Lista över 5 negativa känslor och hur man möter dem

I den här artikeln kommer vi att visa dig en lista över negativa känslor huvud och duVi kommer att ge några tips så att du kan hantera och hantera dem bättre.

Känslor - både positiva och negativa - är psykofysiologiska reaktioner som vi alla upplever under vissa omständigheter, vilket hjälper oss att anpassa sig till miljön.

På det sättet, till exempel, inför den verkliga faran är vi rädda och vi flyttar bort från denna fara.

Under andra omständigheter, som när en älskling dör, är dina känslor ledsna och det hjälper människorna runt dig att visa medlidande och empati med dig.

Som du ser är det normala och adaptiva känslomässiga reaktioner som gör att du kan anpassa dig till miljön och visa dina känslor för andra.

Men några negativa känslor uppstår utan en tydlig utlösare eller en specifik funktion - eller längre än önskat-.

Du kanske också är intresserad av denna lista med 270 känslor.

De 5 främsta negativa känslorna

1-fobi

Skillnaden mellan rädsla och fobi är att den förstnämnda hänvisar till negativa känslor som du upplever inför en verklig fara, där ditt liv eller fysiska integritet kan vara i riskzonen till exempel när man går ensam ner en mörk gata och du ser någon fortsätter - medan i fobi, känslan som uppstår inte är berättigad.

Några exempel på fobi kan vara:

• Till mörkret.

• Till insekter (som kackerlackor).

• Till döden.

• Att köra.

• Att tala i skönhet.

• Att prata med andra (social fobi).

Som ni kan se finns det många exempel på fobi som vi kan hitta.

I det här fallet, för att övervinna fobi måste man ingripa på två viktiga områden: de tankar som överväldiga dig och undvikande beteenden som utsätter -Sedan lyckades du vänja sig vid fobiska stimulus-.

Tankar som uppstår i fobier

Om du har någon typ av fobi, kommer du helt och hållet att känna till de tankar som uppstår, förutse risken att exponera dig för den situation som du fruktar.

Alla fobier har gemensamt att tankar ofta är katastrofala, överdrivna och med en felaktig grund.

Några exempel skulle kunna vara: "Jag kommer att förlora kontrollen", "Jag ska göra en dåre om jag tala offentligt, kommer alla att inse att jag är nervös", "om man tänker på döden, jag har större chans att dö" etc.

För att övervinna fobi måste du möta dessa illogiska tankar, tro att de kan vara överdrivna och leta efter alternativa förklaringar.

Till exempel, om du har social fobi och tror att du kommer att göra bort sig eller kommer att stanna på vitt att prata med andra, tror det värsta som kan hända.

Denna teknik kallas "descatastrofización", och är att inse att konsekvenserna inte är så hemska som de verkar.

I exemplet ovan kan du tycker att det är hemskt att andra skrattar åt dig och göra bort mig, men egentligen är det värsta som kan hända att du känner dig obekväm med situationen.

Vad skulle hända om andra skrattar åt dig om du skruvas upp? Faktum är att efter några minuter eller timmar kommer ingen att komma ihåg vad som hände.

Om du misslyckas med dina misstag kommer andra också.

I det här exemplet är det särskilt lämpligt att du lär dig att skratta åt dig själv, eftersom det gör dig immun mot löjlig och kritisk.

coping

Det andra området där du måste ingripa för att övervinna en fobi är att möta de obehagliga känslor som producerar dig.

För att göra detta, förutom att kontrollera tankar, rekommenderas att du gör en lista över de steg du ska ta för att gradvis komma närmare den fobiska stimulansen.

Om du till exempel är rädd för hundar kan du utforma följande skala:

1. Närma sig bundna hundar som går med sina ägare ner på gatan (ca 2 meter).

2. Besök en person som bor med en hund och närmar sig mindre än en meter (med hunden knuten) i 10 minuter.

3. Besök samma person och, när hunden är knuten, rör honom i 10 minuter.

4. Ledsa en vän att gå din hund (närmar sig en meter från hunden).

5. Att vara i ett hus med en lös hund, utan kedja, och smeka det i mer än 5 minuter.

6. Var i en park där det finns hundar utan koppel och löper fritt.

7. Gå en hund i parken.

Det är ett exempel där avstånden att närma sig den fobiska stimulansen, exponeringstiden etc. kombineras.

För att din utställning ska ha önskad effekt måste du programmera den med de nödvändiga stegen och återvända till tidigare steg om det behövs.

2-ångest eller överdriven oro

Visst har du i vissa tillfällen upplevt denna känsla så obehaglig som ångest, där din kropp svarar med nervositet, rädsla för osäkerhet etc..

Det finns många situationer som kan provocera ångest, till exempel oro för att göra ditt jobb bra, leta efter balans mellan familj och arbetsliv, bostadsbyte etc..

I de flesta situationer hindrar ångest din prestanda eller uppgift, så kontrollerar det kommer att ge dig många fördelar.

Ångest, eftersom den har en stor kognitiv komponent, kräver att du lär dig att ge händelser en annan mening.

Till exempel, om du genererar ångest tror att om du inte avsluta ditt arbete varje dag du får sparken, bör du fråga dig själv som ibland föreslår vi orealistiska och svåra att uppfylla målen, så att inget händer om någon gång du lämnar en del av ditt jobb för nästa dag.

På det här sättet kommer du att kunna lindra din ångest och, när du väl har vilat dig, kommer du att vara redo att fortsätta det arbete du väntade i väntan på..

3-ilska eller aggressivitet

Ilska är en känsla som uppstår av många anledningar, till exempel när vi ser vår frihet hotad, när vi känner oss förolämpade etc..

Flera fysiologiska förändringar förekommer i vår kropp, såsom ansiktsspolning, acceleration av hjärtrytmen, svettning, muskelspänning, bland andra.

För att kontrollera din aggressivitet måste du avstå själv - fysiskt och mentalt - från den person eller situation som har orsakat denna känsla, eftersom en annan allmän egenskap är att du känner dig överväldigad och inte kan tänka tydligt.

Gå tillbaka till en plats där du kan hantera denna intensiva känsla. Ta några minuter att andas djupt, så att din hjärtfrekvens återgår till normala nivåer.

Reflektera över den konkreta situationen och vad du kan göra för att lösa problemet, utan att ha en uppfattning om att du förlorar eller vinner - men att nå en mittenpunkt och undvika konflikter-.

En annan aspekt som du måste ta hänsyn till, om du är en person som vanligtvis har känslor av ilska eller aggressivitet, är det bättre några dagliga vanor, som att sova de nödvändiga timmarna.

Om du sover lite påverkar det förmodligen dig att ha en mer irascible attityd och uppleva aggressivitet oftare.

4-Sorg

Sorg är en negativ känsla som uppfyller en mycket viktig anpassningsfunktion: att få människor runt dig att se att du går igenom en dålig tid och behöver socialt stöd.

En annan funktion är att spara energi för att återhämta sig efter en traumatisk händelse eller en allvarlig förlust.

Men om du vanligtvis har en allmän känsla av sorg, bör du överväga att följa dessa tips så att du kan bekämpa den.

• Planera aktiviteter som håller dig upptagen. Om du isolerar dig själv, om du fokuserar på det negativa av situationen, kommer du att gå in i en ond cirkel som det är mycket svårt att lämna.

Det rekommenderas att du gradvis tar upp aktiviteter på din dagordning, till exempel med en 20-30 minuters promenad.

Senare kan du gå med middag ut en dag i veckan med dina vänner, träna lite sport etc..

• Prata om vad som gör dig ledsen. Att dölja dina känslor hjälper dig inte heller.

Lär dig att hantera ditt ledsen att prata med vänner och familj, avslöja vad som orsakar dig den känslan.

• Gråt när du behöver det. Undvik att gråta, för det här sättet kan du släppa av ånga och du kan fylla på senare.

Det har visat sig att gråta släpper ut en serie hormoner som lindrar ångesten som känns före en smärtsam händelse.

Dessutom verkar det också att du kan visa mer öppet för nya idéer efter att ha löst dig själv genom att gråta.

• Leta efter den positiva delen av det som hände. Om din sorg har börjat efter en uppbrott eller efter en uppsägning av jobbet, bör du leta efter fördelarna med din nya situation.

Till exempel kan du uppleva uppsägning som ett tillfälle att hitta ett jobb som passar dina professionella mål, eller där du har ett bättre arbetsschema eller lön.

5-Fault

Skuld är en annan negativ känsla som kan få dig att känna dig väldigt dålig om dig själv.

Detta är en annan adaptiv känsla, eftersom det hindrar oss från att uppträda illa och vara grymma mot varandra - det hjälper därför att upprätthålla samhällets välbefinnande-.

För att bekämpa denna känsla kan du överväga några förändringar, beroende på din specifika situation:

• Prata med personen du har skadat. Om du visar din ursäkt öppet, kommer du att kunna bli av med skulden för att ha handlat felaktigt eller åtminstone mildra den skulden.

• Lös ditt fel. Försök så mycket som möjligt att rätta till ditt misstag så att din skuld minskas.

Om du till exempel har brutit ett värdefullt objekt för en annan person, försök hitta ett sätt att kompensera det, så att skadan är mindre.

• Lär dig av dina misstag. Om det redan är för sent och du har förlorat en kompis eller partner för att ha handlat fel, försök att inte upprepa ditt misstag i framtiden..
  Godkänn att du inte kan ändra det förflutna men du äger din framtid.

Vi hoppas att du hittade artikeln intressant och sätta i bruk det råd vi har gett dig.

Och hur kontrollerar du dina negativa känslor??

referenser

1. García, P. S. (2014). Modul V. Vuxenliv Tema 2. Emotionellt välbefinnande Kapitel 1. Utbildning för att hantera känslor.

2. Ortuño, P. R. Den läka kraften av skratt och gråt.

3. Piqueras, J.A., Ramos, V., Martinez, A.E., & Oblitas, L.A. (2009). Negativa känslor och deras inverkan på mental och fysisk hälsa. PDF-artiklar tillgängliga från 1994 till 2013. Från och med 2014 besök oss på www. Elsevier. är / sumapsicol, 16(2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, W. B. (2005). Ångest och stress.