18 Effektiva naturliga antidepressiva medel (för barn och vuxna)

Några av naturliga antidepressiva medel mer effektiva är sport, sociala relationer, kiwi, nötter, Johannesört, borage, basilika, kiwi, bläckfisk och bläckfisk, färska grönsaker och andra som jag kommer att förklara nedan.

Depression är en psykopatologi som främst kännetecknas av känslor av sorg, förlust av intresse för saker och oförmåga att njuta av och uppleva nöje.

Symtom som nedsatt (eller ökad) aptit, sömnlöshet, trötthet och hög trötthet, nervositet eller ångest, känslor av skuld eller förtvivlan och minskad koncentrationsförmåga uppträder ofta ofta.

Nuförtiden, efter upptäckten av de viktigaste hjärnregionerna som modulerar humörets humör och humör, kan denna patologi behandlas med större eller mindre effekt (beroende på varje enskilt fall) genom de kända antidepressiva.

Antidepressiva medel är läkemedel som är speciellt utformade för att fungera specifikt i hjärnstrukturer som modulerar humör, återställer normal funktion och minskar depression.

Emellertid kan inte bara antidepressiva läkemedel orsaka humörhöjande effekter, eftersom det också finns naturliga element som kan agera på ett visst sätt i hjärnregionerna av depression och modulera patologin.

Man bör komma ihåg att i allmänhet är något lägre än det antidepressiva den antidepressiva kapacitet av naturprodukter, eftersom dessa ämnen inte är speciellt utformade för att bekämpa denna sjukdom.

Det kan emellertid finnas flera än giltiga alternativ i olika fall och ge tillfredsställande effekter för de personer som känner sig något nedåt.

18 naturliga antidepressiva medel som kan vara mycket effektiva

1-Hypericum

Hypericum är en växt som är populärt känd under namnet San Juan herb.

Det har traditionellt använts som ett antiinflammatoriskt element i fall av kontusioner, spasmer och muskelkramper.

Dessutom har det nyligen etablerat sig som ett av de mest effektiva naturliga antidepressiva läkemedlen.

Effekten av denna växt liknar den som produceras av solljus, vilket gynnar funktionen hos många hjärnregioner kopplade till humör.

Av denna anledning anses det vara ett särskilt effektivt element för säsongsbetonade affektiva störningar, det vill säga de depressioner som uppträder med årstidens förändring.

Säsongssänkningar är mycket frekventare än de kan tyckas och förklaras delvis av minskningen av solljus som fångas av kroppen, så de brukar uppstå när dagarna börjar bli kortare och längre nätter.

I dessa fall består ett bra sätt att försörja bristen på ljus och bekämpa depression upp av St John's wort.

2- Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba är förmodligen växten med de största cerebrala terapeutiska effekterna som finns idag.

Flera fördelaktiga effekter av denna växt har beskrivits, och dess antidepressiva kraft blir alltmer utbredd.

En studie genomförd 1993 visade att en grupp äldre patienter som inte svarade bra på antidepressiva läkemedel, minskade deras depressiva tillstånd genom att konsumera en dos av 80 mg ginkgo biloba extrakt.

På samma sätt har det visat sig hur extraktet av detta träd gör det möjligt att öka serotoninnivåerna (en av de viktigaste hjärnämnena som är relaterade till sinnestillståndet) upp till 33%.

De flesta antidepressiva läkemedel verkar på denna neurotransmittor, serotonin, som försöker öka sin närvaro i hjärnan.

Således har det visat sig som ginkgo biloba är inte bara effektivt enbart bekämpa depression, men också gör det möjligt att öka effekten av antidepressiva läkemedel.

3- Borraja

Borage är en växt som växer i naturen i Medelhavet och odlas i olika delar av Europa.

Många fördelaktiga substanser har blivit betecknade i denna växt, såsom essentiella fettsyror, kalium, zink, vitaminer B och C och betakaroten.

Lugnande egenskaper har beskrivits och används huvudsakligen för att behandla nervförhållanden.

Dessutom är det en bra allierad i kampen mot depression och humörsvängningar i samband med klimakteriet och menstruationscykeln och framför allt, för att behandla nervös depression.

4- Basil

Basil är en ört som vanligtvis används i Medelhavsdieten.

Dess eteriska olja används i badrum för att bekämpa depression, nervös utmattning, trötthet, trötthet och melankoli.

Det är ett element som används speciellt i aromaterapi, där basilikolja används för att utföra stimulerande och antidepressiva massage.

5- Kiwi- och citrusfrukter

Dessa livsmedel är huvudkällorna för vitamin C, en av de viktigaste elementen för organismens utveckling.

Dess antidepressiva effekter är något mer indirekta än de ämnen som diskuterats hittills.

Men ofta underskott av detta vitamin kan leda till depressiva tillstånd och humörsvängningar.

I allmänhet undviker mat som är rik på vitamin C känslan av trötthet och känslan av sorg, så de kan vara lämpliga produkter för att bekämpa vissa depressiva symtom.

6- Mejeriprodukter

Mjölk, yoghurt och ostar, bland andra mejeriprodukter, har huvudkarakteristiken för att inkorporera stora mängder kalcium.

Kalcium anses vara ett viktigt element för själsbalans, så ofta kan depression åtföljas av en destabilisering av detta ämne i kroppen.

Bristen på kalcium kan orsaka känslor av trötthet och excitabilitet, så att konsumtiva mejeriprodukter kan bekämpa denna typ av symtom.

Den minsta dagliga dosen som fastställts av många näringsexperter är 900 milligram mejeriprodukter.

7- sepia och bläckfisk

Bläckfisk och bläckfisk är de andra två livsmedel som är rik på kalcium.

På så sätt tjänar ovannämnda på mejeriprodukter även dessa två livsmedel.

Inkluderar bläckfisk och bläckfisk i kosten kan vara en bra formel för att säkerställa tillräckliga halter av kalcium och undvika de eventuella negativa effekterna av deras brist i kroppen.

8- färska grönsaker

Färska grönsaker som ärtor, bönor eller bönor är livsmedel som innehåller stora mängder järn.

Liksom med kalcium och andra viktiga ämnen spelar järn en viktig roll i människornas hjärnfunktion.

Bristen på järn kan förändra humöret och öka depression, så det rekommenderas att konsumera mellan 10 och 18 ml av dessa livsmedel varje dag.

9-Nötter

Nötterna, förutom innehåller också höga halter av järn (liknar de färska grönsakerna), kännetecknas av att ha en mängd essentiella aminosyror.

Bland dem framhävs tryptofan, en aminosyra som är ansvarig för produktionen av serotonin och bestämmer därför delvis humörens humör och humör.

Serotonin är en hjärnämne som har kopplats till flera fysiska och psykologiska funktioner och lyfter fram aktiviteter som reglering av humör, kontroll av ångest, etablering av sömnväckningscykeln och aptitmodulering..

Således är rika på tryptofan, nötter är viktiga livsmedel för produktion av serotonin och funktionen av denna typ av psykologiska aktiviteter.

10-pumpa

Pumpa är en annan av de rikaste livsmedlen i tryptofan, så konsumerar denna mat ökar också närvaron av denna väsentliga aminosyra i kroppen och kan öka produktionen av serotonin.

En del av strids typiska symptom på depression och kontrollerande processer såsom hunger och sömn, serotonin också kan stimulera mental och fysisk aktivitet, och minska trötthet.

11-sesamfrön

Sesamfrön innehåller både tryptofan och fenylamin, så de är också produkter som kan vara effektiva för att bekämpa vissa symptom på depression.

Tänk på att hjärnan inte producerar serotonin utan att det finns tryptofan i kroppen, så att avsaknaden av denna aminosyra lätt kan leda till avreglering av denna neurotransmittor och humörsjukdomar.

12- Bananer

Bananer innehåller stora mängder näringsämnen och fibrer och har låga fettnivåer.

På samma sätt är de rik på vitaminer, mineraler och spårämnen och ger kroppen snabb och effektiv energiförsörjning.

Bananer är en annan av de främsta källorna till tryptofan, så de är också produkter som hjälper till att producera serotonin och reglering av humör.

De har en lugnande effekt på centrala nervsystemet, uppmuntra positivt tänkande och öka det optimistiska humöret.

13- Blå fisk

Fisk som ansjovis, ål, tonfisk, tonfisk, lax, sardiner och makrill, är mycket rik och nyttiga näringsämnen för den mänskliga kroppen.

De har låga nivåer av fetter och höga näringsämnen såsom fleromättade fettsyror, särskilt omega-3-fettsyror..

Förutom de fysiska fördelar som det ger, såsom blodtrycksreglering, ökning av cirkulationssystemets funktion eller förebyggande av artrit, är konsumtionen också fördelaktig för det psykologiska tillståndet.

Denna mat är en viktig källa till tryptofan, så att det, liksom de livsmedel som diskuteras ovan, tillåter att reglera serotoninproduktion och humör.

På samma sätt visade en publikation av British Medical Journal of 2002 hur konsumtionen av denna typ av mat kan ha en skyddande effekt för demens, särskilt för Alzheimers sjukdom.

14-choklad

Choklad är förmodligen den mat som mest har associerats med depressiva och nervösa tillstånd.

Många människor när de känner sig nervösa eller deprimerade väljer att äta denna mat i överflöd.

Sanningen är att fem chokladåtgärder har blivit konnoterade som kan vara effektiva för att bekämpa depression.

Socker och kakaosmör, två av huvudämnena av choklad, gör kroppen mottaglig för att absorbera tryptofan och därför öka nivåerna av detta och produktionen av serotonin i hjärnan.

Å andra sidan har innehållet i kakao koffein och ger en stimulerande effekt som kan vara till hjälp hos lite deprimerade människor.

Fenyletylamin är en annan av huvudämnena i choklad som ger en spännande och stimulerande effekt.

En annan fördel med denna mat är att mjölkproteinet i choklad ger exorfin i kroppen, ett naturligt smärtstillande medel och teobromin, ett ämne som liknar koffein.

15- Ananas

Ananas är den frukt som mest stimulerar fysiskt välbefinnande och förhindrar frustration.

Det innehåller stora mängder mineraler, vitaminer och aktiva föreningar som stimulerar produktionen av serotonin.

Samtidigt har det också lugnande komponenter som klarar av att lugna den ångest och agitation som vanligtvis följer med depressiva tillstånd.

16-peppar

De fördelaktiga effekterna mot bekämpningen av peppar faller i två huvudämnen: capsaicin och tryptofan.

Tryptofan, som vi tidigare har sett, möjliggör syntes och reglering av serotonin i hjärnan.

Capsaicin är ett ämne som hjälper till att bekämpa frustration, ilska och känslor av sorg.

Denna komponent finns i chili och orsakar den brännande känslan i tungan som producerar denna mat.

När den tas in uppfattar hjärnan kryddig värme som om det var smärta, så före dess närvaro svarar det genom att släppa endorfiner som förstärker känslorna av välbefinnande.

17-Soja

Soja är en matrik med tryptofan och vitamin B1 (eller tiamin).

Tiamin spelar en nyckelroll i kolhydraternas metabolism, så konsumtionen ger höga doser energi till kroppen.

Bristen på vitamin B1 kan ge känslor av irritabilitet, nervositet, brist på koncentration och minne och kan bidra till uppkomsten av depressiva tillstånd.

18-ägg

Ägg är den sista maten rik på tryptofan, så dess konsumtion gynnar också produktionen av serotonin.

På samma sätt har de höga nivåer av vitamin B12, en av de viktigaste substanserna för nervsystemet.

Bristen på detta vitamin kan orsaka neurologiska störningar såväl som sensoriska neuropatier, känslor av irritabilitet och depression.

Och vilka andra naturliga depressiva som kan vara effektiva vet du?

referenser

1. www.web.ua.es/

2. www.sld.cu/

4. www.bebrainfit.com/

5. www.healthline.com/.