7 hälsorisker hos kvinnliga idrottare

Även om fördelarna med sportspraxis väger mycket högre än riskerna, bör du inte glömma att vidta försiktighetsåtgärder för att undvika att drabbas av störningar från intensiv fysisk aktivitet.

Liksom i många samhällsområden har även idrottskvinnor ökat relevans.

En vikt som översätts till efterfrågan och därmed vid exponering av vissa Hälsorisker hos kvinnliga idrottare. Därför vill vi att din sportspraxis ska vara så hälsosam som möjligt.

Hälsoöverväganden för kvinnliga idrottare

Här är en sammanfattning av de viktigaste hälsoåtgärderna du måste ta hänsyn till om du är kvinnlig idrottsman eller är fast besluten att bli en.

1- Anorexi

Många kvinnor, för entusiasmen att initiera ett program med fysisk aktivitet, lägger till en begränsning i matsmältningsintaget och letar efter en snabb viktminskning för estetiska ändamål.

Detta är ett enormt fel, eftersom det ger dem nära många patologiska bilder, och bland dem till ätstörningar som anorexi, där de är berövade att äta mat.

Dessutom har många kvinnliga idrottare, särskilt i områden där man letar efter en lägre kroppsvikt för bättre prestanda (t.ex. artistisk gymnastik), också är besatt med viktkontroll, ofta pressade av omgivningen som inkluderar tränare för krävande eller familj med för höga förväntningar.

Detta leder bara till ätstörningar som detta, vilket leder till förändringar i humör och menstruationscykel bland andra problem ännu större.    

De viktigaste försiktighetsåtgärder hanterar verkliga prestanda förväntningar, med stöd av ett multidisciplinärt team inklusive en psykolog (om möjligt) och att miljön för kvinnor (särskilt familjen) är alltid uppmärksam på beteenden risk.  

2- Bulimia

Förväxlas ofta med anorexi, men bulimi är en sjukdom av olika orsaker (psykologisk och somatiska), som kännetecknas av störningar i födointaget med perioder av hetsätning, associerad med kräkningar och intag av olika läkemedel (laxermedel och diuretika).

Tyvärr överförs i många idiot disproportionella idéer om en stereotyp tunna som leder till dessa riskbeteenden.

Hur kan det upptäckas? Dess tecken och symtom är ofta maskerade, men kan förekomma med ångest eller tvång att äta, kräkningar, missbruk av laxermedel och diuretika och uppföljning av olika dieter som vanligtvis återfinns på internet.

Även olika träningsplaner som blir tvångs (även i udda timmar), vanligtvis hitta dem kasserade förpackningar av bantningspiller, kräkmedel (läkemedel som inducerar kräkningar) eller diuretika (läkemedel som hjälper ta bort vätska).

Det kan också vara ett larmskylt att gå på toaletten omedelbart efter måltiden eller köpa stora mängder mat som försvinna omedelbart.

3- Amenorré

Amenorré definieras som den permanenta frånvaron av menses, antingen för att jag aldrig har haft det (menarche har inte kommit fram) eller avbröts på något annat sätt.

Mager diet, tillsammans med fysisk träning, är de främsta orsakerna till denna sjukdom, varför det vanligtvis är förknippat med vissa typer av sport och det kvinnliga könet.

Fettvävnad minskning dessa kvinnor minskar den termiska isoleringen av organismen orsakar förvirring på det centrala nervsystemet, utlöser upprätthålla könshormon axlar inte prioritet för kroppen eftersom det knappt tillräckligt för att täcka de vitala funktionerna.

Under tiden, träning (särskilt hög intensitet) producerar endorfiner som hämmar frisättningen av gonadotropin-frisättande hormon, ansvarig för aktiveringen av de reproduktiva funktionerna i hypotalamus. Detta kan leda till infertilitet och osteoporos.

4- dysmenorré

I likhet med ovanstående dysmenorré definieras som en tabell som oregelbunden menstruation cykler presenteras i sin periodicitet, kan kvinnor ha mycket korta perioder och andra alltför lång.

Incidensen är 10-20% hos idrottare, medan endast 5% påverkar den allmänna befolkningen.

Med skillnader mellan olika typer av sport leder det till konsekvenser som uppenbaras av infertilitet, spontana aborter eller minskningar i benmineraltäthet.

5- Osteoporos

Hos kvinnor med intensiv fysisk aktivitet och dålig kost kan denna skelettsjukdom provoceras, kännetecknad av låg benmassa och försämring av mikrostrukturen hos denna vävnad..

Kan utlösas i någon sport, men med en högre incidens i tävlingsidrottare för sina höga krav och känslomässiga bördan och sport som är mycket viktigt att upprätthålla en låg vikt av estetiska skäl eller för prestanda.

6- anemi

Hos kvinnor idrottare (eller med regelbunden fysisk aktivitet), och fortfarande har en menstruationsfunktion ansedd normal, har mer järnbehov.

Allt detta är på grund av de förluster av detta mineral genom svett (utbildningar och tävlingar) och avlägsnande mikroskopisk blod som förekommer i tarmen (särskilt hos kvinnor uthållighetsidrottsmän).

Även om de sedvanliga kvinnornas normala järnbehov uppskattas till 18 milligram per dag, kan dessa värden hos idrottare ökas till mer än 30 milligram per dag..

Jag minns en av de främsta födokällor där du kan få Fierro är rött kött (2 till 3 milligram per 100 gram av dessa produkter), så det borde ingå i din vanliga kost (åtminstone varannan dag).

Om inte som du för mycket kött, inom växtprodukter bidrag Fierro inkluderar korn som havre (4 mg i 100 gram) eller baljväxter som bönor, ärtor och linser (3 milligram per 100 gram).

Den negativa av dessa källor är att intestinal absorption av järn av vegetabiliskt ursprung är mycket lägre. För att förbättra denna situation rekommenderar jag att man kopplar in dessa livsmedel till andra som är mycket bra källor till C-vitamin, såsom citron eller apelsiner.

7- Ändringar av sexuell aptit

Undersökningar säger att regelbunden motion faktiskt kan orsaka en liten ökning av testosteronnivåer och även om kvinnor har lägre nivåer än män, en stor del av dem praktisera måttlig idrott kan öka sexuell lust.

Det måste emellertid anses att om en person överstiger timmar och intensitet i sin fysiska aktivitet, kan de drabbas av överdrivningssyndromet som kännetecknas av överdriven fysisk trötthet och allmän nedgång..

Av denna anledning minskar dess prestanda, överdriven trötthet uppstår och detta leder till att man förlorar sexuell lust och minskar libido.

Kort sagt bör den välutvecklade sportspraxis (med avseende på intensitet, arbetsbelastning och varaktighet) inte vara någon begränsning till ett aktivt och normalt sexliv. Om motsatsen händer, bör du granska villkoren för din träning.

Sport genom kvinnors livscykel

Barndom och ungdom

Kvinnan under barndomen har tillväxtmönster som liknar män upp till 9-10 år. Det är från cirka 11 år när de accelererar tillväxten (2 år före de flesta männen).

Denna tillväxt sjunker dock med menarche och når sin slutliga höjd mellan 16 och 17 år.

Även om åldern för menarche brukar visas 11-12 år, hos högpresterande idrottare försenas den första regeln genom kombinationen av intensiv träning och låg vikt.

Graviditet och postpartum

Om du är gravid, utesluter det dig inte från rekommendationerna om regelbunden fysisk aktivitet. Helt enkelt är det viktigt att anpassa övningen är dess intensitet och typ, särskilt rekommendera arbete bäckenbotten där stöd av en sjukgymnast eller sjukgymnast utbildad i dessa tekniker är viktigt.

Efter en vaginal leverans kan sportspraxis startas om så snart som möjligt, efter några dagar vila, gradvis och bekvämt. Kort sagt, när kvinnan känner sig säker gör det.

Vid kejsarsnitt, rekommenderas att undvika slagövningar och kontakta de första 6 veckor efter förlossningen, undvika motion mycket vikt de första 12 veckorna, eftersom det kan finnas skador på magmusklerna, musklerna i bäckenbotten och smärta transversell bukmuskeln.

Senior vuxen idrottare

Vi är mycket nöjda med att se många äldre vuxna som är fysiskt aktiva, något som åtminstone har en positiv effekt på ökningen av deras livslängd.

Kvinnor deltar ofta i workshops för flera fysiska aktiviteter eller besöker parkerna för jogging eller cykling. Men det finns många fler aktiviteter anpassade till äldre vuxna. 

Den äldre kvinnan är mottaglig för många skador, bland vilka är följande: stressfrakturer, dysfunktion knä främre korsband bristning i kors, skada vulva (trauma) lesioner i bröst (chock, sår på bröstvårtan), dehydrering och värmeslag.

Den enklaste rekommendationen för idrottspraxis hos äldre kvinnor är att alltid följa med dem och njuta av aktiviteten.

Slutliga överväganden

Idrotten bör vara en vana för både män och kvinnor, eftersom det inte finns någon könsbegränsning för praktiskt taget alla idrottsdiscipliner.

De slutliga rekommendationerna är tydliga:

• Det är alltid tillrådligt att du fysiskt leder ett aktivt liv.
• Oavsett vilket hälsoproblem du har, finns det alltid en sport som kan anpassas till din verklighet.
• Glöm inte att ta en hälsosam kost, obsessera inte över din kroppsvikt.
• Det rekommenderas att du får regelbundna medicinska kontroller, speciellt om du har en mycket intensiv aktivitet.
• Både under graviditet och amning kan du hålla fysiskt aktiv.
• Det är viktigt att du gillar sporten, om du lider kan du göra något fel.

Varje person som kräver sin kropp till max genom sport måste ta hänsyn till vissa överväganden för att skydda sin hälsa, och speciellt när man arbetar med kvinnor, bör försiktighetsåtgärder vara prioriterade.

Kom ihåg att både stillasittande livsstil och överdriven fysisk aktivitet är skadliga för din hälsa.

referenser

1. Olympiska spelen i London 2012: Olympiska spelen för kvinnor, gymnasieutbildning och sport 2012, nr 109, tredje kvartalet (juli-september), s. 7-10.
2. Brukner & Khańs. Clinical Sports Medicine, 2012 Edition.
3. Motion under graviditet. En berättande recension frågar: vad vet vi? British Journal of Sports Medicine, 2015.
4. Izquierdo Miranda, Z et al, Uppdatering, prognostisk och interventionsutgörande till kvinnoträdets triad, Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 6 - nummer 24 - december 2006.
5. Sambanis, M .; Kofotolis, N .; Kalogeropoulou, E .; Noussios, G .; Sambanis, P .; Kalogeropoulos, J. En studie av effekterna på äggstockscykeln av atletisk träning i olika sporter. J Sports Med Phys Fitness, 2003; 43 (3): 398-403.
6. Rumball, J. S .; Lebrun, C. M .; Pre-deltagande fysisk undersökning: utvalda problem för kvinnliga idrottare. Clin J Sport Med, 2004; 14 (3): 153-60.
7. Reading, K. J .; McCargar, L. I. Harber, V. J. Energibalans och lutealfas-progesteronnivåer hos elit adolescenta estetiska idrottare. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2002; 12 (1): 93-104