Shyness egenskaper, orsaker och hur man ska övervinna det

den blyghet Det är ett mönster av beteende som kännetecknas av kommunikativa svårigheter och social inhibering. Det är dock inte en sjukdom, och det kan övervinnas om rätt kompetens utvecklas.

Taktigheten är en tendens till stabilt beteende som kännetecknas av att man inte märker, går obemärkt och inte uttrycker normalt, vilket vanligtvis begränsar social utveckling.

De blygda människorna har svårigheter att uttrycka sina åsikter, etablera samtal, visa sitt sätt att vara offentligt och att fungera på ett sorglöst sätt på sociala områden.

Det är mycket viktigt att nämna att blyghet inte är en sjukdom eller en psykologisk förändring, det är helt enkelt ett personlighetsdrag och ett specifikt beteendemönster som många människor har..

index

• 1 Kan det få negativa konsekvenser?
• 2 Skillnader med social fobi
• 3 orsaker
• 4 10 steg för att övervinna blyghet
• 5 referenser

Kan det få negativa konsekvenser?

Att vara blyg kan minska personens kompetensnivå, tvinga honom att behöva arbeta hårdare för att utföra enkla sociala aktiviteter och i vissa fall kan orsaka problem med självkänsla eller personlig tillfredsställelse.

Detta betyder inte att det är en blyg och negativ och skadlig personlighet och att vara utåtriktad är ett positivt och fördelaktigt personlighetsdrag. Extroversion kan orsaka vissa problem eller obehag på samma sätt som blyghet kan orsaka.

"sluta " Frågan är hur skonsamhet hanteras, hur vi anpassar det i vårt sätt att vara och uppträda, och vilka effekter det orsakar oss dagligen. Mismanagement av blyghet kan leda till vissa problem och missnöje, och kan leda till uppkomsten av en social fobi.

Skillnader med social fobi

Social fobi är en radikal, extrem och missanpassad till sociala situationer där höga nivåer av ångest upplevt rädsla när dessa inte kan undvikas. 

I skamhet sker det inte så att personen kan fungera korrekt trots ångest eller nervositet som kan ha vissa sociala situationer.

Det är dock mycket viktigt att blygda människor som inte är nöjda med sin sociala funktion, lär sig att hantera sin blyghet för att sänka deras ångest och förvärva en optimal relationell stil..

orsaker

Det finns många skillnader när det gäller att bestämma vilket som vanligtvis är skumhetens ursprung.

Det finns författare som försvarar att de är medfödda personlighetsdrag som är besatta under hela livet och det finns författare som försvarar att de är stilar av beteenden som förvärvats under barndomen och ungdomar. Mest sannolikt är det en blandning av personliga drag och erfarenheter.

Trots det faktum att blyghet är en egenskap av personligheten, det vill säga blyghet är en del av sättet att vara av blygda människor betyder det inte att det inte kan vändas.

För att övervinna din blyghet behöver du inte ändra ditt sätt att vara. Du behöver inte börja vara en utåtriktad person och är helt motsatt till vad du är just nu.

Att övervinna din blyghet vad du måste göra är att känna dig själv och ditt sätt att agera så att du kan hantera ditt uttag på ett adekvat sätt och se till att detta inte förändrar din sociala funktion.

10 steg för att övervinna blyghet

1. Analysera din blyghet

Som vi sa är det första steget att övervinna blyghet att känna dig väl och känna din blyghet ännu bättre.

Sluta tänka och analysera hur din blyghet fungerar. Hur och när framträder blyghet? Vilka åtgärder hindrar dig från att göra? Vilka känslor har du på dessa ögonblick? Vilken generell idé har du om din blyghet? Hur känner du dig om det?

Ta papper och penna och gör en kolumn med var och en av dessa frågor. Försök sedan svara på dem och skriv så mycket information som möjligt om var och en av dem.

Denna information kommer att hjälpa dig att möta och avgränsa problemet, veta hur din blyghet fungerar och ha större kontroll över det under följande steg.

2. Acceptera ditt sätt att vara

Det andra steget du måste ta är att bygga en positiv attityd för att övervinna din blyghet. Denna attityd bör baseras på att acceptera ditt sätt att vara och därmed din blyghet.

Som vi sagt är blyg inte ett negativt attribut, det är inte en patologi eller en dysfunktionell aspekt av din personlighet. Det är sant att extrem skinnhet kan leda till att du drabbas av större problem som social fobi.

Att ha ett sätt att vara motsatt, vara överdriven, kan också leda dig att drabbas av en histrionisk eller narcissistisk personlighetsstörning. Detta visar att problemet inte är att vara blyg eller inte, men att misshandla din blyghet.

Detta måste hållas i minnet eftersom den inställning som du bör följa under hela processen inte bör grunda sig på en önskan att fullständigt utplåna din blyghet eller förvärva ett sätt att motsätta sig..

Blyghet bör inte vara en del av din personlighet som du vill utrota det en del av din personlighet som du vill lära dig att hantera.

3. Beskriv de situationer där du vill vara mindre blyg

Senare måste du ange vilka situationer där din blyghet uppenbaras och noterar att det på grund av det du inte fungerar som du skulle vilja.

Gör en lista över alla aktiviteter där du märker att du är extremt blyg, du kan inte kommunicera ordentligt, det är väldigt svårt att uttrycka dig själv eller du inte relaterar som du vill.

Dessa situationer kommer i grund och botten att vara sociala och om du analyserar det bra kan du tänka på många:

När du är med vänner tar något, på arbetsmöten, när du måste förklara eller förklara någonting offentligt, när du träffar din granne i hissen, när du måste fråga om en räkning i en restaurang ...

Försök att göra en lista över alla situationer där du märker att din blyghet påverkar hur du beter sig. Beställ sedan dem från högre till lägre relevans enligt dina kriterier.

4. Upptäck dina automatiska tankar

När du har definierat alla situationer, memorera dem väl och håll dem i åtanke. Och är att det här nästa steget är att upptäcka de automatiska tankarna du har i dessa situationer.

Automatiska tankar är de saker som automatiskt kommer att tänka på vid en viss tid, och som vi är sällan medvetna om.

Vi är inte medvetna om att genom att uppträda automatiskt inte sluta tänka på dem, därför kommer till vårt huvud, vi inte ignorera dem och fortsätta med våra liv. Dessa tankar kan vara som:

"Om jag kallar servitören kanske inte hör mig, människorna vid bordet intill om du kommer att göra det och tror att jag är löjligt." Den här tanken som syns i ditt sinne gör det svårt för dig att be om en proposition i en restaurang.

"Om jag säger något till min granne i hissen, kommer hon att tro att det ämne jag har tagit är absurt." Denna tanke kan få dig att välja att vara tyst.

"Om jag ingriper i mina vänner, kommer de att tro att min kommentar inte är väldigt intressant och de kommer inte att lyssna på mig." Denna tanke kan leda till att du inte deltar i konversationer.

Så, vad du måste göra är att vara mycket uppmärksam i de situationer där din blyghet manifesteras, för att kunna förverkliga dessa tankar och sedan skriva ner dem.

5. Arbeta för att ändra dem

När vi har registrerade automatiska tankar är målet att få dem att förändras. Det första steget för att du ska få det gjort är att inse att de tankar som kommer till ditt huvud inte är säkra på att de är sanna.

Det betyder att du inte har något bevis på att om du säger något i hissen tror din granne att du är löjlig, eller att dina vänner gör eller folket vid nästa bord när du ber om räkningen.

Dessa automatiska tankar allt de gör är att öka din blyghet och förhindra att du är korrekt relaterad. Om alla hade sådana tankar kunde ingen förhålla sig ordentligt.

När du väl ser klart att dessa tankar inte behöver vara sanna, ändra dem för mer lämpliga. Till exempel:

"Om jag ber om räkningen och servitören inte hör mig och folket vid bordet bredvid mig, kommer de att tro att servitören har mycket arbete och inte tar hand om sina kunder".

Skriv ner en alternativ tanke för varje av de automatiska tankar du spelade in i steg 4.

6. Använd alternativa tankar

När du har en alternativ tanke för varje automatisk tanke, läs dem flera gånger för att tydligt komma ihåg föreningen mellan båda.

På detta sätt, från och med nu när du befinner dig i någon av de situationer som du har beskrivit i punkt 3 och du upptäcker en av de automatiska tankar som du har registrerat i punkt 4, bör du omedelbart tänka på ditt alternativa tänkande som beskrivs i punkt 5.

Så, varje gång du befinner dig i en situation där din första reaktion är blyghet, kommer ditt automatiska tänkande med vilket din blyghet manifesteras inte längre att vara oföränderlig och du kommer att behöva hantera en alternativ tanke.

Detta faktum kommer att göra att i varje situation har du större kapacitet att korrekt bedöma vad som kan hända om du uttryckte dig själv och därmed öka chanserna att du gör det.

7. Exponera till de enklaste situationerna

För att genomföra din träning i tankar är det bekvämt att du först utsätter dig för de situationer som ger dig mindre snitt.

På det här sättet, om du utövar övningen av att ändra automatiskt tänkande i enkla situationer, kommer du antagligen att våga uttrycka dig själv och lyckas med att övervinna blyghet.

8. Ändra dina övertygelser

När du kan ändra dina automatiska tankar bör du fokusera på att ändra din mer allmänna övertygelse.

Du måste identifiera alla dina föreställningar såsom: "Jag är blyg och inte avser mig", "om jag uttrycker mig för att jag är löjlig", "om jag överdrivet visa hur du folk inte kommer att gilla", etc. När du har upptäckt dem alla, verifiera din säkerhet.

Varför måste de vara sanna om jag har lyckats relatera ordentligt i flera situationer? Varför dessa övertygelser kommer att vara lämpliga om ingen någonsin har berättat för mig att jag är löjlig?

Hitta anledningen till att du håller dessa övertygelser och du kommer att se att du verkligen har börjat lämna din skönhet.

9. Koppla av

Även om övningarna vi gjort hittills hjälper dig att förlora din blyg i många situationer, kommer du troligen fortfarande att uppleva ångest och nerver i många av dem.

Därför, om du märker att du ibland blir för nervös, är det bekvämt att du lär dig att slappna av. Du kan utföra följande övning i ca 10 minuter när ångest tar tag i dig.

1. Andas djupt med membranet och märker hur luften kommer in och lämnar magen.
2. I varje djup inspiration, upprepa ett ord eller en fras som förmedlar lugn som "allt är bra" eller "jag är lugn" och föreställ dig ett landskap
   tyst.
3. Om situationen tillåter dig kan du lägga lite avslappnings sång med låg volym i bakgrunden.

10. Exponera gradvis

Slutligen, genom att alla strategier diskuteras i de tidigare punkterna, gå ut på att exponera dig själv gradvis i olika situationer.

Självklart om du börjar med den situation som orsakar mer ångest kommer det att kosta mycket mer än om du börjar med det enklaste och, eftersom du arbetar bra i dem, fortsätter med det svåraste

För att göra detta kan du använda listan som du har gjort i punkt 3 och avsiktligt utsätta dig för alla situationer gradvis.

Och hur gjorde du det för att övervinna din blyghet? Dela det för att hjälpa läsare. Tack så mycket!

referenser

1. Carnwath T. Miller D. Kognitiva terapier. I: Carnwath T. Miller D. Behavioral psykoterapi i primärvården: Praktisk handbok. 1: a upplagan. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña et al. Behandlingsriktlinjer och guider för klinisk psykologisk praxis: En syn från kliniken. Psykologens papper. Madrid, 2004.
3. Espada, J.P., Olivares, J. och Mendez, F.X. (2005). Psykologisk terapi Praktiska fall Madrid: Pyramid.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. och Amigó Vazquez, I. (2003). Guide till effektiva psykologiska behandlingar. Vol I, II och III. Madrid: Pyramid.