De 6 typerna av styrka i huvudutbildning

De olika typer av styrka i fysisk utbildning är: statiska, dynamiska, maximala, explosiva, motstånd, relativa och absoluta.

Denna klassificering fokuserar på 4 huvudaspekter: dess manifestation, muskelkontraktionsklassen, accelerationen genererad och motståndet att övervinna med en viss hastighet. På samma sätt förenklas dessa kategorier vanligen för att inkludera begrepp som har en transversal närvaro i var och en av definitionerna.

Med hänvisning till ett fysiologiskt sammanhang är kraften en grundläggande muskelkapacitet som gör det möjligt för kroppen att övervinna ett motstånd genom att dra musklerna.

Dessutom försöker man att flytta, lyfta, hålla eller dämpa ett objekt försöker motverka förhållanden som vikt, tyngdkraft eller fasta och mobila strukturer för vilka motstånd görs.

Kraft är nödvändigt för människor att utföra olika miljörelaterade uppgifter, som börjar med utveckling och anpassning.

På samma sätt är det avgörande för viss yrkesverksamhet och i synnerhet för övning av idrottsövning. Denna speciella egenskap kommer att avgöra i större eller mindre grad vilka prestationsnivåer som krävs.

Styrkans manifestationer beror på olika faktorer såsom ålder, kön, kroppstemperatur, beredningsnivå, trötthet eller typer av muskelfibrer.

Andra mekaniska aspekter är: muskellängd, muskeltvärsnitt, hävstyp, intramuskulär och intermuskulär koordination och muskelkontraktionstyp.

Du kan också se:

• 6 otroliga fördelar med fysisk utbildning för hälsa.
• Typer av styrka i fysiken.

Typer av kraft i fysisk utbildning

1- Statisk kraft

Som en följd av en isometrisk sammandragning skapas en ökning i spänningen hos de sammandragande elementen utan att det föreligger en variation av längd i muskulärstrukturen.

Det finns en statisk spänning som inte genererar en fysisk rörelse eftersom resultatet av kraft och förskjutning är lika med noll. Detta gör det möjligt att behålla en viss träningshållning.

Följaktligen motverkas den inre ansträngningen och det yttre motståndet, eftersom de har samma storleksordning, vilket undviker en mobilisering av massan frivilligt..

Denna typ av manifestation bör hanteras med stor omsorg under praktiken mot bakgrund av de kardiovaskulära återverkningar som kan uppstå när maximal ansträngning görs.

Baserat på ovanstående har denna träningsmetod de vanliga isometriska övningarna, utformade för att arbeta med maximal kraft.

Eftersom belastningarna som används involverar gränsvikter, kräver de en raffinerad teknik för att undvika skador i leda eller muskler. Om de är bra exekverade producerar de bra muskulär hypertrofi. Det betyder att det ökar muskelmassan, men inte styrka.

2- Dynamisk kraft

Till skillnad från det föregående inträffar i detta fall en isotonisk eller anisometrisk sammandragning som resulterar i en ökning av spänningen i musklerna och en förskjutning av muskelstrukturen.

Den genererade rörelsen kan vara en förkortning som orsakar den koncentriska dynamiska kraften och i vilken den inre ansträngningen övervinner det yttre motståndet.

Å andra sidan kan rörelsen representera en förlängning av muskelfibrerna, vilket alstrar den excentriska dynamiska kraften, i vilken det yttre motståndet att övervinna överstiger den inre ansträngningen som produceras.

Det hänvisar också till kroppens förmåga att generera spänning under en längre period för att motverka icke-maximala motstånd.

I samband med träning underlättar excentriska sammandrag mobilisering av stora intensiteter med mindre energi, trots att de är förknippade med sen muskelsmärta..

Vissa forskare påpekar att denna typ av träning ökar styrkan i muskler och senor och att den kan kombineras med elastiska övningar för att förbättra rehabiliteringsmetoderna.

När en sammandragningsrörelse görs i realtid sker en modifiering i muskelens längd och i spänningen i vilken isotoniska och isometriska sammandragningar kombineras, vilket ger upphov till en auxotonoperation.

Dessutom har andra författare hänvisat möjligheten att utföra det som har kallats isokinetiska sammandragningar.

Ovanstående uppnås med hjälp av elektromekaniska dynamometrar för att förlänga konsistensen av muskelens sammandragningshastighet under träning, oberoende av kraften som appliceras på kraften.

Denna typ av träning har viktiga återverkningar när det gäller explosiv kraft och vid tillämpning av rehabiliteringsbehandlingar.

Å andra sidan är det viktigt att överväga typen av interaktion mellan huvudformerna av sammandragning av muskelfibrerna, den excentriska och koncentriska.

I denna bemärkelse kan man hänvisa till två slags olika manifestationer av kraft under rörelsen, vilka experter inom detta område har refererat till som aktiv kraft och reaktiv kraft..

I det första fallet framträder kraften genom att förkorta musklerna som kontraktar under en enkel cykel av muskulärt arbete.

I det andra fallet finns det en dubbelcykel av muskulärt arbete som manifesterar sig som en sträckförkortning. Töjningen ackumulerar potentiell energi som blir kinetisk under koncentrationsfasens fas.

3- Maximal kraft

Också känd som brute force, ges av överväldigande kroppsmassa och refererar till den största ansträngningen som kan genomföras under en enda maximal muskelkontraktion.

Det innebär att det kommer att avgöra prestanda i de sportaktiviteter där det är nödvändigt att kontrollera eller övervinna ett visst motstånd, som i tyngdlyftning.

I relation till kontroll hänvisar detta till det faktum att muskelsystemet kan utsättas för en statisk eller isometrisk sammandragning med krav på maximal eller submaximal kraft.

Den senare representeras av en ansträngning som inte är maximal och kan uppstå i statiska och dynamiska förhållanden. Det uttrycks vanligtvis som en procentandel av maximal kraft.

Dessutom kan denna typ av kraft kombineras med en annan typ av krav, såsom en hög hastighet av sammandragning eller en hög efterfrågan på motstånd. Vissa sporter som hammarslag, kula eller rodd kan tjäna som ett exempel.

Forskarna påpekar att eftersom motståndet som ska övervinnas blir mindre intensivt, desto större ingriper den maximala kraften under rörelsen.

Inom den maximala dynamiska kraften har det varit möjligt att skilja två ytterligare kategorier, den maximala koncentriska kraften och den maximala excentriska kraften.

Den första indikerar att maximal insats uppstår när motståndet kan röra sig en gång eller lite. Den andra avser att motsätta sig ett motstånd som rör sig i motsatt riktning mot individen.

Faktorer som bestämmer maximal kraft under träning

• Tvärsnittet av muskeln eller hypertrofi.
• Intermuskulär koordinering och intramuskulär koordinering.
• Energikällorna för syntes av muskelproteiner.

4- Explosiv kraft

Detta begrepp talar om individernas förmåga att utveckla maximal muskelspänning på kort tid.

Några tydliga fall av denna typ av kraft är viktliftena när de snabbt höjer en specifik vikt, kastarna i slutet av rörelsen, hopparna när de stiger eller sprintarna när de börjar. Dessutom är den reaktionskapaciteten grundläggande för atletisk prestanda.

Det är också känt som krafthastighet eller kraft där du försöker applicera en kraft på kortast möjliga tid.

Det innebär att trycka maximalt acceleration mot kroppen i motsats till motståndet, eftersom den initiala hastigheten som genereras av denna massa beror på den. I den meningen finns det ett nära samband mellan det som kallas hastighet och kraft.

Denna typ av reaktion kommer att konditioneras av typen av muskelfibrer. För denna manifestation av styrka är verkan av vita, snabba fibrer eller FT kritisk.

Till skillnad från röda, långsamma eller ST-fibrer har den förra en hög hastighet av sammandragning, kan generera mer kraft under rörelse och är väl anpassade till intensiva anaeroba förhållanden.

Det finns undersökningar som gör en differentiering mellan vad som är explosiv kraft och snabb kraft.

För den första är övervinnandet av icke-maximala resistanser genom kraft etablerad. I förhållande till den andra appliceras en acceleration som är lägre än maximal för att övervinna ett motstånd som liknar det föregående. Här ingår också termen av långsam eller ren kraft.

De elastiska elementen i muskelfibrerna spelar en övervägande roll vid applicering av explosiv kraft. Betydelsen av dessa komponenter har givit upphov till införandet av andra slags krafter där sträckförkortningscykeln har en ledande roll under rörelsen.

Så här framträder den plyometriska kraften. Detta är möjligheten att uppnå maximal ansträngning, i avsaknad av höga resistanser och givet största möjliga stimulans så snart som möjligt och som en funktion av den energi som ackumuleras under sträckningsförkortningsfaserna.

I denna kategori har två relaterade underklassificeringar upprättats, vilka är följande:

Explosiv-elastisk kraft

Det hänvisar till den potentiella kraft som sparas av musklerna när det finns en sträcka. Det råkar bli kinetisk energi vid tillfället av koncentrisk sammandragning. Detta innebär att muskelets elastiska element fungerar som en fjäder.

Reaktiv explosiv elastisk kraft

I det här fallet, vad händer är en signifikant minskning av sträckningsförkortningscykeln som inkorporerar effekten av återbetalning av den myotatiska reflexen, vilket ökar den efterföljande sammandragningen. Denna fas måste ligga mellan 240 och 160 millisekunder för att få de fördelar som reflexslaget representerar under träningen.

5- Kraftmotstånd

Denna ansträngning varierar beroende på applikationstid och involverar kroppens förmåga att motstå utmattning. Denna förmåga att motstå slitage under träning kan vara kort, medium och långvarig.

Denna kombination av kraft och exakt motstånd av förhållandet mellan belastningens intensitet och varaktigheten av ansträngningen för att bestämma vilken av de två som är mer övervägande.

För den så kallade kortsiktiga styrkan försöker vi övervinna trötthet med avseende på intensiteter större än 80% av en maximal repetition.

I denna situation, en hög muskelspänning, stängning av arteriella vägar, syrebrist, brist på näringsämnen i blodet och lokala faktorer som råder vid tidpunkten för utnyttjandet.

På samma sätt medger resistansstyrkan med halva varaktigheten att ansträngningarna bibehålls före belastningar som går från 20% upp till 40% av en maximal repetition.

I detta scenario kommer kapaciteterna relaterade till motståndet och kraften att bidra med ungefär samma värde i vad som hänvisar till prestanda under träningspasset.

Slutligen innebär den långsiktiga styrkan att utföra en bestående ansträngning framför en belastning under 20% av en maximal repetition. I detta träningssammanhang är aeroba källor relaterade till kraftproduktion avgörande för manifestationen av lokal styrka.

6- Relativ och absolut kraft

Absolut styrka

Absolut kraft är den rena uttrycket av kraft. Den övervägande faktorn är individens kroppsvikt. Ju mer massa kroppen har desto större kraft kan den utöva på en given motstånd.

Detta innebär också att så länge som det finns en större mängd myofibriller i muskeln kommer kvoten av ansträngning som genereras bli större.

För att specificera kan den absoluta kraften förstås som andelen kraft som kan producera vilken kropp som helst oberoende av kroppsvikt.

Detta framgår av att jämföra en elefant med en myra. Även om elefanten har en absolut styrka som långt överstiger myrens, när mäten beaktas är myran utan tvekan starkare.

Relativ styrka

Den relativa styrkan representeras av andelen ansträngning baserat på kroppsvikt. Det manifesteras i idrottare som gymnaster, trampoliner och jumpers vars nivå av relativ styrka antar en hög grad av denna typ av ansträngning.

Baserat på detta kriterium har kategorierna relaterats till styrka upprättats, såsom tyngdlyftning, brottning, judo, boxning etc..

En annan viktig faktor är gränsvärdet, som avser en omfattning av ansträngning som inte kan erhållas frivilligt.

Vissa forskare säger att för att uppnå det är tillämpningen av extrema psykiska tillstånd, droger eller elektrostimulering nödvändigt. Därför jämställer de den med absolut styrka.

referenser

1. Macall, Pete (2015). 7 olika typer av styrkor och deras fördelar. Återställd från acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Koncept av styrka och styrka i muskel- och sportträning. Återställd från saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Kraften Hämtad från slideshare.net.
4. Rodríguez G., P. L. (undated). Styrka, dess klassificering och värderingstest. Universitetet i Murcia, Utbildningsfakulteten. Återställd från um.es.
5. BV María School (utated). Force 3º ESO. Återställd från educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.