vår kropp och de som är närvarande i maten vi konsumerar. Urin är, liksom alla avfall, en av de sätt på vilka vår kropp utvisar det.

Att vara tillräckligt hydratiserad gör det lättare för njurarna att uppfylla denna funktion. Glöm därför inte att din kropp kräver mellan 6 och 8 glas vatten om dagen.

7- Att din proteinkälla kommer främst från mejeri, ägg och fisk

Livsmedel som röda kött (nötkött, fläsk, lamm), animalisk viskos, korv och skaldjur ökar urinsyrahalten.

Studier har utförts hos personer som bär ovolactovegetarian dieter som inkluderar fisk, vilket resulterar i lägre nivåer av urinsyra i blodet och mindre sannolikhet för komplikationer som gikt sjukdom..

Dieter baserade på röda kött eller dieter där det finns rikligt animaliskt protein gör urinen mer sur jämfört med ovolactovegetarian dieter. Denna surhet i urinen är förmodligen en annan faktor som skulle kunna hindra ren utsöndring av urinsyra.

8- Undvik preparat med rå fisk

I kulturer som japanska och peruanska är konsumtionen av rå fisk en del av den lokala gastronomin. I Japan har vi sachimi och suchi; i Peru har vi ceviche.

Det är tillrådligt att, om du önskar minska värdena av urinsyra, utesluta dessa preparat från din diet. Föredrar konsumtionen av fisk i kokta beredningar.

9 - Skumm inte på skummiga mjölkprodukter

Konsumtionen av lättmjölkprodukter är gynnsam för minskningen av urinsyra i blodet. Studier utfördes i populationer som konsumerade skummjölksprodukter, vilket resulterade i att de har lägre värden av urinsyra och lägre risk att drabbas av giktattacker..

Efter dessa studier införde det medicinska samfundet det som en kostråd bland patienter med gikt.

10- Ta mycket frukt och grönsaker

Den markanta ökningen av urinsyravärden bland de som bor i städer beror på förändringar i livsstil och kost. Ökningen har blivit synlig under förra seklet.

Studier utförda på indianer vars kost består främst av frukt och grönsaker, vanligtvis närvarande värden från mindre än 1 mg / dl till 2-3 mg / dl, det vill säga låga värden.

Vi rekommenderar att procentandel av frukter eller grönsaker i alla dina måltider är minst 50% av vad du konsumerar.

Harvard University utvecklade några rekommendationer som heter My Plate, som uppdelade en skål i enlighet med vad livsmedelsgrupp bidrar till, så att hälften av plattan motsvarar gruppen av grönsaker och / eller frukter till kvartalet till spannmål och det andra kvartalet till matkällor för protein.

11 - Konsumtion av citrusfrukter i kosten

Vi betonar citrusförbrukningen, för dess bidrag från vitamin C, vilket gynnar mycket för att eliminera överskott av urinsyra från vår kropp.

Det har funnits studier där vitamin C-bidraget är 500 mg / dag och resultaten i studiepopulationen är gynnsamma, vilket minskar värdena av urinsyra i blod.

Inom denna grupp av livsmedel finner vi apelsiner, mandariner, grapefrukt, lime, citron. Alla är allierade med ett hälsosamt liv.

12- Dra nytta av fördelarna med körsbär

Konsumtionen av körsbärs- eller körsbärsekstrakter hjälper till att minska värdena av urinsyra i blod och minskar även giktattacker.

Det har studerats att konsumtionen av körsbär under två dagar har minskat risken för gikt med 35%. Dessa effekter kan hänföras till det faktum att de ökar utsöndringen av urinsyra och har en desinflamanteffekt.

13- Förbrukning av fiber i kosten

Konsumtionen av fiber kan rekommenderas eftersom den uppfyller funktionen av fällning av tarmpuriner.

Ett sätt att tillsätta fiber till kosten är genom konsumtion av hela korn, frukt med skal, nötter, baljväxter och grönsaker.

14 - Att öva principerna för en Medelhavsdiet

En medelhavsdiet är känd för att innehålla en hög konsumtion av frukt, grönsaker, baljväxter, helkorn, olivolja och nötter. Det inkluderar också konsumtion av ett glas vin en dag i genomsnitt, mejeriprodukter och fåglar av naturlig uppfödning, låg konsumtion av röda kött och liten närvaro av söta produkter eller konditorivaror.

Denna typ av diet har varit relaterad till förebyggandet av många sjukdomar och upprätthållandet av en hälsosam befolkning. Dessutom har denna typ av diet i en undersökning genomförts associerat med en minskning av urinsyra i blodet.

Äldre vuxna som har följt denna diet som vana under hela sitt liv har studerats, vilket resulterade i låga värden av urinsyra i de undersökningar som utfördes. Vi studerade också människor som bara antar denna livsstil och har sett positiva resultat efter 6 månader efterlevnad av dessa vanor.

15 - Var försiktig med självmedicinering och missbruk av aspirin

I allmänhet är självmedicinering vanligtvis en fara, eftersom det finns vissa läkemedel vars tillgång och konsumtion kan spridas dåligt bland befolkningen.

Vid denna tidpunkt berör vi ämnet aspirin, som används som desinflammatoriskt, analgetiskt eller till och med för profylaktiska ändamål.

Vi rekommenderar att du konsumerar det med medicinsk indikation och inte med egen indikation. Missbruk av aspirin är relaterat till en ökning av urinsyra i blod, eftersom den aktiva föreningen av detta läkemedel förhindrar normal eliminering av urinsyra i njuren.

referenser

1. Agudelo CA, Wise CM, gikt: diagnos, patogenes och kliniska Manifestacions. Curr Opin Rheumatol 2001.
2. Choi HK, Curhan G. 1. Kaffe, te och koffein och serumurinsyranivån: The Third National Health and Nutrition Examination Survey. Artrit Rheum. 2007.
3. Rivard C1, Thomas J, Lanaspa MA, Johnson Sack och socker och etiologi av gikt i England mellan 1650 och 1900. RJ2013.
4. Alvarez-Lario B. Alonso J. Hyperurikemi och gikt: dietens roll. Nutr Hosp 2014
5. Choi HK, X. Gao Vitamun C intag och risken för gikt hos män: en prospectiv studie. Arc Intern Med. 2009.
6. Esposito K. Mediterranean diet och viktminskning: meta-analys av randomiserade kontrollerade studier. Metab Syndr Relat Disord. 2011.
7. Jacob R.A. Konsumtion av körsbär sänker plasma urat hos friska kvinnor. J Nutr. 2003.