Hur man kontrollerar ilska och aggression 10 Praktiska tekniker



I denna artikel kommer jag att förklara hur man kontrollerar ilska, ilska och aggressivitet med tekniker som kan tillämpas barn, ungdomar, vuxna och seniorer. Märker du att du blir arg lätt och ofta har svårt att hantera och hantera din ilska?? 

Om det händer med dig är det möjligt att ditt främsta problem är att du inte har tillräckliga kunskaper för att kontrollera dina känslor, så du kan bli överväldigad flera gånger..

Ilska, även känd som vrede, ilska eller ilska är en mänsklig känsla som grundar sig på en irritationsreaktion som vanligen produceras av följande stimuli:

  • De skadar oss.
  • Våra behov är inte uppfyllda.
  • Våra rättigheter blir trampade.
  • Någon invaderar oss.
  • Något går inte som vi önskar.
  • Vi ger för mycket av oss själva.

Som ni vet, denna känsla vanligtvis innebär en uppsättning av beteendereaktioner som kan vara skadliga för oss själva och vi kan orsaka problem såsom express ilska, förolämpa någon eller ens uppnå fysiskt våld.

Men det betyder inte att ilska är en skadlig känsla. I själva verket är ilska en grundläggande och helt normal känsla som uppfyller en vital funktion i oss: försvarar våra rättigheter när vi tolkar att något eller någon kränker dem.

Du kan inte låtsas att leva utan ilska, du kan inte försöka aldrig bli arg eller vill vara permanent i ett tillstånd av lugn.

index

  • 1 Varför måste vi lära oss att kontrollera ilska?
  • 2 10 praktiska tekniker för att kontrollera ilska
    • 2.1 Ta ansvar
    • 2.2 Stoppa det i tid
    • 2.3 Analysera dina känslor korrekt
    • 2.4 Omstrukturera dina tankar
    • 2,5 Desahógate
    • 2.6 Lär dig att slappna av
    • 2.7 Lär dig att uttrycka det
    • 2.8 Förbättra din självkontroll
    • 2.9 Öka din problemlösningsförmåga
    • 2.10 Minska din stress

Varför måste vi lära oss att kontrollera ilska?

Av en mycket enkel anledning: Alla som inte har förmåga att kontrollera sin ilska kommer hela tiden att utsättas för interpersonella problem med människorna kring dem.

Dessutom orsakar okontrollerad ilska i den person som lider av en rad känslomässiga och fysiska långsiktiga effekter: ökar blodtryck och hjärtfrekvens, och kan leda till känslor av misslyckande, depression och agitation ...

Uppkomsten av ilska är ofta oförutsägbar, så du måste ha nödvändiga resurser för att kontrollera det när som helst.

10 praktiska tekniker för att kontrollera ilska

Ta ansvar

Det första steget du måste ta för att lära dig att kontrollera din ilska är att ta ansvar för det. Det vill säga: du måste vara medveten om att den som misstänker sina känslor och utför olämpligt beteende är du.

Du måste förstå att ilska är en personlig känsla, därför känner du känslan av ilska du producerar före vissa stimuli, det produceras inte direkt av stimuli.

Till exempel: du är på jobbet och din partner berättar att du är värdelös och att du gör allt som är fel. I den här situationen är det vanligt att tro att den ilska du känner har producerats av din partner med den kommentaren.

Men det är inte så, känslan av ilska skapar du dig själv när du tolkar den kommentaren, är din partners ord bara orsaken.

Så, för att göra dig medveten om att du är den enda som kan skapa och kontrollera din ilska, reflektera över följande punkter:

1. Jag är ansvarig för mina emotionella tillstånd, mina sorger och mina glädje.

2. Jag är medveten om vilka typiska situationer som orsakar mig ilska.

3. Jag är medveten om vem som är offer för min ilska angrepp.

4. Jag är ansvarig för mina handlingar, oavsett om de är arg eller inte.

Stoppa det i tid

När du presenteras med stimuli som orsakar ilska, är det mycket troligt att ilska framträder och tar hand om dig. Så att det inte händer det första målet som vi måste uppnå är att stoppa känslan av ilska i tid.

För att göra det kan en övning som kan vara användbar ta några sekunder att kontrollera ilska. När du märker att ilska börjar dyka upp, räkna till 10 innan du pratar eller vidtar några åtgärder.

Under dessa sekunder, stanna stillt, lugnt räkna de 10 siffrorna och utföra ett djupt andetag.

På det här sättet kommer du att minska ilska så snart det visas, så du tar bort din ilska och du kommer att kunna styra det lättare..

Analysera dina känslor korrekt

Normalt tenderar människor som blir arg snabbt att bli frustrerade för lätt och analyserar inte sina känslor korrekt.

Förverkliga dig själv följande fråga: Det faktum att du just skapat frustration är verkligen så viktigt att du blir arg och out of control din vrede reaktion?

Säkert är svaret nej, för om det var ja, skulle du inte ha en dålig hantering av din ilska och du skulle bli arg bara i de situationer som du borde göra det. Men för att få de situationer som inte är väldigt viktiga, producerar inte ilska, du måste arbeta med den tolkning som du gör av dem.

För att göra det måste du helt enkelt inte börja titta så hårt på andras misstag, eftersom vi är alla mänskliga och du själv är också fel och ägna mer uppmärksamhet åt framgångarna.

Gör följande övningar dagligen:

  1. Titta på människornas attityder, känslor och positiva beteende och skriv ner dem på ett papper.

  2. När du upptäcker något negativt i någon kritiserar du inte omedelbart, skriv ner åtgärden och tänk då om den lagen förtjänar kritik och ilska.

  3. När du gör en kritik analyserar den senare om det var verkligen objektivt, specifikt och konstruktivt. Om det inte är det betyder det att du inte borde varit arg.

  4. Kritikera inte när du är arg, gör det vid en annan tid när du är lugnare.

Omstrukturera dina tankar

Sätt på ett annat sätt: ändra ditt sätt att tänka. När du är arg dina tankar förekommer ofta i ett extremt sätt, överdrivet och dramatisk, eftersom det vid den tidpunkt den känslomässiga delen av hjärnan blir viktigare än den rationella delen.

Till exempel när du är arg, kan en tanke vara: "Det är hemskt, det är hemskt, det är oacceptabelt".

När du dessa tankar visas, försök att ersätta dem med andra mindre radikal: "Det är frustrerande och jag är självklart upprörd över det, men det är inte slutet av världen".

Om du gör denna övning varje gång du blir arg, får du ändra dina extremistiska tankar för andra tankar om samma innehåll men mer anpassade till verkligheten. 

På det här sättet blir du lika arg när du blir arg, men du kommer inte att vara okontrollerad till oändliga nivåer och du kommer att kunna styra den. Kom alltid ihåg att ilska inte kommer att fixa någonting, så den tanke som producerar dig borde inte vara extremistisk, för om det är ilska kommer att inneha dig.

Det faktum att saker vi inte gillar hända är en del av livet, så när de händer bör du tolka dem som något normalt att du borde veta hur man hanterar.

Desahogate

Många gånger visar fientlighet och ilska när vi inte uttrycker våra känslor och håller dem inne i oss. Att uttrycka känslor är inte dåligt, människorna har känslor dagligen och vi måste uttrycka dem för vår korrekta funktion.

Om du tycker om att gråta gör det. Och är det enligt Dr Sinatra, tårar är det bästa sättet att avgifta kroppens fientlighet och överdriven ilska. På samma sätt, när du har känslor av ilska och ilska bör du också uttrycka det.

Men hur man uttrycker dessa känslor oskiljaktigt är ofta skadligt för sig själv och andra, en teknik som många experter rekommenderar är att uttrycka sig på papper.

När du känner ilska eller ilska, ta ett ark och skriv vad du tycker och vad du känner, och när du är färdig kasta den i papperskorgen.

På det här sättet kommer ilska inte att ackumuleras inuti dig och du har kunnat uttrycka dina känslor utan att det är ett problem för dig.

Lär dig att koppla av

En effektiv teknik för att du är mindre utsatt för ilska är att träna avslappning. Om du i allmänhet förvärvar ett mer avslappnat tillstånd än vanligt kommer ditt respons på stimuli att bli mindre aggressivt och ilska kommer inte att bli så lätt.

Jag rekommenderar dig att göra avslappningsövningar regelbundet för att gradvis röra sig bort från nervositet och fientlighet. En avslappningsövning som du kan utföra är till exempel följande:

  1. Andas djupt med membranet och märker hur luften kommer in och lämnar magen.

  2. I varje långsam inspelning som du gör, upprepa ett ord eller en fras som överför lugn som "slappna av" eller "lugna".

  3. Tänk samtidigt ett landskap som överför lugn och ro

  4. Om du vill kan du i bakgrunden lägga en avslappnad sång med låg volym.

Gör denna övning i ca 10-15 minuter.

Lär dig att uttrycka det

En annan aspekt av vital betydelse för att kunna kontrollera din ilska är att lära sig att uttrycka dina känslor på ett lämpligt sätt. Som vi har sagt borde vi inte låtsas att eliminera eller undvika känslor av ilska, dessa kommer att dyka upp och det är bra att de gör det.

Dessutom, som alla känslor, är det bekvämt att vi uttrycker det för att inte lämna det inom oss. den quit Frågan är hur vi uttrycker denna känsla.

Vi kan göra det på ett oproportionerligt och otillräckligt sätt eller vi kan göra det på ett lugnt sätt som gör att vi kan minska vår känsla av ilska och det leder inte till problem.

Självklart är det sättet du måste lära dig att utföra den andra, så du måste vänja sig för att uttrycka din ilska på ett annat sätt som inte innebär fientlighet.

Att kommunicera på ett assertivt sätt och kanalisera din vilja gör följande:

  1. Använd en låg ton av röst och långsam verbal flyt för att bli medveten om de ord du säger.

  2. Prata om hur du känner i det ögonblicket och varför, istället för att säga vad du tycker om den andra personen eller det faktum att du provocerade ilska.

  3. Be den andra personen att göra detsamma och bli medveten om hur hon känner.

  4. Ta en avslappnad kroppsinställning medan du respekterar den andra personen.

Förbättra din självkontroll

Det olämpliga uttrycket av ilska innebär vanligen en brist på självkontroll. Faktum är att om du har självkontroll kommer du sällan att ha förlorat papper på grund av din ilska.

För att förbättra självkontrollen i ilska måste du:

  1. Att rikta din uppmärksamhet mot användbara och trevliga signaler, gjorde aldrig små negativa detaljer som kan snedvrida din uppfattning.

  2. Erkänna att du är arg och vara medveten om att du måste minska det för ditt bästa.

  3. Tänk på de negativa konsekvenserna av att förlora kontrollen.

  4. Fråga dig själv vad är den verkliga anledningen till att du är arg.

  5. Uttrycka dina känslor på ett självständigt sätt.

Öka din problemlösningsförmåga

Vilket som helst faktum som kan ge oss ilska kräver ett sätt att hantera det.

Efter det tidigare exemplet måste situationen i vilken en medarbetare som sa att du är värdelös och att du gör allt som är fel måste hanteras på något sätt.

Om vi ​​låter situationen hända, kommer du att vara arg och uttrycka din ilska skrika och förolämpa honom, kommer situationen inte att försvinna, så att du kan säga något liknande igen när som helst och du kommer att upprepas.

Men om du har möjlighet att hantera denna situation genom att berätta din partner att bry era kommentarer och du lyckas omdefiniera din relation och kommentarer som du gör varandra, du är klar med en stimulans att det producerade ilska du.

När du har lyckats att kontrollera din ilska, är nästa mål att lösa de problem som kan ge upp din ilska, så stimulansen försvinner och din ilska kommer inte att uppstå.

Minska din stress

Om du lever ett mycket stressigt liv, kommer ilska eller ilska lättare att visas. Organisera dina aktiviteter, dina skyldigheter, din tid och dina ögonblick att distrahera och koppla bort.

På så sätt kan du utföra ett lugnare och organiserade liv som gör att du kan stanna lugn i de ögonblick när du brukade bli arg.

Du kan också öva avslappningstekniker, som tjänar till att minska ångest, stress och andra fördelar.

Det här är 10 steg som vi föreslår för att minska din ilska. Hur brukar du hantera och kontrollera din ilska? Berätta för oss så att vi kan hjälpa läsare!