Vad är flexibilitet i kroppsutbildning?

den flexibilitet i fysisk utbildning Det kan definieras som rörelsernas rörelseområde och ledarnas förmåga att röra sig fritt.

Dessutom hänvisar det också till rörligheten i musklerna, vilket möjliggör mer rörelse runt lederna.

Flexibiliteten varierar mellan individer, särskilt när det gäller skillnader i muskellängd och flervägsmuskler.

I vissa leder kan flexibiliteten i viss utsträckning ökas genom träning. Sträckning är en vanlig träningskomponent för att bibehålla eller förbättra flexibiliteten.

Många faktorer beaktas när man skapar personlig flexibilitet. Dessa faktorer innefattar: strukturen i lederna, ledband, senor, muskler, hud, vävnadsskador, fettvävnad, kroppstemperatur, aktivitetsnivå, ålder och kön påverkar rörelsens rörelseområde.

Kroppens flexibilitet kan förbättras genom att genomföra en serie rörelseövningar för lederna.

För att förbättra flexibiliteten bör varje ledning utövas i tur och vara sträckt eller förflyttas lite över dess motståndspunkt. För bästa resultat bör sträckan bibehållas i 8 till 10 sekunder.

Varför är flexibilitet viktig?

I grunden är flexibiliteten hur långt lederna rör sig beroende på muskelens elasticitet.

Att vara flexibel är viktig i nästan alla sporter. Stretching regelbundet är det bästa sättet att förbättra flexibiliteten; sträckor borde inte skadas.

Flexibilitet är viktig i fysisk träning eftersom det ger dig bättre prestanda när du spelar sport eller gör en träning.

Dessutom förbättras det dagliga aktiviteterna. gör promenader, böjer sig ner för att ta tag i något eller lyfter objekt lättare.

Utan tillräcklig flexibilitet kan rutinaktiviteter vara svårare att utföra. Felaktig flexibilitet kan också påverka atletisk prestanda genom att hindra en individ från att nå full potential, styrka och kraft i sina muskler..

Fördelar med flexibilitet i fysisk utbildning

Det finns många fördelar med flexibilitetsträning. Det förbättrar främst rörelseområdet för leder och muskler. Det minskar även risken för skador.

När musklerna är flexibla, är individen mindre benägna att skada under fysisk aktivitet.

Flexibilitet hjälper också till att minska muskelsmärta. Flexibilitetsträning kan också bidra till att minska muskelsmärta efter en övning.

Stretching efter träning håller musklerna löst och avslappnade. Slutligen förbättrar flexibiliteten atletisk prestanda.

När leder och muskler är flexibla används mindre energi vid rörelse. Av den anledningen förbättras den totala atletiska prestationen.

Det är viktigt att arbeta på detta sätt till total flexibilitet i hela kroppen. De flesta har flexibla knäleden eftersom de används mer i det dagliga livet och quadriceps och hamstrings sträcker sig regelbundet.

Å andra sidan kommer de flesta att vara styvare på sina höfter och på ryggen, eftersom de inte är vanligt utsträckta.

Tekniker för flexibilitet i arbetet

Det finns två träningsmetoder för att förbättra flexibiliteten: statik och dynamik.

Med det sagt kommer alla typer av flexibilitetstrenning att bli mycket effektivare efter uppvärmning när kroppstemperaturen är förhöjd.

Statisk sträcka

Denna metod för träning för flexibilitet innebär att man tar en viss ledd eller grupp av leder genom en rörelse till en bekväm slutförandepunkt (minst 20 sekunder), vilar ungefär 20 sekunder och upprepar sedan sträckan två eller tre gånger.

Målet med statisk sträckning är att övervinna sträckningsreflexen (den automatiska sammandragningen av en muskel när den sträcker sig, vilket slappnar av efter ca 20 sekunder) för att föra leden till ett större rörelseområde.

Detta kan göras genom att hålla sträckan försiktigt och inte över sträcker muskeln.

Fördelarna med statisk sträckning är att den kan utföras av praktiskt taget nästan alla; Det lärs lätt och det är ganska säkert. När du har läst det kan det göras i någon miljö utan extra hjälp eller utrustning.

Å andra sidan är nackdelen med statisk sträckning att den förbättrar flexibiliteten i en specifik kroppsställning och endast i liten utsträckning utanför den positionen.

Utanför den positionen är dess effekt begränsad för idrottare eller dem som vill förbättra sin flexibilitet i olika rörelser.

Dynamisk sträckning

Denna metod för flexibilitetsträning använder ökande dynamiska rörelser genom hela rörelsens rörelse.

Dynamisk sträckning utvecklar en rad aktiv rörelse genom processen för ömsesidig hämning där den agonistiska muskeln kontraheras medan motsatt muskel bringas genom förlängningsprocessen.

När den utförs korrekt, värmer dynamisk sträckning lederna, bibehåller nuvarande flexibilitet och minskar muskelspänningen. Övningen börjar i en långsam takt och ökar gradvis i intensitetshastigheten.

Denna sträckningsmetod har bättre resultat innan du utför en övning eller en aktivitet som är baserad på rörelse.

Fördelen med dynamiskt rörelseområde är att det är extremt användbart för idrottare och för dem som vill värma upp för en aktivitet som kräver ett brett spektrum av rörelse, speciellt när fart är involverat.

Nackdelen är att dynamisk rörelseintervall ska användas gradvis och endast av dem som har visats en lämplig serie rörelser.

Om felaktiga rörelser används kan ett litet trauma upplevas över tiden i leder och bindväv av rörelser som är mycket snabba eller förekommer i en stor rörelse för extrema..

När de kombineras, kan dynamiska och statiska sträckor förbereda lederna för explosiva rörelser mer än en enda sträckning kan göra..

referenser

1. Flexibilitet. Hämtad från teachpe.com
2. Flexibilitet i fitness: definitionsträckor och övningar. Hämtad från study.com
3. Betydelsen och syftet med flexibilitet. Återställd från humankinetics.com
4. Flexibilitet. Hämtad från wikipedia.org
5. Flexibilitetsutbildning. Hämtad från revisionworld.com