Dela med sig:
17 Kognitiva stimulansövningar för äldre
den kognitiva stimulansövningar som jag kommer att förklara för dig nästa ärrekommenderas att upprätthålla hjärnans aktivitet, allmänt välbefinnande och därmed hälsa.
Kognitiv försämring är en process som uppstår vid normal åldrande. Det betyder att alla människor från en viss ålder börjar drabbas av denna försämring, som inte alltid har samma konsekvenser och varierar beroende på varje person.
Bland andra funktioner, som huvudsakligen förändras, är minne, uppmärksamhet och snabbhet vid behandling av information. Regelbundet övning av kognitiva övningar och ett aktivt sinne kan förbättra kognitiva förmågor och till och med förhindra neurodegenerativa sjukdomar eller den progressiva försämringen som orsakas av normal åldrande.
Kognitiva stimulansövningar för äldre
- Aktiviteter som läsa och skriva. De hjälper till att upprätthålla och uppmuntra kreativitet och koncentration.
- Gå till teatern eller biografen. Förutom att gynna funktioner som minne eller koncentration, främjar det empati och utveckling och uttryck av känslor.
- Besök museer. En bra aktivitet för att förbättra uppmärksamhet och minne kan bestå av att komma ihåg de bilder som har påverkat mest och författarens namn. Efter några timmar eller efter besöket kan du diskutera dessa bilder med en annan person som kommer ihåg så många detaljer som möjligt.
- Spela parchís, domino eller kort. Det är inte bara en form av fritid och upprätthållande av sociala relationer, men det är ett av de trevligaste sätten att hålla hjärnan aktiv.
- Behålla adekvata sociala relationer och träffa nya människor. De hjälper till att förbättra humör och hålla hjärnan aktiv.
- Utför korsord och sudoku. De hjälper till att träna minne och hålla hjärnan aktiv.
- Ta en hälsosam kost. Undvik mat som generellt kolesterol kallas dåligt för att de täppa till artärerna och förhindra att syre når sin hjärna.
- Ändra den dagliga rutinen. Att utföra samma aktiviteter alltid, på samma sätt och i samma ordning, leder till att de görs automatiskt. Genom att modifiera dessa rutiner gör vi våra resurser tillgängliga för hjärnan måste vi vara uppmärksamma på vad vi gör och det kräver koncentration i uppgiften.
- Lyssna på musik, och om det kan leva bättre. Många studier har visat att lyssnande på musik upprätthåller och förbättrar hjärnfunktioner, eftersom det medför att hjärnceller stimuleras, vilket ökar minnet, koncentrationen och den visuella och auditiva utvecklingen..
- Kedjord. Den sista stavelsen av ett ord kommer att vara det första av följande. Denna övning kan övas genom att skriva orden eller bara säga dem. Det är också mer fördelaktigt om det görs med en grupp människor, familj eller vänner.
- Gruppord enligt kategorier. Från en uppsättning ord blandar bland grupper av till exempel djur, mat, växter etc..
- Rita och färg. Det är en övning som används alltmer i alla åldrar eftersom det har visat att fördelar i uppmärksamhet, koncentration och kreativitet. Det används också som ett sätt att slappna av och fly från omgivningen i några minuter.
- Utför beräkningsövningar. För att upprätthålla koncentration och hjärnaktivitet.
- Gör hantverk. Dessa aktiviteter kan gå från att göra vaser, göra dekorativa föremål, bygga en collage med gamla bilder eller göra ett album med minnen med foton på personen. Du kan också inkludera aktiviteter som stickning, virka eller broderi. Förutom att bidra till kreativitet och koncentration kan bidra till att förebygga eller förbättra degenerativa sjukdomar som artros i händerna.
- Utför fysisk träning. I måttet på möjligheterna för varje person är det mycket viktigt förutom hjärnaktiviteten att upprätthålla en fysisk aktivitet. Det kan vara olika typer av övningar som att gå, simma eller göra aktiviteter som tai chi eller yoga. De kommer att bidra med personens självkänsla, för att minska besvärligheten av rörelser och förhindra ryggsmärta, nacksmärta etc..
- Plantera en trädgård eller ta hand om växter. Det här är uppgifter som de flesta äldre har utfört eftersom de kommer från en lantlig miljö. Dessa aktiviteter bidrar till att upprätthålla ett aktivt liv, förutom att användas som en del av personens fritid.
- Delta i kulturella aktiviteter med andra seniorer, till exempel utflykter, workshops eller resor. Förutom att främja sociala relationer och vara en bra fritidsaktivitet bidrar den till att upprätthålla ett aktivt liv, möta nya människor och platser och öka människors känsla av välbefinnande.
Normal åldrande
Åldrande definieras som en serie morfologiska och fysiologiska förändringar som framträder som en konsekvens av tidens verkan.
Detta förutsätter en minskning av förmågan att anpassa sig och svara på miljöens stimuli. Med denna process börjar en serie processer av försämring av organen och deras associerade funktioner.
Det finns olika teorier som förklarar åldrande:
Teori om organ- och vävnadsslitage
Denna teori indikerar att cellerna är förstörande när tiden passerar på grund av deras användning. Människor som har levt tvinga sina kroppar eller har haft en ohälsosam livsstil, lever mindre, eftersom deras celler skulle ha blivit bortslitna av friradikalernas verkan, ämnen som är relaterade till skadliga livsstilar.
Teorier om förgiftning av inneboende ämnen
Under livet ackumuleras avfall i eller utanför cellen, såsom kolesterol, vilket kommer att ha en skadlig effekt på kroppen.
Teori om körtel- eller endokrina störningar
Denna teori anser att endokrina organ som gonaderna är ansvariga för åldrande. Det är baserat på studien med diabetiker eller hypotyroid personer som åldras tidigt.
Genernas teori
Han hävdar att åldrande kan bero på förekomsten av en eller flera gener som inaktiveras och orsakar åldrande. Denna gen som lider förändringar orsakar åldringsprocessen.
De egenskaper som förekommer i personen före åldring varierar beroende på varje person men är i allmänhet följande:
- Förlust av visuell förmåga.
- Progressiv hörselnedsättning.
- Förlust i muskelelasticitet, smidighet och reflexreaktionskapacitet.
- Förändringar i sömnen.
- Degenerering av benstrukturer: Utseende av deformationer, osteoporos, reumatoid artrit etc..
- Progressiv förlust av muskelstyrka och vitalitet. Distention av muskelbärande vävnader på grund av gravitation.
- Ökning av arteriell hypertension.
- Förändringar i prostata vid män.
- Förlust av immunförmåga, försvagning av immunsystemet.
- Minskning av hudkollagen och proteinabsorption.
- Progressiv förlust av känslor av smak och hörsel.
- Progressiv förlust av libido.
Huvudsakliga kognitiva förändringar härrörande från åldrande
Ålderdom kännetecknas av en kognitiv försämring, som kommer att vara av större eller mindre svårighetsgrad beroende på personen.
I allmänhet är det en avmattning i förståelsen av den information som beror på känslomedlemmarna och en avtagande när man svarar på den mottagna informationen..
Det finns också en nedgång i att lära sig nya uppgifter.
Vi kommer nu att redogöra för de modifieringar som framträder med åldrandet i förhållande till var och en av de kognitiva funktionerna:
- Medvetenhet förstås som personens vakenhet och förmåga att uppleva inre och yttre stimuli, för att svara på dem. Vid normal åldring upprätthålls denna funktion.
- Uppmärksamhet. Det är förmågan hos personen att behålla tillräcklig koncentration för att göra en viss uppgift. Med ålder upprätthålls möjligheten att koncentrera sig på enkla uppgifter, men koncentrationen försämras när det gäller att utföra mer komplexa uppgifter.
- Visa namnproblem. Förmågan att beskriva funktionen av saker eller säga deras egenskaper förblir intakt.
- Memorisering är en komplex process som omfattar flera steg. Även om små minnesförluster noteras vid vuxen ålder, är 60-70 år vanligare på grund av bristande uppmärksamhet och otillräcklig registrering.
Det senaste minnet är det som påverkas mest, eftersom fjärrminne förblir praktiskt taget intakt.
- Executive funktioner Executive-funktioner är förmågan att planera, organisera och genomföra sekvensen för att utföra en uppgift på ett tillfredsställande sätt inom rimlig tid och på ett korrekt sätt.
Med ålder observeras en viss försämring av dessa funktioner. Efter 70 år är det mindre tolerans för förändringar, som inte behöver påverka beslutsfattandet.
- De är de färdigheter som involverar frivilliga rörelser. Med åldern ändras de inte och, om inte någon förändring uppträder, saktar den bara avkörningen.
Aktiv åldrande och dess fördelar
Aktiv, tillfredsställande eller kompetent ålderdom är den som deltar i bästa möjliga förhållanden. Några av egenskaperna hos aktiv åldrande är:
- Låg sannolikhet att bli sjuk.
- Hög fysisk och funktionell funktion.
- Hög kognitiv och affectiv funktion. Stort engagemang för livet och samhället.
Denna typ av åldrande är det mest önskvärda och det har visat sig att uppnå detta beror på 75% av vanorna följt av personen och dra fördel av de möjligheter som miljön erbjuder.
AKTIV och andra studier
År 2001 inledde George W. Rebok och hans medarbetare en undersökning som skulle pågå de följande 10 åren.
Hans studie heter ACTIVE (Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly) och hade deltagande av 2800 äldre människor som bor i USA som bodde självständigt och självständigt..
Alla ämnen genomgick periodiska test och tester för att bedöma deras förmåga att klara dagliga aktiviteter, till exempel att köpa eller behålla korrekt personlig hygien utan att behöva hjälp..
Det totala antalet ämnen var uppdelat i tre grupper. En av dem fick inte någon form av utbildning. De andra tre fick en träning på tio sessioner över fem eller sex veckor. Av dessa tre grupper fick man utbildning i minnet, en annan i resonemang och en annan i bearbetningshastighet.
Dessutom fick en grupp deltagare fyra granskningar per år och även tre år efter att ha fått inledande träning..
Resultaten av studien lämnar ingen tvekan:
- Alla ämnen som fick intervention uppnådde omedelbara förbättringar i utbildad mental förmåga.
- Fördelarna med träning upprätthålls över tiden. 73% och 70% av de som mottog resonemang och hastighetssessioner behöll respektive den förbättring de uppnådde när de utvärderades tio år senare. När det gäller ämnen som har fått utbildning i minnet är andelen något lägre.
- Granskning av sessioner från tid till annan har ett positivt resultat för upprätthållandet av den förvärvade förbättringen.
- Alla ämnen som hade genomgått träningen svarade i utvärderingen tio år senare att de hade mindre svårigheter när de utförde de dagliga aktiviteterna än gruppen som inte hade utbildning..
Många studier och forskning har visat att kognitiv träning har flera fördelar inför denna försvagningsprocess.
Under 2008 avslutade Valencia och hans medarbetare efter sin forskning, att kognitiv träning har många positiva effekter som kompenserar för försämringen.
Denna utbildning kan utvecklas generellt eller mer specifika program för att träna en specifik funktion, såsom minne eller uppmärksamhet.
Å andra sidan har forskning som utförts med patienter som drabbats av hjärnskador visat att trots kön har ett kognitivt träningsprogram förbättrat dessa patients funktioner.
Bibliografiska referenser
- Güvendik, E. (2016) Aktiv åldrande erbjuder ny livsstil för seniorer. Daglig Sabah.
- Harris, D. (2015) Studien visar hjärnträning för äldre förbättrar livs- och minneskunskaper varje dag. Mirror.
- Indina University, Johns Hopkins University, University of Florida och University of Washington. (2014). Bara några hjärnsträckor kan ha långvariga fördelar hos seniorer, säger studien. Washington Post.
- Chai, C. (2013) Hjärnutövning trummar medicinering för att upprätthålla seniorers kognitiv hälsa: studie. Kanada.
- Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Neuropsykologiska egenskaper hos normal åldrande. Utvecklingsneuropsykologi.
- Rebock, W.G. (2014) Tioåriga effekter av den aktiva kognitiva träningsförsöket vid kognition och vardaglig funktion hos äldre vuxna. US National Library of Medicine National Institute of Health.