Självhäftande egenskaper, typer, tips för att vara självhäftande, exempel



den bestämdhet Det är en form av kommunikation genom vilken en person kan hävda sina rättigheter, uttrycka sina åsikter och respektera sig, utan att behöva tillgripa någon form av aggression för att uppnå det. Detta begrepp används vanligen inom områden som social kompetensutbildning eller känslomässig intelligens.

Enligt fält som psykologi och psykiatri är självständighet en färdighet som kan läras och utbildas, inte en medfödd egenskap som endast vissa människor har. Tack vare detta har dessa discipliner kunnat utveckla tekniker och program som hjälper icke-assertiva människor att förbättra sig på detta område av deras liv.

I motsats till en person med en passiv kommunikationsstil kan någon assertiv kunna uttrycka sina åsikter och rättigheter och att genomdriva dem. Men till skillnad från någon aggressiv behöver de inte tillgripa våld eller hot, eller ignorera andras behov för att få det.

På grund av de fördelar som självförtroende ger, har de senaste åren ökat exponentialt popularitet hos denna typ av kommunikation. Således, varje gång finns det fler böcker, kurser och träningar som lovar att hjälpa människor som behöver bli mer självhäftande individer.

index

  • 1 Egenskaper
    • 1.1 Uttryck av sina idéer
    • 1.2 Kapacitet för att fastställa och respektera gränser
    • 1.3 Ärlighet
    • 1.4 Förtroende i sig
    • 1.5 Möjlighet att fatta beslut
    • 1.6 Fokusera på sig själv
  • 2 typer
    • 2.1 Grundläggande självständighet
    • 2.2 Kontextuell assertivitet
    • 2.3 Empatisk självförtroende
    • 2.4 Självklart klättring
  • 3 tips för att vara självhäftande
    • 3.1 Värdera dig själv och dina rättigheter
    • 3.2 Skriv ut vad du behöver
    • 3.3 Ta bara ansvar för dig själv
    • 3.4 Uttryck dig på ett positivt sätt
    • 3.5 Lär dig att säga nej
  • 4 Exempel på självförtroende
    • 4,1 Exempel 1
    • 4.2 Exempel 2
  • 5 referenser

särdrag

Vad skiljer en assertiv person från en annan som inte har denna kvalitet? I det här avsnittet ser vi vilka som är de vanligaste egenskaperna hos de personer som dominerar denna kommunikationsstil.

Uttryck av sina idéer

Kanske är den viktigaste kvaliteten hos en assertiv person att de inte är rädda för att säga vad de tycker högt. Om du tror att du behandlas orättvist, kommer du att kämpa för att få det du tror du förtjänar. Om någon tycker annorlunda från henne, kommer hon att kunna uttrycka sin oenighet istället för att vara tyst.

När en person inte kan säga vad de tänker eller handlar mot andras önskningar, slutar det vanligtvis att generera stor vrede mot andra.

Den självhäftande personen vet det, och bestämmer sig därför att inte hålla käften. Normalt kämpar de assertiva individerna för vad de tror är rättvist och sant.

Förmåga att fastställa och respektera gränser

I motsats till vad som händer med personer med passiv kommunikationsstil, kan någon självhäftande skilja tydligt mellan vad som är villigt att tolerera och vad som inte är..

Även när någon korsar en av sina gränser, kan de också säga det tydligt och uttrycka sin oense med sitt beteende.

Å andra sidan har denna förmåga som motpart förmågan att förstå och respektera andra människors gränser. Till skillnad från vad en aggressiv person skulle göra, vem skulle hävda sina rättigheter men inte respektera de övriga, kan ett assertiv förstå att det som andra vill inte alltid sammanfaller med sina egna önskningar.

ärlighet

Eftersom de vet vad de vill ha, känner till sina gränser och har inga problem att uttrycka sina åsikter och önskningar, har de självhäftande människorna en mycket mer ärlig än de flesta andra. Sålunda, vanligtvis när de frågas om något svarar de oftast direkt i stället för att försöka lura sin samtalspartner.

Men det betyder inte att någon självhäftande måste svara på alla frågor som ställts. Om du inte vill prata om ett ämne kan du också överföra denna idé till den andra personen. Att någon är ärlig betyder helt enkelt att de inte kommer att säga någonting som de säkert vet är falskt.

Förtroende för sig själva

En av de vanligaste egenskaperna hos självhäftande människor är en hälsosam självkänsla. Generellt härstammar denna egenskap av de flesta andra; och dess frånvaro är det som orsakar en passiv eller aggressiv kommunikationsstil som ska antas.

Exempelvis kommer en passiv person normalt inte säga vad de tycker eller uttrycka sina önskningar eftersom de fruktar att förlora godkännandet av resten om de gör det, en känsla som normalt är född av låg självförtroende.

Något liknande händer med den aggressiva, som försöker införa sina kriterier med våld, eftersom de inte litar på sig själva. Tvärtom vet en assertiv person vem han är och vad han vill, och är bekväm med de flesta aspekterna av sitt liv.

Möjlighet att fatta beslut

En annan egenskap som skiljer assertiva individer från en annan form av kommunikation är deras förmåga att fatta beslut och välja en väg att följa. Detta hjälper vanligtvis dem att uppnå sina egna mål och utveckla sina egna liv.

Dessutom kan faktumet att kunna välja vad man ska göra även i trycklägen oftast göra det självklart att man slutar anta rollen som ledare i de sociala grupper som de tillhör..

Fokusera på sig själv

Slutligen kan assertiva människor skilja mellan vad de kan styra och vad de inte kan, och väljer att fokusera endast på det förra. Det innebär att de försöker reglera sina egna beteenden, känslor och tankar samtidigt som de accepterar andras och deras yttre omständigheter..

På grund av detta drag känner en person med en självklar kommunikationsstil vanligtvis inte vad som händer med andra eller världen.

Därför när de pratar med andra fokuserar de på hur de känner och inte på deras samtalares misstag. och brukar undvika klagomål och brukar inte hålla vrede mot andra.

Typ

Även om kompetensen att kommunicera på ett självständigt sätt är mycket lika i alla situationer där de används, beskriver ibland experter på detta ämne flera olika versioner av denna kommunikationsstil..

De vanligaste är följande: grundläggande självförtroende, kontextuell assertivitet, empatisk självförtroende och eskalerad självförtroende. Nästa kommer vi att se vad var och en består av.

Grundläggande självständighet

Som namnet antyder är grundläggande assertivitet den enklaste versionen av denna typ av kommunikation. Det handlar helt enkelt om att bekräfta och uttrycka ens egna rättigheter, åsikter, känslor eller behov. Att också veta hur man säger ja eller nej när det behövs kan anses vara en form av grundläggande självförtroende.

Den vanligaste formen i vilken denna version av den assertiva kommunikationsstilen presenteras är genom att använda fraser som börjar med "Jag skulle vilja ..." eller annan liknande formel.

På så sätt kan önskningar och åsikter uttryckas utan att man behöver omvandla dem till behov och ge utrymme för förhandling av samtalspartnern.

Några exempel skulle vara följande:

- "Jag skulle vilja om det när vi diskuterar, berätta vad som händer med dig istället för att skrika på mig".

- "Jag föredrar att gå på middag någonstans där du inte behöver klä dig väldigt elegant".

- "Jag skulle vilja att vi träffade varandra oftare, till exempel ett par gånger i veckan".

Kontextuell assertivitet

Kontextuell assertivitet är förmågan att låta andra veta vilken effekt deras handlingar har på oss, utan att behöva skylla på dem eller att attackera dem.

Det är en grundläggande förmåga att lösa konflikter och för att minimera slagsmål samtidigt som man förbättrar relationer med andra människor.

Eftersom det är en av de mest komplicerade delarna av att mastera denna kommunikationsstil lärs studenter av självförtroende vanligtvis en formel som de kan ansöka när de behöver det. Den består av fyra steg:

- "När du ..." Här beskrivs den andra människans beteende utan att döma honom, utan att bara nämna de konkreta fakta och mål.

- "Effekterna är ..." I detta andra steg talar talaren vad som orsakar den andra människans beteende i sitt eget liv, men utan att säga någonting som "du får mig att känna" eller på något sätt skylla på honom.

- "Då känner jag mig ..." Det tredje steget är att beskriva de känslor som den andra människans beteende provocerar, men igen utan att skylla på vad som händer. Det är nödvändigt att vara så objektiv som möjligt.

- "Jag skulle föredra ..." Slutligen erbjuds den andra personen ett alternativt beteende som skulle förbättra förhållandet att bli antagen.

Exempel på kontextuell assertivitet

Eftersom det kan vara lite förvirrande att förstå formeln om det inte tillämpas, är det här ett konkret exempel på det. I det försöker en person att kommunicera med sin partner hur dåligt det känns när han kräver att han är hela tiden i väntan på att telefonen ska prata med henne.

"När du frågar mig att alltid vara på telefonen för att läsa dina meddelanden och svara dig så snabbt som möjligt, är effekterna att jag inte längre vill ta det med mig och vill komma ifrån det. Jag känner mig lite överväldigad när detta händer Jag föredrar att vi bara pratar vid vissa tider på dagen, jag tror att det skulle hjälpa mig mycket att känna sig mer bekväm ".

Som du kan se, med den kontextuella assertiviteten, görs ett förbättringsförslag som kan accepteras, avvisas eller förhandlas av den andra personen.

I dessa sammanhang är det också nödvändigt att lära sig att samtalaren kanske inte håller med de föreslagna villkoren.

Empatisk självförtroende

Den tredje typen av självförtroende används för att känna igen och bekräfta känslor, synpunkter eller behov hos den andra personen. Efteråt uttrycker de vanligtvis förfrågningar, eller sina egna känslor eller synpunkter.

Empatisk självförtroende är särskilt viktigt i sentimentella relationer. Detta beror på att samtalspersonen normalt accepterar bättre vad som sägs om han känner att han förstås och respekteras. Det är särskilt användbart när en av de två personerna brukar tendera att reagera aggressivt.

Uttryck av empatisk assertivitet har två delar. Det första är att nämna den andra människans känslor eller behov, utan att värdera eller döma dem. Den andra är en fras av grundläggande självförtroende, där dess önskningar uttrycks. Ett exempel kan vara följande:

"Jag förstår att du känner dig pressad och inte vill prata om hur du känner. Men jag skulle känna mig mycket mer bekväm om du gjorde det ".

Självklart klättring

Normalt är användningen av den grundläggande assertiviteten som används på ett vänligt sätt effektivt att få det vi vill ha. Ibland måste vi dock ta itu med människor som insisterar på att bryta mot våra rättigheter eller gränser, eller ignorera våra preferenser.

För dessa fall är det nödvändigt att använda klättrad självförtroende. Det här är helt enkelt att uttrycka våra önskningar eller behöver mer och mer fast, men aldrig att använda aggression alls..

Till exempel, om någon frågar oss om hur mycket vi tjänar och vi inte vill säga det, skulle ett bra sätt att använda påståendet vara följande:

- Sans 1: "Jag föredrar inte att säga hur mycket pengar jag tjänar".

- Fras 2: "Jag vet att det finns människor som inte har något emot att säga hur mycket de tjänar, men jag känner mig inte bekväm med att göra det".

- Satsning 3: "Jag insisterar på att vi ändrar ämnet".

Tips för att vara självhäftande

Värdera dig själv och dina rättigheter

För att vara mer självhäftande är det först att du förstår dig själv och utvecklar stort förtroende för ditt eget värde.

Om du inte kan utveckla troen på att du är värdefull kan du inte försvara dina rättigheter eller åsikter, och det kommer vara svårt för dig att säga nej till andra eller kämpa för det du tror.

Uttryck vad du behöver

Det andra grundläggande steget för att utveckla självständighet är att kunna uttrycka dina tankar, övertygelser, behov och rättigheter högt.

Många människor förväntar sig att andra inser vad de behöver eller känner och att agera med dessa faktorer i åtanke; men i allmänhet är detta tillvägagångssätt vanligtvis inte effektivt.

I stället för att offra dig själv så att andra är glada, eller för att hålla vad du känner för att inte störa resten, börja kommunicera vad du verkligen tror eller behöver. Detta kommer att undvika många konflikter, frustrationer och problem i dina relationer med andra människor.

Ta ansvar bara för dig själv

Ett av de viktigaste begreppen för utveckling av självförtroende är det radikala ansvaret. Tanken är att var och en är 100% ägare av sina handlingar, känslor och tankar. Ingen kan påverka dem om vi inte tillåter det.

Problemet med detta koncept är dubbelt. Å ena sidan, genom att anta det måste vi sluta skylla på andra när deras beteende får oss att känna sig dåliga, arg eller obekväm. Å andra sidan måste vi också acceptera att resten inte alltid kommer att fungera som vi skulle vilja.

Att anta tanken på radikalt ansvar hjälper dig att förstå att du har all rätt i världen för att uttrycka dina åsikter, behov och önskemål. men att du inte kan vara arg när någon inte accepterar dem eller inte anpassar sitt beteende till vad du vill hända.

Uttryck dig på ett positivt sätt

Det är viktigt att säga vad vi har i åtanke, även när det är en negativ eller komplicerad fråga. Det är dock ännu mer grundläggande att göra det på ett konstruktivt och empatisk sätt.

Var inte rädd för att slåss för dig själv och vad du tycker är rätt när andra människor attackerar dig eller dina rättigheter. Även ibland kan det vara bra eller positivt att du blir arg. Kom alltid ihåg att kontrollera dina känslor och hålla dig i ett sammanhang av respekt för andra.

Lär dig att säga nej

Slutligen är en av de mest komplicerade färdigheterna att uppnå inom ramen för självförtroende, men samtidigt en av de mest nödvändiga, förmågan att säga nej när du blir frågad om något vi inte vill göra.

Att säga att det inte kan vara extremt svårt för vissa människor, eftersom vi i hela livet är utbildade att överensstämma och lyda. Men om du inte lär dig att göra det kommer du att hamna igen och igen i situationer som får dig att känna dig obekväm och generera vrede.

Därför öva din förmåga att vägra att utföra uppgifter som du tycker du inte behöver göra, oavsett om du är på jobbet, med dina vänner eller familj eller med din partner.

Exempel på självförtroende

Exempel 1

Scenario: Du hade stannat med din flickvän att äta på en restaurang i centrum. Men när du är nästan där skriver hon för att säga att hon är sen ... igen. Varje gång du stannar hamnar hon upp 20 eller 30 minuter sent och hon väntar dig hela tiden.

Obevekligt svar: "Har något oväntat hänt som gjorde att du kom sent? Jag känner mig lite skadad när jag måste vänta på dig eftersom du inte är i tid. Det får mig att känna mig obekväma och som om det inte var en prioritet i ditt liv. Finns det något jag kan göra för att hjälpa dig att lösa detta problem? ".

Exempel 2

Scenario: Din chef vill att du ska slutföra några rapporter från en partner, eftersom det har försenats i leveransen och du brukar arbeta effektivt. Detta har redan hänt flera gånger, och det verkar inte rättvist för dig.

Svar: "Detta är fjärde gången i månaden som du ger mig extra arbete eftersom Luis har blivit försenad. Jag gillar att kunna hjälpa, men jag känner mig stressad när jag har för mycket att göra. Hur kan vi förhindra att något sådant händer igen i framtiden??.

referenser

  1. "Assertive, Nonassertive och Aggressive Behavior" i: College of New Jersey. Hämtad: 19 november 2018 från College of New Jersey: oavi.tcnj.edu.
  2. "Typer av självförtroende" i: Memorial University. Hämtad: 19 november 2018 från Memorial University: mun.ca.
  3. "Självförmåga och de fyra kommunikationsstilarna" i: Serenity Online Therapy. Hämtad: 19 november 2018 från Serenity Online Therapy: serenityonlinetherapy.com.
  4. "Hur man är assertiv" i: Mind Tools. Hämtad på: 19 november 2018 från Mind Tools: mindtools.com.
  5. "Assertiveness" i: Wikipedia. Hämtat: 19 november 2018 från Wikipedia: en.wikipedia.org.