Hur man förebygger stress 14 Effektiva former (naturliga)

Det kan vara förhindra stress lära avkopplingsteknik, hantera tid på rätt sätt, förvärva personliga och ekonomiska resurser, ändra tolkning av fakta och andra strategier som jag kommer att förklara nedan.

Ordet stress är ganska modernt och till sist hörde det inte till psykologins område, utan till fysikens område.

I 1974 bekräftade fysiologen Hans Seyle att anpassningsprocessen som lidit av människor i svåra livsvillkor var som det tryck som stora konstruktioner, broar eller byggnader uthärdar..

Han definierade det som en mänsklig överbelastning som beror på intensiteten i det tryck som drabbats och de resurser som är tillgängliga för individen att klara av. Det är ett tillstånd av aktivering och ständig varning i förväntan om att ett problem eller problem kan uppstå när som helst.

Men stress är inte alltid dåligt eller kontraproduktivt. Den kan klassificeras i två typer:

1. Positiv stress. Det är det som framträder när personen känner sig pressad men tolkar att konsekvenserna av situationen kan vara gynnsam för honom. Spänningen i detta fall fungerar som ett motiverande element. Det är relaterat till positiva känslor som glädje eller tillfredsställelse.
2. Negativ stress. Denna typ av stress är relaterad till förväntan på obehagliga konsekvenser. I detta fall fungerar spänningen som ett destabiliserande element. Det är relaterat till negativa känslor såsom sorg, ilska och även om inte i alla fall också med ångest.

Vilka situationer orsakar stress?

Till skillnad från den ångest som kan ha sitt ursprung i tvetydiga situationer, är stress relaterad till mycket specifika situationer. Vissa undersökningar visar fyra egenskaper av stressiga situationer:

1. Ändringarna. Ändringar av situationer eller händelser som vi lider under livet, oavsett om det är bra eller för dåligt, orsakar stress. Till exempel är ett barns födelse, arbetsbyte eller ett drag flyttningsförhållanden som kan orsaka det.
2. Avbrottet. När något som är viktigt i våra liv slutar plötsligt förhindra oss från att anpassa sig till den nya situationen som genereras kan stress förekomma. Till exempel före brott på ett förhållande.
3. Konflikten. Det kan orsaka hög obehag och höga stressnivåer. Vidare leder lösningen av de situationer som uppstår i konfliktens ögon till stor känslomässig belastning.
4. Hjälplösheten. När de resurser eller strategier vi använder vanligt för att möta svårigheterna inte fungerar känner personen sig hjälplös och utan resurser. Detta kan inträffa i situationer som en irreversibel sjukdom eller en naturlig katastrof.

Det finns andra klassificeringar som psykologen Silvan S. Tomkins, en av de ledande forskarna i planet av känslor, vilket indikerar tre typer av stressiga situationer beroende på vad orsakerna:

1. Skada eller förlust. Problemet har redan uppstått och du måste svara på det.
2. hot. Problemet har ännu inte uppstått, men allt indikerar att det kommer att utlösas omedelbart.
3. utmaning. Individen kommer att möta en situation som han tror kan slå.

Och ett annat sätt att klassificera stressiga situationer indikeras av psykologen Francisco Labrador, som kategoriserar dem enligt följande aspekter:

1. Intense och extraordinära livshändelser.
2. Händelser i det dagliga livet med mindre intensitet.
3. Situationer av kronisk spänning upprätthålls.

I alla fall är stressiga situationer inte för alla människor lika eller med samma intensitetsnivå. Detta varierar beroende på resurserna och formerna för hantering av varje individ.

Orienteringen av psykologi som kallas kognitiv beteende baseras på förutsättningen att situationer inte är det som orsakar oss obehag, men är hur varje uppfattar och tolkar den situationen.

Därför är de saker vi säger när vi möter dem de som får oss att känna oss på ett eller annat sätt. Det är därför som man möter samma händelse, upplever varje person det på ett annat sätt.

Sätt att förhindra stress

Nästa kommer vi att beskriva olika enkla och enkla sätt som vi kan genomföra för att förhindra att stress börjar:

1- Identifiera vad som är orsakerna till stress

Reflektera om de situationer eller händelser som orsakar det. Att veta när obehaget uppstår kan hjälpa dig att styra det, antingen ändra situationen eller ändra hur du hanterar det..

2- Lär dig att säga nej

Vid många tillfällen överbelastar vi oss själva med fler uppgifter eller aktiviteter än vad vi kan täcka. Inför ansökningar från familjemedlemmar, kollegor eller handledare för att utföra några uppgifter säger vi ja, när vi är djupa ner vet vi att vi inte har tid eller att vi inte vet hur man gör det och det kommer att generera obehag.

Att acceptera dessa uppgifter ökar vår nervositet och stressnivå. Att lära sig att säga inte på ett adekvat och självständigt sätt kommer att bidra till att förbättra vår mentala och fysiska hälsa avsevärt.

3- Undvik giftiga personer

På senare tid har detta namn använts mycket för att hänvisa till människor som utövar en negativ kraft på miljön. De spenderar dagen klagande, kritiserar och i dåligt humör, utan att bidra med något positivt och agera på oss som om de tog bort vår energi.

När vi måste dela tid, till exempel på jobbet, med en person så är det bästa att komma ifrån det så att det inte slutar smitta oss. Om du inte kan komma undan försök att "filtrera" de saker du överför för att påverka dig så lite som möjligt. Att acceptera det faktum att du har att göra med en giftig person kan hjälpa dig att inte internalisera allt som överförs.

4- Practice avslappningsteknik

Tekniker som djup andning, yoga eller meditation hjälper oss bland annat att sänka nivån av fysisk och mental aktivering och slappna av kroppens muskler.

Av definitionen är det i motsats till aktiveringen, det vill säga att vi inte kan aktiveras och slappna av samtidigt. Om du inte kan lära dig några av dessa modaliteter kan du lära dig några av avslappningsteknikerna och träna det hemma, på jobbet etc. När du lär dig att göra det korrekt, är det internaliserat och det är en resurs som vi kan använda när som helst som vi känner obehag.

5- Ändra tolkningen av vad som händer

Som vi påpekade tidigare är en av de viktigaste källorna till obehag oss själva och våra tankar. Det finns ingen tvekan om att det i livet finns väldigt svåra situationer som vi måste gå igenom, men i de flesta fall ger vi dessa situationer kategorin hot eller fruktansvärda omständigheter när de faktiskt inte är det..

När vi tolkar denna situation som ett hot aktiverar vår kropp och förbereder sig för att fly från den i proportion till det värde vi ger det. Det vill säga om vi är rädda för att tala offentligt och tolka det som en väldigt hemsk situation, börjar vår kropp att få ett aktiveringssvar som om vi var tvungna att fly från en lejon i savannen.

Vi börjar känna hjärtklapp, magsmärta, svettningar, tremor etc. Men verkligheten är att situationen "talar offentligt" inte kräver att vår kropp svarar på detta sätt.

Om vi ​​uppfattar situationen som neutral eller tror att vi kan vara obekvämt att prata med folk, men detta obehag kommer att pågå bara några sekunder, kommer nivån av obehag reduceras avsevärt.

6- Practice positivt tänkande

Många studier visar att människor som har en positiv attityd på en daglig basis är lyckligare och upplever mindre stress.

Även när en svårighet uppstår har de fler resurser att möta det. Att upprätthålla en positiv och öppen attityd möjliggör fler alternativ och lösningar när ett problem uppstår.

7- Börja hantera din tid korrekt

Många gånger känner vi oss mer oroliga över allt vi behöver göra hela dagen eller alla de uppgifter vi måste göra.

I dessa fall är det väldigt bekvämt att ha en dagordning eller anteckningsbok för att planera den tid vi ska ägna åt varje aktivitet.

Det är inte detsamma att tänka på att vi måste gå till jobbet, att köpa, att hämta barnen, för att avsluta en presentation för imorgon, att äta middag etc. Vad ska man visualisera vid specifika tider.

Till exempel av 9 av 16 arbete, klockan 16.30 plocka upp barn, från 17 till 18 gör inköpet, från 18 till 20 avsluta presentationen, på 20 göra middag.

Att ha det organiserat och skriftligt frigör oss också utrymme i sinnet att ägna det åt andra aktiviteter och inte ständigt tänka på vad vi ska göra nästa eller med rädslan att glömma att göra några av uppgifterna.

8- Dela upp problemen eller uppgifterna i mindre delar

När vi står inför ett problem eller en uppgift som består av flera punkter eller avsnitt är det lämpligt att dela upp det och börja ta itu med varje punkt separat.

Att möta problemet globalt kan överväldiga oss och lämna oss blockerat. Till exempel om vi måste göra ett jobb för universitetet och vi försöker att ta itu med allt på en gång vet vi inte vart vi ska börja eller hur vi ska närma oss det.

Om vi ​​delar upp det i delar (introduktion, procedur, slutsatser) och möter varje enskilt självständigt, med fokus på att lösa dem en i taget, blir det mycket lättare att närma sig det..

9 - Det slutar med perfektionism

De flesta gillar att utföra en uppgift så mycket som möjligt och strävar efter att uppnå det. Men i vissa fall går det längre och även om sakerna är bra gjort, uppfattar de inte det på så sätt, de är aldrig nöjda med resultatet och de gör det och omprövar det flera gånger tills de anser det lämpligt..

Detta beteende genererar mycket stress, för det första eftersom de aldrig verkar vara nöjda med vad de gör, de verkar aldrig tillräckligt bra. Och å andra sidan investerar de mycket tid i en uppgift eftersom de granskar och ändrar det flera gånger.

Den tiden subtraherar den den man behöver för att göra andra uppgifter med den nervositet som detta genererar. Det är lämpligt att lära sig att skilja mellan att göra saker bra och patologisk perfektionism, som långt ifrån att vara något fördelaktigt skämmar oss i vår dag.

10 - Använd sans för humor och skratt

Att upprätthålla en bra attityd och en humoristisk känsla har många fördelar. Minskar inte bara stressnivån utan förbättrar relationerna med andra.

Vi föredrar helst att omge oss med människor som ler, som vanligtvis är avslappnade och som tar saker med humor. Om du agerar på så sätt skapas en bra miljö som gör det möjligt för oss att möta svårigheterna mer effektivt.

11- Försök inte kontrollera det okontrollerbara

Många gånger insisterar vi på att försöka kontrollera vad som inte finns i våra händer. Till exempel chefernas beteende, beteende hos en partner, trafik eller dåligt väder.

Det här är saker som kan ge en hög grad av stress och obehag, men det är inte i våra händer att ändra dem.

Istället för att försöka styra dem kan vi styra våra ansträngningar för att kontrollera hur de påverkar eller påverkar oss.

12-övning

Det har visat sig att träning regelbundet minskar nivån av stress och ångest bland annat.

I många tillfällen använder vi ursäkten att inte ha tid, men om vi organiserar oss väl är det lätt att hitta ett ögonblick att gå ut i några minuter, gå eller simma.

13-hälsosam kost

Vad vi äter är det som ger energi till vår kropp. Om vi ​​matar oss ordentligt, är den energi vi ger är tillräcklig för att möta det dagliga.

14- Sova tillräckligt många timmar och ordentligt

När vi är trötta upplever vi högre stressnivåer. Det är viktigt att sova tillräckligt många timmar och också med kvalitet för att vila dig och din kropp och vara beredd att möta dagen.

Bibliografiska referenser

1. Seyle, H. (1978)Livets stress. New York.
2. Miller, L., Smith, A. (2011) Stress: de olika typerna av stress. American Psychological Association.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Hur stress påverkar din hälsa. American Psychological Association.
4. Schneiderman, N., Ironson, G., Siegel, S. (2005) STRESS OCH HÄLSA: Psykologiska, beteende- och biologiska bestämningsmedel. US National Library of Medicine National Institute of Health.
5. Chiesa, A., Serretti, A. (2010) Mindfulness-baserad stressreduktion för stresshantering hos friska personer: en granskning och meta-analys. Databas över abstracts av effekter av effekter.
6. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stress och hälsa. Primärvård: Kliniker i Office Practice.
7. Goldberg, J. (2014) Effekterna av stress på din kropp. WebMD