Dela med sig:
8 Extraordinära fördelar med att öva yoga
den Fördelar med yoga De är för kropp och själ, att gå ner i vikt och till och med ha fördelar för barn. De bränner kalorier och tonmuskler, samtidigt som de tjänar till avslappning eller meditation genom andning.
Yoga, även om det verkar som en relativt ny övning, är en modalitet som har praktiserats i mer än 5000 år.
Det finns ingen enda modalitet att öva yoga, som många tror, men mer än 100 typer. Vissa är av en snabbare och mer intensiv rytm, och andra är mjukare och mer avslappnande.
Om du funderar på att starta yoga, är den idealisk för personer som lider av diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol eller hjärtsjukdom..
Det ideala är att kombinera yoga med andra aeroba fysiska aktiviteter som att gå, springa, cykla eller simma, om du inte gör övningar som kräver snabba rörelser och det gör oss till att arbeta.
Om du har högt blodtryck, diabetes eller hjärtproblem, är det lämpligt att rådgöra med läkaren så att du undviker, om det behövs, lite motion. Speciellt i de där det är nödvändigt att bibehålla balansen i kroppen endast med händerna, vilket kanske borde undvikas i enlighet med vilket fysiskt tillstånd.
För gravida kvinnor är yoga en idealisk aktivitet, eftersom det inte kräver en överdriven insats och fungerar avslappning.
Efter första trimestern ska ingen position göras som representerar någon fara för barnet, ställningar som sätter press på buken eller bakre delen av ryggen.
Dessutom bör du inte sträcka sig bortom vad som före graviditeten, graviditetshormoner sensibiliserar lederna och gör dig mer benägna att drabbas av en skada.
Som en sista rekommendation för gravida kvinnor som vill ha eller öva yoga, gör inte yoga på platser där rumstemperaturen är mycket hög.
Yoga är en perfekt teknik för alla typer av publik, till skillnad från andra discipliner som har mer bestämda kanoner.
Både ungdomar, tonåringar, idrottare, medelålders mödrar, seniorer, alla har en plats i övningen av yoga.
Nu kan du inte använda ursäkten "inte för att jag inte vet vart man ska gå", lyckligtvis, i dag finns det centra för att utöva yoga i alla städer och många nära våra hemmagym.
Fördelar med yoga för hälsa
1. Förbättra flexibiliteten
En av de mest uppenbara och uppenbara fördelarna med att öva yoga är att förbättra flexibiliteten. När du går in i första klass, kanske du inte kunna röra golvet med fingrarna utan att böja knäna och andra saker, men eftersom de avancerar klasser kommer en punkt där du kommer att kunna förmodligen få det.
Förutom att förbättra din flexibilitet, kommer övningen av dessa övningar också att hjälpa dina smärtor att sluta eller lugna sig.
Yogaställningarna är inriktade på att stärka musklerna runt ryggraden, vilket är kroppens centrum och kärnan genom vilken vi kan artikulera rörelser. När hållningen är korrekt är det ett tecken på att kolumnen fungerar korrekt.
Yoga-sträckningarna är i förhållande till matsmältningssystemet. Bra stretching, förutom en hälsosam ätpraxis, kan lindra förstoppning, irritabel tarmsyndrom (IBS) och gastrisk reflux.
En annan fördel med yoga är att sträckningen gör att kroppen har en mer jämn ställning. Så att vår kropp är mer stiliserad, ser längre ut och tunnare.
2. Öka muskelstyrkan
Övningen av dessa övningar kommer att göra dina muskler mer tonade, speciellt om du också arbetar med lätta vikter.
Självklart är yoga inte ett verktyg som uteslutande fokuserar på att gå upp i vikt, så om ditt enda mål är att få muskelmassa är inte yoga det du letar efter. Som sagt, hindrar yoga från muskelproblem eller från sjukdomar som artrit.
Yoga, till skillnad från gym rutiner kopplade till bodybuilding, gör det också tillsammans med flexibilitet. Om du bara fokuserar på muskelbyggnad, kommer du att förbättra din muskelton, men inte flexibilitet.
Vissa aktiviteter i det dagliga livet som körning, producera kronisk spänning, muskelmattning, smärta i handlederna, armarna, axlarna eller nacken. Detta kan orsaka stress och förvärra humöret.
Yoga hjälper dig att identifiera var du utövar mer styrka eller spänning, så du vet hur man beter sig för att minska smärta.
3. Titta på din hållning
När du lägger din kropp i någon aktivitet eller tid på dagen definierar du din fitness senare. Det kommer att göra din rygg, nacke eller ben skadad.
På grund av detta kommer yoga att göra att du har en mycket mer korrekt och korrekt naturlig hållning utan att behöva påkänna.
På lång sikt, då dålig hållning upprätthålls utan att korrigera den, kan det orsaka livslånga sjukdomar som ryggradens degenerativa artrit. Så du gör yoga, du sparar ansträngning och undviker mer än ett besök hos läkaren.
4. Förbättrar benhälsan
Många yogaställningar är relaterade till att höja vår egen vikt. Dessa övningar rekommenderas starkt för att stärka benen.
I en studie som utförs av California State University (USA) ökar övningen av yoga bentäthet i ryggkotorna. Yoga förmåga att minska kortisolnivåerna ("stresshormonet") kan hjälpa till att upprätthålla kalcium i benen.
5. Öka blodflödet
I avslappningsövningar kan yoga hjälpa blodcirkulationen speciellt i händer och fötter.
Andra mer känsliga ställningar som de av inverterade positioner (fallet med "tall") främjar blodcirkulationen i benen och bäckenet. Blodet strömmar tillbaka till hjärtat, där det kan pumpas till lungorna för att vara syresatt.
Detta kan hjälpa till om du har svullnad i benen på grund av hjärta eller njureproblem. Yoga ökar också nivåerna av hemoglobin och röda blodkroppar, vilket transporterar syre till vävnader.
Detta kan leda till en minskning av hjärtattacker och stroke eftersom blodproppar ofta är orsaken.
6. Vila bättre
Forskning som genomfördes av University of Harvard (USA) bestämde att åtta veckor med en yoga-session om dagen förbättrade kvaliteten på sömnen till personer med sömnlöshet.
En annan studie uppgav att en yoga-session två gånger i veckan hjälper människor som har övervunnit cancer för att sova bättre och känna sig mindre trötta.
Detta kan hänföras till yogans förmåga att hjälpa människor att hantera stress.
Sömnproblem är som ångest, huvudet fortsätter att spinna och du vet inte hur man slappnar av.
Därför tillåter andning och mentala övningar sinnet att förbättra självkontrollen och därigenom kunna vila bättre.
7. Öka sexuell lust
Och förbättringar att sova, har studier funnit att 12 veckors yoga kan förbättra sexuell lust, upphetsning, prestation, förtroende, orgasm och tillfredsställelse för både män och kvinnor.
Svaret är enkelt, yoga ökar blodflödet i könsorganet, vilket är viktigt för upphetsning och erektion, förutom att stärka bäckensgolvsmusklerna. Mental och andningsskydd kan också förbättra sexuell prestanda.
Kanadensisk psykolog Lori Brotto, medlem av International Academy of Sex Research Avslutade i en av hans undersökningar att genom meditation uppnådde de flesta kvinnor viktiga förbättringar i smörjning och subjektiv uppfattning om sexuell lust.
Andra studier utförda av forskare från Indien 2010 och publicerad i Journal of Sexual Medicine de bekräftade att 65 män som började träna yoga ökade sin sexuella lust, förbättra erektionen, ejakulatorisk kontroll, förtroendet och tillfredsställelsen efter coitus.
8. Förbättra ditt sinne
Förutom de många fysiska fördelarna är yoga ett av de mest användbara verktygen för att minska den stress vi alla har i våra dagliga liv.
Dessutom kan även denna stress leda till fysiska problem inom områden såsom rygg eller nacke, eller kan orsaka sömnlöshet, huvudvärk, oförmåga att koncentrera sig eller säger Dr Nevins, osteopati och yoga expert.
"Yoga kan vara mycket effektiv för att utveckla självförbättringsförmåga och få en mer positiv syn på livet", tillägger.
"Regelbunden träning av yoga främjar mental klarhet och lugn, ökar kroppsmedvetenhet, lindrar kronisk stress mönster, slappnar sinnet, och få en längre uppmärksamhet span", säger Dr Nevins.
Enligt det brittiska psykologiska samhället innebär övning av yoga koncentration på andan och kroppen, vilket gör det till ett utmärkt botemedel för att lugna en persons tankar och lindra oro.
Ungdom, som vi alla vet, är ett svårt och svårt stadium som vi alla spenderar i våra liv. På grund av detta finns det många störningar eller sjukdomar som barnet riskerar att leda, så alla verktyg för att bekämpa dem kommer alltid att vara positiva.
Det är just nu när barn är mer benägna att drabbas av psykiska sjukdomar, så tack vare yogaens egenskaper kan det förebyggas på ett hälsosamt sätt.
Studien publiceras i Journal of Pediatrics visar att barn som praktiserade yoga och sportaktiviteter jämfört med gruppen som inte var på bättre humör, med lägre nivåer av ångest och stress (dessa är några av de många viktiga faktorerna i förebyggandet av psykiska störningar hos ungdomar).
Yoga kan också användas som terapi mot traumatiska upplevelser. Det här gäller kvinnor som har utsatts för misshandel, soldater som har kämpat i krig eller personer som har lidit mobbning.
I allmänhet utvecklar denna typ av person som en följd en posttraumatisk stressstörning (PTSD) som slutar - många andra symtom - i frekventa mardrömmar och flashbacks.
Som en motgift mot oanvändbara lösningar för sjukdomen har yoga visat sig vara effektivt för att minska symptomen på PTSD enligt American Psychological Association.
Och vilka andra fördelar har du observerat när du övade yoga??
referenser
- http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
- http://www.yogajournal.com/article/health/.
- yoga.guiafitness.com/beneficios-yoga-salud.html.
- http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
- http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
- http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
- http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
- examinedexistence.com/.