10 Goda personliga vanor för fysisk och psykisk hälsa

Utveckla bra personliga vanor Det är en av de viktigaste nycklarna när det gäller att leva ett långt och lyckligt liv. Vad vi gör i vår dag på ett konsekvent sätt kommer att avgöra vilken existens vi ska leda. Därför är det nödvändigt att vi börjar utveckla hälsosamma rutiner så snart som möjligt.

Dina hälsosamma vanor kan omfatta alla typer av åtgärder som främjar ditt fysiska, mentala eller emotionella välbefinnande. När tillräckligt utvecklas är det nästan omöjligt att känna sig dålig eller ha hälsoproblem. Men att skapa dem kan vara mycket komplicerat, särskilt om du aldrig har gjort det och du ser det inte som för viktigt att göra det..

Nyckeln till att utveckla goda vanor är att göra det lite i taget. I den här artikeln får vi en lista över några av de viktigaste åtgärderna du kan inkludera i ditt dagliga liv. Alla är lätta att adoptera, men de kommer att orsaka stora förändringar i ditt liv.

Hur kan du förbättra så fort som möjligt? Det är bäst att välja en eller två av dessa åtgärder, arbeta med dem tills de blir medvetna och fortsätt till nästa när du är klar. Om du gör det tillräckligt länge, kommer du äntligen att leva en existens som kostar dig att känna igen.

10 hälsosamma vanor att integrera i ditt liv

Det finns många aktiviteter som har potential att helt ändra din existens. Därför kan det vara svårt att välja den mest effektiva; en av de största farorna som löper när vill förbättra är att bli förlamad före det stora antalet alternativ som finns att göra det.

Men någon av de 10 vanor som du hittar i den här artikeln kommer att ha stor inverkan på ditt liv om du verkligen antar dem. Välj de som mest resonerar med dig, träna dem ofta, och snart börjar du stora förändringar.

1- Träna ofta

Vi har alla hört tusentals gånger hur viktigt träning är, både för vår fysiska och mentala hälsa. Att integrera det regelbundet i ditt liv hjälper dig att lindra effekterna av åldrande, minska dina chanser att drabbas av vissa sjukdomar och få dig att känna dig mycket mer ledsen mentalt..

Vad är det bästa sättet att införliva denna sunda vana i din dag? Det bästa är att du börjar små för små. Det första är att hitta en aktivitet som motiverar dig och det håller dig i rörelse: det kan vara så enkelt som att gå, till en disciplin som utmanande som klättring eller kampsport.

När du väl hittar vad du gillar att göra, ägna åtminstone en halvtimme i tre dagar i veckan. Efter några månader genom att utföra denna rutin kommer du att kunna höja intensiteten, och du kommer att börja märka alla fördelar med denna övning.

2- Drick endast vatten och infusioner

Omsorg för mat är viktigt för att leva ett hälsosamt och lyckligt liv. Det finns dock så många möjliga förändringar som vi kan göra i den meningen att vi ofta känner oss mättade och slutar göra ingenting. Av den anledningen är det bästa att du börjar med något väldigt enkelt men det har stor inverkan på din hälsa.

I den meningen är ett av de mest absurda sätten att förstöra vår kropp och sinne intaget av bearbetade eller alkoholhaltiga drycker. Människor är utformade för att ta bara vatten; och ändå visar många studier att fler och fler människor överger denna vätska för att flytta till läsk eller öl.

Att minska den mängd du tar av denna typ av drycker hjälper dig i flera aspekter. Å ena sidan blir det lättare för dig att kontrollera din vikt och förlora fett. Å andra sidan kommer du att vara mer animerad, du kommer att ha mer energi och i allmänhet kommer du att må bättre. Försök att inkludera mer och mer vatten i ditt liv, och du kommer att märka skillnaden på nolltid.

3- Sova minst åtta timmar

Tillsammans med mat och motion, är den andra pelaren att uppnå en hälsosam kropp vila. Studier visar att de flesta av oss behöver minst åtta timmar att verkligen känna sig uppladdade. och ändå är det mycket vanligt att spendera i sängen mycket mindre än den här tiden.

Problemet är att sömn liten påverkar alla delar av vårt liv. Efter en natt när du inte vilar dig, kommer du inte bara ha mindre energi, men du kommer också att vara i sämre humör och ha mindre mentala resurser. På sikt kommer det också att öka risken att leda till alla slags problem och sjukdomar.

Därför strävar du från att sova minst 8 timmar per natt. I allmänhet innebär det bara att du gör din vila en prioritet. Om du verkligen vill göra det, ska du på kort tid ge din kropp resten du behöver.

4- Socialisera

Människor är sociala djur. Men inåtvänd kan vi vara, vi behöver kontakt med andra för att känna oss riktigt bra. Men i vår dag många gånger hindrar våra skyldigheter oss från att interagera med vänner och kära så mycket som vi skulle vilja.

En av de vanor som har störst inverkan på din mentala hälsa, spenderar tid med människor som stimulerar dig. Därför föreslå att gå ut med din kompisgrupp minst en gång i veckan. Prata med din familj eller rumskamrater så mycket du kan. Även om detta inte räcker, överväga att registrera dig för någon gruppaktivitet.

Så fort du spenderar tid med andra människor regelbundet kommer du att märka hur ditt humör förbättras nästan av magi. Social kontakt har verkligen stor makt över oss.

5- Separat från mobil / smartphone

den smartphones De är underbara verktyg, utan vilka många människor inte längre kan förstå livet. Om du inte är försiktig med hur du använder din, kan du bli en av de största fienderna i ditt psykologiska välbefinnande.

Att vara ansluten hela tiden kan sluta göra ett doft i hjärnan. Konstanta meddelanden och multitasking gör det svårare att fokusera din uppmärksamhet på en sak; och om du inte tar en paus från din mobil, kan du sluta utveckla problem så allvarliga som ångest eller teknoadiction.

Ett sätt att minimera dessa problem samtidigt som du njuter av alla fördelar med smartphone är att ställa in ett schema där du kan använda det och respektera det. Tanken är att sluta titta på mobiltelefonen varje sekund du har fri Om du får det, ser du hur ditt liv förbättras i nästan alla aspekter.

6- Spendera tid utomhus

Vår takt i det moderna livet tvingar oss att spendera större delen av vår tid inomhus. Från det ögonblick vi stiger upp flyttar vi från ett slutet utrymme till en annan, utan att njuta av solen och utomhus. Och ändå är dessa två element grundläggande för vårt välbefinnande.

Spendera tid utomlands har alla slags fördelar för vår fysiska och psykiska hälsa. Från produktion av vitamin D till segregering av endorfiner är det en annan vana som kan göra skillnad i hur du känner dig fysiskt och psykiskt..

Om din rutin tvingar dig att vara inomhus hela tiden, försök att göra minst en halvtimme paus där du kan gå ut och ta andan. Detta kan vara komplicerat först, men som alla vanor på listan är det en fråga om att du tar det som ett seriöst mål och gör det till en prioritet.

7- Ha sex

Denna vana kommer säkert att kalla dig mer uppmärksamhet än resten. Vi vet alla positiva effekter som ett par förhållanden har på vår sinnesstämning. Men visste du att det här är en av de bästa sakerna du kan göra både för din kropp och för ditt sinne?

Den senaste forskningen visar att kön regelbundet har många fördelar utöver helt enkelt momentant nöje. Det är något som kan förbättra din hälsa, stärka ditt immunförsvar, hjälpa dig att gå ner i vikt och reglera dina hormonnivåer.

På mental nivå kan upprätthållandet av relationer hjälpa dig att få förtroende för dig själv, främja frisättningen av endorfiner (ämnen som gör att du är lycklig), förbättra ditt förhållande med din partner och låta dig bättre bekämpa sjukdomar som depression eller ångest.

Så tveka inte: när du kan, ta med lite kön i ditt liv. Fördelarna överstiger alla dina förväntningar.

8- Öva tacksamhet

Ett av de vanligaste problemen hos de flesta är att vi aldrig är nöjda med vad vi har. Även när vi når ett mål eller får något som har kostat oss mycket arbete, fokuserar vi omedelbart på vad vi saknar och vi vill ta nästa steg.

Detta förhindrar oss i stor utsträckning från att njuta av nuvarande ögonblick. Genom att alltid fokusera på vad vi saknar genererar vi stora doser av olycka. Därför lära sig att vara tacksam för vad du redan har kan bli en av dina största allierade i strävan efter välbefinnande.

Det enklaste sättet att göra detta är att leta efter tre saker att vara tacksamma för när dagen är över. De kan vara mycket enkla, som leendet av någon du uppskattar eller den heta kopp kaffe du tog på morgonen; eller så stor som en kampanj eller goda nyheter som du har fått.

Trots att du först finner det svårt att hitta tre saker att tacka, kommer du snart att inse att ju mer du övar denna teknik, desto mer ser du på alla de positiva saker som händer i din dag.

9- Hitta en hobby som utmanar dig

Vår hjärna är beredd att reagera speciellt bra på utmaningar. Eftersom våra överlevnad i antiken var beroende av att vi utvecklade våra förmågor fortsätter vårt sinne att belöna oss när vi förbättrar oss på något område och straffar oss om vi stagnerar.

Det bästa sättet att utnyttja denna medfödda belöningsmekanism är att leta efter a hobbie där du kan förbättra gradvis. Så, när du ökar din färdighetsnivå, kommer du att märka hur du får förtroende för dig själv och din självkänsla kommer att stiga lite för små.

Vilka aktiviteter heter din uppmärksamhet? Kanske har du alltid velat försöka spela ett instrument, eller du har tänkt på att lära dig ett nytt språk ett tag. Vad som än är, hitta vad som stimulerar dig, ägna några timmar varje vecka, och på kort tid kommer du att märka hur din förmåga och ditt välbefinnande ökar samtidigt.

10-läs

Även om det inte är en populär tidsfördriv i vårt samhälle, har läsning potential att bli din bästa allierade när det gäller ett otroligt liv. Nästan alla framgångsrika människor läser ett stort antal böcker om året. och detta faktum är inte en slump.

Böcker kan hjälpa dig att förbättra din koncentration. De kommer att expandera din fantasi och låta dig koppla ifrån dina problem ett tag. Men även om du väljer nonfiction-works kan du lära dig vad du vill ha på något ämne genom att läsa som ett verktyg.

Det bästa sättet att börja utnyttja denna otroliga vana är att införliva det i din nattliga rutin. Innan du lägger dig, föreslår du att läsa en halvtimme på ett oavbrutet sätt. Om det är nödvändigt, förkorta den tid du spenderar och titta på din mobil eller titta på TV för att få det. läsning kommer att ge dig mycket mer på lång sikt.

Vilken typ av böcker ska du konsumera? Om du aldrig har läst för mycket, fokusera först på att utveckla en smak för denna aktivitet. Senare kan du gå vidare till mer komplexa ämnen som hjälper dig att förbättra ditt liv: psykologi, ekonomi, sociala färdigheter, näring, när du redan är en ivrig förtunnare av sidor.

slutsats

Denna lista med hälsosamma vanor för din kropp och sinne är bara en introduktion till världen av personlig förbättring. Det finns många aktiviteter som kan hjälpa dig att leda ett bättre liv; välj dock den du väljer, nyckeln är att träna det hela tiden.

Är du redo att börja förändra ditt liv?

referenser

1. "7 vanor för ett hälsosamt sinne i ett hälsosamt organ" i: Psykologi idag. Hämtad på: 16 oktober 2018 från psykologi idag: psychologytoday.com.
2. "192 hälsosamma vanor" i: Utveckla goda vanor. Hämtad på: 16 oktober 2018 från Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
3. "7 friska vanor för ett hälsosamt liv" i: Living Magazine. Hämtad på: 16 oktober 2018 från Living Magazine: livingmagazine.net.
4. "11 enkla hälsovanor som är värda att anta i ditt liv" i: Hälsofrågor. Hämtad på: 16 oktober 2018 från Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 saker att göra dagligen för din mental hälsa, så du kan hålla dig balanserad och glad" i: NAMI Montgomery County. Hämtat: 16 oktober 2018 från NAMI Montgomery County: namimc.org.