Sport visualiserar vad det är för och hur man övar det



den display sports Det består av att använda fantasin för att modifiera fysiska och / eller emotionella mönster som finns i olika situationer. Även om det är en komplex teknik, är det möjligt att lära sig det. I den här artikeln kommer vi att avslöja några punkter som kan hjälpa dig att förstå vad det är och hur man övar det.

Användningen av visualisering är inte begränsad enbart till sportfältet. Du kan använda visualisering för att arbeta med de känslor du känner vid tillfällen som är viktiga för dig, som att ge en föreläsning, delta i en intervju med en tentamen etc..

Är du en idrottsman och vill du optimera din prestation i träning och spel? För att uppnå maximal prestanda är det mycket viktigt att du, förutom att träna fysiska, tekniska och taktiska färdigheter, ta tid att träna dina psykologiska färdigheter.

Sätta mål, avkoppling, öva fantasi, de uppmärksamhetsförmåga eller självutvärdering och styrning av aktivering är några grundläggande psykologiska färdigheter som idrottare bör behärska.

index

  • 1 Vad används det för??
  • 2 Vilka fördelar erbjuder visualiseringen??
  • 3 Varför är visualisering effektiv?
    • 3.1 Psyko-neuromuskulär teori
    • 3.2 Teori om försiktighetsreglering
    • 3.3 Teori om egenverkan
  • 4 steg att visualisera
  • 5 referenser

Vad är det för??

Det kan vara till stor hjälp för dig med något av följande mål:

-Mentalt reproducera rörelserna som motsvarar det tekniska utförandet, manipulera hastigheten för att behärska de små detaljer som kan vara nödvändiga.

-Lär dig att göra taktiska beslut, och du kan sätta dig på vissa stimuli och göra rätt val (så att du kommer att stärka det funktionella sambandet mellan stimuli och beslut).

-Förbered prestanda i tävlingar, att utsätta dig för de villkor som du kan hitta i tävlingen (t.ex. förutse svårigheter och psykologiska tester färdigheter för att kontrollera).

-Repetera beteenden strax innan de kör dem (till exempel repeterar en spjutspjutare sina rörelser några minuter innan det är hans tur att räkna).

-Bidra till återhämtningsprocessen för en skada: minskar nivån och hjälper idrottaren att behålla sitt självförtroende tack vare träningen av olika situationer i sin sport.

Vilka fördelar erbjuder visualiseringen??

  1. Förkorta inlärningstiden.
  2. Förbättrar stabiliteten hos den lärda färdigheten.
  3. Förbättrar noggrannhet och snabbhet för körning.
  4. Inget material behövs.
  5. Risken för skada är praktiskt taget noll, eftersom du inte flyttar.

Som alltid är inte alla fördelar. Och visualiseringen har också lite nackdel:

  • Det är en komplex färdighet som kräver att träning tillämpas korrekt.
  • Det är nödvändigt att ha en bra teknisk-taktisk kunskap om de åtgärder som är avsedda att förbättra.
  • Att vara en strategi som kräver mycket koncentration, är inte lämpligt att förlänga det mer än två eller tre minuter.

Varför är visualisering effektiv?

Det finns olika teorier som stöder effektiviteten av visualisering. Syftet med denna artikel är inte att utföra en teoretisk rättfärdigande av tekniken, så att de tre som sticker ut enligt kriteriet för artikelns författare kommer att förklaras kortfattat..

Psyko-neuromuskulär teori

Försvara det när du visualiserar mikrokontraktioner av de specifika musklerna som är involverade i de rörelser du föreställer dig, även om du inte rör dig riktigt.

Olika yrkesverksamma inom psykologi och fysisk aktivitet har kunnat visa detta faktum (bland annat Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale 1982).

Theory of Attentional regulation

Föreslår att mental träning hjälper dig att fokusera din uppmärksamhet på de stimuli som är mest relevanta för att utföra ett bra utförande.

Teori om självverkan

Han föreslår att visualisering gynnar en förbättring av din prestation, tack vare att dina förväntningar också ökar.

Om du är intresserad av att utforska teorier som förespråkar användning av utsikten rekommenderar vi att du tar en titt på teorin om symbolisk lärande, Bio-informationsteori och teorin om Triple Code.

Steg att visualisera

Gå till ett lugnt ställe

Det är nödvändigt att du befinner dig i ett utrymme bort från avbrott där du kan koppla av under den tid du behöver. Om möjligt, försök att utrymmet har lite ljus, vilket underlättar din avslappning.

koppla av

Att nå ett tillstånd av avkoppling är avgörande för att du ska öva visualisering. Diafragmatiska andningsövningar kan hjälpa dig att uppnå det avslappnadstillståndet.

I den här artikeln kan du lära dig avslappningstekniker.

fokus

Du måste fokusera din uppmärksamhet på relevanta stimuli. Ibland kommer dessa stimuli att vara i din egen kropp och i andra måste du fokusera din uppmärksamhet på externa referenser som du måste titta för att fatta rätt beslut.

Oavsett om ditt mål är att förbättra en specifik teknik för din sport, eller om det du vill förbättra är beslutsfattande, är det väldigt viktigt att du känner till de tekniska / taktiska sloganerna. Sport tränare och psykolog kan hjälpa dig med det.

Ta kontroll över dina bilder

Möjligheten att styra bilderna av din visualisering är en av nycklarna till tekniken. Du måste göra det den bild du vill ha som är i ditt sinne och inte en annan.

Visualisera från ett internt eller externt perspektiv enligt målet

När du visualisera, kan du se bilder som de du skulle se i en verklig situation, det vill säga från ögonen (internt perspektiv), eller så kan du göra det som om du var en åskådare som sitter på läktaren tittar själv (extern perspektiv).

Om du vill arbeta med ett tekniskt element är det lämpligt att du visualiserar ur ett internt perspektiv. Om ditt mål är att se över en global åtgärd är det mer lämpligt att göra det ur ett externt perspektiv.

Ändra bildernas hastighet enligt dina behov

Du måste lära dig att ändra hastigheten på dina bilder enligt dina behov. Långsam rörelse för att korrigera en viss teknisk aspekt, normal hastighet för att granska utförandet och den snabba kameran när uppgiften är lång.

Involvera dina sinnen

Visualisering bygger inte bara visuella bilder. Du kan också handla om dina andra sinnen: hörseln (visa publiken buller eller instruktioner din tränare), lukt (luktar planen), smak (observera smaken av din svett) och kinestetiska (känna förnimmelser) . Att involvera dina sinnen kommer att ge dina bilder mer livskraft.

Använd miljön

Folk i publiken, kamrater och rivaler eller ljud är element som finns i din konkurrenskraftiga verklighet, men de behöver inte alltid dyka upp i dina visualiseringar. Om du vill förbättra tekniska åtgärder blir det lättare om du visualiserar utan att ta hänsyn till kontexten eftersom det kommer att låta dig fokusera på åtgärden.

För att arbeta på emotionella situationer eller taktiska rörelser är det viktigt att ta hänsyn till sammanhanget.

Först kan det vara svårt att kontrollera bilderna i ditt sinne, det perspektiv som du ser dem eller hur snabbt du gör det. Ett strikt arbete med specialisten och en hel del övning hjälper dig att förbättra denna färdighet.

referenser

  1. Anteckningar om master i idrottspsykologi och fysisk aktivitet - UNED.
  2. Buceta, J.M. (1998): Psykologi för idrottsutbildning. Madrid: Dinkinson.
  3. Budney, A.J. och Woolfolk, R.L. (1990). Använda fel bild: En undersökning av de negativa effekterna av bilder på motorens prestanda. Journal of Mental Imagery, 14, 75-86.
  4. Carpenter, W. B. (1894). Principer för mental fysiologi. New York: Appleton.
  5. Eccles, J. (1958). Fysiologi av fantasi. Vetenskaplig amerikan, 199, 135.
  6. Lippman, L.G. och Selder, D.J. (1992). Psykisk övning: några observationer och spekulationer. Journal of Sports Psychology, 1, 17-25.
  7. Sánchez, X. och Lejeune, M. (1999). Psykisk träning och sport: Vad vi vet efter ett århundrade av forskning? Journal of Sports Psychology,  8, 21-37.
  8. Suinn, R. M. (1997). Psykisk övning i idrottspsykologi: Var har vi varit, vart går vi?? Klinisk psykologi, vetenskap och praktik, 4, (3), 189-207.