Dela med sig:
23 Typer av yoga till kontroll kropp och sinne
Det finns olika typer av yoga, skapad av olika grundare, med olika fördelar och inriktade på specifika mål.
Yoga är en filosofisk doktrin som baserar sina principer på bättre kontroll över kropp och sinne genom att tillämpa olika typer av tekniker från Indien och Himalaya. Utan att gå vidare, analyserar dess etymologi kommer det från ordet Juk, vilket betyder föreningen av det fysiska och mentala väsen.
Kort historia av yoga
Vi måste titta tillbaka några tusen år för att gå tillbaka till yogans ursprung. Exakt år 3000 f.Kr., när Yoga Sutra skrevs, skrifterna som ger den nödvändiga hjälpen för en korrekt andlig tillväxt samt en förbättring av den fysiska kroppen.
Men när det gäller betydelsen av de skrifter som tillhör Yoga Sutra, är det nödvändigt att påpeka att det består av sammanlagt 195 riktlinjer för att genomföra denna aktivitet framgångsrikt..
Denna berömda övning blandas med andra typer av filosofier som hinduism och buddhism.
Vi hittar också en rad termer som är nödvändiga för att vara tydlig när det gäller att förstå skrivning baserat på yoga. Bland de vanligaste ord som vi kan hitta är asanas (ställningar), pranayama (andning), dhyani (meditation) och dharana (koncentration).
Det bör också noteras att det finns flera hinduiska yogaskolor bland vilka vi hittar Jnana Yoga, Bhakti Yoga, Karma Yoga, Laya Yoga och Hatha Yoga.
Vilka är målen med denna praxis? Att disciplinera oss själva kontrollerar oss mentalt och fysiskt.
Yoga genom tid och rum
Det är inte möjligt att förstå yoga utan att titta på de år då den skulle globaliseras: den moderna eran. Från sitt ursprung i de asiatiska områdena skulle hoppa till hela europeiska och amerikanska kulturen under 1800-talet.
Specifikt var det speciellt intresse för denna övning i Nordamerika, när N.C. Paul publicerade hans Yoga-filosofins fördrag 1851. Senare SwamiVivekananda skulle den första hinduiska läraren gör en rundtur i hela Europa och USA att offentliggöra denna praxis av länder som sprang, som skulle utlösa en uppståndelse i media, blev känd massivt.
I ett tal som han höll framför mer än 7 000 personer i världsregeringsregionen, gav han några kända ord som skulle gå ner i historien för följare av Yoga:
Jag tackar några av högtalarna i detta rostrum som, när de hänvisar till östliga delegater, har berättat för dem att dessa män kan hävda ära att föra tanken om tolerans till olika länder. Jag känner mig stolt över att tillhöra en religion som har lärt världen inte bara tolerans utan också accepterandet av alla religiösa trosbekännelser. Inte bara tror vi på universell tolerans, men vi accepterar alla religioner som sanna.
Detta skulle markera en före och efter i en sådan livsfilosofi. Ändå var det inte förrän på 60-talet att yoga äntligen lyckades rota på ett definitivt sätt. Swami Sivananda erhöll guruens berömmelse med yoginsystemet, en process som bygger på fem grundläggande pelare som vi kommer att namnge senare i några av de metoder.
På 70-talet var Indien redan ansedd som världscentrum för yoga, som ett mekka till vilket alla utövare bör gå baserat i New Delhi. Det var just i huvudstaden där centrum för forskning och aktiviteter som ägnade sig åt praktiken av världens största yoga skulle öppnas.
Det har nu blivit ett fenomen som täcker alla åldrar och sociala grupper.
Typer av yoga
Sätten att utföra en yogaklass är flera. I följande klassificering kan du se de huvudsakliga användningarna som ges till denna övning sammanfattad i de olika typerna som finns:
1-Anusara eller Iyengar
Denna övning av yoga rör sig på grundval av uppriktighet och acceptans. Det skapades 1997 av den amerikanska John Friend och söker att utövare inte påverkar.
2-Ashtanga
Det kallas också Power Yoga, det är en av de mest krävande på en fysisk nivå. Det finns ingen vila och det hjälper till att gå ner i vikt, att få bränna totalt 500 kalorier per timme.
Det fokuserar på empowerment och återhämtning av den förlorade kroppen ?? genom att generera värme. Det är idealiskt för pensionärer som vill hitta en del av den potential som de förlorade igen.
3- Hatha
Idealisk för nybörjare, Hatha stil är cementerad på enkla ställen och en långsam takt. Dessutom kan du använda olika instrument för att hjälpa oss. Här måste du koncentrera dig på andning och avkoppling genom meditation.
Som data, enligt en studie av Psychosomatic Medicine, återkom kvinnor som utför denna typ av yoga snabbare än de som inte gjorde det..
4- Bikram
Inventad av Bikram Choudhury, som är skyldig i sitt eget namn, måste det ske inom en bastu som är inställd på 105 grader Celsius och 40% fuktighet. I detta utrymme skulle du behöva göra totalt 26 grundläggande yogaställningar under två serier som tar ungefär en och en halv timme.
Denna övning fungerar vår kropp, men behöver också en maximal mental koncentration, eftersom det är en av de mest krävande som kan hittas.
5- Forrest Yoga
Återigen, en annan utföringsform som utföres på ett hårt och starkt sätt. Dess främsta mål är frisläppandet av fysisk och känslomässig spänning och smärta som en form av urkoppling. Denna metod utformades av Ana Forrest 1982.
6- Hatha
En av de mest kompletta stilarna, eftersom den täcker praktiskt taget alla typer av modern yoga. Detta bygger på en klassisk vy med avseende på övningarna, som främst är inriktade på andningsövningar i kombination med olika förfäder.
7- Iyengar
Skapat av BKS Iyengar, behöver du olika instrument som band, selar och brädor för att göra positionerna på ett mer korrekt sätt. Iyengar själv medger att han är uppvuxen för alla åldrar och förmågor ??.
Dessutom är det välkänt att vissa positioner visar svårigheter när det gäller att representera dem, men här är det som man söker att träna och förbättra vår biomekanik. Denna praxis översätts vid många tillfällen som ett relä för rehabilitering för återhämtning av skador.
8- Kripalu
En av de mest nyfikna och slående. Det börjar med en första instans som bygger på att vi vet att kroppen gör olika håll och ställer sig. Detta hjälper oss att känna till våra gränser. Det andra steget är baserat på en djup meditation för att sluta med en bil? näring av olika positioner asanas.
9-Ishta Yoga
Grundad av Alan Finger är denna övning relativt ny, eftersom baserna slutgiltigt avgjordes 2008. Den innehåller vinyasa-sekvenser anpassade till andning och reningsteknik. Det handlar om att balansera organismen för att hjälpa oss att växa andligt.
10-Kundalin
Översatt som en orm talar vi om konstanta och uppfriskande ställningar i ca 90 minuter. När vi talar om Kundalin hänvisar vi till en kanalisering av energi genom dess utvisning med fokus på ländryggen, som är kärnan i vår kropp.
11- Prenatal
Som namnet korrekt anger, är det en praxis som är utformad uteslutande för gravida kvinnor. Det kan göras under någon gestationsperiod eftersom prenatalen anpassar sig till alla stadier. Huvudfunktionen är att stärka musklerna och energin så att kvinnan kan klara av bästa möjliga graviditet, leverans och postpartum.
12-ParaYoga
På drift på tyngdpunkten i utmanande och kraftfulla positioner som sammanfattas i en tantrisk filosofi baserad på en blandning av gamla texter och det moderna livet som skapats av Rod Stryker och Pandit Rajmani Tigunait 1995.
13- Restorativ
Den sträcker sig för en total tid på 20 minuter fyra eller fem enkla poser som kommer att göras på stöd som kuddar, kuddar eller filtar. Det främsta syftet med restaurangen är avslappning, lugn och fred, där en psykisk rengöring äger rum.
14-Sivananda
Konstruerad för att utföra 12 grundläggande asanas (det är möjligt att göra dem med små variationer). Som experterna anger, bygger dess strukturella pelare på teorin om de fem punkterna: andning, avslappning, kost, motion och positivt tänkande.
15- Viniyoga
För nybörjare och mycket lik Iyengar. Det hjälper till att anpassa sig till de olika förutsättningar som krävs för att varje användare ska kunna utföra dem korrekt och optimalt. De propioceptiva neuromuskulära principerna (FNP) används baserat på uppvärmning, sammandragningar och sträckning.
En studie utförd i Förenta staternas inre medicinarkiv konstaterade att det minskade kronisk ländryggsmärta i ett dussin veckor.
16- Kripalu
Det har sitt ursprung under den första halvan av nittonhundratalet med Swami Kripalu lärare som predikade att observera vår kropp och själ så att poler klasserna är helt motsatt: det är aggressiva och det är mjuka. Dess syfte är motiverat av asanas, meditation och olika avslappningstekniker.
17-Vinyasa
Denna stil var anpassad till Ashtanga på 80-talet för att bli (och fortsätta till denna dag) den mest populära bland USA: s befolkning. Det kallas också som ?? flöde ?? där det sägs att det aldrig kommer att finnas två lika klasser. Det måste strömma från en position till en annan.
18-Jivamukti
I denna praxis, som David Life och Sharon Gannon utarbetade 1984 i New York, översätts Jivamuktis namn till "befrielse i livet". Det är en fysisk aktivitet som integrerar de traditionella andliga elementen i gammal yoga, såsom sanskrit chanting eller en vegetarisk livsstil. Det har gemensamma rötter med Vinyansa.
19-Sivananda
90-minuters klasser som fokuserar på totalt 12 enkla ställningar kopplade till sanskrit chant där pranayama, meditation och avslappning spelar en nyckelroll.
20-Yoga i traditionen av Krishnamacharya
Denna stil är uppkallad efter T. Krishnamacharya, känd som fadern av modern yoga och klasser fokusera på design av små grupper som är bundna till den praxis som olika typer av asanas med varje samordnas under en fläkt av inandning eller utandning respiratorisk.
21-yin
Kallas ett annat sätt som taoistisk yoga, det handlar om att utföra passiv, avslappnad och lugn ställning. Tyngdkraftsrollen är mycket viktig i Yin där de flesta av dina övningar utförs horisontellt på marken.
Vetenskapligt fokuserar på att förlänga den bindväv, aktivera och stärka vårt nervsystem, bidrar till att minska mycket av smärta och stress.
22-Tantra Yoga
Baserat på paret, tjänar det att förbättra sin andliga förbindelse förutom att skapa ett närmare band mellan de två.
23-Purna Yoga
Utvecklat i en linje som är mycket lik Iyengar Yoga-träningen, är dessa korta meditationer som börjar utvecklas i hela klassen. Ett av målen som föreslås är gruppens sammanslutning andligt.
rekommendationer
För att avsluta kommer vi att visa dig totalt fem rekommendationer när du gör yoga:
- Avstå från att träna 2 till 3 timmar efter att ha ätit. Detta beror på att vi måste utföra matsmältningen framgångsrikt för att kunna utföra yogaklassen perfekt.
- De som vet Yoga vet att med kroppen och sinnet är det möjligt att utföra de flesta stilar som finns tillgängliga i denna disciplin. Trots detta är det nödvändigt att klä på det mest lämpliga sättet. Det är därför som rekommenderas att bära shorts och en skjorta som andas och som underlättar utförandet av olika asanas
- alltid ta med en matta till klassen är nödvändig, liksom en handduk att torka svett och ett bra sätt att utföra de erforderliga positionerna.
- När vi talar om chanserna du måste göra yoga i veckan, bör det noteras att det är en typ av verksamhet som kan utföras dagligen, även om praktiseras två till tre gånger i veckan skulle också vara fördelaktigt grund.
- När det gäller tiden för sessionerna, om den valda stilen inte anger de minuter som ska utföras, är det korrekta genomsnittet vanligtvis mellan en och en halv timmes träning.