De tre faserna av stresslarm, motstånd och utmattning

Det finns tre stressfaser -enligt Hans Selyes arbete 1936-genom vilken organismen passerar efter att ha upplevt reella eller upplevda hot: larm, motstånd och utmattning, såväl som den fas som saknas i responsen på stress.

Under hela mänsklighetens utveckling har vår överlevnad varit beroende av förmågan att övervinna hotande situationer för våra liv, från förföljelse av rovdjur för att återhämta sig från sjukdomar. Men hur blir vi medvetna om att en situation är så farlig att vi måste anpassa och överleva det??

Ofta inser vi att en situation hotar eftersom vår hjärtfrekvens ökar; en av biverkningarna av stress. En endokrina född i Wien vid namn Hans Selye (1907-1982) var den förste vetenskapsmannen att påpeka dessa biverkningar och identifiera dem kollektivt som resultatet av stress, en term vi använder rutinmässigt i dag, men det har verkligen inte funnits förrän mindre än hundra år.

Hans Selye infördes vetenskaplig modell General Adaptation Syndrome 1936, i tre faser som visar de effekter som stress har på kroppen. I sitt arbete Selye, far till stressforskning, utvecklade teorin att stress är den främsta orsaken till många sjukdomar på grund av kronisk stress orsakar kemiska förändringar permanent långtids.

Selye observerade att kroppen svarar på någon biologisk källa av yttre stress med ett förutsägbart biologiskt mönster i ett försök att återställa kroppens interna homeostas. Denna initiala hormonella reaktionen är svaret kallat "kamp eller flyg", som syftar till att hantera källa till stress mycket snabbt, nästan automatiskt.

Processen genom vilken vår kropp strävar efter att upprätthålla balansen är vad Selye kallade General Adaptation Syndrome.

Tryck, stammar och andra stressorer kan påverka vår metabolism väsentligt. Selye bestämde att det finns begränsade leveranser av den energi vi använder för att hantera stress. Denna mängd minskar med kontinuerlig exponering för de element som orsakar stress.

Stressfaser enligt Hans Selye

Genom att genomgå en rad olika steg arbetar vår kropp för att återställa den stabilitet som källa till stress har tagit från oss. Enligt modellen för det allmänna anpassningssyndromet utvecklas det adaptiva svaret vi människor måste stressa i tre olika faser:

1- Alarmfasen

Vår första reaktion på stress är att erkänna förekomsten av fara och förbereda oss för att hantera hotet, en reaktion som kallas "kampen eller flygresponsen". Kroppen "bestämmer" snabbt om det är mer livskraftigt att flyga eller slåss med det stimulans som hotet förutsätter, en reaktion registrerad i vår organism sedan början av arten.

aktivering sker i hypotalamus-hypofys-binjure-axeln (HPA), en del av det endokrina systemet som kontrollerar och reglerar stressreaktioner många kroppsfunktioner som matsmältningen och immunsystemet. Centralnervsystemet och binjurarna genomgår också en aktivering.

Under denna fas frisätts de huvudsakliga stresshormonerna, kortisol, adrenalin och noradrenalin för att ge energi omedelbart. Denna energi kan på lång sikt få skadliga effekter om det upprepade gånger inte används för att utföra fysisk aktivitet som kräver strid eller flygning.

Ett överskott av adrenalin resulterar på lång sikt i en ökning av blodtrycket som kan skada blodkärlen i hjärtat och hjärnan. en riskfaktor som predisponerar hjärtattacker och stroke.

Också den överdrivna produktionen av hormonet kortisol, som frigörs i denna fas, kan orsaka skador på cellerna och musklerna. Vissa stressrelaterade störningar som härrör från denna överdrivna produktion av kortisol inkluderar kardiovaskulära tillstånd, magsår och höga blodsockernivåer.

I detta skede är allt fungerar som det ska: du upptäcker en stressig stimulans, din kropp kommer larm med en plötslig ryck av hormonella förändringar och omedelbart utrustade med den energi som behövs för att hantera hotet.

2- Motståndsfasen

Organismen förändras till andra fasen när det antas att spänningskällan har lösts. Homeostaseprocesser börjar återställa balans, vilket resulterar i en period av återhämtning och reparation.

Stresshormoner återvänder ofta till sina initiala nivåer, men försvaret sänks och de adaptiva energiförsörjningarna vi använder för att hantera stressminskning. Om den stressiga situationen kvarstår, anpassar kroppen sig med en kontinuerlig motståndskraft och kvarstår i ett tillstånd av aktivering.

Problemen börjar manifestera sig när du finner dig själv upprepa denna process för ofta, utan att få full återhämtning. I slutändan utvecklas denna process mot slutfasen.

3- Uttömningsfasen

I denna sista fas har stress varit närvarande under en tid. Din kropps förmåga att motstå har gått vilse eftersom energiförsörjningen för anpassning har blivit uttömd. Känd som överbelastning, utbrändhet, binjureutmattning eller dysfunktion, detta är den fas i vilken stressnivåerna stiger och förblir höga.

Anpassningsprocessen är avslutad och, som förväntat, är detta stadium av det allmänna anpassningssyndromet det farligaste för din hälsa. Kronisk stress kan orsaka skador på nervceller i kroppens vävnader och organ.

Sektionen av hypothalamus i hjärnan är särskilt sårbar för dessa processer. Det är mycket troligt att under tanke på kronisk stress kommer tänkande och minne att försämras, utveckla en tendens till depressiva och oroliga symtom.

Det kan också vara negativt på det autonoma nervsystemet, vilket bidrar till att producera högre blodtryck, hjärtsjukdom, reumatoid artrit och andra stressrelaterade sjukdomar..

Fasen frånvarande i svaret på stress

Nyckeln till detta stressrespons som saknas i vårt stressparadigm idag är återhämtning.

Vanligtvis en återhämtningstid efter att ha blivit jagad av ett rovdjur djur, men det är ovanligt att ha en period av ersättning efter återkommande händelser i vårt dagliga liv som trafikstockningar, problem i relationer, har mönster av otillräcklig sömn, problem på jobbet, ekonomiska problem ...

Faktum är att denna typ av stressorer kan länkas varje dag och gör stressresponsen "på" kontinuerligt.

År 2007 genomförde American Psychological Association (APA) sin årliga nationella undersökning för att undersöka statens stress i landet. De viktigaste upptäckterna betecknades under namnet "Porträtt av en nationell tryckkokare", med nästan 80% av de undersökta personerna rapporterade erfarenheter av fysiska symtom på grund av stress.

Stressen i nutidens dagar är den skyldige i många av de klagomål som ses dagligen i de psykologiska samtalen.

slutsats

De progressiva stadierna i det allmänna anpassningssyndromet visar tydligt var det kan leda oss till att vara under kronisk och överdriven stress. Vi har emellertid möjligheten att hålla dessa processer kontrollerade genom exempelvis avslappningstekniker eller växtbaserade kosttillskott.

Bibliografiska referenser

1. Allmänna anpassningssyndromsteg. Psykologvärlden.
2. Selye H. (1951) General Adaptation Syndrome. Årlig granskning av medicin.
3. Selye H. (1951) General Adaptation Syndrome. Essensen av stressavlastning.
4. Avkopplingsteknik för att lugna stressen. Essensen av stressavlastning.