Hur man förbättrar humöret självklart 11 sätt

den sinnesstämning Det är ett känslomässigt tillstånd som kan ha en positiv eller negativ valens. Med andra ord; folk pratar om att ha ett positivt eller negativt humör.

De skiljer sig från känslor, känslor eller påverkan genom att de är mindre specifika, mindre intensiva och mindre benägna att utlösas av en stimulans eller händelse.

I denna artikel förklarar jag 11 sätt att förbättra ditt humör Jag hoppas att de hjälper dig. Är du i en period där du befinner dig faller? Du vill bara kunna vara bra men du vet inte hur man gör det?

Enligt en studie som jag gjort av ABC nyheter, En del av vår individuella lycka är förutbestämd av genetiska faktorer och omständigheter, men 40% kan styra det beroende på tankar och handlingar som vi utför under dagen.

11 tips för att förbättra ditt humör

1- Träna dig för att fokusera på de goda saker som händer med dig

Om du går igenom en komplicerad tid och du känner dig deprimerad, kan du ha gått i en till synes hopplös ond cirkel.

Du tror förmodligen det mesta, om de negativa saker som du har i ditt liv, vad du vill och du behöver inte, tänker om och om igen i andra lyckliga de är och hur olycklig du är du.

När du känner dig deprimerad, ett fenomen som bränner den onda cirkeln där du befinner dig verkar i ditt sinne: kognitiv dissonans.

Denna teori, utarbetad av Leon Festinger, förklarar att människor, när vi har övertygelser eller tankar, försöker bekräfta och bekräfta dessa tankar och övertygelser.

För att bekräfta dem, fokuserar vi vår uppmärksamhet på de saker som bekräftar dem, ignorerar allt som skulle motbevisa dem.

Till exempel, om din tro är "människor beter sig illa med mig", Du börjar titta i dina minnen och upplever situationer där människor har uppträtt illa med dig, och du fokuserar bara på dessa situationer som matar din tro.

Under detta fenomen, om under dagen, till exempel på jobbet, en kollega tittade på dig fel och senare en annan kollega har gett dig en kram, du fokuserar bara spela stipendiaten som tittade på dig fel eftersom det är vad bekräfta och bränna din tro på att "människor beter sig illa med mig".

Så fungerar sinnet Lyckligtvis är emellertid sinnet mycket utbildbart.

Om du tenderar att känna dig deprimerad kan du träna ditt sinne för att vända om detta fenomen. Och istället för att fokusera på de negativa aspekterna kan jag göra det i de positiva aspekterna.

Därför föreslår jag att varje natt, i slutet av dagen, kommer ihåg alla de fina och vackra stunder som har hänt dig under dagen och skriv ner dem i en dagbok.

Om du gör det varje dag ser du själv hur ditt sinne tenderar mer och mer att fokusera mer på positiva saker som ignorerar de negativa sakerna som händer dig.

2- Din egen andliga möte

Det finns en omfattande litteraturlista som visar de positiva effekterna av andlig övning på mental hälsa.

Gör en ny version av ditt liv. En ny version som innehåller en rutin av andlig övning som övar din kropp och ditt sinne.

Andlig övning har många former och alla är giltiga. Det handlar om att du kan skapa din.

Det kan vara från bön för de mest hängivna till meditation, yoga, sport eller gå genom en skog eller en park. Målet med dem alla är detsamma: att vara med dig själv, att lyssna på ditt inre, att känna dig.

Det viktiga är att du antar det som vana. Det måste vara en vanlig praxis som du införlivar i din livsstil.

3- Kultivera tacksamhet

Att vara tacksam är en stor källa till lycka. Säkerligen, om du slutar tänka, är de lyckligaste personerna du känner de som är mest tacksamma.

Öva att vara tacksam.

Tack alla ni har, tack folk du delar ditt liv, tack existens i denna värld, tack för att observera ett fält av vallmo, uppskattar att vara på soffan tittar på en film, du uppskattar gester att andra människor har med dig ...

Försök att göra det till en vanlig praxis. Försök att införliva det som ett sätt att leva. Du kommer att bli förvånad över hur något så enkelt kan ge dig så mycket fyllighet.

4- Känn kontakten med någon

I en undersökning om lycka frågades deltagarna vad de saker som fick dem att känna sig lyckligaste i sina liv.

De flesta svarade att en av de saker som gav dem mest lycka är att känna sig kopplad till en annan person. Och hur mycket anledning.

Kom ihåg hur du kände förra gången du hade kontakt med någon. Fick du inte liv?

Det som faktiskt ger oss mer lycka till människor är förhållandet till andra människor. Allt annat: arbete, pengar, livskvalitet etc. det är ett tillägg som lägger till eller subtraherar lycka.

Därför är det viktigt att vara i gott humör och känna sig fulla, odla och ta hand om sociala relationer. Det är självklart att kvantiteten inte är viktig men kvaliteten på dessa relationer.

Om du vill öka ditt humör, försök att återansluta med en person. Bo hos den vän eller familjemedlem med vilken du känner dig speciell kemi.

Den personen som du förstår med en titt, den personen som har samma humor som du har, den personen du pratar med och förändrar världen med.

5- Ta bort dina fotoalbum

Om du är i en period av nedgång och melankoli åtföljs av en tunnelseende där man bara ser något negativt i ditt liv, unearthing och bläddra bland dina egna bilder från när du var ett barn, din semester och helgdagar i ditt folk kan vara effektivare för att förbättra ditt humör än att äta choklad.

Detta är vad en grupp forskare från Storbritanniens öppna universitet (Storbritanniens öppna universitet).

Dessa forskare studerade hur det förbättrar humör efter att ha ätit choklad, dricker en alkoholhaltig dryck, tittar på TV, lyssnar på musik och tittar på ett personligt fotoalbum.

Denna studie visar att att lyssna på musik och äta choklad är det som har mindre effekt på förändringen av humör; dricka alkohol och titta på tv har en minsta ökning med 1% och den största vinnaren såg ett personligt fotoalbum när människor ökade sitt humör med 11%.

När du bläddrar i dina fotoalbum väljer du de fotografier du gillar och placerar dem på en synlig plats så att du ofta kan följa dem.

6- Gå mot ljuset

Efter tre veckors ljusbehandling visade mer än 50% av deltagarna i en studie om depression en betydande förbättring av humöret.

En timme om dagen utsatt för ljusstyrkan hade samma effekt som antidepressiva medel och utan biverkningar. Även stämningen fortsatte att förbättra veckorna efter avslutad ljusbehandling.

Hitta stunder att vara i kontakt med ljusets ljusstyrka. Att gå ut en stund och sitta på en terrass som solen ger dig kan vara mycket terapeutisk för att förbättra ditt humör.

Om det är vinter och det finns ingen sol eller att ljuset är av låg intensitet kan du göra det med konstgjort ljus.

En lampa med fluorescerande ljus som avger en ljusstyrka som liknar solen, men som filtrerar ultraviolett ljus placerat på ett avstånd av en meter, kan användas för dessa ändamål.

Prova det och berätta din erfarenhet.

7- Avsäg en dag för att beställa dina tankar

Ibland befinner sig ditt sinne i ett kaos av förvirrade och oordnade tankar och idéer, och du måste rensa ditt sinne för att återfå balans. Ta en dag för att klargöra dina idéer.

Det kan vara användbart att skriva dem på papper för att hjälpa dig att definiera och organisera dina tankar. Förutom att komma ur ditt huvud allt det ljudet av tankar som nu finns på papper.

Efter att ha det ögonblicket med dig själv för att rensa dina tankar, slappna av ditt sinne att göra någon aktivitet som hjälper dig att rensa ditt sinne.

8- Planera en rolig aktivitet

Intressant är att människor lever mycket illusion och fantasi.

Det enkla faktumet att planera en rolig aktivitet och räkna de dagar som saknas för den aktiviteten är något som ger oss mycket spänning och glädje.

Det är därför en bra strategi att förbättra ditt humör genom att ha roliga aktiviteter planerade.

Om till exempel, du vet att i en månad du går på en helg med vänner på en stuga eller har planerat en trevlig utflykt ger dig stor dynamik, entusiasm och motivation helt enkelt vet att du har något planerat.

När du har gjort den aktiviteten, programmera en ny aktivitet på din agenda, du kommer att känna igen entusiasmen och dynamiken som får dig att känna dig levande.

Dessutom är det faktum att du gör roliga aktiviteter och känner att du inte leder ett platt och rutinmässigt liv en stor motivation som kommer att ge dig lycka i ditt liv.

Gör det och du kommer att se hur ditt humör förbättras mer och mer.

9 - Gör något spontant

Förutom att planera roliga aktiviteter, satsa även på spontanitet.

Att komma ut ur rutinen, den etablerade linjen som du markerade, är väldigt kul. Det gör att du känner dig ung, passionerad och att allt flyter.

Kanske i dag hade du planerat att gå till jobbet, göra inköpet och sedan göra månadsräkenskaperna.

Mindre än gå till jobbet, är allt brytbar, så gå efter jobbet till vinmässan organiserade din stad eller ta bilen och gå till en synpunkt att se stjärnorna, vad som helst, men gör.

"Men vad ska jag äta imorgon om jag inte ska köpa idag? "

Fråga dig en annan fråga: Är det verkligen så viktigt??

Efter att ha gjort något analyserar du spontant hur du vaknar nästa dag.

Kom ihåg detta tillstånd varje gång du återvänder till känslan med ett lågt humör och uppmuntra dig att kasta dig tillbaka till spontanitet.

10- luktar en citron

Det har visat sig att citrusaromer förbättrar humöret för dess anti-stress egenskaper.

Luktsinnet är mycket kraftfullare än vi tror att vi känner och vi kan förändra vårt humör.

Du kan känna lukten av frukt direkt tillämpa dig själv eller citron eteriska oljor armbågar och handleder så gå avger sin arom.

11-Live här och nu

Den viktigaste formeln att vara i gott humör är att lära sig att leva i nutiden. Och det är inte en utopi, det är verkligheten.

Vi tenderar att fokusera vår uppmärksamhet på att uppnå mål: att ha ett jobb, få en befordran, spara pengar, har en partner, har ett hus, har barn, etc..

Och fokuserat på att nå mål glömmer vi att leva i nutiden, det ögonblick där vi är. Stigen vi satte oss för att nå dessa mål.

Det är viktigt att förbättra ditt humör och känna dig lycklig att du lär dig att ansluta till de förnimmelser som dagens ögonblick erbjuder dig.

Om till exempel, du med vänner dryck i en bar, kanske du känner att du inte är helt och hållet med dem men ditt sinne är vandrande i det som oroar dig eller något du behöver göra nästa dag.

I det ögonblicket saknar du en bra present.

När du ser ditt huvud börjar vandra, låt dina tankar gå och försök att ansluta till det här och nu.

Känna värmen av dina vänner med dig, se hur du känner när vara med dem, vara tillsammans, skrattar poderte, att kunna ha intressanta samtal ...

Dessa små saker i dag är de som gör att du mår bra, och att du kommer hem med ett leende.

Här har du en video sammanfattning av artikeln:

Och vad gör du för att förbättra ditt humör?