Vad är en Motor Action Circuit?

den motorkraftkrets ellerUtbildningskrets är en uppsättning fysiska aktiviteter som har som mål att klara individens motstånd och hastighet.

Denna konditionering görs genom högintensiva aeroba övningar. Att vara en krets anpassas av en serie aktiviteter som utförs en följd av den andra (i följd). Enligt vissa terminologier är var och en av de olika aktiviteterna "stationer".

I allmänhet är varje aktivitet av kort varaktighet. Men var och en kräver en ansträngning från den som utför motorkretsen.

Några av de vanligaste övningarna i en motorisk krets är abdominals, strykjärn, dorsaler, fallskärmshoppar, jogging i samma position, klackar, bukvridning, bland andra..

Denna typ av fysisk träning utvecklades 1957, i England. Dess skapare är R. E. Morgan och G. T. Adamson från University of Leeds.

Organisation av motoriska kretsar

Årstider och fysiska aktiviteter

För att utveckla en motorsignalkrets börjar vi med att definiera antalet stationer som kommer att göra det. Det är uppfattat av stationen till var och en av de aktiviteter som utgör kretsen.

När du väl vet hur många stationer du vill, fortsätter du att distribuera aktiviteterna. Det måste prövas att alla aktiviteter är lika med kärandena.

Det bör noteras att det inte är lämpligt att ha två övningar för att träna samma kroppsområde..

Det betyder att om man skulle göra stationer i nr 1, är det bäst att i säsong nr 2 inte utöva benen (men armarna till exempel).

Det föreslås att stationerna organiseras på ett cirkulärt sätt. Detta underlättar studentflödet, undviker förvirring och "trafik" mellan en station och en annan.

grupper

När du organiserar en motorisk krets måste du ta hänsyn till antalet personer som kommer att delta i.

Om siffran är stor måste totaliteten divideras med antalet stationer som har etablerats i kretsen. Å andra sidan, om numret är reducerat, kommer det bara att finnas en deltagare för varje station.

Varaktighet och rotation

För att starta motorkretsen, placeras varje grupp eller individ i en station. När tränaren anger det, bör varje grupp börja göra den övning som motsvarar dem.

Efter några sekunder kommer tränaren att signalera till grupperna att de måste byta stationer. Således går varje grupp så snabbt som möjligt till nästa station och börjar göra den nya träningen.

Det rekommenderas att varje station varar mellan 30 och 60 sekunder. Detta skapar en snabb takt som är nödvändig för kretsens bästa prestanda.

Aktiviteter som finns i motorverkan

Några av de vanligaste aktiviteterna i motoriska kretsar är följande.

Att utöva armarna

1-Höj små vikter, mellan ett och två kilo (vikten kan variera med hänsyn till deltagarnas ålder).

2 - Förläng armarna till ena sidan av kroppen (vid axelhöjd) och gör cirkulära rörelser.

3-Ge slag i luften.

Att utöva buken

1 - Ligga på ryggen, lyft dina ben och böj knäna i 90 ° vinkel. Försök att lyfta torso mot benen utan att ändra positionen på dessa.

2-lägg dig ner på ryggen och lägg händerna bakom nacken. Lyft torso, gör rätt armbåge på vänster knä. Vid nästa repetition måste rörelsen vändas (vänster armbåge med höger knä).

3-Ligga på baksidan, höja benbenen och sänk dem långsamt men utan att röra golvet.

4-Stå upp, med benen separerade på axelnivån. Magevridning, det vill säga att flytta överkroppen till ena sidan utan att flytta höfterna.

Att utöva ryggen

1-Dorsales. Ligga ner på buken, placera händerna bakom nacken och höja torso (utan att flytta benen.

Att utöva benen

1-Utför repetitioner av squats.

2-Utför hopp med förlängning. Den ursprungliga positionen för detta hopp är med benen åtskilda av en öppning på en meter (mer eller mindre) och knäna böjda utan att överskrida fötternas gräns.

3-Då ska du hoppa genom att knäna helt ut. När du faller måste du återgå till startpositionen.

4-Utför fallskärmshopp. Det här hoppet görs genom att hugga. Från denna position hoppar han sprida kropp och ben. När den går ned, återgår den till hakläget.

5-sidig höjd. För detta borde du ligga på ena sidan. Lyft benet så långt som möjligt. Utför tio repetitioner och växla sedan till det andra benet.

Att utöva kroppen i sin helhet

1 hoppa rep.

2-Jogging i samma position.

3-Plattor (håller kroppens vikt med armbågarna och tårna).

4-Making earwigs.

Exempel på motorisk krets

Första stationen: Jogging i samma position.

Andra säsongen: Gör 15 - 20 sittplatser.

Tredje stationen: Håller luften.

Fjärde stationen: Utför 15-20 squads.

Femte stationen: Gör dorsaler.

Sjätte station: Gör fallskärmshoppar.

Fördelar och fördelar med motoriska kretsar

Motordrivningskretsar ger flera fördelar för de personer som övar dem.

1 För att börja förbättra det fysiska tillståndet.

2-Många av stationerna innefattar kardiovaskulära aktiviteter, vilket gör det möjligt att snabbt bränna fett.

3-Olika övningar hindrar deltagaren från att bli uttråkad av fysisk aktivitet.

4-Repetitionerna förbättrar deltagarnas prestationer.

5-Framgången hos individer kan mätas genom det motstånd de uppvisar vid utförandet av kretsen.

6-Låt träna snabbt och noggrant olika delar av kroppen (armar, buk, ben, rygg).

referenser

1. PE-kretsutbildning. Hämtad den 7 september 2017, från livestrong.com
2. Circuit Training. Hämtad den 7 september 2017, från revisionworld.com
3. Circuit Training. Hämtad den 7 september 2017, från primaryresources.co.uk
4. Circuit Training. Hämtad den 7 september 2017, från wikipedia.org
5. Circuit Training. Hämtad den 7 september 2017, från brianmac.co.uk
6. Innehåller fitness i daglig fysisk utbildning. Hämtad den 7 september 2017, från growingyoungmovers.com
7. Vilka är fördelarna med fysisk utbildning i skolan? Hämtad den 7 september 2017, från livestrong.com