15 fördelar med duschning med kallt vatten (fysiskt och mentalt)

den kallvattenduschar De har använts tusentals år som en naturlig behandling för allmän hälsa och välbefinnande. Faktum är att till och med det senaste århundradet varma duschar var en lyx som majoriteten av befolkningen inte kunde ha råd med.

Spartanerna brukade stiga upp från sina träbäddar, gjorde två timmars motion och tog ett bad av kallt vatten. De trodde att hett vatten var för de svaga och det kalla vattnet konditionerade sina kroppar och sinne för att vara starka, kraftfulla och alltid redo för strid.

De första duschar med värmesystem utvecklades av atenerna och det verkar som att sådana lyx är det som hjälpte till det spartanska samhällets fall som för närvarande beundras.

Flera kulturer runt om i världen använder kallt vatten som en del av deras religiösa ceremonier. Till exempel utövar japanska Shinto en ritual som heter Misogi, som innebär att man sitter eller är under ett vattenfall för att rena sina själar.

I länder som Ryssland eller Finland är en populär tidsfördriv på vintern att rotera mellan bastun och gå utomhus för att hoppa i frusna sjöar och omges av snö. I modern tid använder idrottare i världsklass i isbad för att lätta återhämtningsprocessen och förbättra prestanda.

Innan du börjar med fördelarna: Jag skulle vilja veta din erfarenhet. Har dessa duschar tjänat dig? Vilka effekter har du observerat? Övriga kommentarer? Att veta din åsikt hjälper oss att dra bättre slutsatser utifrån fler människor.

I slutet av artikeln har du min personliga erfarenhet.

Fördelar med duscha med kallt vatten

1 - Förbättra din fysiska hälsa

Kraften på kallt vatten på huden gör att ditt hjärta slår snabbare och musklerna ska böjas. Detta skickar blod till dina muskler och dina vitala organ. Varmt vatten gör motsatsen, flyttar blod till ytan av huden.

Växlande mellan varmt och kallt vatten medan du är i duschen är ett bra sätt att stimulera och förbättra cirkulationen. Detta tjänar också till att förbättra nervsystemet.

2-psykologiska fördelar

Den antika samurajen i Japan brukade hälla hinkar med isvatten på huvudet på morgonen för att rensa sin kropp och sinne.

De trodde att det hjälpte dem att börja varje dag och varje äventyr färskt. Koldvattenduschar släpper ut kemiska komponenter i hjärnan som förbättrar ditt humör, minskar stress och ångest och lindrar depression.

3-Förbättra ditt humör

Kalla duschar kan stimulera utsöndringen av noradrenalin i hjärnan, vilket är förknippat med förbättring av humörsjukdomar som depression. 

När det kalla vattnet berör din kropp, är andningen djupare som svar på den genererade chocken. Det är kroppens sätt att försöka hålla dig varm genom att öka ditt syreintag. Din hjärtfrekvens ökar också, vilket resulterar i en blodökning i hela kroppen som gör att du känner dig energisk.

4-Ökning i energi och snabbare återhämtning

Dessutom finns det inget som kallt vatten för att väcka dig, kalla duschar kan öka dina energinivåer eftersom dina hudens nervändar aktiveras. Ditt hjärta börjar slå snabbare och du börjar andas snabbt.

Å andra sidan gör det kalla vattnet dig att återhämta sig före sport. Faktum är att idrottare ofta tar isiga bad efter intensiv träning.

5-Behandling av inflammationer

Isbad används ofta av idrottare för att minska inflammation efter en träning. Ådkontrakt i hela kroppen och gifter elimineras från blodet. 

6-tolerans för stress

I allmänhet förbättrar kyla exponeringen förmågan att kontrollera stress. Med tiden går det till att stärka ditt immunförsvar.

Kallduschar har också använts för att minska kronisk smärta, njurefunktion och förbättra sömnkvaliteten.

7-lymfatisk rörelse

Lymfsystemet skiljs från blodkärlen och ansvarar för att transportera avfallet från cellerna och bekämpar patogenerna. Lymfvätska innehåller avfall och vita blodkroppar som bekämpar infektioner.

Den kalla duschen orsakar sammandragningen av hela kroppen och det här är mycket bra för lymfsystemet eftersom vätskan expanderar till hela kroppen. Om lymfsystemet inte är effektivt samlas vätskan i extremiteterna (vanligtvis fötterna) och detta kan leda till hälsorisker.

8-Detoxify din kropp

Kallt vatten uppmuntrar toxiner att avlägsnas från huden. Därför förblir de inte kvar i kroppen, där de kan orsaka infektioner. 

9-Förbättra sömnen

Av någon anledning bidrar det till att förbättra sömnkvaliteten. Det kan vara för känslan av välbefinnande och avkoppling efter chocken med dusch eller kallt bad.  

10-bättre utseende av hud och hår

Det heta vattnet öppnar dina porer och det kalla vattnet stänger dem. Använd varmt vatten för att rengöra dina porer och använd sedan kallt vatten för att stänga dem för att förbättra utseendet på din hud. Samma behandling fungerar med hår.

11-ökning i testosteron och fertilitet

Det är känt att värmen dödar spermier. Tvärtom har kalla vattenbad motsatt effekt, eftersom de ökar testosteronhalten i kroppen, vilket leder till en ökad spermaproduktion och förbättrad fruktbarhet.

12-Förbättrar andningen

Det är troligt att så snart du tar en kall dusch, hyperventiler, vilket är ett naturligt svar. Men panik kommer bara att göra upplevelsen något mer obehaglig så det är i ditt intresse att lugna ner och ta ett djupt andetag. 

13-Ökning av metabolisk hastighet

Kalla duschar ökar metabolismen. Kalltemperaturer tvingar din kropp att reglera temperaturen kontinuerligt, som använder mycket kalorier.

14-Förbättra din viljestyrka

Om du inte är van vid det, är duscha med mycket kallt vatten inte trevligt, särskilt om det är vinter. Att göra det kräver viljestyrka. När du gör det flera gånger kommer du att bygga den styrkan att göra svåra saker och din motståndskraft.

15-De kan förbättra ditt självkänsla

Ett av de bästa sätten att förbättra självkänslan är att göra saker som är svåra för dig. Om du är van vid duscha med varmt vatten och byter till kallt vatten är det en utmaning. Genom att uppnå detta har du uppnått något som hjälper dig att få mer självförtroende..

Fördelen är vana

Även om en kall dusch har omedelbara fördelar, väcker du dig och laddar dig med energi, ses de största fördelarna på lång sikt. efter några veckor. Studier bekräftar att det är mest fördelaktigt att bli van vid det.

Habituarse till förkylningen tar cirka 10 dagar hos människor och huvudförändringen är ett hypotermt svar. Med konstant exponering för kall luft eller vatten kan människor acclimimate och öka noradrenalin och tyroxin som anses vara "bra stress" hormoner. Det kommer också att leda till mobilisering av fettsyror och förlust av fetter om 1 till 2 veckor.

Situationer för att undvika duschar eller kalla bad

Som i allt är det lämpligt att ta kalla duschar och också ett ögonblick för att undvika dem. 

Kalla duschar bör inte tas av gravida kvinnor eller i menstruationen eftersom deras kropp redan befinner sig i stressläge. 

Naturligtvis undviker du också att ta dem om du är förkyld eller du känner dig svag.

Börjar med kallvattenduschar

Nu kommer åtgärden, hur kan du börja duscha med kallt vatten?

-Inse att nya vanor kräver obehag: så snart du känner igen att de stora målen du vill uppnå och de nya vanor du vill ha i ditt liv kräver obehag, blir det lättare. 

-Lite i taget eller plötsligt: Det finns människor som känner sig mer bekväma, gör det lite efter en liten stund och andra föredrar att göra allt på en gång. Om du ser det gör det lite efterhand, ångrar du det och du gör det inte, försök att göra allt på en gång så att du inte har möjlighet att vända tillbaka.

-Tänk inte på lång sikt: Om du anser att du måste ta kalla duschar blir resten av ditt liv mycket svårare. 

-Suda först: Även om du bor i ett land med ett kallt klimat, kan du träna först och sedan ta en dusch. Det kommer också att vara ett sätt att svalna och förhindra trötthet och muskelsmärta efter långa träningstider.

-Fokusera på din andning: du måste hålla fokus på din andning. Jag rekommenderar att du läser om mindfulness för att lära dig mer om det.

Uppdatering: Min erfarenhet med kalla duschar

Jag har märkt:

-Större motståndskraft mot frustration eller om du vill kalla det, mer mod: det enkla är att slå på gasen eller värma elflaskan och använd hett vatten. Dusch med kallt vatten kräver mod eftersom det är en stimulans som speciellt i början är obehaglig. Detta är också relaterat till stresstolerans, diskuterad ovan.

-Större fettförbränning: Även om jag brukar träna och jag är i form, har jag märkt en lägre andel fett i min kropp. 

-Större känsla av välbefinnande och allmän hälsa.

-Ökad känsla av självkontroll.

-Ökning av motivation I detta avseende rekommenderar jag dig också att skriva flera motivationsfraser.

-Ökad förmåga att koncentrera sig Vid denna tidpunkt rekommenderar jag att du gör följande: När du duschar med kallt vatten, lugna dig ner och märk att du är nervös. Ta djupt andetag och koncentrera dig på en yttre punkt, det kan vara en svamp eller en kakel på badrumsmuren. Du kan också fokusera på känslan av att vattnet producerar, men att du är medveten om att du är den som kontrollerar reaktionen du har före den. Du kan säga att det är en trevlig eller obehaglig känsla, du väljer.

-Avkopplingsförmåga: både under dagen och i slutet av duschen.

Dela på sociala nätverk (placera markören över bilden)

Vad sägs om fördelarna med kalla duschar du har observerat?

referenser

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252