Mental Hygien Vad det är och 10 tips för att få det

den mental hygien är ett begrepp som används för att definiera den uppsättning aktiviteter som gör det möjligt för en person att balansera sin sociokulturella miljö.

Beteende som innefattar mental hygien har till syfte att förebygga negativt beteende i det sociala sammanhanget. På samma sätt syftar de till att ge känslomässig stabilitet och öka människors livskvalitet.

Enligt denna konstruktion av psykologi har varje person individuell kontroll över deras funktion, vilket gör det möjligt för dem att reglera deras tillstånd av integration och välbefinnande..

Syftet med denna artikel är att avslöja grunden och innebörden av mental hygien och ge tio grundläggande delar för att uppnå det.

Begreppet mental hygien

Att vara i harmoni med den sociokulturella miljön är en viktig uppgift för varje persons välbefinnande. Men element och hinder uppträder ofta som kan komplicera deras prestation.

Begreppet mental hygien försvarar varje individs förmåga och autonomi att uppnå dessa mål. På detta sätt kvarstår de hinder som kan hindra balansen med den sociokulturella miljön i bakgrunden.

Varje person har kapacitet att hitta beteenden som ger välbefinnande och utföra dem. De individer som uppnår det, skapar lite efter en lyckad verklighet för dem.

Men gör inte mental hygien beteenden och genomföra skadliga eller störande beteende, kan de äventyra livskvaliteten för den person.

I den meningen konfigurerar mental hygien alla de element som ett ämne måste utvecklas för att vara i harmoni. Förverkligandet av sådana åtgärder kommer att ha en direkt fördelaktig effekt på personen och på de sociokulturella relationerna som omger honom eller henne..

Vill du veta vilka beteenden som är grundläggande när det gäller att uppnå balans och harmoni med miljön? Därefter exponerar jag de 10 aktiviteter som är uppförda som huvudämne för att uppnå mental hygien.

10 tips för att få psykisk hygien

1- Tillfredsställelse av grundläggande behov

Det första steget att utveckla mental hygien ligger i tillfredsställelse med grundläggande behov ...

Det handlar om att hitta en balans mellan dessa mer primära behov och de beteenden som vi utför.

Bär en tillfredsställande diet, vila ordentligt, ha sex när det behövs ... Alla dessa aktiviteter uppfyller ett biologiskt behov. När de är undertryckta, destabiliseras både vårt fysiska tillstånd och vårt emotionella tillstånd.

Det första kravet som måste beaktas när man når ett tillstånd av total harmoni är således att uppnå en tillräcklig intern balans.

Försök inte göra en mycket strikt diet som gör att du får obehag att gå ner i vikt. Minska inte dina övertidstimmar för att öka din aktivitet. Undertryck inte dina sexuella behov ständigt.

Dessa åtgärder utförs mycket ofta i vårt samhälle. Det resultat som uppnås är emellertid en personlig obalans. Försök att harmonisera dessa grundläggande aspekter, i syfte att inte minska din livskvalitet.

2- Att ta hand om självkänsla

Tillfredsställelsen av grundläggande behov ger dig ett minimum av balans, men det kommer inte att garantera att du är bra med dig själv.

För att kunna uppnå det måste du faktiskt acceptera dig själv som du är, att tycka om dig själv och framför allt att älska dig själv.

Denna aspekt är mycket viktig, för om du inte älskar dig själv, kommer det vara svårt för dig att älska andra. På samma sätt, om man inte är väl med sig själv, blir det väldigt svårt att stå i balans med sin sociokulturella miljö.

Att uppmuntra självkänsla består inte i att tro att man är bäst, att ingen gör saker såväl som sig själv, eller att man har bättre förmågor än resten.

I själva verket är självkänsla inte ett komparativt begrepp. Snarare uppstår bristen på självkänsla med överflöd av jämförelse med andra.

Sålunda består vård av självkänsla i att älska sig. Acceptera och värdera vad man är.

Om det första steget att älska sig inte görs av sig själv, kommer andra sällan att göra det. På samma sätt som om den första personen du älskar inte är dig själv, kommer du knappast att ha kapacitet att älska andra.

Dessa faktorer belyser den höga relevansen av självkänsla för uppnåendet av mental hygien. För att vara bra med andra är det först nödvändigt att vara bra med sig själv.

3- Positiv utvärdering av andra

När en positiv bedömning av sig själv har gjorts och självkänslan har förbättrats, är det också nödvändigt att positivt värdera andra.

Om du värderar negativt människorna runt om dig, kommer relationerna att påverkas och de kommer små för en gång att försämras.

Sluta tänka. Varför upprätthåller du ett förhållande med var och en av de personer som utgör din sociala cirkel? Vad är anledningen till att du delar olika aspekter av dina liv?

Säker på att om du ställer dessa frågor får du mycket varierade svar för var och en av individerna.

Dessutom kommer du att inse att alla människor i din sociala miljö är närvarande eftersom de bidrar med något positivt i ditt liv. Och säkert bidrar du med något positivt i din.

På så sätt kan positiva bedömningar av andra ge dig möjlighet att förbättra bilden du har om dem och underlätta förhållandet. Men när negativa utvärderingar görs är förhållandet distanserat, dess kvalitet förvärras och det kan bli skadligt.

Att värdera andra positivt betyder inte att de måste avgudas eller att allt de gör måste belönas. Men det innebär en större uppmärksamhet på det positiva som negativet gjorde för de människor som vi uppskattar.

4- Skötsel av sociala relationer

Å andra sidan behöver vi inte bara ta hand om den bild vi har om människorna runt oss, men vi måste också arbeta för att göra förhållandet tillfredsställande.

Faktum är att de relationer som inte tas hand om slutar att dö eller ens men de blir skadliga.

På samma sätt som du upprätthåller ett förhållande eftersom det ger dig, behåller den andra personen det eftersom det bidrar.

Och ännu mer är personliga och sociala relationer alltid dubbelriktade. Det vill säga du har ett förhållande för att vi kan ge och ta emot det.

Så det är väldigt viktigt att ha personliga relationer i åtanke och ägna tid och ansträngning för att få dem att fungera ordentligt.

Genom att utföra denna uppgift kan man upprätthålla en tillfredsställande social cirkel och dessutom utgör en av de främsta källorna till personlig tillfredsställelse.

5- Tillräcklig hantering av känslor

Förvaltningen av känslor innebär utveckling av självkontroll, på ett sådant sätt att vi förvärvar förmågan att modulera de känslor vi upplever.

När du låter dig förflyttas av dina känslor och inte har kapacitet att hantera dem, brukar du inte sluta ta det bästa beslutet för dina intressen.

Att lära sig att hantera känslor betyder inte att man eliminerar dem, eller slutar ta hänsyn till dem för vår funktion. I själva verket finns det tillfällen då det är fördelaktigt eller till och med nödvändigt att använda dem för att fungera korrekt.

Det finns emellertid många andra gånger när det är viktigt att begränsa intensiteten och förhindra att negativa känslor överstiger.

Utan känsloledning kommer sannolikt att vara fel vid många tillfällen, och detta kan ta sin vägtull på både personliga och relationella nivåer.

Således utövar införandet av orsak varje gång en känsla framträder, för att bedöma hur det ska hanteras, resulterar i en vital process av mental hygien.

6- Hantera situationer

Trots det faktum att alla dessa åtgärder utförs som leder till tillståndet för personlig och social harmoni, kan komplicerade situationer med lätthet framstå.

I själva verket är utseendet på komplikationer en situation som ofta inte kan kontrolleras. I dessa ögonblick blir den hanteringsmodell som tillämpas mycket viktig.

Varje situation kräver en annan hantering, även multipla coping-stilar kan vara lämpliga i samma situation.

Det är emellertid otvivelaktigt att hantering, oavsett vad det är, är oumbärligt i komplexa situationer.

Människor behöver ta en ledande roll i sina liv. Om problemen inte åtgärdas multipliceras vanligtvis sjukdomen och personliga saldon kan ifrågasättas.

7- Positivt tänkande

Ofta kan situationer och händelser som händer inte ändras. Men vad som alltid kan hanteras är vad vi tycker om vad som hände.

Negativa tankar visas vanligtvis automatiskt och kan inte undvikas. Men ja du kan bestämma hur långt du vill förlänga.

För att vara emotionellt väl behöver människor positiva tankar för att täcka det mesta av deras kognition. När detta inte händer visas negativa känslor som leder till obehag.

På detta sätt är det viktigt att maximera de positiva tankarna och framför allt se till att negativa tankar inte förvärvar en ledande roll.

I vilken situation som helst, men dåligt kan det vara, du kan alltid utveckla positivt tänkande.

Detta är målet för varje person som vill vara bra med sig själv och med andra. Försök att få negativa saker att påverka så lite som möjligt och alltid hitta en positiv aspekt som gör det möjligt för dem att förbättra eller mildra dem.

8- Upprättande av mål

Människor behöver ha mål i sitt liv. Utan dem kan du falla i monotoni och illusionen kan försvinna.

Att leva i en glad och motiverad utan illusion är en uppgift som nästan är omöjlig att uppnå. Av denna anledning är det viktigt att ständigt skapa nya mål.

Målen kan täcka alla aspekter av en persons liv. Var det arbetet, personalen, den sociala, den relationella ...

På så sätt kan du kontinuerligt skapa nya mål i ditt liv, oavsett deras egenskaper eller egenskaper.

Det är viktigt att de mål du ställer upp uppfyller två väsentliga krav.

Först av allt måste du ta med något positivt, det vill säga din prestation måste förmedla någon form av tillfredsställelse eller tillfredsställande känsla. I annat fall kommer målet att vara likgiltigt och kommer inte att uppfylla sin motiverande funktion.

För det andra är det viktigt att målet är rationellt uppnått. Föreställ dig mål på ett abstrakt sätt eller med komponenter som tolkas som oåtkomliga kommer automatiskt avstånd från dig och kommer inte att ge dig motivation i din dag.

9 - Trevlig verksamhet

Personlig tillfredsställelse bör inte bara hämtas från sig själv och den funktion som man utför, utan också kan och bör erhållas från yttre stimuli.

Visst finns det många aktiviteter som ger dig tillfredsställelse med det enkla faktumet att utföra dem. Också, det finns säkert många element som kan ge dig tillfredsställelse.

Det kan vara väldigt trevligt för en person att gå på bio på lördagsmöten, träffa sina vänner till middag eller utflykter på söndagar. Å andra sidan kan det vara väldigt givande att du köper en ny bok eller går och kör varje dag.

Det är viktigt att du vet vilka aktiviteter som är trevliga och inte beröva dem av dem. Ofta en dålig dag, en oro eller en situation som orsakar dig obehag kan sluta att påverka dig med en bra tid.

I andra fall kan utföra dessa aktiviteter vara din motivationskälla för att utföra andra mindre givande uppgifter.

I alla fall spelar roliga aktiviteter en viktig roll för att uppnå ett bra emotionellt tillstånd och en optimal livskvalitet.

10 - Fysisk aktivitet

Slutligen är fysisk träning en av de aktiviteter som ger största möjliga välbefinnande. Dessutom ger de tillfredsställelse på ett direkt sätt.

Flera studier har visat hur fysisk aktivitet är mycket fördelaktig för att förbättra humör, minska stress och ångest, främja självkänsla och förbättra livskvaliteten.

Alla dessa aspekter är grundläggande för mental hygien, så att fysisk aktivitet är en av de mest användbara verktyg för välbefinnande och personlig balans.

referenser

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Neuroregulatoriska medel och psykologisk bedömning. Förskott i psykologisk bedömning, regisserad av P McReynolds. Palo Alto, Kalifornien: Vetenskap och beteendeböcker.
2. Bühler, Ch. (1967). Barnets mentala hygien. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Mental Health. Spridning i forskning. Ministeriet för mänsklig utveckling Nationell hälsosekreterare. S. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Att göra yrkesval: En karriärteori. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Hälsosamt arbete. London: Basic Works.