Hur man slutar vara blyg och osäker i 10 steg



Sluta vara blyg, Tyst och osäkert är möjligt, det är inte ett oföränderligt och permanent personlighetsdrag för alltid. Med vissa vanor och lite ansträngning kan du vara mindre blyg och lär dig att prata med kvinnor, män, offentligt eller med någon.

Vi lever i ett samhälle där det inte verkar finnas plats för blyg eller inåtvända människor, eftersom egenskaper som öppenhet mot andra, förmåga att ta risker och sociability är värda..

Här är det viktigt att komma ihåg skillnaden mellan att vara blyg och vara inåtvänd. En blyg person är någon som finner det svårt att prata med andra, eftersom de känner obehag eller gener. Att vara introvert är någon som behöver spendera tid ensam, har ensamhet, även om han vet hur man ska umgås och behöver inte vara blyg.

Det vill säga, någon blyg är inåtvänd, men någon inåtvänd kan veta hur man förhåller sig bra med andra, även om han tycker om att vara ensam.

index

  • 1 Vad är blyghet?
    • 1.1 Orsaker
  • 2 10 Tips för att sluta vara blyg
  • 3 referenser

Vad är blyghet?

Vissa författare, som Zimbardo och Radl (1985), definierar blyghet som ett "försvarsmekanism som gör det möjligt för personen att utvärdera nya situationer genom en försiktig hållning i syfte att på lämpligt sätt till de krav som situationen ".

Blyghet konceptet ingår även andra dimensioner, såsom rädsla eller fruktan, låg självkänsla, problem med osäkerhet, svårigheter att umgås, misstänksamhet, muskelspänningar och fysiologisk upphetsning.

orsaker

I förhållande till orsakerna till blyghet har traditionellt varit två olika ståndpunkter:

  • Å ena sidan betonar vissa författare lärande som en orsak av blyghet så att barndomsupplevelser, som bor på en plats som inte underlättar socialisering eller negativa erfarenheter under samspel med andra, innebär en attityd av försagdhet i framtiden.
  • Men andra författare (Horn, Plomin och Rosenman) Hittade genom studier med tvillingar, är att blyghet en av de mest ärftliga personlighetsdrag, så att människor föds med en viss genetisk sårbarhet att manifestera beteende avgående.

I vilket fall som helst har det blivit avslöjat att en av de viktigaste orsakerna till att en person blir blyg är bristen på personliga erfarenheter. Därför är det nödvändigt att ha viktiga erfarenheter för övervinna blyghet.

10 tips för att sluta vara blyg

1-Börja exponera dig för sociala situationer som får dig att känna dig obekväma

Säkert har du hittills gått iväg från sociala situationer som orsakade dig obehag, som gjorde att du rodnade, svettar eller stammar.

På så sätt har du undvikit obehagliga sociala situationer, du har lärt dig att du föredrar ensamhet och isolering till den svåra uppgiften att relatera till andra.

Om du fortsätter med denna dynamiska, du får aldrig övervinna din blyghet och förbättra andra aspekter av ditt liv såsom arbete, akademisk, etc., så du måste klippa denna onda cirkel så snart som möjligt.

Vad du bör göra är att börja delta på fester, födelsedagar och middagar med arbetskollegor, familj eller vänner, även om du först inte interagerar med många människor.

Det viktiga är att du lär dig att hantera det obehag att du måste möta andras närvaro och det tar små och medelstora initiativ att förhålla dig till dem effektivt.

När du väl är van vid att delta i denna typ av händelse kommer du att känna dig tryggare och tryggare att ta nästa steg.

2-Kontrollera ditt icke-verbala språk

Ditt icke-verbala språk kan avslöja om du känner dig bekväm eller obekväma, om du är nervös eller avslappnad. Om du inte vill ge känslan av att vara en blyg, nervös eller orolig person, kan du börja med att ändra vissa aspekter av ditt icke-verbala språk:

Håll ögonen på den andra personen

Att undvika att titta på andras ögon, när du pratar med dem, är en annan indikation på blyghet och osäkerhet. Genom att titta på andra i ansiktet avslöjar du dig själv för att få feedback om vad du tänker på dig själv - eftersom den andra personen kan visa förvirring, misslyckande etc..-.

Som i föregående fall, där vi rekommenderade att du möter sociala evenemang, måste du i detta fall också göra en progressiv direkt exponering.

Om du finner det väldigt komplicerat först - eller om du förlorar tråden i konversationen - kan du gradvis öka tiden under vilken du behåller ögonkontakt.

Målet är att det är en flytande och naturlig konversation, inte att du förblir 100% av tiden utan att titta bort från din samtalares ögon. Faktum är att det är lämpligt att hålla ögonkontakt 60-70% av tiden som interagerar.

Detta bör också beaktas i andra situationer där det kan vara till stor hjälp att visa ett adekvat, icke-verbalt språk, som i en arbetsintervju-.

Göm inte dina händer i fickor

Om du undviker att visa dina händer - för rädsla för skakning eller svettning - kan andra uppleva att du inte är så bekväm i den situationen.

Detta är en aspekt som är mycket försiktig i politiker när de måste hålla ett tal, eftersom omedvetet kan förmedla känslan av osäkerhet om de har ett konstigt beteende med sina händer.

Det är tillrådligt att göra smidiga och naturliga rörelser när man talar, utan att ge gestalt överdriven men utan att dölja händerna.

Visar en vanlig tonröst

Om du är en blyg person, du säkert har märkt att tonen i din röst tenderar att vara låg, så ibland andra kan inte höra vad du säger.

Även om det kan vara svårt i början, kommer att öka din röst hjälpa dig att visa mer självförtroende och självförtroende för andra..

3-talk i mer än en minut

I början, när du börjar ha dina första sociala kontakter oftare, kommer det att bli svårt att prata länge och hårt - för att frukta att tråkiga andra, inte veta hur man länkar ett ämne med en annan, etc..-.

Således genom att ha dessa farhågor, att du ger enstaviga svar -Från "ja", "nej", "vet ej", bland annat. För att dina samtal ska vara tillfredsställande och flytande, försök att ge breda svar som är relaterade till ämnet du pratar om.

Om de till exempel frågar dig var du bor, istället för att säga "i Madrid" kan du säga: "Jag bor i Madrid, men jag är från Soria. Jag kom hit för att jag hittade jobb förra året ".

Som du kan se kan du ge bredare svar och avslöja mer data om ditt personliga liv.

När det är lätt för dig att prata mer än en minut i taget, försök öka tiden eller antalet gånger du interagerar med andra - prata mer ofta och under en längre tid-.

4-Gör uppriktiga komplimanger

Försök att förlora förlägenhet för att göra komplimanger till andra människor - så länge de är ärliga - i relation till deras färdigheter, kläder, etc..

Till exempel, om du går till en fest där värden har förberett en läcker maträtt, gör en komplimang om sin förmåga i köket, visar intresse av att veta receptet, etc..

Ett sätt att fortsätta samtalet skulle vara att prata om andra recept du känner eller vill lära dig.

Visst om du startar en konversation på det här sättet, kommer du inte ha mycket svårt att fortsätta prata naturligt och spontant, även om andra ämnen av konversation.

5-Lär dig att få komplimanger

På samma sätt som det är viktigt att du lär dig att komplimangera andra, är det nödvändigt att du lär dig att ta emot dem. Därför, istället för att visa överdriven blygsamhet, vara tacksam och smickrad.

Fortsatt ovanstående exempel, om en person säger att du har bra hand i köket, kunde förklara som gav dig receptet, då lärt sig eller hur länge du spenderat på matlagning.

Att acceptera komplimanger från andra människor visar dig som en mindre blyg, mer självsäker och självsäker person.

6-Använd positiva självinstruktioner

Det är väldigt viktigt att du börjar ändra det interna språket du underhåller med dig själv. Visst, så långt skulle du alltid sagt fraser som "alla kommer att inse hur pinsamt att jag" eller "Jag ska göra en dåre talar offentligt".

Som du kan tänka dig, denna typ av tänkande, långt ifrån att hjälpa dig att uppnå ditt syfte, hindrar dig från att utveckla adekvat socialt beteende.

För att undvika dessa katastrofala tankar kan du börja modifiera dem med självinstruktioner av mod och effektivitet, som består av:

  • Innan du börjar interagera, tänk på vad du kan göra, och att inget kommer att hända om du rodnar.
  • Under social interaktion måste du berätta för dig själv hur väl du agerar, så att du får större självförtroende.
  • Slutligen, i slutet av interaktionen, håll dig med de mest positiva aspekterna, så att du är medveten om att du kan prata med andra på ett effektivt sätt. När det gäller de negativa aspekterna måste du ta hänsyn till dem för att förbättra dem i successiva interaktioner.

7-Registrera dig för en sport eller gruppaktivitet

Att ha bra erfarenheter med andra, interagera i en urskiljbar miljö, hjälper dig att ändra din vision om sociala relationer.

Försök att hitta en aktivitet som passar dina intressen och förmågor, istället för att välja en konkurrenskraftig sport som inte vädjar till dig. Att säkert veta människor som delar dina hobbyer och intressen, det blir mycket lättare att relatera till dem.

Detta är också ett bra tillfälle att interagera med andra på fritiden, med den extra fördelen att du inte kan veta i förväg och "från scratch" i din relation med dem utan att bli sedd som blyg eller dras tillbaka från grupp-.

8-Tänk inte att ditt liv inte är intressant

Många som visar en blyg eller återtagen inställning fungerar som om det är mer intressant att lyssna på andras liv än att prata om sina egna. Om så är fallet, försök att uppskatta hur intressant ditt liv och personliga erfarenheter kan vara.

Undvik fraser som "mitt arbete är mycket enformigt" eller "mitt liv är så tråkigt" och tänker på allt som kan väcka intresse för andra, talar om berättelser om din sista resa, den bok du läser, en film att du hittade hilarious osv.

Säkert om du slutar tänka, har du många konversationsämnen som kan intressera andra.

9-Fokus på utsidan, inte på insidan

För att konversationen ska vara flytande måste du fokusera din uppmärksamhet på samtalet, vad den andra personen säger och vad du vill förmedla.

Fokusera din uppmärksamhet på dig själv, vad du kanske tänker den andra av dig, när du skakar hand svett eller du kommer att göra konversation en besvärlig ögonblick för både -För dig själv och som lyssnar på dig-.

En annan aspekt som du bör tänka på är att fokusera på här och nu. Låt inte ditt sinne vara någon annanstans, men framför personen som talar till dig och koncentrera dig på konversationen du har.

Försök därför att vara så naturlig och spontan som möjligt, så att du kan njuta av medan du interagerar.

10-Lär dig att värdera dina prestationer

Shyness är ett personlighetsdrag, ett sätt att vara och relatera till den värld som du har lärt dig sedan dina första sociala interaktioner.

Det är en ganska stabil dimension, så det blir inte lätt för dig att sluta vara blyg från natt till morgon. Om du till exempel inte har gått på en upptagen fest i flera år borde du belöna dig själv efter att ha deltagit i.

Det viktiga är att du tillämpar de här tipsen små i taget så att du undviker att överväldiga dig själv och utveckla en större rädsla för interpersonella relationer.

Dessutom kan du bedöma din insats och dina framsteg så att du kan gå framåt så att du når ditt slutmål.

Och du, vad annat råd skulle du lägga till för att övervinna blyghet?

referenser

  1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M.A., Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Kognitiva, känslomässiga, genetiska och differentialaspekter av blyghet. Spanska tidningen av motivation och känslor, 2, 67-76.
  2. Gas, J. M. M. (1976). Studie av personlighetsfaktorn extraversion-introversion genom tekniken för reaktionstider. Psychology Yearbook / UB Journal of Psychology, (14), 9-34.
  3. Lane, C. (2010). blyghet. Zimerman.
  4. Manzano, E. S. (1990). Kreativ fantasi och personlighet: experimentell studie om relationer i kreativitet och introversion-extraversion. Complutense utbildningsmagasin, 1(1), 121.