Hur man löser problem i livet i 4 steg



Lär dig att lösa problem av liv, par, person, arbete eller familj är avgörande, eftersom livet vanligtvis går igenom etapper utan problem och steg med problem.

Emotionell mognad innebär att man förstår att problem kommer och går och att det bästa sättet att hantera dem är att acceptera dem och hitta lösningar, utan att slösa tid att klaga.

När ett problem uppstår kan du anta tre sätt att lösa dem:

  • Impulsiv: du tar det enklaste alternativet och det på kort sikt du kan göra. Det kommer att ge dig negativa resultat eftersom du inte tänker på andra alternativ som kan vara bättre, eller konsekvenserna av varje alternativ
  • Undvikande: Utsätt inte problemet och undvik det. Denna form kommer också att ge dig negativa konsekvenser eftersom problemet inte kommer att lösas av sig själv
  • Rationellt: du försöker definiera problemet, du klagar inte, du fokuserar på lösningen, skapar alternativ av åtgärd och tar en för att äntligen lösa problemet. Det här är det sätt du ska lära dig, det är det mest adaptiva och det bästa resultatet kommer att ge dig.

När ett problem uppstår är det vanliga att du har en negativ känsla. känna sig ledsen eller orolig.

Det börjar emellertid vara maladaptiv när du börjar gå runt i dagar, månader och till och med år och gör inte lösningar eller beslut.

Tillvägagångssättet som hjälper dig att lösa problem

Det mest korrekta och konstruktiva tillvägagångssättet som ger dig oändligt bättre resultat för ditt liv är motsatsen att du fokuserar på problemet. Fokusera på att lösa problemet.

Om varje gång ett problem uppstår du antar detta tillvägagångssätt, kommer du att lösa dem snabbare och effektivt, och du får bättre resultat.

Vad många människor gör är:

1) Problemet uppstår -> 2) WORRY, 3) klagar, 4) Tänk på problemet och dess negativa konsekvenser

Det mest anpassningsbara för dig att få en bättre livskvalitet är:

1) PROBLEMET ARISES-> 2) Tänk på lösningarna och lagen

Saker att komma ihåg för att bättre lösa problem

Det finns flera aspekter av problemlösning som du borde veta:

-Problemen är vanliga och du kommer att hitta dem hela livet

Du kommer att skicka tider med fler och andra med mindre, men det är alltid ditt ansvar att välja:

  • Klag och låt problemet lösas ensam eller någon kommer att lösa det för dig
  • Eller lösa dem, sätta fokus på lösningen

När du löser ett problem är självverkan mycket viktig (tro på att du kan lösa problemet och att dina handlingar tar dig till önskat tillstånd eller lösning, självkänsla och självförtroende).

-Du kan inte lösa alla problem ensam och det kommer att finnas personer som hjälper dig i vissa fall.

-Differentiera de brådskande problem som du måste ta en lösning snart från de du kan lämna lite senare.

-Utmaning: Om du tror att problemet är en utmaning, kommer du att vara mer motiverad att hitta en lösning, du kommer att ingripa och du kommer att lösa det innan.

-Verka inte impulsivt. Vissa problem tar tid att lösa.

Problemlösningsteknik (4 steg)

Med problemlösningstekniken (D'Zurilla och Nezu) lär du dig att:

  1. Lös personliga problem, partner, arbete och i allmänhet något problem.
  2. Att fatta beslut: För närvarande har människor så många alternativ att detta är problematiskt och orsakar stress. Du kan välja hundratals karriärer, kurser, var du ska bo, vad du ska välja ...
  3. Behandla psykologiska problem: i världen av professionell psykologi är också en teknik som används för att bekämpa ångest, depression, fetma, stress ...

Det här är de fyra stegen:

1-Identifiera problemet

Det är viktigt att du definierar problemet i exakta termer om du vill ta det bästa alternativet för att lösa det och ta lösningar som passar det..

Om en läkare vet vilken sjukdom hans patient har, kan han ge honom det läkemedel som läker honom, men om han inte vet vilken sjukdom han har kommer han att få tusentals läkemedel att välja mellan. Det är detsamma med problemet och dess lösning.

  • Börja med att fråga specifikt. Till exempel, för någon som känner sig missnöjd genom att gå till jobbet dagligen:
  • Vad tycker jag inte om mitt arbete? Var? När? Vid vilka tillfällen känner jag mig bra? Vilka saker tycker jag om mitt arbete? Vad är mina tankar vid dessa tillfällen? Hur kan jag må bättre?
  • Du borde komma fram till tydliga uttalanden som: "Jag gillar inte mitt jobb när min chef talar aggressivt mot mig".
  • Hämta information om problemet, baserat på fakta och specifikt beskrivet
  • Förtydliga det så att det är ett objektivt problem eftersom du kan få irrationella idéer som inte motsvarar verkligheten. Någon kanske anser att det är ett problem att vara överviktig eller att deras partner inte uppmärksammar och det motsvarar inte verkligheten.
  • Vad är det viktigaste att lösa? Om du till exempel anser att du har problem att tala offentligt. Är det tonens röst? Blir du nervös och vet inte vad jag ska säga? Har du negativa tankar? Vad gynnar problemet med problemet?

2-leta efter lösningar

När du letar efter lösningar, följ dessa principer:

  • Agera annorlunda: om du försöker lösa problemet på samma sätt och observera att det inte fungerar är det bäst att ändra och försöka på andra sätt att lösa det.
  • Bli av med den konventionella: ett problem kan lösas på många sätt och det bästa behöver inte vara det du har lärt dig av tradition.
  • Brainstorming: Starta alla idéer som du kan tänka dig. Tänk på alla de alternativ du kan tänka på och inte utvärdera dem. Om du gör det kommer det att vara ett påskott att överge eller undvika problemet. Här är det viktigt att vara stark och inte påverkas om någon säger fraser som "det kommer inte att fungera".
  • Be om hjälp: Om du inte får något alternativ efter en rimlig tid kan du be om hjälp från en nära person eller en professionell.

Om du har skapat några alternativ, ta din tid och du kan:

  • Observera vilka åtgärder folk har tagit i situationer som liknar din.
  • Kombinera nya alternativ och skapa en ny.
  • Varje alternativ kan delas in i specifika beteenden.

Vad har du gjort i liknande situationer?

3-beslutsfattande

När du har alla de lösningar som har uppstått till dig kommer du att utvärdera dem och fatta beslut, välja den mest lönsamma och den som ger dig de flesta fördelarna..

För att veta vilket alternativ du vill välja bland alla alternativ du har genererat kan du ställa in följande kriterier:

  • Alternativet som i högre grad löser problemet
  • Alternativet som kräver mindre ansträngning och mindre tid
  • Vilket bästa känslomässigt välbefinnande får dig och andra.

Tänk också på att du inte behöver begränsa dig till en enkel lösning och du kan välja två eller en kombination av två eller tre.

4-action och resultat

Detta steg är förverkligandet av konkreta åtgärder och det är lämpligt att ta hänsyn till följande punkter:

  • I vissa fall har du valt ett alternativ där du måste träna. Om till exempel ditt problem är att arbetet inte gör dig lycklig och du har valt att starta ett företag men du inte har erfarenhet och inte vet hur du ska träna innan du vidtar åtgärder. Du kan också vidta åtgärder och lära dig själv, även om det senare alternativet inte är tillämpligt i alla fall.
  • Observera dig själv när du gör åtgärden, det här hjälper dig att rätta till vad du tycker kan förbättras och att göra det annorlunda i framtiden.
  • Utvärdering: När den åtgärd som leder till lösningen av problemet är över, måste du själv utvärdera resultaten. Om du anser att du har gjort ett fel måste du bestämma vad det är och korrigera det med en annan åtgärd. Om du har gjort allt rätt, är det tillrådligt att du ger dig en belöning (eller självförstärkning) för att konsolidera den här typen av beteende.
  • Belöningen eller självförstärkningen är grundläggande för dig att etablera det sättet att ta permanenta lösningar i ditt beteende. Du kan göra det med komplimanger till dig själv (till exempel, "Jag har gjort det bra, jag har gjort det bra, jag är stolt över mig själv") eller med externa belöningar som en god middag eller en filmutflykt.

Och vilka tekniker eller strategier använder du för att lösa problem? Jag är intresserad av din åsikt Tack!