Vad är villkorliga fysiska kapaciteter? (Klassificering)

den Villkorliga fysiska förmågor är de som är direkt relaterade till arbete och rörelse. Det finns fyra villkorliga fysiska förmågor: styrka, hastighet, uthållighet och flexibilitet.

Koordinerande förmågor är de som relaterar till orientering, balans, smidighet, koordinering och reaktion i sense-motion.

Den fysiska förmågan eller fysiska valenser är de färdigheter som människan utvecklar för att kunna ha ett stabilt kroppsligt tillstånd. Dessa kapaciteter är indelade i två grupper: samordnande och villkorlig.

Styrka är musklernas förmåga att reagera på en stimulans som kallas motstånd medan snabbheten är förmågan att snabbt utföra en rörelse.

Motstånd är förmågan att motstå intensiva fysiska aktiviteter, som varar mer eller mindre lång. Slutligen är flexibilitet förmågan att flytta fogar enkelt och naturligt.

Villkorliga fysiska förmågor kan utvecklas genom fysisk träning (löpning, simning, lyftning av vikter, utförande av förlängnings- och sträckningsrutiner, bland annat).

Egenskaper för villkorlig fysisk kapacitet

1- Force

Styrka som fysisk förmåga refererar till muskulös ansträngning. Denna förmåga tillåter oss att lyfta tunga föremål, flytta dem, dra dem, sträcka fjädrar, dra åt en båge för att skjuta en pil, stödja vår egen vikt bland annat.

Musklerna reagerar tack vare nervösa stimuli. På så sätt kan de kontraheras, böjas, förlängas eller bibehållas i en viss position.

En persons styrka kan öka med träning. Några av de aktiviteter som rekommenderas för detta ändamål är följande:

1 - Lyft din egen kroppsvikt (gör övningar i barer).

2-lyfta vikter.

3-sträckande fjädrar.

4-sprintar (kör korta sträckor vid maximal hastighet).

Typer av kraft

Det finns två typer av muskelkrafter: isometriska och isotoniska.

1-isometrisk kraft är den kraft som utövas av spänningen i musklerna och som kännetecknas av att vara statisk.

Till exempel, om vi trycker på en vägg, spänner våra muskler men väggen rör sig inte. Även om det inte finns någon effekt på väggen, kommer musklerna att konsumera energi och tonar upp.

2-isotonisk kraft är vad som händer när musklerna aktiveras och producerar förskjutningen av ett annat objekt. Några exempel på detta är när vi lyfter en hantel eller när vi trycker på en låda.

2- hastighet

Hastighet förstås som kroppens förmåga att reagera på en yttre stimulans, för att göra en snabb rörelse eller för att snabbt kunna röra sig.

Det finns flera faktorer som är inblandade i hastighet. För att börja, kan styrkan och tonen hos personen öka hastigheten.

En annan viktig aspekt är muskelreaktionen till nervstimuli. Slutligen gör samordningen rörelser mer exakta och i längden, även snabbare.

Hastighet kan tränas med kortvariga övningar som är repetitiva. På detta sätt kommer variationen i hastigheten i varje repetition att observeras.

Typer av hastighet

Det finns tre typer av hastighet: reaktionshastighet, muskelkontraktionshastighet och körhastighet.

1-Reaktionshastigheten hänvisar till den hastighet med vilken musklerna verkar när de har fått en yttre stimulans. 

Till exempel i början av en tävling sägs "redo, redo, ut", en salvo avfyras eller en flagga flyttas för att indikera för deltagarna att de bör börja flytta.

Reaktionshastigheten ingripit när individen tar emot denna externa signal och flyttar så fort som möjligt.

Reaktionshastigheten är indelad i två typer: enkel och komplex. Den enkla uppträder när individen reagerar på en känd stimulans, medan det komplexa inträffar när individen verkar på en okänd stimulans.

2-hastigheten på muskelkontraktion refererar till förmågan att böjda och förlänga musklerna snabbt. Ett exempel på detta är att göra så många abs som möjligt på en minut.

3-Förskjutningshastigheten är den mest kända av de tre hastigheterna. Detta avser förmågan att täcka ett visst avstånd på kortast möjliga tid. Körning på 100 m eller 400 m är förskjutningshastighetsprov.

3- Resistance

Motstånd är människans förmåga att uthärda tillståndet av utmattning genererad av fysisk aktivitet. Motståndet inbegriper också att behålla ansträngning under en tid för fullbordandet.

I allmänhet beror motståndet på hur används en persons individuella muskler för att utföra vissa aktiviteter.

Om en untrained individ försöker att springa ett maraton är det till exempel mycket möjligt att han inte kan slutföra 42 kilometer.

Motstånd kan utvecklas genom att lyfta vikter och hålla dem i den positionen i några sekunder. Med tiden går övningen av denna övning.

Ett annat sätt att förbättra motståndet är att jogga eller springa mer eller mindre långa förlängningar. Gradvis öka förlängningen.

4- Flexibilitet

Flexibilitet är kroppens förmåga att förlänga en ledd. Under barndomen är kroppen mycket flexibel och genom åren är denna kvalitet förlorad.

Av detta skäl är det nödvändigt att utföra gemensamma förlängnings- och förlängningsövningar.

Flexibilitet utvecklas med sträckningsrutiner. Några övningar för detta ändamål är:

1-Stå upp och rör på tårens spetsar utan att knäböja dig.

2-Sit med dina ben förlängda och försök att röra knäet med ditt huvud.

Typer av flexibilitet

Det finns två typer av flexibilitet: aktiv och passiv.

1-Den aktiva flexibiliteten uppstår när människan sträcker lederna till följd av en inre stimulans, det vill säga av egen vilja.

2-Passiv flexibilitet uppstår när människan sträcker lederna med hjälp av yttre krafter (annan person, vikter, fjädrar, bland andra).

I allmänhet är omfattningen av förlängning uppnådd med passiv flexibilitet större än vad som uppnås med aktiv flexibilitet.

referenser

1. Fitness Komponenter i Sport. Hämtad den 6 september 2017, från sports-training-adviser.com
2. Fysisk aktivitet och fysisk utbildning. Hämtad den 6 september 2017, från ncbi.nlm.nih.gov
3. Topphöjd hastighet Hämtad den 6 september 2017, från footballscience.net
4. Sportbiologi (1989). Hämtad den 6 september 2017, från books.google.com
5. Basic Speed ​​Workout för Runnings. Hämtad den 6 september 2017, från runner.competitor.com
6. Korrekt träning för långdistanslöpning. Hämtat den 6 september 2017, från livestrong.com
7. Kör 101. Hämtad den 6 september 2017, från fitnessmagazine.com