Varför känner du dig ledsen? 6 Praktiska lösningar



Varför känner du dig ledsen? Det kan finnas flera orsaker, även om de i allmänhet kan delas in i två: interna eller externa. Endogen (inre) depression orsakar förändringar i nivåerna av neurotransmittorer (serotonin) i hjärnan. Exogen eller reaktiv depression är orsaken till externa händelser, som till exempel en döds släkting-.

Det kan också kallas melankoli, sorg, nostalgi, sorg, sorg, motlöshet, förtvivlan, tomhet, elände etc. Alla dessa uttryck hänvisar till känna sig ledsen, antingen genom förlust, genom bristande lycka, genom att känna att livet inte har någon mening eller av andra skäl.

index

  • 1 Det första du bör veta om sorg
  • 2 När det är ett verkligt problem
  • 3 Dess vanligaste orsaker
  • 4 Skillnaden med depression
  • 5 Statistik
  • 6 5 praktiska tips för att lösa sorg

Det första du borde veta om sorg

Sorg är en känsla och det är normalt att vill övervinna eftersom det är obehagligt tillstånd, minskar din energi och tenderar också att försämra relationerna med andra.

Beroende på orsaken som orsakar det, kommer det att bestå mer eller mindre tid, även om det vanligtvis beror på en viss händelse och händer över tiden..

Därför, om du känner dig ledsen nu behöver du inte oroa dig för mycket, för det är faktiskt adaptivt; evolutionen har gjort att vi utvecklar denna känsla. Människans förmåga att känna sig ledsen är en del av deras utveckling.

Tänk dig att dessa 2 veckor låste sig hemma. Skulle det inte vara bra om du känner dig ledsen att driva dig själv och gå ut och försöka umgås eller få något? Det är därför ett sätt att hjärnan måste berätta att något är fel.

När det är ett verkligt problem

Det största misstaget du kan göra för att känna på detta sätt är att isolera dig själv och spendera dagar som är låsta i ditt hus utan att vilja relatera till dig.

Detta kommer att orsaka att sorgen ökar och kan utveckla en allvarlig psykisk sjukdom som depression.

Behavior som att se bilder på din ex, titta på tråkiga filmer, lyssna på tråkiga sånger, låsa dig själv i ditt rum, lämna inte osv, kommer bara att orsaka att sorgen ökar, så försök att undvika dem.

En annan sak som du inte bör undvika att göra i överskott reflekterar. Som Victor Frankl förklarar, tänker man för mycket om orsakerna till sorg (en uppbrott, en förlust av en älskad, förlusten av arbete ...), hjälper inte ut av sorg, men uppmuntrar det snarare.

Tänk på dig, jag menar inte att du måste förneka att du är ledsen. Du måste bara acceptera den känslan som om det var något normalt och agera. Det viktiga är att du vet att det är ett sätt för kroppen att berätta att något har hänt som gör ont och att du måste agera.

Dess vanligaste orsaker

Det är troligt att en av dessa saker har hänt med dig:

  • Hälsoskador.
  • sjukdom.
  • Förlust av någon.
  • singleness.
  • Förlora ett jobb eller ha ett jobb som du inte gillar.
  • ensamhet.
  • Att inte ha barn.
  • Förlust av djur.

Skillnaden med depression

Depression har specifika symtom som definierar det och det gör det annorlunda än att bara känna sig ledsen. Det kan sägas att det är normalt att vara ledsen, men att ha depression är en mycket mer "kraftfull" sorg, med andra ytterligare symptom och anses vara en sjukdom som måste botas..

Några symptom är:

  • Oförmåga att njuta av fritidsaktiviteter.
  • Oförmåga att göra enkla aktiviteter.
  • Irritabilitet, extrem sorg, ångest.
  • Negativa tankar.
  • Brist på energi, aptitförändringar, sömnstörningar.

statistik

Nu när du vet vad som är skillnaderna mellan sorg och depression (se symtom på föregående punkt) kan jag berätta för dig några statistik över den senare, så du inser vikten av att förhindra det:

  • Depression är den ledande globala orsaken till funktionshinder och bidrar väldigt mycket till den globala sjukdomsbördan.
  • Depression är en vanlig psykisk störning som drabbar mer än 350 miljoner människor i världen.
  • Depression påverkar kvinnor mer än män.

5 praktiska tips för att lösa sorg

1-Act

Det bästa sättet att lösa din sorg är att agera. Det är, du måste hitta aktiviteter att göra och få dig att bli underhållen.

Om den här aktiviteten inkluderar socialisering mycket bättre. Exempel är att göra sport, gå på bio, ta promenader, anmäla sig till kurser, träffa vänner ...

2-Hitta en anledning

Victor Frankl är en psykiater som tillbringade mycket tid i ett koncentrationsläger. i Man på jakt efter mening, Han beskrev hur medan vissa människor lät själva dö eller begå självmord, kämpade andra för att överleva.

Det finns många anledningar att fortsätta och ha en önskan att agera och övervinna sorg:

  • Uppnå ett viktigt mål.
  • Din familj.
  • Hjälp andra.
  • Tack lyckan med att ha vad du har.
  • Lär dig nya färdigheter ...

3-Ge en annan mening till dina erfarenheter

Erfarenheterna har ingen särskild betydelse. Det beror helt på den mening du vill ge var och en.

Till exempel

  • Om du förlorar ett jobb kanske du tror att du är ett misslyckande och att du inte hittar ett bättre jobb. Men du kan också tro att det är en möjlighet att hitta något bättre, att börja eller åka utomlands på jakt efter möjligheter.
  • Om du har utsatts för missbruk kan du tro att du är olycklig och att den kommer att påverka resten av ditt liv. Även om du också kan tro att det är en upplevelse som har hjälpt dig att bli starkare.
  • Om du misslyckas med en tentamen kan du tolka det som att du inte har tillräckligt med intelligens eller att misslyckandet får dig att lära dig och förbereda dig bättre nästa gång.

4-Arbeta självkänsla

Du kan känna dig ledsen eftersom du inte gillar dig själv, det vill säga du har låg självkänsla. I det här fallet måste du jobba lite för små för att förbättra din uppfattning om dig själv.

Jag kommenterar några av de steg du kan ta, även om jag rekommenderar att du läser den här artikeln:

  • Var medveten om din kritiska röst.
  • Gör motion: du kommer att förbättra ditt utseende.
  • Leta inte efter godkännande från andra.
  • Eliminera "börsen" eller "du måste vara".

5-strålsport

I den första punkten i det här avsnittet har jag bett dig agera, inte stanna hemma eller låst i ditt rum.

Sport är grundläggande för fysiskt och mentalt välbefinnande. Även i vissa studier har det visat sig att det har samma effekt i depression som psykoterapi eller medicinering. Några av dess fördelar för psykiskt välbefinnande är:

  • Frigör endorfiner: Wellness hormoner.
  • Försenar mental försämring (minne, uppmärksamhet, uppfattning ...).
  • Förbättrar sexuell prestanda.
  • Förbättrar sömnens kvalitet.
  • I gruppsporter tillåter du att umgås.
  • Aerob aktivitet ökar möjligheten att lära sig ny information och behålla den på lång sikt.
  • Det kan förbättra minne och uppmärksamhet.
  • Öka livslängden.

6-Gå till en terapeut

Om du har depression är det en riktig sjukdom, som faktiskt har sina orsaker på hjärnnivå. För att övervinna det är det viktigt att få hjälp. Du kan gå till en kognitiv psykologi terapeut, även om du kanske behöver hjälp av både en terapeut och en psykiater.

Du kan läsa mer av fördelarna här.

Och vad tycker du? Varför känner du dig ledsen? Vad gör du för att åtgärda det? Du kan kommentera nedan. Jag är intresserad Tack!