Dela med sig:
Vad är hastighet i kroppsutbildning?
den hastighet i fysisk utbildning det är den maximala frekvensen där det är möjligt för en individ att täcka ett avstånd eller göra en rörelse under en viss tidsperiod. Hastighet är en kombination av reaktionstid och rörelsestid.
Reaktionstid är den tid det tar en individ att svara på en stimulans. Till exempel svarar en målvakt på ett mål i fotboll eller ljudet av pistolen som indikerar starten på en karriär i friidrott.
Å andra sidan är rörelsetiden den tid det tar en individ att göra en rörelse. Till exempel kör för att fånga en motståndare eller armhastighet på ett golfskott.
Hastigheten kan förbättras genom träning som fokuserar på styrka och teknik, även om vissa faktorer kan begränsa hastigheten.
Dessa faktorer kan innefatta de ärftliga egenskaperna, kroppstypen och dess storlek och varaktigheten av händelsen där den deltar..
Hastighet i fysisk träning
Hastigheten är inte bara hur snabbt någon kan köra eller simma, även beror på dess acceleration (hur snabbt kan accelerera från stillastående), den maximala rörelsehastigheten och hastighets underhåll (minimera retardation).
Hastigheten i rörelsen kräver god styrka och kraft, men mycket kroppsvikt och luftmotstånd kan fungera genom att sakta ner en individ.
Förutom den höga andelen snabba muskelfibrer är det viktigt att ha mekanisk rörelseeffektivitet för att optimera muskelkraft för den mest ekonomiska rörelsestekniken.
Element som påverkar individens hastighet
Fastän hastigheten kan förbättras genom konditionering och teknik kan vissa element ha stor inverkan på resultaten. Dessa faktorer är:
-Inherited egenskaper, såsom en persons snabba muskelfibrer. Dessa muskelfibrer används för snabba och kraftfulla rörelser. Men det innebär att de blir tröttare snabbare. Idrottare som är bra vid korta händelser som kräver hög hastighet och kraft kommer att ha ett större antal snabba muskelfibrer.
-Kroppstyp och storlek; benstrukturen, vikten och storleken på musklerna påverkar hur snabbt en individ kan röra sig.
-Varaktigheten av evenemanget är inte möjligt att köra med full fart i långa avstånd.
Hur man ökar hastigheten
Förbättrad hastighet kräver ett träningsprogram som fokuserar på styrkan på benen och kraften.
Lämplig teknisk utbildning bör göras som bäst använder utvecklingen av individens styrka och kraft.
konditionering
Sprint träning innebär inte bara att springa fort. Det är viktigt att ha en bra grund för fysisk konditionering för att kunna bygga fart på den.
Flexibilitet är också viktigt eftersom du kan uppnå bra hållning när du kör, övningar kan förbättras över hela rörelseområdet och risken för skada kan minskas.
En specifik sprint utbildning kan inkludera arbetsmotstånd hastighet (mjölksyra / utan mjölksyra), hög hastighet, styrka / elastiskt acceleration och hastighet reaktiv.
Sprint träningssessioner inkluderar ofta: sprintborrar, acceleration, sprints, plyometric övningar, uthållighetsträning och överhastighetsutbildning.
Reaktionstiden
Reaktionstiden är det korta tidsintervaller som det tar en idrottsman att bestämma hur han kommer att börja röra sig efter en stimulans.
En idrottares förmåga att reagera visar hur snabbt och effektivt det är när man fattar beslut och initierar handlingar.
För att förbättra det måste du först förstå och studera mönstren hos den spelare med vilken du tävlar. På så sätt kan du begränsa antalet alternativ och lämpliga svar på dina rörelser.
Dessutom måste ledtrådar identifieras som kan indikera vad motspelaren ska göra i sitt nästa drag.
Svaret måste också utföras under olika konkurrensförhållanden. Mängden och kvaliteten på övningen kan minska den tid det tar för en idrottsman att fatta ett lämpligt beslut.
Då måste du förutse motspelarens handlingar. En idrottares förmåga att förutsäga vad hans motståndare kommer att göra i olika situationer förbättrar reaktionstiden.
Idrottare som vill fuska sina motståndare kan använda den förväntan som en fördel genom att göra dessa rörelser oförutsägbara.
Om en motståndare inte kan förutse en rörelse, kommer svarprocessen att bli långsammare. Reaktionstid och beslutsfattande påverkas av spänningen och spänningen hos en idrottsman.
Upphetsade idrottare kan upptäcka ett begränsat antal signaler eftersom deras koncentration är fokuserad. Denna nivå kan uppnås genom andningsövningar, meditation, visualisering och avkoppling.
Betydelsen av hastighet
Hastighet är en av huvudkomponenterna för fysisk kondition; det är viktigt att framgång är många sporter.
För vissa idrottsmän, såsom sprinters av friidrott, sprinters simmare, cyklister och skridskoåkare, är hastigheten den viktigaste aspekten av din kondition.
I många andra sporter, inklusive lagfältsporter, är bra fart också mycket viktigt som en del av din allmänna fysiska profil.
Några av de sporter som ges en betoning på hastighet är: alla typer av friidrott (sprintar, mellersta och långa avstånd), simning, skridskoåkning, hockey, cykling, basket, fotboll, Amerikansk fotboll, tennis, boxning och kampsport, bland annat.
referenser
- Snabbsporter. Hämtad från topendsports.com
- Komponenter av fitness. Hämtad från teachpe.com
- Hastighetsutbildning: hur man blir snabbare. Hämtad från topendsports.com
- Top fitness komponenter i sport. Hämtad från sport-training-adviser.com
- Speed fitness komponent. Hämtad från topendsports.com
- Reaktionstid och beslutsfattande i sport. Hämtad från sport-training-adviser.com
- Muskler. Hämtad från teachpe.com.